17 Tips Menghadapi Kelelahan Kerja & Stres Kerja

Burnout adalah keadaan kelelahan emosional dan fisik yang disebabkan oleh periode stres yang lama. Itu dapat membuat Anda merasa kosong dan tidak mampu, dan perasaan seperti itu dapat memengaruhi aspek kehidupan Anda di luar tempat kerja. Ini adalah masalah umum yang banyak diderita orang, terlepas dari profesinya.

Memahami Kelelahan Tempat Kerja

Penyebab

Tidak ada satu hal pun yang menyebabkan kelelahan; Namun, penyebab utama sedang kewalahan dan merasa tidak dihargai. Sebaliknya, Anda bahkan mungkin merasa underwhelmed dan bosan. Ketakutan dan rasa tidak aman juga bisa menjadi faktor kelelahan, terutama jika Anda gugup kehilangan pekerjaan jika Anda tidak mampu memenuhi tuntutan dan harapan.

Tanda-tanda

Kelelahan, baik secara fisik maupun emosional
Depresi
Pengurangan efisiensi
Frustrasi
Penurunan kesehatan
Kehilangan motivasi
Perasaan kewalahan
Dendam
Perasaan tak berdaya
Bekerja karena Anda harus, bukan karena Anda ingin

Jika Anda memiliki beberapa gejala ini, lakukan tindakan sekarang sebelum menjadi lebih buruk. Berikut adalah beberapa tips dan strategi untuk mengatasi kelelahan di tempat kerja.

Lakukan penyesuaian gaya hidup Anda

1. Jaga Kesehatan Fisik Anda
Anda mungkin mulai merasa lega jika Anda mulai memperlakukan tubuh Anda dengan benar. Itu berarti mendapatkan istirahat malam yang baik, berolahraga setidaknya 30 menit beberapa kali per minggu, dan makan makanan seimbang.

Untuk mendapatkan tidur yang baik, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan lakukan yang terbaik untuk mendapatkan delapan jam penuh. Jika Anda kesulitan menyesuaikan olahraga dengan rutinitas Anda, cukup berjalan kaki selama 30 menit selama istirahat makan siang. Bahkan jika Anda merasa terlalu sibuk untuk istirahat, tetap lakukan. Anda akan menemukan diri Anda lebih produktif ketika Anda kembali bekerja.

2. Memiliki Kehidupan Sosial
Memiliki hubungan membuat kami merasa lebih puas, dan jika Anda memiliki hubungan yang kuat dengan keluarga dan teman, Anda akan menemukan kegembiraan yang menggelegak ke dalam kehidupan kerja Anda. Saya telah menemukan bahwa pada saat-saat dalam hidup saya ketika persahabatan saya terkuat, bahkan tugas pekerjaan yang paling biasa pun tidak mengganggu saya..

3. Nikmati Hobi Anda
Tergantung pada situasi Anda saat ini, Anda mungkin tidak dapat memiliki banyak kehidupan sosial, terutama jika Anda tinggal di tempat baru di mana Anda tidak mengenal siapa pun. Dalam hal ini, keluarkan diri Anda dari rumah dan mulailah satu atau dua hobi. Bermain olahraga rekreasi, mengikuti kelas seni, atau bergabung dengan klub buku. Tidak hanya hal-hal ini yang dapat Anda nikmati dan nantikan, Anda dapat membuat beberapa teman baru.

4. Ambil Liburan Reguler
Banyak orang menghemat waktu liburan mereka dan mengambil liburan selama satu atau dua minggu per tahun. Sayangnya, banyak dari liburan itu tidak digunakan untuk bersantai, tetapi hanya untuk menyelesaikan proyek di sekitar rumah.

Alih-alih mengambil libur seminggu setiap enam bulan, liburlah secara teratur, dan santai saja. Berbelanja, berbaring di tepi kolam renang, membaca buku, atau pergi hiking. Dengan mengambil hari libur secara teratur, Anda akan selalu memiliki sesuatu yang menyenangkan untuk dinanti.

5. Ambil 15 Menit untuk Bersantai Setiap Hari
Ambil 15 menit (atau lebih) setiap hari untuk memutuskan sambungan dari dunia. Waktu ini perlu waktu Anda, bukan waktu anak-anak Anda atau waktu pasangan Anda. Gunakan waktu ini untuk meremajakan diri Anda sendiri: membaca, menulis dalam jurnal, atau bermeditasi. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk tidak khawatir tentang tugas-tugas yang saat ini menyebabkan Anda stres.

Jika Anda dapat melakukan hal pertama ini di pagi hari, itu akan membuat pikiran Anda dalam keadaan yang lebih santai untuk hari itu. Jika tidak, itu juga bermanfaat saat makan siang, setelah bekerja, atau tepat sebelum tidur.

