10 Latihan Indoor & Rumah Terbaik Tanpa Peralatan

Jadi, apa yang akan Anda lakukan untuk berolahraga, terutama jika Anda tidak memiliki keanggotaan gym yang dapat diandalkan atau ingin tetap sehat dan berolahraga di rumah dengan anggaran terbatas?

Berikut adalah 10 ide cara Anda dapat berolahraga di dalam rumah secara gratis atau dengan biaya murah.

1. Lompat Tali
Suami saya baru-baru ini membeli lompat tali, dan saya tidak bisa menahan tawa karena itu mengingatkan saya pada sekolah dasar. Saya selalu berpikir lompat tali adalah untuk anak perempuan, tetapi anak laki-laki, apakah saya salah!

Sekitar satu menit memasuki lompat tali, aku benar-benar kehabisan nafas. Saya hanya membuatnya beberapa menit, dan betis saya membunuh saya pada hari berikutnya.

Jika Anda ingin latihan kardio yang baik dalam hitungan menit, cobalah lompat tali.

2. Tangga Melangkah
Tangga melangkah adalah latihan yang bagus untuk dilakukan di rumah Anda, bahkan jika Anda tidak memiliki set tangga yang tersedia. Temukan buku terbesar yang Anda miliki (atau kursi yang kokoh), letakkan di depan TV, dan naik turun saat menonton acara favorit Anda. Anda mungkin tidak berkeringat seperti yang Anda lakukan dengan tali lompat, tetapi Anda akan menjaga tubuh Anda aktif dan sehat.

3. Papan
Jika Anda tidak punya banyak waktu, tetapi Anda ingin membangun otot inti Anda, ini adalah latihan untuk Anda. Masuklah ke dalam posisi push-up, tetapi alih-alih menekuk lengan dan bergerak ke bawah ke lantai, pegang posisi dengan tangan terulur. Mulailah memegang posisi selama 30 detik, dan tambahkan 10 detik setiap hari. Lihat berapa lama Anda bisa - pasti tidak mudah! Ini adalah salah satu latihan yang paling menantang, tetapi juga salah satu yang terbaik untuk inti Anda.

4. Menari
Di perguruan tinggi, saya tinggal di sebuah apartemen dengan sekelompok gadis. Kami akan bosan dengan latihan normal, jadi kami mulai mengadakan pesta dansa. Sekali seminggu, kami memilih musik yang berbeda dan hanya menari sesuka hati kami.

Menari adalah cara terbaik untuk membakar kalori, dan membuat detak jantung Anda berjalan sambil bersenang-senang. Jika Anda berada dalam privasi di rumah Anda sendiri, tidak perlu terlihat seperti pro atau mengesankan siapa pun.

5. Paru-paru
Saya berada di kelas latihan beberapa tahun yang lalu, dan salah satu latihan adalah melakukan lunge di lorong. Alih-alih melangkah kembali ke tempatnya, kita akan melangkah maju, dan kita akan melanjutkan sampai kita berhasil sampai ke lorong dan kembali. Saya selalu bisa merasakan rasa panas di kaki saya dengan latihan ini.

Anda dapat melakukan hal yang sama di rumah Anda. Cobalah setiap kali Anda pergi ke lorong, atau dari kamar ke kamar. Jika itu terlalu mudah bagi Anda, pegang beban di tangan Anda untuk membuat paru-paru lebih menantang.

6. Membersihkan
Pembersihan bisa sangat fisik, terutama menyedot debu dan mengepel. Jika suatu hari Anda tidak bisa keluar untuk mengayuh sepeda atau berlari, atur jadwal pembersihan rumah dan bersihkan rumah Anda. Anda mungkin juga membunuh dua burung dengan satu batu!

7. Berat Botol Air
Jika Anda ingin melakukan latihan kekuatan lengan, bahu, dan punggung, Anda dapat membuat beban sendiri dengan mengisi botol air. Jika menggunakan botol air menjadi terlalu mudah, gunakan kendi susu. Anda dapat menyesuaikan latihan dengan level Anda dengan mengisi kendi sesuai berat yang Anda butuhkan. Untuk tantangan yang lebih besar, tingkatkan jumlah air sedikit saja setiap kali Anda berolahraga.

8. Lutut Tinggi
Saya sangat suka berlari, jadi saya mencoba berlari di tempat saya di rumah suatu hari ketika cuaca buruk. Sementara itu hebat bahwa saya bisa menjaga tubuh saya aktif, berlari di tempat itu sangat canggung. Detak jantung saya juga tidak terlalu tinggi.

Alih-alih berlari di tempat, saya menemukan bahwa lutut tinggi benar-benar dapat membuat jantung Anda memompa, terutama jika Anda melakukan dua kali lipat. Untuk melakukan latihan ini, berbaris di tempat atau di aula, dan angkat lutut setinggi mungkin.

9. Jumping Jacks
Ini adalah kemunduran sekolah dasar lainnya, tetapi menawarkan latihan kardio yang hebat. Jika Anda menonton acara TV, bangun selama iklan dan lakukan putaran jumping jacks.

10. Latihan YouTube
Ada banyak latihan rutin di YouTube. Anda dapat mencari "latihan," atau Anda dapat mencari berdasarkan jenis latihan tertentu yang Anda inginkan. Ini menghilangkan kebutuhan untuk menggunakan DVD latihan, dan memungkinkan Anda untuk mencampur apa yang Anda lakukan untuk menghindari kebosanan dan menurunkan berat badan dengan cepat. YouTube juga bagus jika Anda ingin melakukan latihan tradisional dengan push-up, squat, dan crunch, tetapi tidak yakin tentang cara melakukan jenis latihan ini dengan benar. Ada banyak video yang menginstruksikan Anda tentang cara menggunakan formulir yang benar saat berolahraga.

Kiat pro: Jika Anda tidak menemukan apa pun di YouTube, lihat Aaptiv. Ada lebih dari 2.500 latihan dan mulai kurang dari $ 10 per bulan.

Kata terakhir

Saya suka bekerja di rumah karena butuh persiapan yang sangat sedikit dan tidak mengemudi. Anda dapat memanfaatkan kiat-kiat olahraga ini ketika Anda terjebak di dalam pada musim dingin.

Jika Anda tidak ingin berolahraga di rumah, tetapi cuacanya tidak bagus, pergilah ke mal setempat dan berjalan-jalan sebentar. Atau cobalah menyelinap latihan ke hari Anda dengan menyadari tingkat aktivitas Anda.

Apakah Anda memiliki latihan yang Anda lakukan di rumah untuk menghindari cuaca dingin atau buruk?