Cara Merencanakan Perawatan Lansia & Lansia Ketika Anda Tidak Memiliki Anak
Sayangnya, ada kesenjangan yang berkembang antara jumlah manula yang membutuhkan perawatan dan jumlah pengasuh yang tersedia untuk memberikan perawatan itu. Yang lebih memprihatinkan adalah banyak orang dewasa yang lebih tua yang tidak memiliki anak, tidak berhubungan dengan anak-anak mereka, atau yang anak-anaknya tinggal jauh. Tanpa keluarga dekat, semakin banyak orang dewasa menemukan diri mereka terisolasi dan dipaksa untuk mengurus diri sendiri.
Jika Anda jatuh ke dalam “celah pengasuh” ini, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk berhasil menjadi lebih tua tanpa menghabiskan banyak uang untuk memperbaiki rumah Anda dan mempekerjakan orang untuk menjalankan tugas. Inilah yang diperlukan untuk berkembang sebagai orang dewasa yang lebih tua ketika Anda tidak memiliki anak untuk membantu.
Kesenjangan Pengasuh yang Tumbuh
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh AARP Public Policy Institute, rasio dukungan pengasuh pada 2010 adalah 7 banding 1. Itu berarti bahwa untuk setiap lansia berkebutuhan tinggi di atas usia 80, ada tujuh calon pengasuh - biasanya anak-anak dewasa dan anggota keluarga lainnya - yang tersedia untuk membantu mereka dengan kebutuhan sehari-hari. Pada tahun 2030, rasio ini diperkirakan akan turun menjadi 4 banding 1, yang berarti hanya akan ada empat pengasuh potensial untuk setiap senior yang berkebutuhan tinggi. Pada tahun 2050, rasionya akan turun menjadi 3 banding 1.
Rasio ini menurun karena Baby Boomer memiliki lebih sedikit, jika ada, anak-anak dari generasi sebelumnya. Mereka yang memiliki anak seringkali tinggal ratusan atau ribuan mil jauhnya dari mereka. Baby Boomers juga memiliki tingkat perceraian yang lebih tinggi daripada generasi sebelumnya, sehingga menghasilkan lebih banyak Boomer tunggal.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Gerontology and Geriatrics Research menemukan bahwa pada 2016, 22% manula dapat didefinisikan sebagai "anak yatim piatu" yang hidup sendirian dengan sedikit atau tanpa sistem pendukung. Jumlah ini tidak termasuk orang tua lanjut usia yang anak-anaknya tidak tersedia untuk merawat mereka karena jarak atau faktor lainnya.
Kebanyakan Orang Dewasa yang Lebih Tua Mengira Mereka Tidak Akan Membutuhkan Bantuan
Ada juga ketidakcocokan ekstrim dalam hal berapa banyak orang dewasa yang lebih tua percaya bahwa mereka akan membutuhkan perawatan. Dalam survei nasional 2010 yang disponsori oleh Genworth Financial, hanya 37% orang dewasa yang lebih tua percaya bahwa mereka akan membutuhkan perawatan jangka panjang seiring bertambahnya usia. Kenyataannya, bagaimanapun, adalah bahwa 67% akan membutuhkan perawatan jangka panjang setelah usia 65 tahun.
Amerika Serikat bukan satu-satunya negara yang menghadapi krisis pengasuh. Pada bulan Maret 2018, Bloomberg melaporkan bahwa di Jepang, di mana lebih dari 27% populasi adalah 65 atau lebih, satu dari setiap lima wanita di penjara adalah senior. Semakin banyak wanita Jepang yang menua tanpa sistem pendukung, dan sebagai hasilnya, mereka melakukan kejahatan kecil seperti pencurian untuk pergi ke penjara dan mendapatkan perawatan yang mereka butuhkan..
Karya Bloomberg menyoroti beberapa konsekuensi penuaan yang menyedihkan tanpa dukungan keluarga. Para wanita yang diwawancarai semua mengungkapkan perasaan isolasi, kesepian, dan kurangnya tujuan yang serupa. Banyak yang sangat membutuhkan tiga kali sehari di penjara sekarang. Terlebih lagi, mereka membutuhkan komunitas teman yang pernah mereka kembangkan di dalam.
