Bagaimana Mencapai & Mencapai Tujuan Anda Ketika Tantangan Bangkit
Tetapi Anda tidak harus membiarkan resolusi dan tujuan Anda jatuh di pinggir jalan. Sebelum Anda meninggalkan mereka dalam menghadapi tantangan dan kesalahan, pertimbangkan untuk menggandakan upaya Anda untuk pencapaian tujuan yang sukses.
Tantangan untuk Mencapai Sasaran
Sebagian besar tujuan memerlukan bentuk perubahan perilaku, dan perubahan perilaku pertama kali terjadi di otak. Tujuan yang ambisius pada dasarnya adalah pilihan untuk mengubah pola di otak - dan, tidak mengejutkan, mengubah otak sangat sulit, seringkali melibatkan kemunduran dan kekecewaan di sepanjang jalan..
Ketika seseorang mulai melakukan kemunduran pada tujuan hanya beberapa minggu dalam upaya mereka, itu biasanya karena mereka telah menghadapi salah satu tantangan berikut:
1. Kesalahan Bola Salju
Kesempurnaan tidak mungkin di semua bidang kehidupan, termasuk pencapaian tujuan. Otak terdiri dari jutaan sinapsis yang dikembangkan dengan mengulangi pola yang sama berulang-ulang. Ketika Anda mencoba mengubah perilaku Anda, Anda berjuang melawan jutaan jalan kecil di otak Anda yang meminta Anda untuk terus berperilaku seperti yang selalu Anda lakukan. Pada dasarnya, Anda mencoba membangun jalan raya otak baru sebagai pengganti yang lama. Saat otak Anda bekerja untuk membangun jalan raya baru ini, Anda pasti akan jatuh ke dalam pola lama di sepanjang jalan. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan 15 pon dengan mempertahankan pola makan yang sehat, Anda mungkin akan menemukan diri Anda menikmati es krim atau kentang goreng di beberapa titik dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, terutama jika Anda terbiasa menggunakan makanan untuk mengatasi menekankan. Satu kesalahan langkah ke jalan raya sinaptik lama otak Anda bukanlah masalah besar, tetapi jika satu kesalahan menyebabkan Anda menyerah daripada menekan melalui kegagalan, Anda lebih cenderung membiarkan kesalahan Anda menjadi semakin membesar, mengikat Anda pada kebiasaan dan kebiasaan lama Anda, menyebabkan Anda melakukan kesalahan dalam tujuan Anda.
2. Terlalu Banyak Tujuan
Menurut sebuah studi oleh Stanford University, otak melakukan pekerjaan terbaiknya ketika dibiarkan fokus pada satu tujuan pada satu waktu. Korteks prefrontal otak - yang mengelola kemauan, antara lain - menjadi mudah kewalahan dan kelelahan ketika diperlukan untuk fokus pada berbagai tugas atau informasi. Ketika korteks prefrontal menjadi kewalahan, Anda cenderung untuk secara efektif menindaklanjuti salah satu tujuan Anda, terutama jika mereka memerlukan upaya emosional atau mental yang kuat (misalnya, mencoba untuk menyerah makanan penutup dan minum pada saat yang sama).
3. Mencapai Dataran Tinggi Frustasi
Tidak ada yang menggembirakan seperti membuat kemajuan nyata atau nyata menuju tujuan. Tetapi sebagian besar kemajuan dalam kehidupan tidak mengikuti lintasan yang ditetapkan; sebaliknya, ia cenderung naik, naik, turun, dan jika Anda terus bekerja, kembali lagi. Jenis kemajuan tidak stabil ini dapat menyebabkan kekecewaan jika Anda tidak berhati-hati. Misalnya, seseorang yang berlatih maraton mungkin merasa frustrasi jika ia berhasil berlatih lari 10 mil, tetapi kemudian tidak dapat secara efektif meningkatkan jarak atau meningkatkan waktu dengan pelatihan berikutnya. Terlepas dari tujuannya, dataran tinggi ini dapat bertahan berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu, dan karena frustrasi yang ditimbulkannya, banyak orang menyerah daripada terus melakukannya..
