4 Manfaat Kesehatan dari Latihan Trampolin - Cara Memilih yang Tepat

Trik untuk mendapatkan hasil maksimal dari trampolin adalah memilih - dan menggunakan - trampolin yang paling tepat untuk kebutuhan dan situasi kehidupan Anda. Pertimbangkan manfaat kesehatan dari trampolining serta tujuan, anggaran, dan ruang Anda untuk menemukan (dan terinspirasi untuk menggunakannya) yang tepat.

Trampolining untuk Kesehatan

1. Kebugaran Kardiovaskular Berdampak Rendah

Saat Anda melompat di atas trampolin, permukaan yang fleksibel bergerak bersama Anda saat Anda mendarat, mengurangi dampak pendaratan. Jadi, tidak seperti bentuk lain dari kebugaran kardiovaskular seperti joging - di mana dampak dari melakukan kontak dengan tanah dapat menyebabkan cedera tulang dan sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul - trampolining cenderung menghasilkan jenis cedera berbasis dampak ini. . Sementara itu, gerakan melompat masih memungkinkan Anda untuk meningkatkan detak jantung dan laju napas, sehingga meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda ketika dilakukan secara teratur pada intensitas sedang hingga kuat. American College of Sports Medicine merekomendasikan orang dewasa Amerika menerima minimal 150 menit seminggu latihan intensitas sedang untuk meningkatkan kesehatan jantung.

2. Peningkatan Fungsi Limfatik

Salah satu manfaat terbesar dari trampolining adalah manfaat yang ditawarkannya ke sistem limfatik. Sistem limfatik memainkan peran penting dalam imunitas, memandikan sel-sel di seluruh tubuh dalam cairan getah bening untuk mengumpulkan limbah seluler dan menggerakkannya menuju sistem pembuangan limbah yang tepat, baik kulit, paru-paru, hati, atau ginjal. Sistem limfatik berjalan secara vertikal di sepanjang ekstremitas, tetapi tidak seperti sistem kardiovaskular (yang berjalan dengan cara yang serupa, dengan jantung terus memompa untuk menjaga darah bergerak melalui sistem), sistem limfatik tidak memiliki pompa untuk menjaga cairan limfatik dan produk limbah bergerak.

Sebaliknya, sistem membutuhkan kontraksi otot untuk memindahkan limbah ke sistem dan menjauh dari ekstremitas. Latihan apa pun dapat membantu menghasilkan gerakan ini, tetapi naik turunnya trampolining sangat efektif karena relatif mudah dilakukan dan merangsang katup satu arah sistem getah bening untuk membuka dan menutup secara bersamaan, meningkatkan aliran getah bening secara substansial seperti itu bekerja melawan gravitasi untuk naik sistem limfatik. Ini membuat produk limbah tetap bergerak, membersihkan tubuh dari racun, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan.

3. Peningkatan Keseimbangan dan Koordinasi

Banyak orang berjuang mempertahankan keseimbangan beberapa kali pertama mereka melompat di atas trampolin; Namun, trampolin sebenarnya cukup baik untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi di semua demografi. Pikirkan trampolin sedikit seperti game komputer lama, "Pong." Bola di "Pong" memantul bolak-balik antara dua dayung, tetapi bola bergerak pada sudut yang berbeda berdasarkan kecepatan dan lokasi setiap dayung karena terhubung dengan dayung.