Risiko bagi Yatim Piatu Penatua
Banyak faktor yang dapat menyebabkan isolasi senior. Kematian pasangan adalah penyebab umum, seperti menurunnya kesehatan, kemiskinan atau berkurangnya pendapatan, dan keluarga yang terfragmentasi. Lansia yang dipaksa untuk menua sendirian menghadapi sejumlah risiko serius.
Meningkatkan Risiko Cedera dan Bahaya
Lansia yang mengalami penurunan kognitif menghadapi risiko bahaya lebih tinggi ketika mereka hidup sendiri.
Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society menemukan bahwa 21% manula dengan gangguan kognitif menderita kerusakan akibat pengabaian diri atau cedera ketika hidup sendirian. Dalam semua kasus ini, personel darurat dipanggil untuk memberikan bantuan.
Peningkatan Risiko Depresi
Banyak penelitian telah menemukan bahwa kesendirian senior dapat meningkatkan tingkat depresi. Satu studi, yang diterbitkan dalam Journal of Aging and Health, menemukan bahwa manula yang hidup sendirian menunjukkan gejala lebih depresi daripada mereka yang hidup dengan orang lain, bahkan jika mereka memiliki interaksi yang mendukung dengan teman-teman..
Tetapi depresi tidak bisa dihindari jika seorang senior hidup sendirian. Sebuah studi berbeda, yang diterbitkan dalam Journal of Women & Aging, menemukan bahwa manula yang hidup dengan orang lain "melaporkan tingkat depresi yang lebih tinggi dan fungsi yang lebih buruk" dibandingkan dengan manula yang hidup sendirian. Risiko Anda untuk depresi tergantung pada kepribadian dan genetika Anda, serta hubungan Anda dengan orang-orang yang tinggal bersama Anda. Rasa koneksi yang sesungguhnya sangat penting.
Peningkatan Risiko Hasil Kesehatan Negatif
Tidak mengherankan, manula yang hidup sendirian dapat mengalami lebih banyak masalah kesehatan daripada manula yang memiliki sistem pendukung yang solid.
Satu studi, yang diterbitkan dalam Annals of Epidemiology, menemukan bahwa isolasi dan interaksi sosial yang tidak mendukung dapat menurunkan fungsi kekebalan dan meningkatkan aktivitas kardiovaskular; interaksi yang mendukung secara sosial memiliki efek sebaliknya. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Aging and Health menemukan bahwa manula yang merasa memiliki memiliki lebih sedikit efek kesehatan negatif daripada mereka yang merasa lebih terisolasi..
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Social & Science Medicine menemukan bahwa manula yang terisolasi mengalami peningkatan risiko gizi. Namun studi lain, yang diterbitkan dalam Epidemiologi, menemukan bahwa penurunan ikatan sosial menyebabkan peningkatan angka kematian pada wanita dan pria..
Sisi Keuangan dari Penuaan
Tidak ada yang benar-benar ingin berpikir tentang penuaan dan membutuhkan pertolongan. Tapi itu adalah kenyataan yang harus kita semua hadapi pada akhirnya. Dan Anda tidak dapat berpikir tentang penuaan tanpa memikirkan aspek keuangannya.
Pengasuhan jangka panjang
Jika Anda tidak memiliki anak, kemungkinan Anda harus membayar seseorang untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda pada tingkat tertentu. Dan apakah itu makanan yang diantar ke rumah atau pembantu kesehatan di rumah, perawatan pribadi bisa sangat mahal.
Lansia sering secara drastis meremehkan berapa banyak biaya perawatan. Menurut data yang diterbitkan di SeniorCare.com, 72% dari mereka yang membutuhkan perawatan senior harus membayar biaya ini sendiri. Rata-rata, ini dapat menambahkan hingga $ 25.000 seumur hidup. Beberapa orang menganggap Medicare akan memikul sebagian besar jika tidak semua yang mereka butuhkan, tetapi Medicare hanya diperkirakan mencakup hingga 12% dari biaya perawatan jangka panjang.