4. Tujuan Tidak Realistis
Menurut pakar psikologi Dr. Timothy Pychyl dalam laporan yang diterbitkan oleh APS, banyak orang menetapkan tujuan yang sangat tidak realistis dalam upaya menjadi seseorang yang bukan diri mereka. Ini adalah cara jiwa menjembatani kesenjangan antara yang nyata dan yang ideal, tetapi pendekatan ini hampir selalu berakhir dengan kegagalan. Misalnya, tidak realistis bagi lulusan perguruan tinggi untuk menyelesaikannya untuk menjadikannya manajemen puncak pada akhir tahun kalender. Lulusan perguruan tinggi ini mengakui siapa yang dia harapkan suatu hari nanti, tetapi mendekati dengan cara yang salah. Dia akan lebih baik menetapkan tujuan karier yang lebih kecil dan lebih terukur yang difokuskan pada perluasan tanggung jawabnya saat ini di dalam perusahaan. Sayangnya, menetapkan tujuan yang lebih realistis sering membutuhkan penilaian diri yang tidak nyaman dan jujur.
5. Tujuan Non-Spesifik
Tujuan selalu lebih mudah untuk dicapai jika tujuan itu spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan tepat waktu (S.M.A.R.T.), tetapi banyak orang yang menetapkan tujuan non-spesifik untuk diri mereka sendiri. Tujuan yang kabur dengan mudah ditinggalkan ketika keadaan menjadi sulit.
6. Kurangnya Akuntabilitas dan Dukungan
Sayangnya, perubahan sering kali menantang dan tidak nyaman bagi teman-teman dan anggota keluarga yang mengelilingi orang-orang yang menentukan tujuan. Individu yang melihat diri mereka sendiri dengan jujur sehingga mereka dapat secara efektif mengejar tujuan mereka, membutuhkan teman dan keluarga, dengan perwakilan, untuk mempertimbangkan lintasan hidup mereka sendiri. Sayangnya, banyak orang tidak tertarik pada adaptasi dan perubahan, sehingga ini dapat menyebabkan gesekan yang cukup besar dalam hubungan pribadi. Ketika dihadapkan dengan ketidaknyamanan, lingkaran sosial sering menarik dukungan untuk orang yang memutuskan untuk berubah, daripada mengelilingi orang itu dengan hati-hati. Misalnya, orang yang kelebihan berat badan mungkin terkejut menemukan keluarganya menyabotase dietnya dengan memasukkan makanan tinggi lemak dan tinggi gula ke rumah..
Untungnya, tidak ada tantangan yang terlalu besar untuk diatasi. Karena tantangan ini muncul di otak, Anda hanya perlu menerapkan trik psikologis dari perdagangan untuk mengatasinya.
Penguasaan Psikologis
Otak sangat cerdas, dan sangat menghargai kenyamanannya sendiri. Karena perubahan dan perilaku yang menyertainya sulit di otak, pikiran biasanya menolak perubahan kecuali menjadi lebih menyakitkan untuk tetap sama daripada berubah. Jika Anda benar-benar siap untuk berubah, tetapi Anda menghadapi tantangan, pertimbangkan untuk menggunakan trik berikut:
1. Memahami Membingkai Ulang, dan Melakukannya
Setiap orang yang berangkat menuju tujuan yang menantang pada akhirnya akan jatuh tersungkur. Itu hanya bagian dari otak yang membuat koneksi baru, dan tidak mungkin untuk dihindari. Tetapi orang-orang cenderung benar-benar keluar jalur ketika mereka tidak dapat melihat kegagalan sebagai bagian dari proses. Misalnya, saya punya klien yang tetap sadar selama hampir enam bulan, tetapi suatu malam dia mabuk dan memanggil saya ketika dia berada di tebing memilih untuk tetap mabuk selama beberapa minggu atau bulan. Alih-alih membiarkan kesalahannya menjadi bola salju, dia membingkai ulang pilihannya dengan mengatakan, “Saya stres hari ini dan membuat pilihan untuk minum karena rasanya enak dan benar pada saat itu, tetapi saya saat ini tidak merasa baik dan benar, jadi Saya tidak akan melakukan ini lagi. " Dia belum minum sejak hari itu, karena dia memilih untuk membingkai ulang kesalahannya sebagai pengalihan satu kali dari tujuannya, daripada gagal total..
2. Menjadi Minimalis
Tentu saja, semua orang berharap mereka bisa menjadi diri ideal mereka dalam semalam, tapi itu tidak mungkin. Jika Anda mencoba untuk memulai bisnis baru, kehilangan 50 pound, berhenti merokok, dan memanggang lebih banyak dengan keluarga Anda, Anda mungkin tidak akan melakukannya dengan baik. Memutuskan tujuan mana dari Anda yang paling layak mendapatkan perhatian dapat membantu Anda menentukan arah untuk pencapaian tujuan di masa depan. Mulailah dengan tujuan itu dan lupakan sisanya sampai Anda mencapai tujuan pertama. Luangkan waktu memikirkan Hierarki Kebutuhan Maslow jika Anda tidak yakin tujuan mana yang layak mendapat prioritas tertinggi. Hirarki menunjukkan bahwa Anda hanya akan dapat mengejar tujuan tingkat yang lebih tinggi, seperti cinta dan pemenuhan karir, ketika tujuan tingkat yang lebih rendah, seperti keselamatan dan kesehatan, terpenuhi.
