15 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dengan Perubahan Gaya Hidup Sehat

Mempertimbangkan jumlah seperti itu, Anda mungkin membayangkan bahwa sebagian besar populasi sedang melakukan diet. Dan, Anda benar: 25% pria dan 45% wanita di Amerika Serikat melakukan diet setiap hari. Kami sedang berjuang untuk menurunkan berat badan. Namun, kelebihan berat badan dan tidak sehat dapat berdampak buruk pada dompet kita. The American Heart Association telah melaporkan bahwa pria yang kelebihan berat badan membelanjakan lebih banyak pada obat-obatan resep daripada pria dengan berat badan normal. Penelitian lain telah menentukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas kurang produktif, kehilangan lebih banyak pekerjaan, dan menghabiskan jauh lebih banyak untuk perawatan medis daripada orang dewasa yang sehat.

Untungnya, ada banyak cara sederhana untuk mengurangi kalori, mengeluarkan lebih banyak energi, dan menurunkan berat badan tanpa mengeluarkan banyak uang. Itu kabar baik untuk kedua dompet Anda dan lingkar pinggang Anda.

Tips Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan

Potong Kalori

Anda mungkin bertanya-tanya apakah mungkin untuk mengurangi kalori tanpa kehilangan rasa - tetapi ada banyak cara mudah untuk melakukannya dan masih dipuaskan.

1. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil berarti ada sedikit ruang untuk diisi dengan makanan agar piring Anda terlihat penuh. Dengan pendekatan ini, kemungkinan Anda bisa makan 20% lebih sedikit, dan kemungkinan Anda akan merasa kenyang, terutama jika Anda makan lambat. Ini juga membantu menghindari distorsi porsi. Layanan seperti HelloFresh juga dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi. Sebagian besar makanan akan memiliki bahan yang cukup untuk jumlah porsi yang dipilih.

2. Lewati Soda dan Jus
Saat ini, rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 20% kalori hariannya melalui cairan, dan sayangnya, banyak dari ini adalah kalori kosong yang berasal dari soda, minuman kopi, dan minuman jus besar dan smoothie. Tetap dengan air atau susu skim untuk mengurangi asupan kalori Anda setiap hari. Minum air secara teratur sepanjang hari dapat membantu Anda merasa lebih terhidrasi juga.

3. Gunakan Semprotan Memasak
Menggunakan semprotan memasak dapat memotong banyak kalori dan lemak dari makanan yang Anda siapkan di rumah. Misalnya, Anda bisa memasukkan dua sendok mentega atau margarin ke dalam wajan saat memasak telur untuk sarapan. Jika Anda beralih ke semprotan memasak, Anda bisa menghemat 34 kalori atau lebih setiap kali makan. Seiring waktu, ini bertambah.

4. Lewati Dressing
Alih-alih membasahi salad Anda dengan saus krim, gunakan minyak (ringan) atau cuka (yang bebas kalori). Anda dapat menghemat lebih dari 100 kalori per salad dengan cara ini.

5. Potong Pizza Anda
Ketika saya memesan pizza, saya mendapatkannya dengan saus ekstra, dan keju ringan, yang memotong satu ton lemak dan kalori - dan, menurut pendapat saya, membuat pie lebih enak karena tidak terlalu berminyak dan berat. Anda juga bisa memangkas kalori dengan mendapatkan topping seperti jamur, zaitun, atau sayuran lain, daripada sosis atau pepperoni..

6. Makan Cemilan Sehat
Tidak ada yang lebih buruk daripada keinginan ngemil jam 3 sore itu - jika tiba dan Anda tidak siap, Anda dapat mengambil sesuatu dengan cepat dari mesin penjual otomatis. Sebagian besar makanan tersebut mengandung banyak gula, natrium, dan kalori kosong.

Untuk menghindari makan junk food, cukup simpan camilan sehat di meja Anda. Makanan ringan seperti almond atau kenari, buah dan sayuran segar, kerupuk gandum, dan selai kacang adalah pilihan yang baik. Pastikan Anda memperhatikan seberapa banyak yang Anda makan - meskipun mereka baik untuk Anda, kacang mengandung banyak kalori. Makan lebih dari segenggam dapat menambah kalori yang signifikan untuk diet Anda. Kotak langganan sehat seperti Urthbox bisa menjadi cara yang bagus untuk memastikan Anda selalu memiliki camilan sehat. Dibutuhkan beberapa godaan untuk makan yang tidak sehat.

7. Belanja Perbatasan Toko Kelontong
Batas luar toko kelontong adalah tempat makanan paling sehat dan kalori rendah berada. Di sinilah Anda akan menemukan makanan seperti buah-buahan, sayuran, daging, telur, dan yogurt. Jika Anda ingin mengurangi kalori, hindari bagian tengah toko, tempat semua makanan olahan berada. Terutama hindari lorong-lorong soda, keripik, dan permen.

