Kecanduan Belanja & Gangguan Membeli Kompulsif - Bantuan untuk Pecandu Gila

Pada kenyataannya, kecanduan belanja - atau "gangguan pembelian kompulsif" - bukan masalah tertawa. Orang yang menderita itu dapat mengalami hubungan yang tegang atau rusak secara permanen dan dapat berjuang dengan keuangan pribadi mereka selama bertahun-tahun. Studi pertama yang meneliti prevalensi kecanduan belanja dan pembelian kompulsif di AS, yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry, menemukan bahwa 5,8% populasi yang disurvei memenuhi syarat sebagai pembeli kompulsif..

Jika hutang kartu kredit Anda meningkat dan Anda tidak bisa berhenti belanja, Anda bisa menjadi seorang shopaholic. Untungnya, ini adalah kesengsaraan yang sangat bisa diobati.

Memahami Kecanduan Belanja

Kecanduan belanja bukanlah kondisi medis yang diakui. Anda tidak akan menemukannya dalam edisi terbaru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) - buku yang digunakan oleh American Psychiatric Association untuk mengklasifikasikan dan mendiagnosis penyakit mental. Namun, itu tidak berarti itu bukan masalah nyata. Bahkan, banyak psikolog menganggap kecanduan belanja dan pembelian kompulsif sebagai tanda gangguan kontrol impuls.

Kecanduan belanja dan pembelian kompulsif berada dalam spektrum, yang berarti beberapa orang mungkin memiliki masalah yang lebih buruk daripada yang lain. Tanda-tanda kecanduan belanja cenderung menyerupai tanda-tanda jenis kecanduan lainnya, seperti perjudian kompulsif atau alkoholisme. Misalnya, orang yang berjuang dengan kecanduan membeli atau berbelanja secara kompulsif mungkin merasa sangat bersalah setelah pembelian, tetapi merasa tidak mampu berhenti. Dan mereka cenderung mengabaikan masalah pemasangan di tengah-tengah belanja tinggi.

Anda mungkin menjadi shopaholic jika salah satu dari yang berikut ini berlaku untuk Anda:

1. Anda Menghabiskan Banyak Waktu untuk Merencanakan dan Memikirkan Belanja

Dalam World Psychiatry, Donald Black menguraikan empat fase gangguan pembelian kompulsif: antisipasi, persiapan, belanja, dan pengeluaran. Selama fase pertama, antisipasi, seseorang menjadi sibuk dengan pembelian yang akan segera dilakukan atau gagasan untuk berbelanja. Selama fase dua, antisipasi, pecandu belanja dapat melakukan penelitian untuk menemukan penjualan terbaik, menentukan pakaian yang akan dikenakan pada hari belanja, dan memutuskan metode pembayaran mana yang akan digunakan.

Ini mungkin terdengar seperti cara normal untuk merencanakan perjalanan belanja - namun, perbedaan utama ketika kecanduan belanja atau gangguan pembelian kompulsif ikut berperan adalah jumlah waktu yang dihabiskan untuk mengantisipasi dan merencanakan. Bagi banyak orang, proses perencanaan menjadi sangat memakan waktu, sehingga tidak mungkin untuk fokus pada pekerjaan atau sekolah - atau bahkan tidur atau makan dengan benar.

2. Berbelanja Mengganggu Kehidupan Anda

Jika sesekali Anda membeli banyak barang sekaligus, Anda tidak harus memiliki kelainan berbelanja. Kadang-kadang Anda perlu menghabiskan lebih dari biasanya, seperti selama musim belanja liburan, atau ketika anak Anda memiliki lonjakan pertumbuhan dan membutuhkan pakaian baru.

Namun, jika Anda secara teratur membelanjakan uang untuk barang-barang yang tidak dibutuhkan dan belanja Anda mengganggu sisa hidup Anda, kemungkinan besar Anda menghadapi masalah. Misalnya, Anda bermaksud membantu adik perempuan Anda dengan pekerjaan rumahnya, tetapi alih-alih menghabiskan sepanjang malam menjelajahi pengecer online. Tiba-tiba, Anda melihat jam dan tengah malam - Anda tidak pernah sempat membantu saudara Anda, dan dia pergi tidur dengan marah kepada Anda. Atau, alih-alih melakukan pekerjaan di kantor, Anda menelusuri situs web pakaian hampir sepanjang hari dan melewatkan tenggat waktu. Kedua contoh ini adalah bendera merah untuk kecanduan belanja.