Lansia yang dapat bergantung pada anak-anak atau anggota keluarga lainnya membuatnya lebih mudah secara finansial. Pengasuh keluarga sering mengambil banyak beban keuangan untuk merawat orang yang mereka cintai dengan membeli bahan makanan, membayar tagihan, atau menyewa bantuan dari luar jika orang tua mereka tidak mampu membelinya. Bantuan ini datang dengan biaya yang signifikan untuk diri mereka sendiri. NPR melaporkan bahwa pengasuh, biasanya wanita, menanggung rata-rata $ 143.000 dalam upah yang hilang atau berkurang karena merawat anggota keluarga yang lanjut usia. Ketika Anda menambahkan kontribusi mereka yang hilang ke Jaminan Sosial dan pensiun, angka ini hampir berlipat ganda.
Jika Anda tidak memiliki anak atau keluarga yang mau membantu, terserah Anda dan Anda sendiri yang menanggung beban keuangan perawatan yang akan Anda butuhkan di tahun-tahun senior Anda.
Biaya Hidup Berbantuan
Biaya hidup berbantuan sangat bervariasi tergantung pada lokasi. Rata-rata berkisar antara $ 3.500 hingga $ 4.500 + per bulan pada 2017, dan biaya ini umumnya naik 1% hingga 2% setiap tahun. Anda dapat mengetahui berapa biaya fasilitas tempat tinggal yang dibantu di wilayah Anda melalui Genworth Financial.
Sebagian besar lansia lebih suka usia di tempat - artinya, di rumah mereka sendiri. Tetapi kenyataannya adalah bahwa suatu hari nanti, Anda mungkin perlu hidup berbantuan, jadi Anda harus memastikan Anda memiliki cukup uang untuk itu. Cara terbaik untuk melakukannya?
Bangun Pensiun Anda dan Tabungan Tunai
Bekerjalah selama mungkin untuk membangun akun pensiun Anda, serta tabungan dan investasi tunai Anda, sehingga Anda memiliki banyak uang untuk membayar biaya tak terduga seperti pembantu kesehatan di rumah jika Anda terluka atau jatuh sakit.
Anda mungkin ingin memikirkan untuk terus bekerja setelah pensiun untuk menambah akun tabungan Anda. Jika Anda tidak ingin tetap pada pekerjaan Anda saat ini, Anda dapat memulai bisnis setelah pensiun atau mencari pekerjaan paruh waktu dengan stres rendah yang juga akan membantu Anda tetap aktif.
Berhasil Penuaan Di Tempat, Sendiri
Jika tanggal pensiun Anda semakin dekat, penting untuk mulai merencanakan fase selanjutnya dalam hidup Anda sekarang selagi Anda masih sehat, mandiri, dan cukup kuat untuk melakukan perubahan.
Pilih Lingkungan yang Mendukung
Salah satu pilihan paling penting yang dapat Anda buat seiring bertambahnya usia adalah tempat tinggal.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Aging and Mental Health menemukan bahwa walaupun hidup sendirian dapat meningkatkan perasaan depresi seorang senior, persepsi kualitas sosial lingkungan dapat mengurangi perasaan itu. Dengan kata lain, seberapa baik perasaan Anda tentang tetangga Anda, dan lingkungan Anda secara keseluruhan, dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas hidup Anda.
Selain itu, seiring bertambahnya usia, mengemudi akan menjadi lebih menantang. Anda harus melakukan lebih banyak perjalanan ke dokter, dan akan lebih sulit untuk meninggalkan rumah. Itu berarti Anda harus menemukan lingkungan yang berhubungan erat di mana Anda dapat dengan mudah berjalan ke tempat-tempat seperti toko kelontong dan perpustakaan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menemukan bahwa orang yang tinggal di lingkungan yang sangat walkable melaporkan peningkatan tingkat aktivitas dibandingkan dengan mereka yang tinggal di lingkungan di mana berjalan lebih sulit..
