4 Tips & Trik Untuk Cara Menurunkan Berat Badan Cepat, Aman, Murah, dan Mudah
1. Pergi ke Dokter Sebelum Anda Mulai Menurunkan Berat Badan
Jika Anda kelebihan berat badan dan belum pernah ke dokter dalam satu tahun terakhir, Anda harus pergi ke dokter sebelum memulai program penurunan berat badan. Anda perlu memiliki laporan status terkini di tubuh Anda sehingga Anda tahu persis apa yang tubuh Anda bisa tangani. Salah satu alasan mengapa saya berhasil dalam upaya terbaru saya untuk menurunkan berat badan versus semua upaya saya sebelumnya adalah bahwa saya mengunjungi dokter dan didiagnosis dengan diabetes tipe 2 dan kolesterol tinggi. Akibatnya, dokter memberi saya obat yang diperlukan untuk mengendalikan kondisi ini. Saya tidak bisa memberi tahu Anda apa perbedaan yang dibuat oleh obat diabetes. Sebelumnya, saya berpikir bahwa kelaparan setiap dua jam hanyalah bagian dari menjadi gemuk, itu adalah diabetes! Obat tersebut memungkinkan saya untuk tidak mengemil sambil juga memungkinkan saya untuk mengonsumsi makanan kecil dengan nyaman. Dan salah satu hal yang menyenangkan tentang obat ini adalah saya bisa melepaskannya karena saya kehilangan lebih banyak berat badan; dosis saya sudah berkurang secara signifikan sejak saya mulai. Obat yang dikombinasikan dengan disiplin yang baru saya temukan juga telah membantu saya secara drastis memotong rata-rata tagihan belanja bulanan saya.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, ada juga obat yang tersedia untuk kondisi ini, yang pada gilirannya dapat membuat berolahraga dan makan sehat menjadi lebih mudah. Jika Anda tidak memiliki asuransi, Anda bisa mendapatkan banyak saran yang sama dan semua obat yang sama dengan mengunjungi salah satu klinik di CVS, Walgreens, Kroger, atau di tempat lain di mana seorang praktisi perawat akan menemui Anda sekitar $ 60-70, atau Anda dapat memeriksa klinik gratis di daerah Anda. Dokter mencintai tidak lebih dari seorang pasien yang bersemangat dan mau melakukan beberapa perubahan sehat! Terakhir, jika Anda memang membutuhkan obat untuk beberapa masalah dan khawatir dengan biayanya, jangan lupa mencari alternatif obat generik yang seringkali jauh lebih murah..
2. Bergabunglah dengan Gym
Ya, saya tahu berjalan di luar gratis. Argumen normal berbunyi, "Mengapa membayar uang untuk berjalan di treadmill ketika Anda bisa berjalan di trotoar tanpa bayaran?" Masalahnya adalah bahwa kecuali jika Anda sudah berolahraga, cuaca dan lingkungan Anda dapat bertindak sebagai penghalang besar dalam perjalanan Anda untuk menjadi sehat dan menurunkan berat badan. Mungkin hujan atau turun salju di daerah Anda. Mungkin medannya tidak ideal untuk berjalan atau bahkan berlari. Mungkin Anda tidak ingin tetangga Anda melihat Anda. Daftar ini tidak pernah berakhir!
Pada saat yang sama, saya tidak ingin keluar uang lima puluh dolar sebulan untuk gym mewah dengan orang-orang yang jauh lebih kurus daripada saya. Jadi apa yang saya lakukan? Saya bergabung dengan gym murah! Ini memang ada. Tambang adalah Planet Fitness, yang memiliki lebih dari 300 lokasi. Biaya keanggotaan saya kira-kira $ 10 per bulan, dan ada sedikit biaya keanggotaan tahunan. Sejauh biaya pendaftaran, Anda sering dapat meminta agar ini dihapuskan. Ini adalah salah satu tips terbaik ketika mencoba menegosiasikan keanggotaan gym murah.
Saya tidak bisa melebih-lebihkan bagaimana memotivasi lingkungan gym bisa. Memiliki begitu banyak pilihan olahraga yang berbeda yang Anda inginkan memberi Anda sedikit alasan untuk tidak menemukannya sesuatu Anda siap untuk mencoba pada hari tertentu. Anda juga akan menemukan diri Anda berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama; Lagi pula, mengapa harus berkendara jauh-jauh ke gym dan membayar biaya bulanan jika Anda hanya akan tinggal di sana selama beberapa menit. Terakhir, ada sedikit gangguan di gym!
Jika lingkungan gym bukan untuk Anda atau Anda tidak dapat menyesuaikannya dengan anggaran atau jadwal Anda, Anda dapat mempertimbangkan berolahraga di luar ruangan atau membeli treadmill untuk rumah Anda. Jika Anda mempertimbangkan opsi ini, satu hal yang perlu Anda jujur dengan diri sendiri adalah apakah Anda akan tetap berkomitmen dan termotivasi untuk berolahraga dalam jangka panjang!