3. Anda Melebihi Anggaran Atau Mengandalkan Kredit

Ketika berbelanja merupakan masalah, Anda cenderung membenarkan pengeluaran lebih dari yang Anda rencanakan untuk dibelanjakan - atau, Anda hanya menghabiskan di luar kemampuan Anda secara teratur. Anda memberi tahu diri sendiri bahwa barang itu sedang dijual, sehingga Anda benar-benar mendapatkan banyak, bahkan jika Anda tidak mampu membelinya. Misalnya, Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menghabiskan $ 100 untuk pakaian, tetapi akhirnya menjatuhkan $ 300 untuk gaun baru. Atau, Anda berencana membeli sepasang sepatu, tetapi berjalan keluar dari toko dengan sepatu plus sepasang tambahan, gelang baru, dan mantel baru. Anda mungkin membeli banyak barang yang sama sering atau membeli banyak barang hanya karena sedang dijual.

Jika ini kedengarannya seperti Anda, maka Anda mungkin memiliki kecanduan belanja. Seringkali, jenis pengeluaran ini membutuhkan penggunaan kartu kredit, bahkan jika Anda sudah berhutang dan berjuang untuk melunasinya.

4. Anda Memiliki Banyak Hutang dan Keuangan yang Rumit

Jika Anda mencapai titik di mana Anda bahkan tidak ingin melihat laporan kartu kredit karena keseimbangannya sangat tinggi, namun Anda tidak bisa berhenti belanja, kebiasaan belanja Anda sudah tidak terkendali. Sayangnya, para shopaholic mencoba mencari cara untuk menyelesaikan masalah keuangan tanpa menyerah berbelanja.

Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan mengambil pinjaman pribadi untuk melunasi hutang kartu kredit Anda yang sangat besar. Atau, Anda dapat memperoleh lebih banyak kartu kredit dan mentransfer saldo dari satu akun ke akun lain dalam upaya untuk mengambil keuntungan dari suku bunga yang lebih rendah. Setiap bulan, Anda merencanakan kartu yang akan Anda lunasi dan kartu mana yang dapat Anda gunakan pembayaran minimumnya. Seperti berbelanja, mengelola utang Anda menjadi proses yang rumit dan menghabiskan waktu.

5. Berbelanja Kuat Memengaruhi Suasana Hati Anda

Orang-orang dengan kecanduan belanja menggambarkan perasaan sangat gembira ketika berbelanja, seringkali menghabiskan uang sehingga perasaan euforia menutupi perasaan sedih atau marah. Yang lain berbelanja sebagai cara untuk mengatasi stres.

Sayangnya, begitu pembelian selesai, tidak jarang pecandu belanja merasa bersalah. Orang-orang mengatasi rasa bersalah dengan berbagai cara. Misalnya, beberapa mengembalikan barang yang dibeli, segera, hanya untuk keluar dan membeli lagi segera sesudahnya. Yang lain mencoba untuk melupakan barang-barang dengan mendorongnya ke dalam lemari atau laci, tidak pernah melihat cahaya hari. Ayunan liar dalam emosi ini biasa terjadi di antara pecandu semua jenis dan pertanda jelas bahwa Anda perlu bantuan.

6. Anda Memiliki Rahasia Terkait Belanja

Ada banyak cara shopoholics menyembunyikan belanja mereka dari orang lain, atau mencoba bertindak seolah-olah tidak ada masalah. Misalnya, tanda umum kecanduan belanja adalah untuk menyembunyikan pembelian sepenuhnya dari mitra atau teman, atau untuk membuka kartu kredit baru secara rahasia.

Jika Anda pergi berbelanja, tetapi tidak ingin pasangan Anda tahu, Anda mungkin berbohong dan mengatakan Anda pergi ke bioskop bersama teman-teman. Anda mungkin menyimpan pembelian baru di dalam mobil ketika Anda tiba di rumah, dan menunggu sampai pasangan Anda pergi untuk membawa barang-barang ke rumah. Sayangnya, ketidakjujuran keuangan ini dapat merusak tidak hanya pada anggaran Anda, tetapi juga untuk hubungan interpersonal Anda yang paling penting.

