25 Pekerjaan Yang Membakar Kalori Terbanyak - Cara Lebih Aktif di Tempat Kerja

Lebih buruk lagi, sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk, semakin besar risiko Anda untuk kematian dini. Seolah itu tidak cukup buruk, ini benar bahkan di antara orang yang aktif secara fisik. Dengan kata lain, dosis olahraga setiap hari tidak serta merta menghilangkan dampak dari pekerjaan yang tidak aktif.

Ini adalah berita buruk bagi sebagian besar dari kita karena lebih banyak orang dari sebelumnya - 86% orang Amerika, menurut US News & World Report - sekarang bekerja di pekerjaan meja. Meningkatnya pekerjaan tidak tetap, yang mengarah pada peningkatan kondisi kesehatan yang serius, juga berarti biaya perawatan kesehatan yang lebih tinggi.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang bagaimana pekerjaan Anda dapat memengaruhi kesehatan Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk itu.

Biaya Pekerjaan yang Menetap

Sebagian besar pekerjaan yang sifatnya menetap adalah masalah bagi banyak orang Amerika yang sudah menghadapi biaya perawatan kesehatan yang melumpuhkan. Menurut Milliman Medical Report Report tahunan, rata-rata keluarga empat dapat mengharapkan untuk membayar $ 12.378 pada tahun 2018 dalam premi gabungan dan pengeluaran langsung untuk rencana kesehatan yang disponsori oleh perusahaan yang paling umum. Itu sekitar $ 1.000 per bulan dalam biaya perawatan kesehatan - peningkatan $ 1.122 per tahun, atau $ 100 per bulan, dari 2017. Dan tren ini kemungkinan akan berlanjut hingga 2019 dan seterusnya.

Kiat Pro: Salah satu opsi alternatif adalah memiliki rencana perawatan kesehatan yang dapat dikurangkan yang tinggi dan kemudian menggunakan Rekening Tabungan Kesehatan dari Hidup. Ini dapat membantu mengurangi pengeluaran bulanan Anda.

Meskipun tidak banyak yang dapat Anda lakukan mengenai kenaikan biaya premi, Anda dapat secara signifikan mengurangi pengeluaran Anda dengan bekerja agar tetap sehat. Itu berarti makan dengan benar dan berolahraga secara teratur.

Sayangnya, itu sering lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan dua setengah jam per minggu latihan aerobik intensitas sedang ditambah dua hari seminggu kegiatan latihan kekuatan. Namun hanya satu dari lima orang Amerika yang memenuhi pedoman dasar ini, menurut data dari Survei Institut Kesehatan Nasional 2017.

Mungkinkah Pekerjaan yang Sangat Aktif Menjadi Jawabannya?

Jelas, keanggotaan gym yang mahal dan latihan di rumah tidak selalu jawabannya; Orang Amerika tidak menemukan cara untuk memeras kebugaran di hari mereka. Mungkinkah pekerjaan yang dilengkapi dengan manfaat kebugaran bawaan menjadi solusinya?

Untuk membantu menjawab pertanyaan ini, kami mengumpulkan data tentang beberapa pekerjaan yang paling aktif secara fisik, mengukur tingkat manfaat kebugaran mereka dengan jumlah rata-rata kalori yang mereka bakar. Penghitungan kalori ini adalah untuk rata-rata kalori yang dibakar per jam untuk orang seberat 175 pon - gabungan total berat rata-rata untuk pria dan wanita - menggunakan statistik yang dikumpulkan oleh Kompendium Kegiatan Fisik 2011.

Perlu diingat bahwa jumlah aktual kalori yang dibakar akan bervariasi dari orang ke orang tergantung pada berat individu dan tingkat aktivitas aktual. Misalnya, meskipun petugas polisi dapat membakar 318 kalori yang dilaporkan per jam, angka itu adalah untuk periode aktivitas fisik, seperti saat melakukan penangkapan, dan bukan untuk waktu yang dihabiskan duduk di meja mengisi dokumen, yang tidak akan berbeda dengan pekerjaan kantor rata-rata. Sebagai perbandingan, Kompendium melaporkan bahwa pembakaran kalori untuk pekerjaan meja adalah 119 kalori per jam.

