5 Tanda Peringatan Gangguan Pola Makan & Gangguan Makan yang Tidak Sehat

Jadi bagaimana Anda mengetahui apakah kebiasaan diet Anda sehat atau tidak sehat? Ada sejumlah tanda yang menunjukkan Anda salah jalan untuk menurunkan berat badan.

Tanda-tanda Diet Tidak Sehat yang Harus Diperhatikan

Masuk # 1: Anda Hanya Makan Makanan Tertentu Setiap Hari dan Menolak Menjadi Fleksibel

Meskipun makan berbagai macam biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran baik untuk kesehatan Anda - dan lingkar pinggang Anda, jika porsinya terkontrol kalori - hanya makan makanan tertentu setiap hari tanpa kelonggaran mempromosikan kebiasaan makan yang disebut "diet kaku," yang dapat mempromosikan perilaku tidak sehat. Misalnya, jika Anda hanya makan brokoli, beras merah, dan ayam setiap hari dan tidak akan makan apa pun karena takut menjadi gemuk, ini adalah diet yang kaku..

Berita Buruk
Pikirkan diet kaku adalah kunci untuk diet sehat dan seimbang? Pikirkan lagi. Dua penelitian ilmiah secara statistik menunjukkan bahwa pelaku diet yang kaku seringkali tidak sehat secara mental.

Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa wanita yang tidak gemuk yang makan makanan yang kaku memiliki lebih banyak masalah mood dan gejala yang berkaitan dengan gangguan makan. Sebaliknya, wanita yang tidak makan diet kaku, yang disebut "diet fleksibel," tidak memiliki masalah ini. Dan meskipun para pelaku diet yang kaku lebih terobsesi dengan ukuran tubuh mereka, mereka lebih berbobot daripada pelaku diet yang fleksibel.

Lebih jauh lagi, sebuah studi tahun 1999 juga menunjukkan bahwa kebiasaan diet yang kaku menyebabkan orang makan berlebihan lebih sering, dan, pada gilirannya, menimbang lebih dari diet yang fleksibel..

Pelajaran
Sangat membatasi apa yang bisa Anda makan tidak berhasil - pada kenyataannya, diet kaku justru bisa membuat Anda lebih berat. Anda juga cenderung memiliki masalah mood dan terobsesi dengan tubuh Anda, yang sebenarnya tidak sehat secara mental.

Alih-alih terlalu membatasi, cobalah lebih fleksibel dengan kebiasaan diet Anda. Makanlah beragam makanan daripada hanya makan dari dua hingga tiga kelompok makanan, dan berhentilah menghitung setiap kalori, karbohidrat, dan gram gula yang Anda konsumsi secara obsesif. Sebagai gantinya, makanlah dalam porsi yang lebih kecil, ganti biji-bijian berkalori tinggi dengan sayuran, dan jangan minum kalori Anda.

Masuk # 2: Kalian Tidak Cukup Makan Kalori

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Tetapi beberapa orang menggunakan pedoman ini secara ekstrem, sangat membatasi kalori hingga kelaparan, menyebabkan kerusakan mental dan fisik yang serius..

Berita Buruk
Kelaparan bisa membuat Anda kurus, tetapi itu tidak sehat. Minnesota Starvation Experiment, yang mengurangi sekelompok asupan kalori pria dari 3.200 kalori menjadi hanya 1.560 kalori - penurunan hampir 50% - menunjukkan bahwa pria mengembangkan banyak masalah psikologis yang disebabkan oleh kelaparan diri, termasuk depresi dan penarikan sosial, yang juga umum terjadi gejala anoreksia nervosa. Ancel Keys, yang melakukan percobaan ini dari tahun 1944 hingga 1945, adalah peneliti utama untuk penelitian ini.

Selain itu, banyak pria juga menunjukkan penurunan konsentrasi, pemahaman, dan penilaian.

Pelajaran
Lebih sedikit kalori tidak selalu lebih baik, dan jika Anda makan kurang dari 50% dari asupan kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan, Anda berisiko terkena komplikasi psikologis yang serius.