Lingkungan ideal Anda harus memiliki beberapa jenis transportasi umum dan dekat dengan fasilitas medis. Ini juga harus memiliki sistem pendukung senior yang hebat, idealnya dengan pusat senior dan fasilitas rekreasi lainnya.
Pertimbangkan Berbagi Rumah atau Kehidupan Komunal
Jika Anda khawatir dengan biaya atau keterasingan hidup sendirian, pengaturan hidup bersama atau hidup bersama mungkin cocok untuk Anda. Kehidupan komunal senior sudah ada sejak lama, dan komunitas "gaya butik" bermunculan di seluruh negeri. Komunitas-komunitas ini adalah lingkungan mikro atau desa di mana orang dewasa yang lebih tua dapat hidup berdekatan satu sama lain dan berbagi tanggung jawab menjaga rumah dan lingkungan mereka..
Beberapa komunitas berpusat pada minat yang sama, seperti menjalani gaya hidup berkelanjutan atau mempraktikkan hobi bersama. Yang lain hanyalah campuran dari orang dewasa yang lebih tua yang membutuhkan bantuan dan dukungan dari tetangga mereka.
Wanita yang lebih tua, khususnya, menemukan tunjangan hidup dengan wanita yang lebih tua lainnya. AARP melaporkan bahwa di AS, empat juta wanita berusia 50+ sekarang tinggal di rumah bersama wanita lain yang tidak terkait yang berusia 50+. (Pikirkan "Gadis Emas" untuk Abad ke-21.) Ini mewakili hampir 16% dari total populasi wanita di kelompok usia ini, menurut Biro Referensi Penduduk - dan angka-angka ini terus meningkat.
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang kehidupan komunal senior, lihat buku "Your Quest for Home: Buku Panduan untuk Menemukan Komunitas Ideal untuk Tahun-Tahun Terakhir Anda" oleh Marianne Kilkenny.
Membuat teman baru
Jika Anda memilih untuk pindah agar penuaan lebih mudah dilakukan, upayakan untuk membangun beberapa koneksi sosial di komunitas baru Anda. Tidak hanya teman yang baik untuk kesehatan Anda; mereka juga akan menjadi bagian dari jaringan pendukung yang akan Anda andalkan seiring bertambahnya usia.
Mungkin sulit bagi orang dewasa yang lebih tua untuk menjalin pertemanan baru, tetapi hal ini membantu untuk menyadari bahwa orang dewasa lain kemungkinan berada di kapal yang sama - mereka akan senang memiliki teman atau teman untuk makan siang bersama atau mengikuti kelas.
Salah satu cara hebat untuk bertemu orang adalah dengan mengadopsi seekor anjing. Seekor anjing membuatnya mudah untuk memulai percakapan dengan orang asing yang sempurna, dan itu pasti akan menjadi teman yang hebat bagi Anda. Pastikan Anda mengerti berapa harga seekor anjing sehingga Anda tidak membebani keuangan Anda.
Pertimbangkan untuk bergabung dengan gereja atau organisasi keagamaan lainnya. Lihatlah Toastmasters International jika Anda tertarik berbicara di depan umum, atau bergabung dengan Rotary Club jika Anda ingin meningkatkan komunitas Anda. Anda dapat menemukan peluang sukarelawan lainnya melalui situs-situs seperti Create The Good dan VolunteerMatch.
Bertemu adalah cara lain Anda dapat menemukan orang-orang di komunitas Anda yang bersemangat tentang hal yang sama seperti Anda. Apakah Anda ingin melatih untuk 5K? Belajar fotografi? Bicara dengan sesama penggemar memancing? Rapat dapat membantu Anda menemukan orang lain dengan minat yang sama.
Bergabung dengan Desa
Jaringan Desa ke Desa adalah organisasi nasional yang membantu manula tinggal di rumah mereka dengan membangun "desa" untuk mendukung mereka. Saat ini, ada lebih dari 200 Desa di seluruh negeri, dan lebih banyak lagi dibangun setiap tahun.