Ketika Anda melompat di atas trampolin, tubuh Anda sedikit seperti bola di “Pong” - berdasarkan pada sudut dan kekuatan yang Anda gunakan untuk menyentuh permukaan trampolin, tubuh Anda melambung ke udara pada sudut yang berbeda. Kadang-kadang Anda akhirnya rebound dengan cara yang tidak terduga karena Anda mendarat dengan kekuatan yang lebih besar dari yang diperkirakan; lain kali Anda mungkin mendarat sebelum permukaan trampolin selesai mengendap; atau, Anda bahkan mungkin secara tidak sengaja menempatkan beban lebih pada satu kaki daripada yang lain. Untuk mengakomodasi gerakan tak terduga ini, tubuh Anda harus menemukan pusat gravitasi dan "menyeimbangkan kembali" sebelum mendarat lagi. Dengan latihan, Anda menjadi lebih baik dalam menjaga keseimbangan Anda meskipun ada pola gerakan yang tidak terduga, dan juga lebih mahir dalam memprediksi gerakan tubuh Anda berdasarkan pada bagaimana Anda mendarat, memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat. Intinya, keseimbangan dan koordinasi Anda meningkat.

Studi terpisah telah membuktikan bahwa keseimbangan ditingkatkan di hampir setiap demografis ketika trampolin digunakan secara teratur. Sebagai contoh, sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Electromyography and Kinesiology menemukan bahwa ketika orang lanjut usia menggunakan mini trampolin selama 14 minggu, keseimbangan mereka meningkat dan mereka cenderung mengalami penurunan ke depan. Dan dalam studi 2013 lainnya yang diterbitkan dalam Research in Developmental Disabilities, peneliti menemukan bahwa anak-anak yang terlibat dalam intervensi latihan 12 minggu dengan mini trampolin melihat peningkatan yang signifikan dalam fungsi motorik dan keseimbangan pada akhir penelitian..

4. Bentuk Latihan Menyenangkan

Trampolining itu menyenangkan, dan ada beberapa orang yang berpendapat sebaliknya. Ada sesuatu tentang perasaan terbang yang menyegarkan dan bermanfaat, dan kapan pun Anda dapat melakukan olahraga yang menyenangkan, semakin besar kemungkinan Anda akan tetap menggunakannya..

Selain itu, sebuah studi 2014 yang dirilis oleh Cornell Food dan Brand Lab menemukan bahwa individu yang memandang aktivitas fisik sebagai olahraga lebih mungkin untuk makan lebih banyak setelahnya dan lebih lelah dan kurang puas dengan latihan mereka. Di sisi lain, mereka yang memandang aktivitas fisik sebagai hobi yang menyenangkan makan lebih sedikit setelah aktivitas mereka dan lebih cenderung menganggap pengalaman itu menyenangkan..

Memang, studi Cornell adalah studi dengan variabel yang dikendalikan, tetapi hasilnya signifikan. Jika Anda dapat mengubah sikap tentang aktivitas fisik dan artinya, semakin besar kemungkinan Anda mengambil keputusan positif tentang makanan.

Memilih Trampolin

Trampolin mungkin terlihat kurang lebih sama, tetapi ada perbedaan yang harus Anda ketahui sebelum melakukan pembelian. Secara umum, harga dan ukuran akan menjadi dua faktor penentu terbesar Anda saat memilih peralatan, tetapi penting untuk memahami pilihan Anda..

Mini Trampoline

Mini trampolin, juga biasa disebut "rebounder," adalah trampolin yang lebih kecil dan berfokus pada kebugaran yang dapat dengan mudah digunakan dan disimpan di dalam rumah Anda. Beberapa mini trampolin dapat dilipat, beberapa dilengkapi dengan bar yang dapat dilepas untuk menambah stabilitas, dan beberapa ukurannya bervariasi (biasanya berdiameter 36 hingga 49 inci) atau tipe pegas (pegas melingkar vs. gaya bungee, versi “tanpa pegas”). Trampolin ini bervariasi harga mulai dari sekitar $ 30 sampai $ 1.000 untuk trampolin mini high-end berdiameter 49 inci dengan semua lonceng dan peluit.

