Kebenaran Tentang Minuman Olahraga vs. Air & Alternatif Lainnya

Anda dapat membuat tubuh Anda menjadi dunia yang baik dengan merehidrasi dan mengisi bahan bakar setelah berolahraga dengan alternatif minuman olahraga. Namun, bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi minuman olahraga. Ada bukti kuat untuk mendukung penggunaannya dalam situasi tertentu.

Manfaat Minuman Olahraga

Minuman Olahraga Menyediakan Karbohidrat

Selama berolahraga, tubuh Anda membakar bahan bakar untuk mendukung gerakan, dan ketika berolahraga dengan intensitas sedang atau tinggi, simpanan glikogen memberikan bentuk bahan bakar tercepat dan paling mudah tersedia. Sayangnya, simpanan glikogen Anda relatif rendah, sehingga ketika berolahraga dengan intensitas tinggi atau dalam jangka waktu yang lama mereka dapat menguras, secara signifikan menghambat kinerja atletik Anda. Pelari menyebut penipisan glikogen sebagai "bonking," atau "menabrak dinding." Ini adalah titik di mana tubuh Anda bergeser ke gigi yang lebih rendah, merekrut energi dari simpanan lemak yang "lebih lambat", daripada menyimpan glikogen "cepat".

Salah satu alasan minuman olahraga menjadi terkenal pada tahun 1965 dengan diperkenalkannya Gatorade adalah karena mereka menyediakan karbohidrat sederhana yang siap dikonsumsi yang membantu mengisi kembali toko glikogen. Ini sangat bermanfaat bagi para atlet yang berlatih dengan intensitas tinggi atau untuk jangka waktu yang lama, seperti pelari maraton atau pemain sepak bola perguruan tinggi yang menjalani banyak latihan dalam satu hari..

Minuman Olahraga Menyediakan Elektrolit

Minuman olahraga juga menyediakan sumber elektrolit dalam bentuk natrium dan kalium. Elektrolit banyak dibicarakan, tetapi tidak banyak dipahami.

Pada dasarnya, elektrolit berperan dalam keseimbangan cairan dan fungsi otot. Saat Anda berkeringat, selain mengeluarkan air, Anda juga mengeluarkan elektrolit. Jika Anda pernah melihat seseorang dengan kemeja putih berkerak setelah berolahraga, itu bukti dari sodium yang keluar dari tubuh.

Dalam situasi di mana atlet berolahraga dalam panas tinggi, kelembaban ekstrim, atau untuk jangka waktu yang lama, minum kombinasi cairan dan elektrolit membantu mengisi kembali kerugian dan memungkinkan kinerja atletik yang berkelanjutan. Minuman olahraga adalah minuman dua-untuk-satu yang mudah, menyediakan cairan dan elektrolit.

Memahami Kapan Minuman Olahraga Sesuai

Berdasarkan pada fisiologi dan penelitian manusia, minuman olahraga paling bermanfaat selama latihan intensitas tinggi yang berlangsung setidaknya satu jam atau selama latihan intensitas sedang yang berlangsung dua jam atau lebih. Panas atau kelembaban tinggi dapat mempersingkat waktu ini. Untuk menentukan apakah minuman olahraga cocok untuk Anda, luangkan waktu sejenak untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini:

Apakah Anda berolahraga secara teratur selama dua jam atau lebih sekaligus?
Apakah Anda berolahraga dengan intensitas sangat tinggi selama 45 menit atau lebih?
Apakah Anda terlibat dalam dua hari atau turnamen di mana Anda bersaing pada intensitas tinggi beberapa kali sehari?
Apakah Anda melakukan latihan intensitas tinggi selama panas ekstrem atau kelembaban tinggi selama setidaknya 45 menit?

Jika Anda menjawab "tidak" untuk semua ini, kemungkinan Anda tidak membutuhkan minuman olahraga. Jika Anda menjawab "ya" kepada salah satu dari mereka, Anda dapat mengambil manfaat dari minuman olahraga ketika berolahraga dalam kondisi tersebut.

Alternatif Minuman Olahraga

Jika Anda telah menentukan bahwa minuman olahraga bukan cara untuk pergi berdasarkan kebiasaan olahraga Anda, cobalah salah satu dari alternatif ini untuk membantu Anda tetap terhidrasi selama latihan dan mengisi bahan bakar setelah selesai.

1. Air

Seharusnya tidak mengherankan bahwa air adalah alternatif minuman olahraga terbaik. Apakah Anda berolahraga selama 20 menit atau satu jam, Anda perlu mengisi kembali cairan yang hilang melalui keringat. Minumlah beberapa ons air setiap 15 menit selama latihan, dan rehidrasi pasca-latihan, pantau warna urin Anda untuk memastikan rehidrasi yang efektif - jika urin Anda berwarna kuning muda atau bening, Anda cukup terhidrasi; Namun, jika gelap, tetaplah minum dengan kecepatan tetap.

Bagaimana dengan Elektrolit?
Sebagian besar air, terutama air yang disaring, tidak mengandung elektrolit - tapi tidak apa-apa. Lihatlah label makanan di lemari dapur Anda. Apakah sudah terdaftar sodium? Bagus. Pasangkan makanan itu dengan pisang, dan elektrolit Anda akan cukup pulih. Sodium, potassium, kalsium, dan magnesium semuanya tersedia dalam makanan Anda, jadi Anda seharusnya tidak memiliki masalah memulihkan elektrolit secara alami dengan diet rutin Anda..

2. Air Kelapa

Jika meminum air putih mengganggu Anda, air kelapa yang banyak dihidangkan merupakan pilihan yang kuat untuk rehidrasi - selama Anda memilih merek yang alami. Ini termasuk karbohidrat dalam bentuk gula buah dan elektrolit yang terjadi secara alami dalam bentuk kalium dan natrium. Yang mengatakan, air kelapa tidak murah, dan untuk atlet daya tahan, itu tidak mengandung cukup karbohidrat untuk acara jangka panjang tanpa tambahan suplemen. Dapatkan satu porsi setelah kelas pemintalan yang sulit, tetapi tinggalkan untuk kegiatan bersepeda 100 mil itu.

3. Susu

Kecuali Anda tidak toleran terhadap laktosa, susu adalah minuman lain yang pas untuk berolahraga. Ini mengandung karbohidrat dan elektrolit, serta protein berkualitas tinggi. Walaupun menenggak segelas susu di tengah-tengah 10k Anda mungkin tidak terdengar menarik, beberapa gelas susu atau susu coklat pasca-balapan dapat membantu Anda mengalami dehidrasi sambil juga mengisi kembali toko-toko elektrolit dan glikogen Anda..

Kata terakhir

Ada banyak minuman lain di pasaran yang menyebut "energi", "rehidrasi," atau "kinerja". Dalam kebanyakan kasus, abaikan hype. Ambil kaleng atau botol, balik, dan intip labelnya. Jika dikemas dengan gula olahan, atau jika daftar bahan memiliki sejuta kata yang tidak dapat Anda ucapkan, kemungkinan Anda dapat dengan percaya diri mengembalikannya ke rak.

Ada beberapa hal yang Ibu Alam lakukan terbaik, dan rehidrasi sederhana adalah salah satunya. Lain kali Anda pergi ke gym, hemat $ 2 yang Anda habiskan untuk Gatorade, dan isi botol air tepercaya Anda. Lemparkan pisang segar dan sereal ke dalam tas Anda untuk camilan setelah latihan, dan Anda dapat direhidrasi dan diisi bahan bakar dalam waktu singkat.

Bagaimana Anda hidrasi selama dan setelah latihan?