Jaringan Desa ke Desa menciptakan dan mengorganisir komunitas pembantu senior yang melakukan hal-hal seperti membantu menghilangkan salju, melakukan pekerjaan rumah tangga, menyediakan transportasi, dan membantu dengan masalah komputer. Sebagian besar Desa juga memiliki kalender sosial yang sibuk untuk menjaga anggota tetap terhubung dan terlibat satu sama lain.
Iuran keanggotaan rata-rata sekitar beberapa ratus dolar per tahun. Namun, layanan dan dukungan yang dapat Anda terima dari suatu Desa sangat berharga, terutama jika Anda tinggal sendiri. Anda dapat menemukan Desa setempat di sini. Jika tidak ada satu pun di area Anda, Anda selalu dapat memulai dengan bantuan dan dukungan dari jaringan yang lebih besar.
Bergabunglah dengan Timebank
Menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain selalu terasa menyenangkan. Tetapi kadang-kadang sukarelawan dihadapkan dengan ketidakcocokan ketika datang ke kebutuhan mereka sendiri. Misalnya, apa yang terjadi jika, setelah mengajukan diri untuk membantu manula di komunitas Anda selama satu dekade, Anda tiba-tiba membutuhkan bantuan dan tidak ada yang tersedia atau mau membantu Anda?
Salah satu solusinya adalah timebanking, atau mata uang berbasis waktu. Begini cara kerjanya: jika Anda memberikan lima jam layanan kepada seseorang di komunitas Anda, Anda menerima lima kredit di timebank Anda. Kelima kredit ini senilai lima jam bantuan dari orang lain. Apakah Anda menjalankan tugas untuk senior yang lain, memasak makanan untuk tetangga yang terbaring di tempat tidur, atau mengajari seorang anak sepulang sekolah, kreditnya tetap sama. Selain menumbuhkan rasa koneksi dan tujuan, kredit ini terbukti bermanfaat seiring bertambahnya usia.
Anda dapat mulai memperoleh kredit di “bank” Anda kapan saja, kemudian tebus kredit ini saat Anda mulai bertambah umur dan membutuhkan lebih banyak bantuan untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Cari timebank di wilayah Anda di TimBanksUSA atau mulai di tim Anda sendiri.
Pasang Alarm
Teknologi membuat hidup semakin mudah dan aman bagi para manula. Salah satu contohnya adalah layanan Kesehatan Alarm.com.
Kebugaran adalah sistem pelacakan gerakan yang memantau pola aktivitas Anda. Hal ini dapat memberi tahu pengasuh jarak jauh hal-hal seperti berapa banyak waktu yang Anda habiskan di tempat tidur, di kamar mana Anda berada, dan kapan terakhir kali Anda membuka pintu depan. Sistem ini juga mempelajari kebiasaan Anda dan dapat mengingatkan pemberi perawatan jika ia mendeteksi aktivitas (atau hilangnya aktivitas) yang berada di luar rutinitas normal Anda..
Ini mungkin terdengar agak menyeramkan pada awalnya, tetapi layanan ini memberi para manula cara mudah untuk tetap aman dan terhubung. Hal ini juga dapat mengurangi beban pengasuh dengan menghilangkan kebutuhan untuk berada di rumah senior 24/7. Jika senior masih agak sehat dan bisa hidup sendiri, Wellness memungkinkan pengasuh untuk check-in dari jarak jauh tanpa harus berkendara.
Wellness biasanya berharga $ 45 hingga $ 60 per bulan, ditambah biaya pemasangan di muka.
Gunakan Teknologi Suara-Diaktifkan
Teknologi yang diaktifkan oleh suara dapat membuat para manula lebih mudah untuk hidup sendirian sambil tetap terhubung dengan keluarga dan teman-teman - tidak perlu memutar nomor telepon atau mempelajari cara menggunakan Facebook.
Misalnya, aplikasi Ask Marvee terintegrasi dengan perangkat Amazon Alexa. Dengan Ask Marvee, Anda dapat mengirim "Saya baik-baik saja!" pesan ke semua orang di jaringan Anda. Itu juga dapat memberi Anda berita keluarga terbaru, memberi tahu seseorang bahwa Anda akan senang berkunjung, atau meminta seseorang menelepon Anda.