Untuk menurunkan berat badan dengan aman, gunakan defisit kalori yang lebih kecil. Cobalah memotong asupan kalori Anda dengan tidak lebih dari 20% dari apa yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan. Misalnya, jika Anda perlu makan 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan, makan tidak kurang dari 1.600 kalori untuk menurunkan berat badan.

Tanda # 3: Ketika Anda Makan Berlebihan, Anda Berlatih Berlebihan

Setiap orang memiliki hari-hari yang buruk - beberapa hari Anda mungkin menikmati terlalu banyak kue atau mengonsumsi terlalu banyak kalori. Sebagai tanggapan, Anda dapat mencoba untuk memperbaiki situasi dengan berolahraga berlebihan dengan harapan membakar kelebihan kalori. Tetapi dalam kasus yang serius, binge yang besar dan tidak terkendali dapat membuat beberapa orang berolahraga sampai cedera.

Berita Buruk
Walaupun olahraga teratur tidak buruk, olahraga kompulsif untuk menghilangkan kalori berlebih dianggap sebagai perilaku pembersihan, gejala yang umum terjadi pada penderita anoreksia atau penderita bulimia. Masalah dengan latihan kompulsif adalah niatnya - mencoba untuk "membersihkan" kalori keluar sebagai upaya untuk mengendalikan berat badan Anda, bahkan ketika itu menyebabkan kerusakan psikologis.

Misalnya, olah raga kompulsif membuat alasan untuk bolos kerja atau sekolah untuk menghilangkan kalori. Akibatnya, kinerja sekolah dan pekerjaan mereka menderita. Seiring waktu, latihan menjadi kecanduan, dan olah raga kompulsif tidak hanya berolahraga untuk menghilangkan kalori dari makan berlebihan sesekali - mereka dapat berolahraga secara berlebihan bahkan ketika mereka jangan makan berlebihan, dalam upaya untuk menjaga asupan kalori serendah mungkin. Ini sendiri merupakan tanda serius gangguan makan atau gangguan makan.

Pelajaran
Jika Anda makan terlalu banyak, olahraga berlebihan bukanlah jawabannya. Alih-alih, terimalah itu sebagai kesalahan dan jangan melakukan sesuatu yang ekstrem untuk menjaga kelebihan kalori.

Semua orang kacau, tetapi apa yang Anda lakukan pada hari berikutnya membuat perbedaan lebih besar. Lanjutkan diet Anda seperti biasa pada hari berikutnya, dan cobalah untuk tidak makan berlebihan di masa depan, apakah dengan mengubah makanan yang Anda makan, makan lebih banyak makanan, atau meningkatkan asupan air Anda. Terkadang orang salah mengira dehidrasi karena kelaparan.

Masuk # 4: Kamu Secara Cepat Berpuasa untuk Menghukum Dirimu sendiri karena Tidak Makan dengan Baik

Anda mungkin tidak selalu mengikuti diet dengan sempurna - kadang-kadang, Anda mungkin makan lebih banyak kalori daripada yang Anda maksudkan, atau makan terlalu banyak potongan pai. Itu hidup, kan? Tetapi beberapa orang mencoba memperbaiki kesalahan mereka dengan melakukan puasa sehari atau bahkan selama seminggu, berharap untuk menangkal kenaikan berat badan. Jadi apa yang buruk tentang ini??

Berita Buruk
Berpuasa, seperti olahraga berlebihan setelah tidak makan "benar," dianggap sebagai perilaku membersihkan, yang umum di antara penderita anoreksia dan bulimia. Orang-orang dengan kebiasaan makan yang tidak teratur seringkali memiliki harapan yang tidak realistis dalam hal diet, mengharapkan kesempurnaan total dari diet mereka. Tapi jangan jatuh ke dalam perangkap ganas ini.