8. Identifikasi Pemicu Anda
Saya menulis dari rumah sepenuh waktu, dan saya selalu pergi ke dapur ketika saya mengerjakan artikel yang sangat menantang. Berjalan-jalan ke dapur dan mencari-cari di lemari es atau lemari adalah cara saya untuk beristirahat. Namun, semua perjalanan ke dapur ini menambah ratusan kalori ekstra sepanjang hari. Begitu saya menyadari apa yang saya lakukan, saya membuat diri saya berhenti. Sekarang ketika saya perlu istirahat, saya berbaring di lantai di kantor saya atau berjalan-jalan. Kecuali saya benar-benar lapar, dapur itu terlarang.

Anda mungkin lebih berisiko makan tanpa berpikir dalam situasi berikut:

Setiap kali Anda merasa bosan, sedih, atau lelah
Ketika seseorang membawa donat ke rapat staf di tempat kerja
Sebelum atau sesudah rapat yang menegangkan di tempat kerja, atau acara yang membuat stres lainnya
Setelah tiba di rumah dari kantor tanpa rencana makan malam
Sambil menonton televisi

Setelah Anda mengidentifikasi saat Anda paling berisiko makan tanpa pikiran, cari tahu cara menghentikan perilaku atau menghindari situasi sama sekali. Batasi diri Anda hanya makan ketika Anda lapar - bukan sebagai cara untuk mengatasi stres atau kebosanan.

Olahraga

Meskipun memotong kalori itu penting, melakukan olahraga yang substansial mungkin sama lebih sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan. Menurut American College of Sports Medicine, penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa yang menetap memiliki risiko kematian tiga kali lipat lebih tinggi jika dibandingkan dengan orang dewasa yang sehat. Selain itu, telah terbukti bahwa semakin sedikit Anda berolahraga, semakin berisiko Anda untuk penyakit tertentu.

Perpustakaan Kedokteran Nasional menyatakan bahwa kebanyakan orang dewasa memerlukan setidaknya 30 menit olahraga sedang, lima kali per minggu. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat memeras lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas harian Anda.

9. Gunakan Bola Latihan di Tempat Kerja
Saat saya menulis ini, saya di meja saya di mana saya duduk selama delapan jam sehari. Namun, saya tidak membungkuk seperti kentang lunak - saya melonjak naik turun, berguling-guling, dan menyeimbangkan. Saya juga bersenang-senang. Ini karena saya duduk di bola olahraga Gayai sepanjang hari. Menurut beberapa ahli, menggunakan bola olahraga alih-alih kursi meja biasa dapat membantu Anda membakar 350 kalori tambahan per hari. Selain itu, kaki, punggung, dan inti Anda menjadi kencang karena Anda terus menggunakannya untuk menyeimbangkan diri Anda.

Duduk di atas bola olahraga sepanjang hari itu bagus - saya tahu saya berolahraga, dan saya telah melihat perbedaan yang nyata pada otot perut dan punggung saya. Anda bisa mendapatkan lebih banyak latihan jika Anda duduk di atas bola seperti halnya Anda menggunakan kuda tanpa sanggurdi. Pegang bola dengan paha Anda, dan pastikan kaki Anda tidak menyentuh lantai. Ini membutuhkan banyak keseimbangan, dan mengharuskan perut Anda bekerja sangat keras pada awalnya. Anda dapat membuatnya lebih menantang dengan berjalan satu menit atau lebih tanpa menyentuh meja Anda dengan tangan Anda - ini bagus untuk dilakukan saat Anda membaca. Dan ketika Anda selesai bekerja, duduklah di bola olahraga sambil menonton TV.

10. Ikuti Mimpi
Apakah Anda selalu ingin belajar cara berselancar, panjat tebing, atau tari perut? Apakah Anda berharap memiliki daya tahan untuk berenang satu mil? Apakah Anda ingin berburu harta karun dengan detektor logam?

Hal yang hebat tentang olahraga adalah sering kali tidak merasa suka berolahraga, terutama ketika melakukan sesuatu yang Anda minati. Jika ada kegiatan yang selalu ingin Anda pelajari, maka lakukanlah. Akan terasa luar biasa untuk memenuhi impian - membakar kalori ekstra hanyalah bonus.

11. Berjalan saat Makan Siang
Alih-alih mengantre di tempat makan cepat saji atau menghabiskan waktu makan siang Anda di restoran, mengapa tidak makan siang yang sehat lalu berjalan-jalan? Anda dapat menghemat banyak uang dengan membawa makan siang ke kantor alih-alih membeli makanan setiap hari, dan Anda bisa membuat pilihan yang jauh lebih sehat, rendah kalori.

Jika istirahat makan siang Anda singkat, makan dan berjalan pada saat yang sama. Kemas sandwich, apel, dan tongkat wortel, yang semuanya mudah dimakan saat berjalan.

12. Beli Mesin Pemotong Push
Motor-less push mowers (juga disebut reel mower) adalah mesin potong yang digunakan kebanyakan orang 50 tahun lalu - mereka membutuhkannya kamu untuk mengeluarkan energi untuk mendorong mesin pemotong, daripada mengandalkan pembakaran bensin. Menggunakan jenis mesin pemotong rumput ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan tambahan melakukan tugas yang harus Anda lakukan pula. Plus, mesin pemotong rumput reel menghemat uang karena mereka tidak membutuhkan bensin - dan mereka lebih ramah terhadap lingkungan.

