10 Aktivitas Musim Dingin Luar Ruang yang Menyenangkan untuk Anak-Anak & Dewasa

Namun, musim dingin memberikan kesempatan untuk mengalami alam dengan cara yang sangat berbeda. Ada lebih sedikit orang di luar, dan ada lebih banyak keheningan. Tanpa dedaunan di pepohonan, Anda bisa melihat lebih banyak pemandangan. Anda sering dapat melihat satwa liar yang tersembunyi di dedaunan selama bulan-bulan musim panas.

Ada banyak manfaat untuk keluar di musim dingin. Menjadi aktif di luar ruangan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda mengurangi kalori dan menurunkan berat badan. Ini juga cara yang efektif untuk memerangi gangguan afektif musiman. Udara segar membuat Anda merasa lebih baik, dan jauh lebih menyenangkan dan murah daripada menonton TV atau menjelajahi Internet sepanjang hari. Singkatnya, menghabiskan waktu di luar selama musim dingin bisa membuat Anda dan keluarga Anda banyak hal baik, dan Anda akan pulang dalam suasana hati yang lebih baik.

Manfaat Menghabiskan Waktu Di Luar Rumah

Swedia, yang tinggal di salah satu iklim paling dingin dan paling gelap di Bumi, menghabiskan banyak waktu di luar rumah. Konsep Nordic friluftsliv (diucapkan free-loofts-liv), atau "hidup di udara terbuka," sudah mengakar dalam budaya mereka. Akibatnya, mereka adalah orang-orang yang paling terkuat dan paling bahagia di planet ini.

Kami tentu akan mendapat manfaat dari mengeluarkan satu halaman dari buku mereka. Beraktivitas di luar rumah selama bulan-bulan musim dingin menawarkan manfaat fisik dan psikologis.

Berpikir Kreatif Lebih Baik

Jika Anda membutuhkan ide-ide kreatif, taruhan terbaik Anda adalah pergi keluar untuk berjalan-jalan.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology menemukan bahwa berjalan membantu mempromosikan pemikiran kreatif pada 81% peserta penelitian, dan berjalan di luar rumah menciptakan lebih banyak ide kreatif daripada berjalan di dalam ruangan di atas treadmill.

Lebih Banyak Vitamin D

Anda meningkatkan produksi vitamin D Anda ketika Anda pergi ke luar di bawah sinar matahari. Harvard Health melaporkan bahwa vitamin D mungkin merupakan elemen penting dalam memerangi semuanya, mulai dari serangan jantung hingga kanker hingga depresi. Sayangnya, menurut Badan Perlindungan Lingkungan, kami menghabiskan 90% dari waktu kami di dalam ruangan, jadi kami tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari. Dan sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA menemukan bahwa dua pertiga dari remaja dan orang dewasa di AS kekurangan vitamin D.

Kabar baiknya adalah tidak perlu banyak paparan sinar matahari untuk mendapatkan dosis harian Anda - 10 hingga 15 menit seharusnya berhasil.

Efek Kesehatan Positif

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature menemukan bahwa orang yang menghabiskan setidaknya 30 menit per minggu di ruang hijau, seperti taman, memiliki tekanan darah rendah dan tingkat depresi. Studi ini juga mengutip 17 proyek penelitian lain yang menghubungkan waktu di luar rumah dengan efek kesehatan yang positif, seperti:

Menurunkan stres
Lebih sedikit alergi
Kesejahteraan sosial yang lebih besar
Menurunkan angka kematian akibat penyakit kardiovaskular

Menghabiskan waktu di luar rumah juga membantu mencegah gangguan defisit alam, terutama pada anak-anak. Gangguan defisit alam bukanlah diagnosis medis. Ini adalah istilah yang berguna untuk menggambarkan keterasingan kita dari luar. Richard Louv, penulis "Last Child in the Woods," mengatakan dalam sebuah wawancara dengan Greater Berkeley Magazine UC Berkeley bahwa gangguan alam dapat mengakibatkan beberapa penyakit fisik dan mental, termasuk berkurangnya penggunaan indera, tingkat yang lebih tinggi dari fisik dan emosional penyakit, kesulitan perhatian, peningkatan tingkat rabun jauh, dan obesitas anak dan dewasa.

Kemampuan Penyembuhan

Menghabiskan waktu di luar rumah sebenarnya bisa mempercepat proses penyembuhan tubuh Anda.

