Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Secara Alami

Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) melacak kasus flu dan jenis flu yang serupa dengan bagaimana para ahli meteorologi mengamati pola cuaca. Musim dingin adalah ketika flu paling sering menyerang kepalanya yang jelek, jadi untuk alasan ini, sangat penting bagi Anda untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk melindungi diri sendiri dan keluarga Anda selama bulan-bulan cuaca dingin.

Pertama-tama, apakah Anda sudah mendapat suntikan flu tahunan? Jika tidak, maka para ahli di CDC menyarankan Anda untuk mendapatkan suntikan flu sesegera mungkin, karena suntikan itu memakan waktu sekitar dua minggu untuk menjadi efektif.

Di luar suntikan flu, ada sejumlah cara Anda dapat secara alami meningkatkan kekebalan Anda.

Cara Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda

1. Cuci Tangan Anda

Mencuci tangan membuat sistem kekebalan tubuh Anda tidak bekerja terlalu keras. Sebenarnya, ini adalah satu-satunya hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penyebaran penyakit. Ada alasan bagus mengapa dokter menekankan surat perintah ini, dan itu karena itu berhasil.

Setiap kali Anda pergi ke tempat umum, jangan menyentuh wajah Anda. Segera setelah Anda menyentuh pegangan pintu, telepon, atau barang "publik" lainnya, gosok tangan Anda dengan pembersih tangan atau cuci di kamar mandi. Ya, saya tahu ini bisa menjengkelkan. Namun, bayangkan betapa buruknya perasaan Anda ketika Anda sakit, dan itu akan membuat Anda sadar bahwa upaya ekstra itu sepadan.

2. Mengkonsumsi Ekstrak Daun Zaitun dan Echinacea Secara Teratur

Ekstrak herbal dibuat ketika herbal direndam dalam air atau alkohol selama periode waktu tertentu. Keuntungan dari ekstrak adalah mereka mempertahankan banyak manfaat dan konstituen aktif herbal jauh lebih efektif daripada kapsul yang Anda minum secara lisan..

Saya minum dua ekstrak herbal secara teratur: daun zaitun dan Echinacea. Ekstrak daun zaitun dianggap sebagai antibiotik dan antioksidan yang kuat, dan juga merangsang sistem kekebalan tubuh. Namun, ada sedikit bukti ilmiah untuk membuktikan hal ini, meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan daun zaitun sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah..

Suami saya dan saya sama-sama mengambil daun zaitun meskipun kami hanya merasa sedikit di bawah cuaca. Kami telah berulang kali mengalami keefektifan ekstrak ini. Kami bahkan mengambil daun zaitun ketika alergi kami mulai bertindak, dan gejala kami memudar. Anda dapat menemukan ekstrak daun zaitun di Amazon atau di sebagian besar toko makanan kesehatan.

Echinacea adalah ramuan yang lebih terkenal, setidaknya di masyarakat Barat, dan ada lebih banyak penelitian untuk mendukung efektivitas Echinacea sebagai lawan dari daun zaitun. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, beberapa penelitian menunjukkan bahwa Echinacea efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan juga memiliki efek antivirus dan antioksidan. Studi lain menunjukkan bahwa meminum Echinacea pada awal masuk angin akan mengurangi keparahan gejala Anda dan mempersingkat waktu Anda benar-benar sakit - tentu saja, ada penelitian lain yang memperdebatkan klaim ini.

Saya meminum Echinacea hampir setiap hari, dan saya jarang sakit. Saya benar-benar percaya bahwa itu, ditambah dengan ekstrak daun zaitun, bekerja. Anda bisa mengonsumsi Echinacea dan daun zaitun dalam bentuk kapsul. Namun, seperti yang saya sebutkan, Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dengan meminum cairan tingtur.

Tincture ini rasanya sangat buruk; Namun, saya minum satu pipet penuh setiap hari dengan menyemprotkannya di bagian paling belakang tenggorokan saya, jadi saya tidak terlalu merasakannya. Anda juga bisa memasukkan pipet ke dalam segelas jus jeruk dan Anda tidak akan merasakannya.

3. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Selama bulan-bulan musim dingin, saya makan a ton buah-buahan dan sayuran segar. Saya biasanya makan setidaknya satu ubi jalar per hari, karena ubi jalar penuh dengan karoten. Tubuh Anda melakukan dua hal dengan karoten: Mengubahnya menjadi vitamin A dan menggunakan sisanya sebagai antioksidan. Antioksidan membantu tubuh Anda melawan flu dan penyakit lainnya, dan semakin banyak antioksidan yang Anda dapatkan, semakin kuat sistem kekebalan tubuh Anda..

Vitamin A juga membantu menguatkan kulit Anda, selaput luar mata Anda, mulut Anda, dan tenggorokan Anda. Area-area ini adalah garis pertahanan pertama Anda melawan infeksi. Semakin sehat semua area ini, semakin kecil kemungkinan virus akan menembus lebih dalam ke tubuh Anda dan membuat Anda sakit.