Untuk membandingkan manfaat kebugaran versus keuntungan atau kerugian finansial potensial dari bekerja di pekerjaan ini, kami juga menyertakan gaji tahunan rata-rata mereka. Di satu sisi, tabungan gabungan Anda untuk biaya perawatan kesehatan yang tidak terjangkau plus keanggotaan gym dapat mencapai $ 5.000 per tahun, tergantung pada cakupan perawatan kesehatan Anda. Di sisi lain, beralih ke pekerjaan yang lebih aktif bisa berarti pemotongan gaji yang lebih dalam untuk Anda daripada potensi uang yang dihemat.

Juga perlu diingat bahwa beberapa gaji dapat sangat bervariasi. Memenangkan joki, misalnya, dapat menghasilkan lebih dari enam angka, tetapi rata-rata joki tidak mendekati ini. Gaji juga dapat bervariasi tergantung pada apakah Anda tingkat pemula atau dalam posisi manajemen. Angka-angka di bawah ini hanya gaji rata-rata, seperti yang disediakan oleh Biro Statistik Tenaga Kerja.

Pekerjaan Yang Membakar Kalori Terbanyak

Dari pembakaran kalori terendah per jam hingga yang tertinggi, ini adalah pekerjaan teratas yang perlu dipertimbangkan jika Anda ingin tetap aktif secara fisik.

1. Dog Walker
   • Rata-rata Pembakaran Kalori Setiap Jam: 159
   • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 23.160 (mencari pekerjaan di Rover.com)

2. Petugas Penerbangan
   • Pembakaran Kalori Rata-Rata Per Jam: 238
   • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 50.500

3. Montir listrik
   • Pembakaran Kalori Rata-Rata Per Jam: 262
   • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 54.110

4. Pengasuh
   • Rata-rata Pembakaran Kalori Setiap Jam: 278
   • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 22.990 (mencari pekerjaan di Care.com)

5. Terapis Pijat
   • Rata-rata Pembakaran Kalori Setiap Jam: 318
   • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 39.990

6. Lansekap atau Pekerja Pemeliharaan Lahan
   • Rata-rata Pembakaran Kalori Setiap Jam: 318
   • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 28.560

7. Pemulung
   • Rata-rata Pembakaran Kalori Setiap Jam: 318
   • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 51.581

8. Polisi
   • Rata-rata Pembakaran Kalori Setiap Jam: 318
   • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 62.960

9. Rekanan Penjualan Eceran
   • Rata-rata Pembakaran Kalori Setiap Jam: 318
   • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 23.370

10. Pekerja konstruksi
    • Rata-rata Pembakaran Kalori Setiap Jam: 318
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 33.450

11. Petani
    • Rata-rata Pembakaran Kalori Setiap Jam: 381
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 69.620

12. Pekerja Pabrik Baja
    • Pembakaran Kalori Rata-Rata Per Jam: 421
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 43.200

13. Pemandu Tur Sepeda
    • Pembakaran Kalori Rata-Rata Per Jam: 460
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 28.100

14. Fotografer Berita
    • Rata-rata Pembakaran Kalori Setiap Jam: 476
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 41.940

15. Roofer
    • Rata-rata Pembakaran Kalori Setiap Jam: 500
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 38.970

16. Pengurus rumah
    • Pembakaran Kalori Rata-Rata Per Jam: 516
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 24.630

17. Penggerak
    • Pembakaran Kalori Rata-Rata Per Jam: 516
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 25.870

18. Instruktur kebugaran
    • Pembakaran Kalori Rata-Rata Per Jam: 516
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 39.210

19. Penambang batu bara
    • Pembakaran Kalori Rata-Rata Per Jam: 525
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 58.910