Sebuah studi oleh para peneliti University of Pittsburgh yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medication menemukan bahwa pasien yang menjalani operasi tulang belakang dan tinggal di unit tercerah di rumah sakit mengalami lebih sedikit rasa sakit dan stres dan membutuhkan obat 22% lebih sedikit per jam daripada pasien di unit yang lebih gelap.

Mempersiapkan untuk Dingin

Orang tua Swedia memiliki pepatah yang sering mereka ulangi kepada anak-anak mereka: "Tidak ada yang namanya cuaca buruk, hanya pakaian yang buruk."

Jika Anda ingin bersenang-senang, perlengkapan cuaca dingin adalah suatu keharusan. Jangan hanya mengenakan sepatu kets, jeans, dan sweater di balik mantel Anda. Lapisan sangat penting. Kenakan legging termal dan beberapa lapisan pelembab di bawah sweater Anda. Kenakan topi dan sarung tangan.

Jika Anda tidak kedinginan dan tidak nyaman, Anda lebih mungkin menikmati diri sendiri dan tidak lari ke dalam setelah lima menit. Berinvestasi dalam pakaian luar yang berkualitas, seperti yang Anda dapatkan dengan merek-merek seperti Patagonia atau Stio, pasti membuat kegiatan musim dingin lebih menyenangkan.

Jika Anda memiliki anak, selalu pastikan mereka berpakaian dengan benar. Anak-anak yang lebih kecil cenderung berlari di luar hanya dengan kaus di bawah mantel mereka. Ketika Anda pergi keluar, selalu bawa pakaian ganti lengkap untuk setiap anak serta banyak makanan ringan dan minuman.

10 Ide Musim Dingin yang Menyenangkan

Ini menantang bagi banyak orang untuk memotivasi diri mereka untuk pergi keluar selama musim dingin. Kecenderungan alami kita adalah meringkuk dan berhibernasi hingga bulan Maret.

Jadi bagaimana Anda bisa keluar? Mulai dari yang kecil. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan pergi ke luar selama 15 menit. Itu dia. Dan setelah 15 menit itu selesai, Anda bisa kembali ke dalam.

Ini bekerja untuk banyak orang karena itu bukan komitmen. Anda tidak berbicara untuk pergi bertamasya sepanjang hari - Anda akan keluar selama 15 menit. Siapa pun dapat melakukannya.

Dan ketika Anda keluar dan mulai bergerak, Anda mulai melakukan pemanasan. Udara dingin memperkuat sistem Anda, dan Anda merasa nyaman. 15 menit pertama itu dapat dengan cepat berubah menjadi 30 menit sebelum Anda menyadarinya.

1. Ice Skating

Selalu menyenangkan untuk meluncur di sekitar kolam beku atau arena seluncur es. Jika Anda tidak memiliki sepasang sepatu es, periksa toko barang bekas terlebih dahulu, karena Anda biasanya dapat menemukan sepasang untuk beberapa dolar. Anda juga dapat menemukan sepatu bekas di eBay.

2. Go Plogging

Penggila kebugaran Swedia, mencekik kini menjadi perhatian di seluruh dunia. "Menjebol" adalah kombinasi dari dua kata, "plocka," yang berarti "memilih," dan "joging." Penyumbatan adalah bagian dari latihan dan tanggung jawab sosial.

Saat mencekik, Anda jogging dan mengambil sampah secara bersamaan. The Washington Post melaporkan bahwa mencekik sebenarnya adalah latihan yang lebih baik daripada jogging karena Anda memasukkan squat dan tikungan ke dalam lintasan lari Anda, dan plogger membakar rata-rata 50 kalori lebih banyak per 30 menit latihan daripada jogging biasa.

Dan Anda tidak perlu banyak untuk mulai melakukannya. Perlengkapan lari cuaca dingin, seperti celana ketat berjalan termal dan beanie pelembab kelembaban, adalah suatu keharusan. Anda juga perlu membawa sarung tangan plastik atau lateks untuk mengambil sampah dan membawa kantong sampah.

3. Cat di Salju

Melukis di salju adalah kegiatan luar ruang yang menghibur untuk anak-anak yang terpental ke dinding setelah terjebak di dalam ruangan. Ada beberapa persediaan yang perlu Anda miliki:

Pewarna makanan dalam tiga warna utama: merah, biru, dan kuning
Botol semprot kecil untuk setiap anak atau mangkuk kecil dan kuas cat

Untuk membuat "cat semprot," isi setiap botol dengan air dan tambahkan beberapa tetes pewarna makanan sampai Anda mencapai kedalaman warna yang diinginkan. Jika anak Anda lebih suka melukis dengan kuas, campur pewarna makanan dan air dalam mangkuk.