Ask Marvee gratis untuk paket Basic, yang memberi Anda lima kontak keluarga dan beberapa fitur seperti permintaan Kunjungan Sosial, Morning Beacon (yang memberi tahu keluarga Anda bahwa Anda baik-baik saja), dan Family News. Paket Premium biaya $ 15 per bulan dan memberi Anda 10 kontak, semua fitur dari paket Basic, dan permintaan Call Me. Paket Keluarga adalah $ 20 per bulan; dengan paket ini, Anda mendapatkan 10 kontak tambahan plus semua fitur Premium.
LifePod adalah sistem lain yang membutuhkan pengasuhan virtual ke tingkat berikutnya. LifePod menggunakan kecerdasan buatan (AI) untuk membantu manula mengingat tugas sehari-hari dan mengingatkan mereka tentang hal-hal seperti janji dan ulang tahun yang akan datang. Itu juga dapat membaca buku audio, menceritakan lelucon, memutar musik, dan menyampaikan berita, semua diminta oleh perintah suara.
Selain itu, LifePod menyusun laporan harian tentang aktivitas Anda dan memberi orang yang dicintai dan pengasuh cara mudah untuk check-in sepanjang hari. Pengembang sedang mencari cara agar sistem mendeteksi jatuh dan kebutuhan terkait kesehatan lainnya. LifePod saat ini dalam pengujian beta, tetapi Anda dapat mendaftar untuk diberi tahu saat tersedia.
Jika Anda hanya perlu bantuan mengingat untuk minum obat, aplikasi seperti Medisafe dapat membantu Anda tetap di atas dosis berikutnya. Aplikasi ini juga dapat dihubungkan dengan klinik sehingga tim kesehatan Anda dapat memantau kepatuhan Anda terhadap jadwal pengobatan Anda.
Pekerjakan Manajer Perawatan Geriatri
Manajer Perawatan Geriatric masuk dan mengisi peran yang biasanya dimainkan oleh anak-anak dewasa. Geriatric Care Manager adalah perawat berlisensi atau pekerja sosial yang berfungsi sebagai "semacam 'kerabat profesional,'" menurut National Institute on Aging.
Manajer Perawatan Geriatri akan:
- Evaluasi kebutuhan perawatan di rumah Anda
- Lakukan kunjungan rumah secara teratur
- Atasi masalah emosional
- Mengkoordinasikan rencana medis
- Berikan penghilang stres kepada perawat
Manajer Perawatan Geriatri bisa mahal; beberapa biaya sebanyak $ 150 per jam. Anda dapat menemukan Manajer Perawatan Geriatri melalui Aging Life Care Association atau Administrasi A.S. di Agerc's Eldercare Locator.
Cara Tetap Sehat seiring Usia Anda
Carol Marak berusia pertengahan 60-an. Dia tinggal sendirian di Dallas dan baru-baru ini memulai Kelompok Facebook Penatua Orphan. Dalam sebuah wawancara dengan The New York Times, Marak mengatakan dia berjalan enam mil sehari dan kebanyakan makan makanan vegan. Alasannya? Dia tahu dia pada akhirnya bertanggung jawab untuk dirinya sendiri dan bertekad untuk tetap sehat selama mungkin.
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan seiring bertambahnya usia adalah mempertahankan program olahraga yang konsisten. Semakin banyak waktu dan upaya yang Anda lakukan untuk mempertahankan kesehatan yang baik, semakin lama Anda akan dapat menjalani gaya hidup mandiri dan aktif.
Tetap aktif juga memiliki manfaat finansial langsung karena Anda harus mengeluarkan lebih sedikit untuk perawatan medis dan alat bantu kesehatan di rumah. Jadi itu win-win all around. Tapi apa yang harus Anda lakukan agar tetap sehat seiring bertambahnya usia?
Bergabunglah dengan SilverSneakers
SilverSneakers adalah program kebugaran gratis untuk orang dewasa yang lebih tua di Medicare dan rencana kesehatan lainnya. Ini menyediakan akses gratis ke lebih dari 14.000 gym, pusat rekreasi, dan kelas kebugaran di seluruh negeri. Tujuannya adalah untuk memberdayakan penuaan aktif dan membantu manula mengembangkan gaya hidup sehat.