3. Ukur Secara Berbeda
Plateaus sangat membuat frustrasi, terlepas dari jenis tujuan yang Anda coba kejar. Meskipun Anda mungkin perlu mengubah perilaku Anda untuk mengatasi dataran tinggi - seperti dengan berolahraga atau diet secara berbeda - Anda juga harus membingkai ulang frustrasi Anda dengan mengukur kesuksesan secara berbeda. Misalnya, alih-alih hanya mengandalkan berat pada timbangan, Anda mungkin ingin juga mengukur inci yang hilang atau otot bertambah untuk mengurangi iritasi Anda dengan "kurangnya kemajuan." Ini hanyalah cara pembingkaian ulang lainnya.
4. Atur S.M.R.T. Tujuan
Tidak ada alasan untuk meninggalkan tujuan Anda sama sekali hanya karena Anda belum melihat kemajuan yang Anda inginkan. Jika Anda belum melakukannya, tetapkan tujuan spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan tepat waktu (S.M.A.R.T. gol) sehingga Anda dapat melihat kemajuan Anda terhadap aspirasi berdasarkan kenyataan. Jika Anda menemukan bahwa S.M.A.R.T. tujuan tidak dapat dicapai seperti yang Anda harapkan, jangan ragu untuk mengubahnya sehingga terus bekerja untuk Anda.
5. Memahami Apa yang Memicu Perilaku Buruk
Karena perilaku - dan akhirnya pencapaian tujuan - muncul dari otak, penting bagi Anda untuk memahami proses kognitif yang mendahului perilaku Anda. Misalnya, katakanlah Anda terus menggunakan satu perilaku yang menggagalkan kemajuan Anda menuju tujuan Anda, dan Anda tidak sepenuhnya yakin mengapa Anda terus melakukannya. Jika Anda makan satu liter es krim setiap malam karena Anda stres dan menginginkan kenyamanan, kecil kemungkinan Anda akan menurunkan berat badan yang ingin Anda turunkan. Tetapi jika Anda meluangkan waktu untuk memahami stres dan pemicu perilaku Anda, maka Anda dapat mengganti pikiran yang mengalahkan diri sendiri dengan yang sehat. Ini adalah cara pembingkaian ulang yang lain, tetapi ini terjadi sebelum perilaku bermasalah muncul, bukan setelahnya.
6. Temukan Pertanggungjawaban dan Dukungan
Jika keluarga dan teman Anda tidak memberi Anda dukungan dan pertanggungjawaban yang Anda perlukan agar tetap di jalur, cari jenis dukungan lainnya. Jika sasaran Anda adalah penurunan berat badan, komunitas daring dan tatap muka seperti Weight Watchers ada untuk mendukung dan menantang Anda. Jika Anda ingin berhenti menggunakan alkohol, cari dukungan dengan Alcoholics Anonymous atau seorang penasihat. Meskipun bukan tidak mungkin untuk mencapai tujuan sendiri, Anda dapat mengatur diri sendiri untuk sukses jika Anda menemukan orang untuk mendorong Anda dan mendukung Anda dalam perjalanan Anda.
Kemampuan Anda untuk berpegang teguh pada tujuan Anda ketika tantangan muncul, semua berakar pada seberapa buruk Anda ingin berubah dan seberapa berani Anda mengangkat diri ketika Anda goyah. Jatuh datar di wajah Anda adalah bagian dari proses perubahan, tetapi Anda harus belajar membingkai ulang kegagalan Anda dan mengelilingi diri Anda dengan dukungan jika Anda ingin bergerak maju.
Kata terakhir
Perubahan adalah upaya yang menarik dan membuat frustrasi, dan tidak ada yang pernah berhasil dalam perubahan tanpa mengatasi kemunduran besar dan tantangan di sepanjang jalan. Siapa pun yang menetapkan resolusi untuk berubah adalah berperang melawan kebiasaan seumur hidup baik di otak maupun perilaku. Beri diri Anda kebebasan untuk membuat kesalahan tanpa melihat diri Anda sebagai sebuah kegagalan, dan atur diri Anda untuk sukses melalui dukungan dan trik psikologis. Ketika Anda jatuh, bangkit kembali. Anda akan melakukan lebih baik dari 88% populasi jika Anda tidak menyerah.
Bagaimana Anda bertempur dengan otak Anda ketika itu menentang perubahan?