Berita baiknya adalah, kebanyakan orang tidak perlu menghabiskan $ 1.000 untuk mendapatkan apa yang mereka butuhkan. Anda dapat mengambil nama merek Urban Rebounder dari Amazon seharga $ 130 yang termasuk DVD latihan dan bilah keseimbangan yang dapat dilepas untuk stabilisasi, atau Anda dapat mengambil trampolin JumpSport 40 inci bernilai tinggi seharga $ 230, yang juga termasuk DVD olahraga.

Saat memilih mini trampolin, Anda ingin memikirkan kapasitas berat peralatan (harus mampu menopang berat Anda), ukuran permukaan lompatan (permukaan yang lebih besar memberikan fleksibilitas yang lebih besar untuk jenis latihan yang dapat Anda lakukan , seperti melompat dari satu sisi ke sisi lain, jumping jacks, jogging di tempat, atau memantul sederhana), dan kebutuhan pribadi Anda. Misalnya, jika Anda ingin menyimpan trampolin di bawah tempat tidur Anda, Anda harus bisa melipatnya. Atau, jika Anda ingin menyimpannya di tempat tertentu, Anda ingin memastikan Anda memilih trampolin yang pas di area tersebut..

Secara keseluruhan, mini trampolin adalah yang terbaik untuk individu yang berencana untuk berolahraga di dalam, di area terbatas, dan tidak memerlukan permukaan yang cukup besar untuk melakukan trik atau akrobat. Mudah dipasang dan dipisah-pisahkan (jika perlu), dan bagus untuk individu yang ingin dapat mengangkut peralatan dengan mudah dari satu tempat ke tempat lain.

Trampolin Berukuran Penuh

Trampolin ukuran penuh, biasanya dianggap trampolin rekreasi halaman belakang, menawarkan area lompatan yang lebih besar yang cocok untuk fleksibilitas gerakan yang lebih besar. Sebagai contoh, Anda dapat melakukan "jatuhkan kursi" (di mana Anda melompat ke udara, kemudian rentangkan kaki Anda di depan Anda sehingga Anda mendarat di trampolin dalam posisi duduk, lalu kembali berdiri di pantulan berikutnya) karena luas permukaan trampolin yang lebih besar.

Trampolin ukuran penuh biasanya datang dalam bentuk lingkaran, dan ukurannya berkisar dari sekitar 8 hingga 16 kaki dengan diameter. Seperti mini trampolin, trampolin ukuran penuh bervariasi harga berdasarkan ukuran, merek, dan tipe pegas. Anda dapat membayar di mana saja dari $ 350 hingga $ 2.000 untuk trampolin jenis ini. Mereka paling tepat untuk individu yang menginginkan permukaan lompatan yang lebih besar untuk variabilitas latihan yang lebih banyak, dan bagi mereka yang memiliki ruang di halaman belakang untuk merakitnya. Ada masalah keamanan yang perlu dipertimbangkan untuk trampolin yang lebih besar - yaitu, karena mereka tergantung di tanah sekitar tiga hingga empat kaki, itu tidak biasa bagi pengguna untuk secara tidak sengaja melompat dari sisi trampolin (ini terutama berlaku untuk anak-anak).

Jika Anda mempertimbangkan trampolin ukuran penuh, merupakan ide bagus untuk mempertimbangkan investasi dalam selungkup untuk membantu memastikan Anda tidak terpental. Kandang membungkus permukaan lompatan di sekeliling jaring sehingga jika Anda menekan pelindung, Anda akan terhindar dari jatuh. Ini biasanya berharga sekitar $ 150, tergantung pada ukuran trampolin Anda.

Satu faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah pengaturan dan transportasi trampolin yang lebih besar. Banyak toko kotak besar, termasuk pengecer olahraga seperti Dick's Sporting Goods dan pengecer umum seperti Walmart, menjual trampolin di dalam toko yang bisa Anda ambil dalam kotak, mengikat ke mobil Anda, dan dibawa pulang. Setelah di rumah, Anda dikenai pajak dengan menyiapkan produk sendiri. Menurut ulasan dari trampolin Jump Zone setinggi 12 kaki dari Akademi, trampolin membutuhkan waktu sekitar dua jam untuk disatukan oleh dua orang dewasa. Anda dapat mengharapkan waktu perakitan yang sama untuk kebanyakan trampolin bulat dengan ukuran yang sama.