Program ini bagus jika Anda tidak mampu membayar biaya keanggotaan gym bulanan. Ini juga dapat membantu Anda terhubung dengan orang dewasa yang lebih tua lainnya yang juga berkomitmen untuk tetap sehat.
Yoga
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Kedokteran menemukan bahwa manula yang mengambil bagian dalam kelas yoga selama enam bulan melihat peningkatan di bidang-bidang seperti berdiri, fleksibilitas, dan keseimbangan. Mereka juga melihat peningkatan signifikan dalam hal kesejahteraan dan energi dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Meskipun mudah untuk melakukan yoga di rumah, orang dewasa yang lebih tua dapat mengambil manfaat dari mengikuti kelas karena itu bisa menjadi cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain dan mendapatkan teman baru.
Renang
Berenang sering disebut-sebut sebagai olahraga terbaik dunia. Karena berdampak rendah, ini ideal untuk manula, terutama mereka yang kelebihan berat badan atau menderita radang sendi. Air menghilangkan banyak stres dari tulang dan sendi, mengubah latihan menjadi pengalaman yang menyenangkan.-
Berenang bahkan dapat memperbaiki gejala radang sendi. Penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology menemukan bahwa berenang dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan pada pasien dengan osteoarthritis.
Belajar sesuatu yang baru
Penting juga untuk memberikan otak Anda latihan teratur seiring bertambahnya usia.
Mempelajari sesuatu yang baru dapat meningkatkan daya ingat Anda, terutama jika itu menantang Anda. Penelitian yang dikutip oleh Association for Psychological Science (APS) menemukan bahwa kegiatan dalam zona nyaman Anda (seperti mengerjakan teka-teki kata) tidak memberikan banyak peningkatan kognitif, tetapi mempelajari keterampilan di luar zona kenyamanan Anda dapat benar-benar meningkatkan kekuatan otak Anda, bahkan saat Anda usia.
Menurut peneliti utama, Denise Park, “Temuan menunjukkan bahwa keterlibatan saja tidak cukup. Tiga kelompok belajar [dalam penelitian] didorong sangat keras untuk terus belajar lebih banyak dan menguasai lebih banyak tugas dan keterampilan. Hanya kelompok yang dihadapkan dengan tantangan mental yang berkelanjutan dan berkepanjangan yang meningkat. ”
Jadi berkomitmen untuk mempelajari sesuatu yang baru setiap bulan. Anda bisa mendaftar di kelas di perguruan tinggi setempat, belajar bahasa asing, atau mengikuti kelas Tai Chi. Mendaftar untuk melanjutkan kelas pendidikan di daerah Anda atau pergi ke perpustakaan atau pusat senior untuk mencari tahu apa yang tersedia di dekat Anda.
Kata terakhir
Isolasi senior adalah masalah nyata, dan itu hanya akan tumbuh seiring usia generasi Baby Boom. Jika Anda mendekati masa pensiun dan tidak memiliki keluarga yang dapat Anda andalkan untuk membantu memenuhi kebutuhan Anda, penting untuk mulai merencanakan sekarang selagi Anda masih memiliki kekuatan dan kemampuan untuk melakukan perubahan.
“Orang-orang perlu memahami bahwa pilihan-pilihan ini akan dibuat. Mempersiapkan sekarang berarti ANDA bisa membuatnya! " kata Dr. Bill Thomas, dinamai oleh The Wall Street Journal sebagai salah satu dari 10 orang Amerika yang membentuk penuaan, dalam sebuah wawancara di SeniorCare.com. Dia menambahkan, "Tidak mempersiapkan adalah memilih untuk membiarkan orang lain menentukan nasib Anda."
Jika Anda orang dewasa yang lebih tua tanpa anak atau keluarga dekat, apa yang Anda lakukan untuk membangun sistem pendukung? Perubahan apa yang Anda buat agar berhasil menua di tempat?