3. Dapatkan Diet
Selain berolahraga, Anda juga perlu makan sehat. Saya membeli lemari pembeku bekas di Craigslist seharga $ 60 dan itu merupakan alat yang sangat berguna dalam gudang penurunan berat badan saya. Mengapa? Saya mengisinya dengan Lean Cuisine, Healthy Choice, dan Weight Watchers dalam jumlah beku saat mereka sedang dijual! Makanan ini bisa sangat mahal jika Anda hanya membeli cukup untuk satu minggu - kadang-kadang hingga $ 6 atau $ 7 per makanan - jadi taruhan terbaik Anda adalah dengan menggunakan kupon diskon belanjaan atau menunggu penjualan dan kemudian memuatnya dalam jumlah besar. Sebagian besar waktu, penjualan menurunkan harga setiap makan menjadi $ 2 atau kurang. Mendapatkan di daftar email semua rantai toko grosir utama (plus Walmart) adalah strategi lain yang baik untuk mencari tahu tentang penawaran. Dan jangan lupa tentang sarapan - Lean Pockets sering dijual seharga $ 1 atau kurang per saku, atau Anda bisa menggunakan sesuatu yang sederhana seperti oatmeal yang akan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lama.
Dengan semua pembicaraan tentang makanan beku ini, Anda mungkin berpikir bahwa mungkin lebih murah dan lebih sehat untuk membuat makan siang atau makan malam Anda sendiri di rumah. Sebagian besar, saya setuju dengan Anda. Namun, saya telah menemukan melalui kesusahan saya menjadi koki biasa yang tidak mudah untuk membuat 300 kalori makanan sendiri, dan kecuali Anda mengikuti sesuatu seperti buku masak Gadis Lapar, Anda mungkin benar-benar berakhir dengan sesuatu yang cara lebih banyak kalori daripada yang Anda kira. Ukuran porsi yang dibutuhkan untuk mendapatkan makanan 300 kalori cukup kecil, dan Anda akan berakhir dengan menyendok satu sendok mie tambahan ke piring itu atau Tupperware karena itu tidak terlihat seperti makanan yang cukup. Sebagai gantinya, makanan beku memberi Anda makan siang lezat siap pakai yang bisa Anda ambil dan pergi dan, dengan harga $ 2 atau kurang per makanan, umumnya tidak lebih mahal daripada menghabiskan pengeluaran untuk membuat makanan yang sebanding. Dan jangan mengabaikan pentingnya variasi - saya biasa membuat ayam yang sangat lezat dan rendah kalori ini dengan sayuran, tetapi saya sudah sering melakukannya sehingga saya pikir saya tidak bisa memakannya setidaknya untuk lima tahun ke depan. Makanan beku, di sisi lain, memberi Anda variasi tanpa memaksa Anda untuk terus-menerus harus membuat resep baru. Saya jarang keluar untuk makan siang hari ini dan hampir tidak pernah pergi ke restoran cepat saji lagi. Jika Anda memutuskan untuk membeli freezer dada dan tidak dapat menemukan yang bekas, yang baru di sisi yang lebih kecil sering menghabiskan sekitar $ 100-120.
4. Pil Diet Alli
Saya juga telah meminum pil Alli Diet, juga dikenal sebagai orlistat, yang tersedia tanpa resep di Target, Walmart, dan berbagai toko grosir. Ini tidak murah sekitar 50 hingga 60 sen per pil, tetapi itu membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat karena menghilangkan sebagian lemak dari apa yang Anda makan. Untuk bagian saya, saya telah menemukan bahwa itu juga memiliki efek signifikan pada dompet saya - karena takut bahwa saya harus berurusan dengan efek samping Alli (Google untuk informasi lebih lanjut), saya tidak lagi mendapatkan makanan ringan dari mesin penjual otomatis di bekerja dan karena itu menghemat banyak uang. Pil ini jelas bukan untuk semua orang - Anda harus berkomitmen untuk diet rendah lemak dan nyaman dengan minum pil. Saat ini saya mengambil dua per hari, bukan tiga untuk mengurangi biaya, dan tampaknya berhasil bagi saya. Jika biayanya mengkhawatirkan Anda, terkadang Anda dapat menemukan pil Alli yang dijual di Target, atau mendapatkan kupon dari myalli.com.
Kata terakhir
Menurunkan berat badan dan menjadi sehat bukanlah proses jangka pendek. Ada banyak elemen yang masuk ke dalam strategi yang sukses, yang paling penting adalah tetap berkomitmen, disiplin, dan termotivasi. Semoga tips dari pengalaman saya menurunkan berat badan ini dapat membantu Anda dalam perjalanan Anda.
Apa yang Anda lakukan untuk membuat proses penurunan berat badan lebih mudah? Sudahkah Anda menggunakan salah satu teknik di atas untuk menghemat uang pada penurunan berat badan Anda?
(kredit foto: D Sharon Pruitt)