Mengobati Kecanduan Belanja

Kecanduan belanja dapat menyebabkan berbagai masalah dalam hidup Anda; Oleh karena itu, masuk akal bahwa pendekatan terhadap pengobatan mencakup berbagai masalah. Karena gangguan ini tidak secara resmi diakui oleh DSM-5, tidak ada pilihan pengobatan resmi dan berbasis bukti untuk itu. Namun, orang yang berjuang dengan gangguan pembelian kompulsif dan kecanduan belanja cenderung mendapat manfaat paling banyak dari pendekatan pengobatan multi-cabang.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil jika Anda menghadapi kecanduan belanja:

1. Dapatkan Bantuan Profesional

Menemukan terapis berlisensi profesional adalah langkah pertama untuk mengatasi kecanduan belanja Anda. Cognitive behavioral therapy (CBT) adalah metode perawatan yang sering digunakan oleh terapis untuk membantu pasien dengan berbagai gangguan kesehatan mental, termasuk kecemasan, depresi, dan gangguan kecanduan. Ini juga membantu orang dengan gangguan pembelian kompulsif atau kecanduan belanja.

CBT adalah jenis psikoterapi yang bertujuan untuk mengubah cara seseorang bereaksi dalam situasi tertentu. Selama CBT, Anda dan terapis Anda memeriksa pola pikir Anda dan menentukan bagaimana pikiran Anda berkontribusi pada perilaku Anda, seperti keinginan untuk berbelanja yang tidak terkendali. Salah satu komponen utama dari terapi adalah mendeteksi pikiran negatif dan belajar untuk merestrukturisasi atau mengubahnya.

Selain bantuan satu-satu dari seorang terapis, banyak orang yang kecanduan belanja mendapat manfaat dari terapi kelompok. Dalam ulasannya tentang gangguan pembelian kompulsif, Black mencatat bahwa terapi kelompok cenderung menjadi alternatif yang paling efektif untuk CBT. Sesi terapi kelompok dipimpin oleh terapis berlisensi dan memberi Anda kesempatan untuk mempraktikkan keterampilan koping dan berhubungan dengan orang-orang yang menghadapi masalah serupa.

2. Menghadiri Rapat

Pecandu alkohol memiliki Pecandu alkohol Anonim, penjudi kompulsif memiliki Gamblers Anonymous, dan pembeli kompulsif dengan masalah utang memiliki Debitur Anonim. Mirip dengan AA, Debtors Anonymous menawarkan program 12 langkah. Langkah pertama adalah mengakui Anda tidak berdaya atas hutang, langkah kedua adalah mengakui ada kekuatan yang lebih tinggi yang dapat membantu Anda. Sementara tujuan AA dan program serupa adalah untuk membantu orang menghindari zat adiktif, tujuan Debitor Anonymous adalah untuk membantu anggota mencapai solvabilitas, atau kebebasan dari hutang tanpa jaminan, dengan bekerja melalui 12 langkahnya.

Pergi ke pertemuan membuat Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan Anda, dan melihat kesuksesan orang lain dapat menginspirasi Anda untuk mengatasi gangguan Anda. Anda dapat membagikan kisah Anda dan mendengar kisah orang lain yang mengalami masalah serupa di tempat yang aman dan rahasia.

Karena DA berkomitmen untuk tetap menjadi kelompok nonprofesional, menghadiri pertemuan dan menjalani program 12 langkahnya tidak sama dengan menghadiri terapi kelompok dengan terapis - sementara Anda akan mendapatkan dukungan, Anda tidak akan mendapatkan perawatan, per se. Beberapa orang dengan kecanduan belanja mendapat manfaat dari keduanya menghadiri pertemuan DA dan bekerja dengan terapis.

3. Buat Rencana untuk Mengurangi Hutang

Jika Anda dihadapkan dengan tumpukan tagihan kartu kredit dan tidak yakin bagaimana cara melunasi hutang Anda, bekerja dengan penasihat keuangan atau kredit dapat membantu. Salah satu cara untuk menemukan konselor kredit adalah dengan memeriksa daftar agensi di The National Foundation for Credit Counseling (NFCC). NFCC mengesahkan dan mengakreditasi lembaga konseling nirlaba di seluruh AS. Anda juga dapat memeriksa dengan bank Anda atau credit union untuk mendapatkan rekomendasi, atau memeriksa di perguruan tinggi setempat.