20. Fisher Crab
    • Pembakaran Kalori Rata-Rata Per Jam: 556
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 50.000

21. Rimbawan
    • Pembakaran Kalori Rata-Rata Per Jam: 557
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 38.840

22. Joki Kuda
    • Pembakaran Kalori Rata-Rata Per Jam: 579
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 40.000

23. Pemadam Kebakaran
    • Pembakaran Kalori Rata-Rata Per Jam: 635
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 49.080

24. Valet
    • Pembakaran Kalori Rata-Rata Per Jam: 714
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 23.250

25. Penyelam Komersial
    • Rata-rata Pembakaran Kalori Setiap Jam: 953
    • Gaji Tahunan Rata-rata: $ 55.270

Faktor yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Beralih Karier

Seperti yang Anda lihat, beberapa pekerjaan ini membakar banyak kalori, dan itu datang dengan manfaat kesehatan yang tak terbantahkan. Tetapi beralih dari pekerjaan di atas meja ke pekerjaan aktif mungkin bukan ide terbaik untuk situasi pribadi Anda. Sebagai contoh, suami saya menambah beberapa pound ketika ia beralih dari pekerjaan listriknya yang sangat aktif menjadi pekerjaan di meja TI. Namun, pekerjaan TI membayar lebih signifikan.

Beberapa pekerjaan yang lebih fisik ini datang dengan beberapa kekurangan yang pasti, termasuk:

1. Lebih Stres

Meskipun pemadam kebakaran menempati urutan teratas dalam daftar untuk pembakaran kalori, dan gajinya tidak terlalu buruk, pekerjaan itu disertai dengan bagian stresnya. Pemadam kebakaran harus tetap dalam kondisi prima sehingga mereka siap untuk memadamkan api dan menyelamatkan nyawa sambil juga mempertaruhkan nyawa mereka sendiri. Tidak mengherankan, pemadaman kebakaran peringkat sebagai pekerjaan yang paling menegangkan No. 2 dalam studi 2018 oleh CareerCast, No. 1 menjadi karier di militer.

Stres juga terkait dengan sejumlah kondisi kesehatan, termasuk risiko stroke 1,4 kali lebih tinggi. Tekanan pekerjaan seperti pemadam kebakaran juga dapat berdampak pada kesehatan anggota keluarga petugas pemadam kebakaran.

2. Risiko Cedera Lebih Tinggi (atau Bahkan Meninggal)

Menurut Alan Hedge, seorang peneliti faktor manusia dan ergonomi di Cornell University, pekerjaan yang membutuhkan tenaga fisik - terutama mengangkat dan memutar - dapat menyebabkan cedera. Yang paling umum dari ini adalah cedera punggung, yang dapat dengan mudah menyebabkan kecacatan, memaksa pekerja ke gaya hidup tidak sehat yang menetap.

Beberapa pekerjaan dalam daftar ini juga berbahaya, dengan memancing kepiting menduduki puncak grafik. Meskipun secara signifikan lebih aman sekarang daripada ketika pertama kali dipopulerkan di acara TV "Deadliest Catch," ia masih menempati peringkat 1 di pekerjaan paling berbahaya di Amerika, menurut CNN. Penebangan, atau kehutanan, masuk di No. 2.

3. Bayar Lebih Rendah

Menurut Survei Institut Kesehatan Nasional 2015, banyak orang dewasa dilaporkan sering berdiri di tempat kerja, tetapi sebagian besar pekerjaan mereka berasal dari varietas bergaji rendah, seperti di bidang jasa makanan, pertanian, konstruksi, dan pembersihan dan pemeliharaan.

