Manfaat & Opsi Standing Desk - Mengapa Anda Harus Beralih

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar hari kerja Anda duduk di belakang meja, di depan komputer. Tetapi pernahkah Anda memikirkannya? kedudukan di komputer Anda saja? Popularitas meja berdiri meningkat karena lebih banyak orang menemukan manfaat kesehatan dari berdiri saat mereka bekerja. Dan sebagai pekerja yang terikat komputer yang menggunakan salah satu dari meja ini sendiri, saya dapat memberi tahu Anda dari pengalaman bahwa manfaatnya nyata.

Pengalaman saya

Saya menulis di rumah sepenuh waktu, yang berarti saya biasa duduk selama lebih dari delapan jam sehari. Kesehatan dan kebugaran saya adalah prioritas utama, jadi, selama beberapa tahun saya telah menggunakan bola olahraga untuk kursi saya. Bola olahraga membantu Anda bergerak terus menerus sepanjang hari, dan bola juga membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Namun, saya baru-baru ini beralih ke meja berdiri. Tidak ada yang mewah, tetapi permukaan kerja yang lebih tinggi membuat saya berdiri dan bergerak sepanjang hari, daripada duduk. Saya telah belajar untuk menyukainya, seperti halnya anjing saya, yang menghabiskan hari meringkuk di kaki saya.

Saya membuat meja berdiri saya dari barang-barang yang sudah saya miliki di sekitar rumah. Saya mengambil meja IKEA yang sudah saya miliki dan memanjangkan kaki sejauh mungkin. Saya kemudian meletakkan laptop saya pada kotak baja, dan tiba-tiba saya memiliki meja berdiri. Bagian yang terbaik adalah bahwa pada akhirnya, saya sangat lelah. Tubuh saya bekerja sepanjang hari, meskipun yang saya lakukan hanyalah menulis.

Manfaat Meja Berdiri

Anda mungkin pernah mendengar di berita tentang mengapa duduk itu buruk untuk kesehatan Anda. Menurut penelitian terbaru, duduk sepanjang hari mungkin merupakan salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan fisik Anda. Namun, meja berdiri membantu mengurangi epidemi ini.

1. Peningkatan Aktivitas Fisik
Meja berdiri membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Menurut JustStand.org, saya membakar 212 kalori ekstra per hari dengan meja berdiri saya - mungkin bahkan lebih, karena saya mendengarkan musik sambil menulis dan sering menari di tempat saat bekerja. Semakin banyak Anda bergerak sambil berdiri, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

JustStand.org memiliki kalkulator untuk menentukan berapa banyak kalori ekstra yang bisa Anda bakar dengan meja berdiri. Perkiraan dari berbagai sumber menyatakan Anda dapat membakar hingga 40% lebih banyak kalori per hari dengan meja berdiri, atau bahkan sebanyak 350 kalori per setiap dua setengah jam yang Anda habiskan untuk kaki Anda.

Manfaat lain adalah Anda lebih banyak berjalan saat menggunakan meja berdiri. Misalnya, ketika saya perlu istirahat sebentar sambil menggunakan meja duduk, saya akan terus duduk dan membaca situs web selama beberapa menit. Sekarang ketika saya butuh istirahat, saya berjalan di sekitar kantor saya atau melakukan beberapa pose yoga cepat. Karena saya sudah berdiri, upaya yang diperlukan untuk bergerak sangat minim.

2. Peningkatan Fokus
Saya perhatikan bahwa sejak saya beralih ke meja berdiri, lebih mudah untuk fokus pada pekerjaan saya. Saya memiliki lebih banyak energi sepanjang hari, dan saya mendapati bahwa pikiran saya berkurang saat saya berdiri. Orang lain yang saya ajak bicara yang juga menggunakan meja berdiri mengatakan hal yang sama: Mereka fokus lebih baik ketika mereka bergerak sepanjang hari.

Perlu lebih meyakinkan? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill, dan Thomas Jefferson semua berdiri saat mereka bekerja.

Kekurangannya

Seperti apa pun, ada kerugian ke meja berdiri.

1. Kelelahan
Anda mungkin menjadi sangat lelah ketika pertama kali beralih ke meja berdiri. Ketika saya pertama kali beralih, saya merasa lelah setelah beberapa jam; tubuh saya tidak terbiasa berdiri sepanjang hari. Inilah sebabnya mengapa penting untuk lambat - jika Anda melakukan transisi, mulailah dengan berdiri satu jam dan kemudian duduk satu jam, lalu kembali ke berdiri. Jika Anda menyesuaikan dengan lambat, tubuh Anda akan menjadi cukup kuat untuk berdiri hampir sepanjang hari.

2. Sakit
Anda juga mungkin mendapati punggung Anda sakit atau kaki Anda sakit setelah beberapa jam. Anda dapat mengatasi hal ini, sekali lagi, dengan beralih perlahan ke berdiri untuk waktu yang lama. Anda juga harus mengenakan sepatu yang nyaman, dan berdiri di atas tikar jika meja Anda berada di lantai yang keras.

3. Varises
Time Magazine mengutip Alan Hedge, direktur Human Factors and Ergonomics di Cornell University, yang menyatakan bahwa berdiri sepanjang hari meningkatkan risiko aterosklerosis karotid (penyakit degeneratif arteri) dan varises.

Seperti banyak hal dalam hidup, mengambil "jalan tengah" adalah yang terbaik. Meskipun tidak sehat untuk duduk sepanjang hari, tidak sehat untuk berdiri sepanjang hari juga. Menemukan keseimbangan antara keduanya adalah pilihan terbaik Anda.