Dengan menggunakan tiga warna primer, Anda dapat membuat beberapa warna lainnya. Banyak kotak pewarna makanan memiliki instruksi untuk membuat beberapa warna, atau Anda dapat menggunakan kombinasi ini:

Kuning + biru = hijau
Merah + biru = ungu
Merah + kuning = oranye

Dorong anak-anak Anda untuk membuat benteng salju atau salju, dan kemudian hiasi dengan cat.

4. Pergi Memancing Es

Jika keluarga Anda menikmati memancing selama bulan-bulan hangat, tidak ada alasan untuk berhenti ketika cuaca berubah menjadi dingin. Memancing es adalah cara unik dan menarik untuk memancing. Tapi itu juga bisa berbahaya jika Anda tidak hati-hati. Jika esnya tidak cukup tebal, Anda bisa jatuh, yang dengan cepat bisa berakibat fatal jika Anda tidak segera diselamatkan.

Sebagian besar toko umpan dan toko ikan tetap mengetahui kondisi setempat. Tapi untuk amannya, jangan pernah memancing di atas es yang tebalnya kurang dari 4 inci. Dan hindari sungai, karena lebih sulit memindahkan air untuk membentuk es tebal. Kolam dan danau lebih aman. Popular Mechanics memiliki artikel informatif tentang apa yang harus dan tidak boleh dilakukan dalam pemancingan es dan apa yang Anda butuhkan untuk memulai.

5. Sekop Salju untuk Seseorang yang Membutuhkan

Bersalju adalah latihan di luar ruangan yang bagus, dan Anda bisa membakar sekitar 223 kalori setiap 30 menit. Anda dapat memperkuat perasaan positif dari latihan ini dengan menyekop salju untuk seseorang di lingkungan atau komunitas Anda, seperti senior terdekat atau teman yang sakit.

Peringatan: Meskipun menyekop salju adalah latihan yang bagus, latihan yang intens ini membuat tubuh Anda tegang. BBC News melaporkan bahwa setiap musim dingin, sekitar 100 orang meninggal saat menyekop salju. Salju sekop meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda lebih dari bentuk olahraga lain karena Anda menggunakan banyak bagian tubuh yang berbeda. Pilek juga bekerja melawan Anda karena menyempitkan pembuluh darah Anda, yang berarti jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memompa darah. Selain itu, banyak orang menahan napas saat mereka menyekop, yang membuat sistem Anda semakin tegang. Jika Anda berada di luar kondisi atau berusia di atas 55, ahli jantung Barry Franklin menyarankan Anda untuk tidak melakukannya sama sekali.

6. Ambil Gambar

Musim dingin tampaknya gersang dan jelek bagi sebagian orang, terutama dibandingkan dengan karunia musim panas yang cerah dan penuh warna. Tetapi kesederhanaan dan garis bersih musim dingin memiliki keindahannya sendiri jika Anda berhenti dan melihat.

Bawa kamera Anda ke hutan dan potret pemandangan musim dingin. Saat Anda berjalan, lihat detail kecil, seperti kerucut pinus yang sebagian tersembunyi di salju atau cabang hawthorn berry merah cerah yang belum ditemukan burung. Dengarkan keretakan kaki Anda di salju atau chitter of chickadees yang terayun-ayun di dahan di atas Anda.

Di luar ruangan penuh dengan kehidupan dan keindahan di bulan-bulan musim dingin, memberi Anda kesempatan untuk mengambil beberapa foto menakjubkan. Yang harus Anda lakukan adalah pergi keluar dan melihat.

7. Pergi Berkemah

Ya, Anda membacanya dengan benar. Orang-orang pergi berkemah selama musim dingin. Ketika ada salju di tanah, itu disebut "berkemah salju." Dan itu bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan dan mengesankan jika Anda memiliki gigi yang tepat.

Ada beberapa alasan mengapa Anda harus mencobanya. Pertama, ada kemungkinan Anda akan menjadi satu-satunya di luar sana. Hanya kamu, keluargamu, dan hutan yang masih asli, dan kamu tidak perlu khawatir bertarung melawan orang banyak demi tempat perkemahan yang hebat. Juga tidak ada serangga, caplak, poison ivy, atau hujan.