Pekerjaan dengan posisi paling sedikit termasuk di bidang hukum, keuangan, dan komputer. Ini juga biasanya merupakan pekerjaan dengan bayaran terbaik. Jadi, tergantung pada situasi Anda saat ini, mungkin tidak masuk akal secara ekonomi bagi Anda untuk berganti pekerjaan, bahkan dengan uang yang Anda hemat untuk perawatan kesehatan dan keanggotaan gym. Jika saat ini Anda bekerja di pekerjaan meja, tanyakan pada diri sendiri apakah lebih masuk akal bagi kesehatan dan uang Anda untuk beralih ke pekerjaan yang lebih aktif atau tetap bertahan.

Cara Membuat Meja Kerja Anda Lebih Sehat

Jika mendapatkan pekerjaan yang lebih aktif tidak berhasil untuk situasi Anda, jangan putus asa. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan dan umur yang lebih lama, Anda tidak perlu melakukan banyak hal untuk membuat pekerjaan Anda lebih sehat; hanya secara teratur mengganggu periode lama duduk dengan aktivitas fisik. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, mereka yang duduk selama lebih dari 90 menit secara berturut-turut memiliki risiko 200% lebih besar mengalami kematian dini, tetapi mereka yang duduk untuk waktu kurang dari 30 menit memiliki risiko 55% lebih rendah. dari kematian.

Berikut adalah beberapa saran untuk cara memecah hari kerja Anda dengan gerakan.

1. Ambil Istirahat Gerakan Sering

Jika Anda duduk di depan meja untuk mencari nafkah, pastikan untuk beristirahat setiap 30 menit, meskipun itu hanya untuk bangun dan meregangkan tubuh. Keith Diaz, penulis utama studi Annals of Internal Medicine, merekomendasikan untuk berdiri dan bergerak atau berjalan selama lima menit setiap 30 menit.

Gerakan Anda tidak harus intens. Bahkan gerakan santai dapat memiliki dampak mendalam pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi tahun 2017 dari Karolinska Institute menemukan bahwa mengganti bahkan 30 menit duduk dengan intensitas rendah, aktivitas sehari-hari, seperti pekerjaan rumah tangga, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 24%.

2. Pikirkan Kembali Menggunakan Meja Berdiri

Meja berdiri telah menjadi tren tempat kerja yang populer dalam upaya untuk menangkal efek duduk lama. Namun, menurut Alan Taylor, seorang ahli fisioterapi di Universitas Nottingham, tren ini mungkin lebih berkaitan dengan penjualan komersial daripada manfaat kesehatan nyata - dan dengan biaya $ 200 hingga $ 2.000 per meja berdiri, tidak heran.

Selanjutnya, menurut sebuah studi 2017, meja berdiri sebenarnya bisa berbahaya. Studi ini menemukan bahwa berdiri di samping meja Anda menciptakan ketidaknyamanan fisik dan penurunan fungsi mental, yang keduanya dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya - belum lagi produktivitas - masalah. Sebuah studi 2018 yang dilakukan selama periode 12 tahun menemukan bahwa berdiri untuk waktu lama sebenarnya lebih buruk daripada duduk, meningkatkan risiko penyakit jantung dua kali lipat..

Ini mungkin karena, menurut Hedge, "Jantung harus bekerja lebih keras, tubuh harus bekerja lebih keras, karena Anda berjuang melawan gravitasi ketika Anda berdiri." Dia melaporkan bahwa berdiri telah dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti varises, kelelahan, dan masalah kaki dan punggung.

Jadi, lupakan meja berdiri dan istirahatlah setiap 30 menit.

3. Memiliki Rapat Jalan

Taylor merekomendasikan untuk sering jalan-jalan sepanjang hari, sebuah ide yang didukung oleh penelitian tahun 2015 yang dilakukan oleh University of Missouri, yang menyarankan istirahat jalan kaki 10 menit setelah enam jam duduk terus menerus. Jika itu suatu pilihan, cobalah berjalan dengan kolega Anda untuk rapat alih-alih menggunakan ruang konferensi.