Model Meja Berdiri

Pengecer akhirnya mengetahui bahwa lebih banyak orang ingin berdiri saat mereka bekerja dan telah merespons dengan berbagai macam meja berdiri. Berikut ini beberapa opsi:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric adalah meja yang sangat baik dengan motor yang tenang. Ini juga tersedia dalam berbagai macam warna kayu, termasuk versi kayu reklamasi yang indah. Ini dapat dirakit dalam waktu kurang dari 5 menit, ia datang dengan 3 pengaturan yang dapat diprogram, dan dapat mencapai ketinggian yang mengesankan 50,5 inci. Salah satu fasilitas terbaik dari meja ini adalah bahwa ia dikirimkan secara gratis terlepas dari ukuran dan beratnya.

2. Meja Float Humanscale
Humanscale Float Desk berguna karena Anda dapat dengan mudah menaikkan dan menurunkan ketinggian dengan menekan satu tombol. Ini bisa bermanfaat jika Anda butuh istirahat dan ingin duduk. Yang lebih baik adalah bahwa itu tidak memerlukan listrik untuk berfungsi. Namun, kenyamanan datang dengan biaya: Meja Humanscale Float dijual seharga sekitar $ 1.600.

3. GeekDesk
GeekDesk menggunakan motor listrik untuk menaikkan dan menurunkan meja. Meskipun ada beberapa model (dan beberapa rentang harga), sebagian besar meja memiliki meja kayu dan kaki baja, hanya berbeda dalam ukuran dan hasil akhir..

Jadi mengapa Anda menginginkan meja berdiri dengan motor listrik di atas model seperti Humanscale Float Desk yang menggunakan teknologi lebih tenang? Sederhananya, harga: GeekDesk dijual kurang dari setengah dari apa yang akan Anda bayar untuk Float Desk. Selain itu, dengan GeekDesk Max, Anda dapat mengatur ketinggian Anda sehingga Anda cukup menekan tombol dan menunggu.

4. Kangaroo Pro
Kangaroo Pro Junior adalah konfigurasi desktop. Ini dirancang untuk duduk di atas meja Anda saat ini, dan angkat komputer Anda sehingga Anda dapat berdiri. Meskipun Kangaroo adalah konfigurasi yang efisien, Anda masih harus membayar $ 350 atau lebih untuk kenyamanan menaikkan komputer Anda ke level yang lebih tinggi..

5. Tingkat FluidStance
Level FluidStance bambu bukan meja sebenarnya, tetapi merupakan komponen penting dari pengaturan meja berdiri Anda. Alih-alih berdiri di tanah, Level menyediakan basis yang stabil dan nyaman yang juga secara halus memaksa Anda untuk berada dalam gerakan konstan. Level adalah cara yang fantastis untuk memastikan Anda tidak terjebak dalam satu posisi, dan itu juga akan memaksa Anda untuk membakar lemak dan membangun otot saat bekerja (bahkan tanpa memperhatikan).

Membuat Meja Berdiri Anda Sendiri

Sebagian besar meja yang dapat disesuaikan tingginya harganya beberapa ratus dolar, dan beberapa bahkan mencapai ribuan. Anda dapat, bagaimanapun, membuat sendiri untuk sebagian kecil dari biaya.

Sesuaikan Meja Anda yang Ada

Jika Anda tidak bekerja di rumah, tanyakan kepada atasan Anda terlebih dahulu untuk memastikan mereka tidak keberatan Anda menyesuaikan meja Anda.

• Coba naikkan komputer Anda ke ketinggian dengan meletakkannya di atas sesuatu yang solid, seperti buku, kotak yang diisi buku, atau kotak yang kokoh.
• Atau, Anda dapat menempatkan benda padat dengan ketinggian yang sama di bawah kaki meja Anda untuk menaikkan tinggi keseluruhannya.

Ketinggian yang benar dapat sangat bervariasi tergantung pada ketinggian Anda sendiri dan preferensi kerja. Terus naikkan permukaan pekerjaan Anda sampai Anda merasa nyaman; siku Anda harus pada sudut 90 derajat, dan pergelangan tangan Anda tidak harus menekuk sama sekali untuk mengetik. Pergelangan tangan Anda seharusnya tidak lelah saat bekerja - jika Anda merasakan ketegangan, Anda berada di ketinggian yang salah.

Buat Meja Baru

Cari frasa “buat meja berdiri” untuk menemukan berbagai instruksi dan rencana untuk berbagai meja. Orang-orang telah menggunakan rak, alat kelengkapan pipa, pintu tua, dan peti susu, dan bahkan meletakkan kursi di atas meja mereka untuk melakukan konversi.

Kata terakhir

Jika Anda beralih ke meja berdiri, sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda lelah, jangan memaksakan diri untuk terus berdiri - jika Anda melakukannya, pekerjaan Anda mungkin akan menderita. Saya perhatikan ketika saya pertama kali beralih bahwa ketika saya lelah, saya akan mulai bergegas melalui pekerjaan saya sehingga saya bisa selesai dan duduk. Jangan membuat kesalahan itu - tenanglah, dan beri tubuh Anda banyak waktu untuk menyesuaikan diri. Ingat, berdiri sepanjang hari bukanlah ide yang baik. Temukan keseimbangan yang baik untuk menghindari stres yang tidak perlu.

Sudahkah Anda mencoba menggunakan meja berdiri? Seperti apa pengalaman tersebut?