Menyimpang dari diet Anda adalah hal yang normal - bahkan untuk mereka yang berprestasi berlebihan. Jika Anda mencoba untuk memperbaiki setiap kesalahan diet kecil dengan menggunakan metode ekstrim, seperti puasa, Anda lebih cenderung menyebabkan lebih banyak kerusakan mental atau fisik dalam prosesnya..

Masalahnya di sini adalah niat di balik keinginan Anda untuk berpuasa. Jika Anda berpuasa karena alasan agama, ini bukan gejala gangguan makan; jika Anda berpuasa karena Anda makan kue dan berpikir seluruh diet Anda hancur, ini tidak sehat.

Pelajaran
Jangan melakukan ekstrem jika Anda melakukan kesalahan kecil saat berdiet. Membuat satu kesalahan kecil tidak berarti diet Anda hancur - pelaku diet yang sukses menurunkan berat badan karena mereka konsisten dengan kebiasaan diet mereka, tidak sempurna.

Tanda # 5: Anda Detox Secara Reguler

Dari Beyonce ke Gwyneth Paltrow, selebriti mengoceh tentang diet detoks sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan racun dari sistem pencernaan. Racun, yang diduga mengintai dalam makanan dan minuman yang biasa dikonsumsi orang (seperti makanan olahan), dapat menumpuk dalam sistem pencernaan, menyebabkan orang bertambah berat badan dan merasa sengsara.

Dengan mengikuti diet detoks, yang biasanya mencakup jus buah, air, dan sayuran organik dan buah-buahan, Anda akan membersihkan diri dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Berita Buruk
Inilah dosis kenyataan: Seperti banyak suplemen penurun berat badan herbal, diet detoks tidak berfungsi. Faktanya, Mayo Clinic menyatakan bahwa diet detoks tidak menghilangkan semua yang disebut racun ini. Sebagai gantinya, eliminator racun yang lebih baik adalah hati dan ginjal Anda, yang secara rutin mengeluarkan racun dari tubuh Anda. Diet detoks juga sangat rendah kalori, yang menyebabkan orang kehilangan berat badan - bukan racun.

Selain itu, melakukan diet detoks dapat menyebabkan Anda dengan cepat menurunkan berat badan, yang tidak sehat. Kehilangan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan Anda kehilangan massa otot, yang seiring waktu, dapat menurunkan tingkat metabolisme Anda. Tidak makan cukup kalori juga bisa menyebabkan kelelahan dan lekas marah. Jika diet detoks merekomendasikan penggunaan obat pencahar, Anda juga akan mengalami efek samping seperti diare, ketidaknyamanan perut, dan dehidrasi..

Pelajaran
Diet detoks bukanlah cara ajaib untuk menurunkan berat badan. Faktanya, mereka adalah diet fad berbahaya yang menyebabkan Anda makan sangat sedikit kalori sehingga Anda menurunkan berat badan secara drastis dan merasa lelah. Selain itu, mengonsumsi obat pencahar dapat menyebabkan efek samping yang bahkan lebih tidak menyenangkan. Tergantung pada berapa banyak obat pencahar yang Anda gunakan, ini dapat menyebabkan semuanya, mulai dari sakit perut hingga diare parah.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tidak perlu detoksifikasi sistem Anda. Perhatikan saja porsi Anda, fokuslah makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein, dan berolahraga secara teratur.

Kata terakhir

Ada banyak jalur yang bisa Anda ambil saat berdiet, tetapi penting untuk diingat untuk mengutamakan kesehatan Anda. Beberapa mitos diet, seperti detoksifikasi atau puasa, bukanlah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan, dan membuat diri Anda kelaparan dengan tubuh yang lebih ramping dapat memiliki konsekuensi psikologis berbahaya.

Alih-alih melakukan ekstrem, cobalah mencari keseimbangan dengan asupan makanan Anda. Bertujuan untuk berbagai makanan untuk memenuhi tujuan nutrisi dan diet Anda. Jangan lupa lemak juga, seperti selai kacang atau kacang. Dalam jumlah sedang, lemak sebenarnya baik untuk Anda.

Apa tips diet sehat yang Anda sarankan?