Setelah Anda menyiapkan perkemahan, ada banyak cara untuk menikmati alam liar.

Pergi bersalju
Bintang bintang - bintang sering lebih mudah dilihat di musim dingin karena suasananya yang jernih
Bangun api unggun dan buat s'mores
Pergi naik eretan
Jelajahi hutan saat mendaki musim dingin
Identifikasi jejak binatang di salju

Berkemah musim dingin memiliki tantangannya sendiri, dan ini merupakan kegiatan yang membutuhkan peralatan khusus dan terkadang mahal. Pakaian untuk cuaca dingin, kantong tidur untuk cuaca dingin memiliki peringkat setidaknya 10 derajat lebih rendah dari suhu terendah yang Anda harapkan, bantalan tidur, dan tenda empat musim adalah hal yang sangat penting. REI memiliki artikel tentang kebutuhan berkemah musim dingin untuk digunakan sebagai titik awal.

8. Pergi Snowshoeing

Snowshoeing adalah pengalaman menggembirakan yang bisa dilakukan semua orang di keluarga Anda. Meskipun Anda harus membeli peralatan, itu bukan investasi yang signifikan. Harga untuk sepatu salju yang bagus seringkali lebih murah dari harga yang Anda bayar untuk bermain ski selama dua hari. Dan sepatu salju bertahan lama jika Anda merawatnya. Jika Anda belum pernah melakukannya, REI memiliki artikel informatif tentang belajar sepatu salju.

9. Pergi Berburu Harta Karun

Pewarna makanan adalah sahabat orang tua, dan Anda dapat menggunakan bahan ajaib ini untuk membuat "permata" beku untuk ditemukan anak-anak Anda.

Isi baki es batu dengan air, masukkan beberapa tetes pewarna makanan di setiap cetakan, dan masukkan baki ke dalam freezer. Ketika air membeku, itu menciptakan es batu yang terlihat seperti permata. Sembunyikan permata ini di sekitar halaman, dan biarkan anak-anak Anda berburu harta karun.

10. Main di Backyard

Akan ada hari-hari ketika Anda hanya tidak ingin meninggalkan rumah. Untungnya, ada banyak kegiatan kreatif di luar ruangan yang dapat Anda lakukan di halaman belakang.

Buatlah malaikat salju.
Jika suhunya di bawah 32 derajat, pergilah ke luar dan tiuplah gelembung yang membeku di tongkat.
Bawa pemotong kue Anda di luar dan biarkan anak-anak Anda membuat "kue salju".
Membuat patung salju binatang.
Dengan menggunakan jarum dan benang, ikat popcorn atau sereal dan hias pohon yang bisa Anda lihat dari jendela di dalam rumah. Anda dapat menonton burung dan satwa liar lainnya dengan senang hati menggigitnya selama berhari-hari.
Letakkan jeruk dan isi kulitnya dengan biji burung untuk membuat pengumpan burung.
Mulai pertarungan bola salju.
Buat sirup maple gula-gula dari salju - lihat artikel Kitchn untuk instruksi.
Gunakan tongkat untuk menggambar di salju.
Buat lentera salju menggunakan tutorial dari Little Green Fingers.
Raih mainan pantai Anda dan biarkan anak-anak Anda membuat istana dan parit salju.

Kata terakhir

Dulu aku benci musim dingin dalam segala hal. Bagi saya, itu adalah masa isolasi yang dipaksa, musim yang membuat saya tidak melakukan hal yang ingin saya lakukan - yaitu, berada di luar ruangan.

Sekarang, hawa dingin tidak mengganggu saya. Saya dan keluarga saya telah melakukan perjalanan penuh waktu dan tinggal di kemping 423 kaki persegi, yang berarti kami menghabiskan banyak waktu di luar rumah tidak peduli seperti apa cuacanya.

Saran terbaik saya ketika datang ke luar saat cuaca dingin adalah berpakaian untuk cuaca. Mantel hangat, beberapa lapisan pelembap kelembaban berkualitas tinggi, dan sepatu bot hangat membuat menghabiskan waktu di luar rumah di musim dingin lebih menyenangkan daripada menyiksa.

Keluarga Anda juga bisa menjadi sumber inspirasi ketika datang ke kegiatan musim dingin. Tanyakan kepada anak-anak Anda apa yang ingin mereka lakukan di luar musim dingin ini. Ide-ide kreatif anak-anak datang dengan luar biasa.

Apa yang ingin Anda lakukan di luar saat dingin??