13. Mendaftar untuk Pertandingan Atletik atau Liga
Mendaftar untuk kegiatan amal adalah cara terbaik untuk memaksa diri Anda berolahraga - ditambah, Anda dapat membantu mengumpulkan uang untuk tujuan besar. Jika kegiatan amal berikutnya tidak akan terjadi di daerah Anda untuk sementara waktu, pertimbangkan untuk berolahraga. Sebagian besar kota dan kota memiliki liga dewasa untuk berbagai olahraga, seperti softball, sepak bola, kickball, dan sepak bola sentuhan. Periksa dengan taman dan departemen rekreasi di daerah Anda untuk melihat apa yang tersedia.

Jika bertanding bukan urusan Anda, Anda masih punya banyak pilihan. Pergi untuk mendaki, beli trampolin, lewati tali, atau lompat dengan tongkat pogo. Hancurkan skateboard lama Anda atau sepatu roda, atau naik sepeda. Temukan kembali kegiatan yang mungkin pernah Anda cintai, dan biarkan diri Anda merasa seperti anak kecil lagi.

14. Menjadi tidak efisien
Alasan utama orang Amerika kurang berolahraga dibandingkan tahun-tahun sebelumnya adalah karena ada banyak gadget yang melakukan semua pekerjaan yang biasa kita lakukan. Atas nama produktivitas dan efisiensi, kita menjadi gemuk. Jadi, cari cara agar tidak efisien di rumah dan di tempat kerja. Misalnya, ketika Anda mendapatkan air di pendingin kantor, isilah gelas Anda setengah saja. Ini memaksa Anda untuk kembali dua kali lebih sering untuk isi ulang. Ketika Anda memiliki kekacauan yang perlu disingkirkan di lantai atas, bawalah satu barang pada satu waktu alih-alih membawa seluruh beban. Anda akan melakukan lebih banyak perjalanan, dan akan menemukan bahwa detak jantung Anda juga meningkat.

15. Berhenti Menonton TV
Rata-rata orang Amerika menonton televisi lebih dari lima jam setiap hari. Jadi mengapa tidak membatalkan kabel Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu melakukan hal-hal lain, seperti berolahraga dan memasak makanan sehat? Bahkan jika Anda memotong hanya 30 menit hingga satu jam waktu TV setiap malam, Anda dapat menggunakan waktu itu untuk pergi ke gym atau jogging di sekitar lingkungan.

Kiat pro: Jika Anda tidak ingin menghabiskan uang untuk keanggotaan gym, pertimbangkan Aaptiv. Mereka memiliki lebih dari 2.500 latihan mulai dari kurang dari $ 9 per bulan.

Lebih Banyak Cara Cepat untuk Mendapatkan Lebih Banyak Latihan

Ada banyak cara tambahan yang bisa Anda gunakan untuk memotong dan membakar kalori yang tidak membutuhkan banyak usaha. Contohnya:

Lewati lift di tempat kerja dan selalu naik tangga.
Parkirlah sejauh mungkin dari toko atau kantor Anda.
Jangan panggil kolega Anda. Sebaliknya, berjalanlah ke kantor mereka jika Anda perlu bicara.
Jangan gunakan blower daun - menyapu memberi Anda lebih banyak latihan. Hal yang sama berlaku untuk menggunakan sapu bukan penyedot debu.
Jika Anda menggunakan transportasi umum, turun satu pemberhentian awal dan berjalan di sepanjang jalan.
Bawa anjing Anda jalan-jalan.
Lakukan pushup dan situp saat jeda iklan.
Tetaplah angkat beban di meja Anda dan lakukan mengangkat dan melenturkan lengan saat Anda bekerja.
Jika Anda memiliki sepeda stasioner atau treadmill yang tidak Anda gunakan, pindahkan dari sudut gelap itu dan letakkan di ruang tamu Anda, mungkin di depan TV. Berjalan atau bersepeda saat acara favorit Anda aktif.
Gunakan timer dapur di tempat kerja dan pastikan itu berbunyi setiap 60 menit. Ketika itu terjadi, bangun dan berjalan selama tiga menit di sekitar kantor. Dengan melakukannya, Anda dapat berjalan 24 menit ekstra setiap hari.

Kata terakhir

Statistik menunjukkan bahwa kebanyakan orang Amerika mencoba diet atau menurunkan berat badan pada satu titik atau lainnya. Namun, berfokus pada kesehatan dan kebugaran jangka panjang adalah pendekatan yang unggul. Cobalah untuk membuat kebiasaan berolahraga dan makan dengan benar - tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk merasa lebih baik dan hidup lebih lama. Ini bisa sulit pada awalnya. Bahkan, butuh bertahun-tahun bagi saya untuk melakukannya dalam hidup saya sendiri. Tapi sekarang nutrisi dan olahraga yang tepat selalu ada di pikiran saya dan bagian dari rutinitas saya. Terus lakukan itu, dan jika Anda jatuh dari kereta, angkat diri dan kembali. Itu sepadan dengan usaha.

Apa tips lain yang bisa Anda sarankan untuk membantu menurunkan berat badan?