4. Menyelinap Rutin Latihan ke Hari Anda

Alih-alih istirahat gerakan sederhana, Anda dapat dengan mudah memperhitungkan aktivitas fisik yang direkomendasikan 30 menit sehari dengan menyelinap dalam latihan kecil, yang memecah pertarungan duduk dan memberi Anda dosis kebugaran harian yang disarankan.

Kegiatan ini dapat sesederhana melakukan beberapa jumping jacks untuk meningkatkan detak jantung Anda atau melakukan rutinitas latihan 10 menit yang dapat Anda temukan dengan pencarian Internet cepat. American Heart Association menyatakan pada 2008 bahwa aktivitas fisik harus minimal 10 menit untuk mendapatkan manfaat penuh, tetapi pedoman pemerintah baru yang dirilis pada November 2018 menyatakan bahwa aktivitas apa pun, dengan durasi berapa pun, lebih baik daripada tidak sama sekali..

5. Manfaatkan Fasilitas Kebugaran & Program Kebugaran Perusahaan

Jika tempat kerja Anda menawarkannya, manfaatkan fasilitas kebugaran di tempat. Dengan biaya rata-rata $ 48 dolar per bulan untuk keanggotaan gym, fasilitas di tempat dapat menghemat uang Anda dan membantu tujuan kebugaran Anda. Untuk daftar 15 perusahaan teratas dengan pusat kebugaran di lokasi paling keren, lihat daftar 2018 di Glassdoor.

Program kesehatan telah menderita rap buruk belakangan ini karena kemungkinan tidak mengarah ke hasil nyata, menurut The New York Time. Meskipun demikian, mereka terus membuat catatan dengan pengusaha dan karyawan. Dari makan siang organik hingga pijat di kantor, upaya "kesehatan" menghasilkan banyak desas-desus di tempat kerja saat ini, dan tentu saja tidak ada salahnya untuk mengambil keuntungan dari apa pun yang mungkin ditawarkan perusahaan Anda dalam hal layanan kesehatan. Jika Anda ingin bergabung dengan perusahaan yang memprioritaskan kesehatan, lihat daftar 2018 perusahaan Glassdoor dengan program kesehatan terbaik.

Kata terakhir

Memang benar apa yang mereka katakan: "Satu ons pencegahan bernilai satu pon penyembuhan." Semakin banyak Anda bekerja untuk menjaga diri tetap sehat, semakin sedikit Anda harus keluar dalam jangka panjang dengan meningkatnya biaya pengobatan. Meskipun keanggotaan gym biasanya berharga $ 600 setahun, itu tidak seberapa dibandingkan dengan biaya finansial, dan kerugian fisik dan emosional, dari penyakit jantung - yang, menurut Yayasan CDC, membunuh satu dari tiga orang Amerika dan menyumbang sebagian besar $ 320 miliar dolar per tahun perawatan kesehatan dan kehilangan biaya produktivitas di negara ini. Ini juga sebagian besar dapat dicegah.

Jadi, apakah Anda memutuskan untuk beralih ke pekerjaan yang lebih aktif atau menambahkan lebih banyak gerakan ke rutinitas harian pekerjaan meja Anda, itu pasti bermanfaat untuk menjadikan kesehatan Anda prioritas. Meskipun ada cedera dan penyakit yang tidak dapat Anda sepenuhnya pertanggungjawabkan, jika Anda bekerja untuk tetap sehat dan aktif, Anda dapat membantu meringankan sebagian biaya perawatan kesehatan Anda di masa depan - yang, menurut Forbes, kemungkinan merupakan setengah dari pengeluaran pensiun Anda.

Satu catatan terakhir mengenai uang Anda: Banyak orang Amerika meremehkan kebutuhan pensiun mereka, dan satu penyebab utama meremehkan berapa lama mereka akan benar-benar hidup. Jika Anda terlibat dalam upaya untuk memperpanjang umur Anda, jangan lupa untuk memperhitungkannya dalam perencanaan pensiun Anda.

Apa saja tips dan trik yang Anda gunakan untuk tetap sehat dan aktif di tempat kerja?