Untuk melewati masalah transportasi, Anda selalu dapat memesan trampolin online dan mengirimkannya. Amazon dan pengecer kotak besar sering menawarkan pengiriman gratis karena biaya trampolin itu sendiri.

Gym-Style atau Trampoline Profesional

Ketika Anda pergi ke gym trampolin (seperti Sky Zone) atau ke gym senam untuk pelatihan, Anda kemungkinan besar akan menggunakan trampolin berbentuk persegi panjang. Sementara trampolin persegi panjang tersedia untuk digunakan di rumah, mereka kurang umum. Ini sebagian karena pegas dari trampolin persegi panjang semuanya bekerja dalam arah yang sama (tidak ada tarikan silang sudut seperti yang Anda alami pada trampolin melingkar), sehingga rebound ditingkatkan, memungkinkan pengguna untuk melompat lebih tinggi. Mereka juga terbuat dari baja yang lebih berat, yang membuat mereka lebih rumit untuk bergerak.

Jenis trampolin profesional ini paling tepat bagi mereka yang berlatih untuk olahraga tertentu, seperti senam, pemandu sorak, atau menyelam, dan yang membutuhkan pantulan yang disempurnakan dimungkinkan oleh kerangka berbentuk persegi panjang. Hanya berharap untuk mengeluarkan lebih banyak untuk model-model ini. Trampolin persegi panjang JumpSport mulai dari $ 1.600 dan naik menjadi $ 2.800, termasuk selungkup pengaman.

Berolahraga di Trampolin

Seperti halnya berjalan, trampolining dapat disesuaikan dengan tingkat kemampuan apa pun secara praktis. Mereka yang baru berolahraga dapat mulai dengan trampolin mini dengan pantulan nol-hop sederhana, di mana kaki pengguna bahkan tidak pernah meninggalkan permukaan trampolin. Di sisi lain, mereka yang berolahraga keras dapat menempatkan diri melalui langkah dengan bersepeda melalui tuck jumps, lutut tinggi, jumping jacks, melompat 180 derajat, dan banyak lagi.

Secara umum, jogging dengan trampolin mini terasa lebih mudah dan tidak berat daripada jogging di treadmill, dan melompat dengan trampolin mini terasa lebih mudah daripada jogging di trampolin. Menurut SparkPeople, orang dengan berat 150 pound dapat berharap untuk membakar 37 kalori dalam 10 menit lompatan trampolin dibandingkan dengan sekitar 88 kalori dalam 10 menit joging dengan kecepatan 12 mil per jam. Tentu saja Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan melompat lebih keras di atas trampolin, tetapi intinya adalah, pada tingkat upaya bersama yang serupa, Anda tidak akan benar-benar bekerja sama kerasnya ketika melompat di atas trampolin..

Kata terakhir

Jika Anda mencari cara yang menyenangkan dan efektif untuk menyesuaikan olahraga ke dalam hidup Anda, trampolining mungkin saja. Jika saat ini Anda tidak memiliki anggaran untuk membeli trampolin, periksa pusat kebugaran lokal Anda untuk melihat apakah mereka memiliki kelas trampolin yang tersedia. Banyak gym besar menawarkan kelas kebugaran kelompok yang menggabungkan rebounders, sementara gym khusus trampolin bermunculan di seluruh negeri, menawarkan kepada masyarakat umum cara untuk memanfaatkan trampolin profesional berukuran penuh dengan biaya tiket harian (biasanya $ 10 hingga $ 20) ).

Kapan terakhir kali Anda menggunakan trampolin? Sudahkah Anda mempertimbangkan untuk menambahkan satu ke latihan rutin Anda?