Jika Anda berurusan dengan banyak hutang, membayar untuk konseling kredit dapat menjadi masalah. Seringkali, agen konseling kredit menggunakan opsi pembayaran skala geser, yang berarti Anda mungkin tidak perlu membayar jika Anda tidak mampu membayarnya. Namun, perlu berhati-hati ketika memilih penasihat utang - Federal Trade Commission menyarankan agar tidak bekerja dengan agen atau penasihat mana pun yang tidak jujur tentang biaya mereka atau yang menolak untuk bekerja dengan klien yang tidak dapat membayar biaya tersebut..

Konselor kredit yang memiliki reputasi baik membantu Anda mengetahui cara membuat anggaran dan memberi Anda nasihat untuk melunasi utang Anda. Bergantung pada kasus spesifik Anda, konselor mungkin menyarankan rencana pengelolaan utang. Pilihan lain mungkin untuk mengajukan kebangkrutan, menggunakan ekuitas di rumah Anda untuk melunasi hutang Anda, untuk bernegosiasi langsung dengan kreditor Anda, atau kombinasi dari ini. Yang paling penting, seorang konselor kredit dapat bekerja dengan Anda untuk mengendalikan pengeluaran Anda sehingga Anda berhenti menciptakan lebih banyak utang.

4. Batasi Belanja dan Hanya Gunakan Uang Tunai

Seorang pecandu alkohol dapat menyumpahi alkohol dan penjudi tidak akan pernah bisa menginjakkan kaki di kasino lagi. Namun, kecuali Anda bisa menyerahkan semua tugas belanja di rumah kepada pasangan Anda, Anda tidak bisa berhenti membeli bahan makanan dan pakaian secara permanen.

Trik untuk mengendalikan diri adalah membatasi dengan ketat ke mana Anda pergi dan berapa banyak yang dapat Anda belanjakan. Jika Anda membuat daftar belanjaan, tentukan anggaran dan bawa jumlah uang tunai yang tepat ke toko, tidak lebih. Mungkin lebih baik untuk menyingkirkan kartu kredit Anda juga - potong kartu Anda dan buang sehingga Anda tidak akan tergoda untuk mengeluarkan uang terlalu banyak. Jika Anda berbelanja online, hapus akun Anda dengan pengecer sehingga Anda tidak dapat dengan mudah masuk dan melakukan pembelian dengan mengklik tombol.

5. Perlakukan Kondisi yang Berdampingan

Gangguan belanja kompulsif dapat terjadi di samping kondisi lain. Sebagai contoh, depresi, gangguan makan, kecanduan zat, dan kecemasan adalah hal yang umum di antara para shopoholics. Seorang terapis dapat menentukan apakah Anda memiliki kondisi lain dan merekomendasikan perawatan yang paling tepat untuknya, apakah dengan pengobatan atau terapi tambahan. Mengobati kondisi komorbid apa pun dapat meningkatkan prospek kecanduan belanja Anda, serta kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Menghindari Pemicu di Masa Depan

Kami hidup dalam budaya konsumen, dan sangat sulit, jika bukan tidak mungkin, untuk sepenuhnya mengurangi belanja Anda. Setelah Anda menerima perawatan untuk kecanduan belanja, menghindari kegiatan atau pikiran yang dapat memicu kambuh menjadi kunci.

Berikut adalah beberapa cara untuk menghindari pemicu tersebut:

Temukan Cara untuk Mengatasi Saat Anda Merasa Down. Emosi yang tidak menyenangkan, apakah marah atau sedih, sering kali memaksa orang untuk membeli. Jika Anda pernah menggunakan belanja sebagai balsem di masa lalu, Anda perlu mencari cara lain untuk menenangkan diri. Temukan sesuatu yang tidak terkait dengan belanja yang Anda sukai - bisa untuk berlari, menari di sekitar apartemen Anda, atau menelepon teman untuk mengobrol.
Temukan Sesuatu untuk Dilakukan Ketika Kebosanan Memukul. Kebosanan bisa menjadi pemicu utama belanja. Tetapi alih-alih berkeliaran tanpa tujuan di mal atau menjelajahi pengecer berbasis Internet, temukan cara baru untuk menggunakan waktu Anda. Misalnya, Anda dapat mengunjungi Meetup untuk menemukan klub buku atau kelompok hobi yang bertemu di daerah Anda, mengikuti kelas gratis di Coursera, atau menemukan alasan yang Anda yakini dan sumbangkan waktu Anda.
Temukan Teman Baru atau Aktivitas Baru. Jika hobi utama Anda dengan teman-teman tertentu adalah berbelanja, temukan aktivitas baru yang harus dilakukan dengan teman-teman yang sama. Jika tidak, cari grup teman baru, stat. Jika teman Anda saat ini menolak untuk menghindari belanja atau mengolok-olok Anda karena masalah Anda, Anda lebih baik berpisah. Anda memerlukan sekelompok orang yang akan mendukung Anda, dan menghindari mereka yang memungkinkan kecanduan dan memungkinkan Anda untuk kembali ke kebiasaan lama.
Temukan Cara Baru untuk Merayakan. Seringkali, para pecandu belanja menggunakan belanja sebagai cara untuk merayakannya. Anda mendapatkan pekerjaan baru atau mendapat promosi pekerjaan - waktu untuk meningkatkan kualitas pakaian Anda, bukan? Karena berbelanja tanpa tujuan dan hanya untuk bersenang-senang sudah tidak ada, buatlah cara baru untuk merayakannya. Alih-alih, bawa diri Anda keluar untuk minum kopi, menonton film di teater, atau memesan meja yang tenang untuk dua orang di restoran favorit Anda.

Simpan Pengeluaran Di Bawah Kontrol

Anda tidak harus menjadi shopaholic penuh untuk hutang dan pengeluaran berlebihan untuk mempengaruhi kehidupan Anda secara negatif - tidak peduli siapa Anda, jangan abaikan masalah pengeluaran. Kiat-kiat ini dapat membantu siapa saja menjaga kontrol atas keuangan:

Batasi Penggunaan Kartu Kredit. Tetap menggunakan uang tunai (pertimbangkan untuk menggunakan sistem penganggaran amplop), atau gunakan kartu kredit hanya ketika Anda memiliki cukup uang untuk melunasinya seluruhnya pada akhir bulan.
Pikirkan Ulang Pembelian Anda. Jika pengeluaran bulanan Anda melebihi penghasilan bulanan Anda, evaluasi kembali pembelian Anda. Apakah Anda membeli barang mahal karena menurut Anda kualitasnya lebih baik atau karena Anda merasa pantas mendapatkannya? Cobalah untuk membeli barang dengan harga lebih rendah dan lihat apakah Anda dapat membedakannya. Terkadang, item pricier lebih baik - tetapi seringkali, Anda hanya membayar untuk nama merek.
Berikan Diri Anda Masa Pendinginan. Ketika Anda melihat sesuatu yang Anda sukai tetapi tidak perlu, jangan langsung membelinya. Alih-alih, letakkan di daftar dan tunggu di mana saja dari 24 jam hingga sebulan (tergantung pada batasan anggaran pribadi Anda) untuk "tenang" sebelum melakukan pembelian. Seringkali, dalam 24 jam, keinginan untuk membeli barang itu akan memudar.
Ambil Persediaan dari Apa yang Anda Miliki. Selama masa tenang itu - atau kapan pun Anda merasa gatal untuk berbelanja - tinjau apa yang sudah Anda miliki. Kemungkinannya, Anda sudah memiliki semua yang Anda butuhkan dan hanya mencari sesuatu yang segar (dan tidak perlu) untuk mencampur pakaian Anda saat ini.

Kata terakhir

Berbelanja bisa menyenangkan bagi sebagian orang, tetapi jika menghabiskan setiap jam Anda atau memengaruhi hubungan dan saldo bank Anda secara negatif, Anda perlu bantuan. Mengakui Anda memiliki masalah hanyalah langkah pertama. Mencari tahu cara mengatasi kecanduan belanja Anda dan mempelajari cara mengendalikannya dapat membantu Anda mendapatkan hidup Anda - dan kesehatan finansial - kembali ke jalur yang benar.

Saran tambahan apa yang bisa Anda sarankan untuk mengatasi kecanduan belanja?