Cara termudah untuk makan ubi jalar adalah dengan menusuknya dengan garpu dan memasukkannya ke dalam microwave selama sekitar lima menit. Setelah lembut dan matang, tambahkan sedikit mentega dan banyak jahe segar. Sangat mudah, dan sangat sehat!

Ada juga banyak buah dan sayuran lain yang akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda - apa pun dengan antioksidan tinggi seperti beta-karoten dan vitamin C dan E akan membantu.

Makanan tinggi vitamin C meliputi:

Berry (termasuk stroberi)
Brokoli
Kiwi
Mangga
Jeruk bali
Ubi jalar
Kacang polong salju
Paprika merah, hijau, atau kuning
Kol bunga

Makanan yang tinggi beta-karoten meliputi:

Aprikot
Asparagus
kubis
Mangga
Brokoli
Jeruk bali
Nektar
bayam
Ubi jalar
Wortel
Jagung
Tomat
Persik
Lobak dan collard hijau

Makanan tinggi vitamin E meliputi:

Mustard dan lobak hijau
Brokoli
Wortel
Paprika merah
bayam
Chard
Gila
Pepaya
Labu (lihat resep labu kaleng)
Biji bunga matahari

Jamur (terutama shiitake) mengandung beta-glukan, yang merupakan karbohidrat kompleks yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda melawan penyakit dan penyakit.

4. Hindari Gula

Banyak orang terkejut mengetahui bahwa gula dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Ini karena gula membatasi jumlah bakteri yang dapat dipertahankan oleh sel darah putih Anda. Meskipun penelitian yang mendukung teori ini telah dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, banyak dokter tetap tidak yakin.

Sebagai bagian dari upaya saya sendiri untuk hidup lebih sehat tahun ini, saya secara drastis mengurangi asupan gula putih. Di masa lalu, saya perhatikan bahwa makan gula menciptakan keinginan lebih Gula. Begitu saya melepaskan diri dari siklus harian "mengidam-memuaskan" ini, saya hanya tidak ingin makanan manis atau makanan kemasan lagi. Mengidam benar-benar hilang.

Sekarang, jika saya makan kue atau permen, saya langsung kembali ke lingkaran itu. Tetapi dengan membatasi asupan gula, saya merasa lebih baik dan tubuh saya terasa jauh lebih seimbang.

Mungkin sulit untuk memotong gula dari diet Anda - saya tahu itu sulit bagi saya. Tetapi jika Anda bertahan dengan itu selama beberapa hari, tidak mengkonsumsi permen atau soda dan makan sehat, tubuh Anda akan tenang dan Anda akan merasa lebih baik. Dan Anda mungkin saja membantu memperkuat sistem kekebalan Anda dalam prosesnya.

5. Hindari Stres

Anda mungkin tidak perlu saya memberi tahu Anda bahwa ketika Anda mengalami stres, Anda merasa tidak enak. Anda lelah dan lari, Anda mungkin tidak makan sehat atau tidur nyenyak, dan pandangan positif Anda lenyap.

Banyak dari kita tahu dari pengalaman bahwa stres melemahkan sistem kekebalan tubuh kita. Ini karena ketika Anda stres, tubuh Anda melepaskan kortikosteroid, yang menekan efektivitas sistem kekebalan tubuh. Semakin Anda stres, semakin banyak kortikosteroid dilepaskan, dan semakin Anda menjadi sakit.

Ingin menghindari masuk angin atau flu? Lakukan apa saja untuk mengurangi tingkat stres Anda. Pastikan Anda cukup tidur, dan ingat bahwa, sebagian besar waktu, hal-hal yang membuat Anda stres adalah kentang kecil dalam skema yang lebih besar. Berolahraga di rumah untuk memastikan Anda mendapatkan cukup olahraga (itu sendiri merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stres), bermeditasi secara teratur untuk menenangkan dan menenangkan pikiran Anda, dan luangkan waktu untuk bersenang-senang sesekali.

Kata terakhir

Karena saya wiraswasta, saya tidak jatuh sakit, yang berarti jika saya sakit, saya kehilangan penghasilan setiap hari saya tidak bisa bekerja. Karena itu, saya mendapat insentif ekstra untuk tetap sehat.

Berita baiknya adalah mencegah penyakit cukup mudah dilakukan. Hal-hal sederhana seperti mencuci tangan, makan dengan benar, dan cukup tidur benar-benar membuat perbedaan. Menambahkan ekstrak herbal ke dalam rutinitas harian Anda juga dapat membantu Anda terhindar dari sakit.

Apakah Anda memiliki tips dan trik yang Anda gunakan untuk tetap sehat selama musim dingin dan flu?