Lakukan Penyesuaian terhadap Pekerjaan Anda

6. Buka Jalur Komunikasi Dengan Manajer Anda
Anda tidak perlu memberi tahu atasan secara langsung bahwa Anda sedang berjuang dengan kelelahan. Sebaliknya, mulailah dialog tentang posisi Anda. Jika tugas Anda telah menjadi duniawi, ungkapkan bahwa Anda ingin lebih ditantang. Jika Anda merasa terlalu banyak bekerja, ungkapkan bahwa Anda lebih suka fokus pada tugas yang lebih sedikit sehingga Anda dapat memberi mereka perhatian penuh dan melakukan pekerjaan yang lebih baik.

Apa pun yang Anda lakukan, jadilah positif. Anda tidak ingin mendekati atasan Anda dengan keluhan - jelaskan bagaimana saran Anda dapat membantu meningkatkan laba. Sementara beberapa manajer telah mengalami kelelahan Anda, yang lain tidak menyadari. Terserah Anda untuk membuat mereka sadar bahwa segala sesuatunya perlu berubah.

7. Mengklarifikasi Harapan dan Tanggung Jawab Pekerjaan
Anda tidak dapat melakukan pekerjaan dengan baik jika Anda tidak yakin dengan apa yang harus Anda lakukan. Jika Anda kehilangan target Anda, mungkin itu sebabnya Anda tidak menerima pengakuan yang menurut Anda layak atas kerja keras Anda. Ini sangat penting jika Anda memiliki beberapa bos atau melapor ke lebih dari satu departemen.

8. Belajar Mengatakan "Tidak"
Seperti banyak profesional, Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk mengatakan ya untuk semua yang diminta. Jika Anda tidak melakukannya, Anda khawatir itu akan berdampak buruk pada Anda, sehingga ulasan kinerja negatif dan hilangnya pengakuan dan promosi.

Meskipun ada satu ons kebenaran bagi ketakutan itu, kesehatan dan kesejahteraan Anda lebih penting. Selain itu, manajer yang baik akan menghormati mereka yang mengakui batasan mereka dan tidak mencoba untuk mengambil lebih dari yang bisa mereka tangani. Ini adalah alasan lain untuk membuka jalur komunikasi dengan manajer Anda.

9. Minta Tugas Baru
Saya pernah mengalami kejenuhan di masa lalu karena bosan. Banyak tugas dan proyek yang saya lakukan adalah mubazir, dan saya tidak belajar hal-hal baru atau tumbuh secara profesional.

Jika Anda menemukan diri Anda dalam posisi itu, mintalah tugas baru. Jika Anda dapat melakukan tugas-tugas baru, Anda bahkan dapat membebaskan orang lain yang terbebani dengan pekerjaan.

Lakukan Penyesuaian Terhadap Sikap Anda

10. Biarkan Beberapa Hal Geser
Terkadang dalam hidup kita perlu melepaskan dan membiarkan segala sesuatunya meluncur. Jika Anda biasanya pergi di atas dan melampaui panggilan tugas, tetapi Anda tidak dapat terus bekerja di tingkat itu, tidak apa-apa untuk menjadi kurang sempurna. Tidak masalah mendelegasikan tugas dan kehilangan kontrol jika Anda berada dalam posisi untuk mendelegasikan.

11. Dapatkan Dukungan
Jika Anda bergumul dengan kebingungan parah atau perasaan tidak mampu, cari bantuan. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga tepercaya - bukan rekan kerja Anda - tentang apa yang Anda rasakan. Jika perusahaan Anda menawarkan program bantuan karyawan (EAP), dapatkan janji temu dengan seorang konselor. Keletihan di tempat kerja adalah masalah umum yang mereka hadapi, dan mereka dapat membimbing Anda melalui proses pemulihan.

12. Ikuti Kursus Manajemen Stres
Ikuti kursus manajemen stres atau kursus manajemen waktu. Meskipun ini tidak menawarkan bantuan individual yang dapat diberikan oleh seorang konselor, Anda dapat mempelajari beberapa trik untuk mengelola kelelahan Anda dengan lebih baik. Saya telah mengambil beberapa kursus manajemen waktu melalui berbagai atasan saya, dan saya terkejut melihat betapa banyak yang saya pelajari.

13. Ubah Apa yang Anda Bisa, Terima Apa yang Tidak Bisa
Anda dapat menghabiskan waktu dan energi untuk mencoba mengubah hal-hal yang tidak dapat diubah. Alih-alih, belajarlah untuk menerimanya, dan hilangkan kekhawatiran yang berbahaya dan menegangkan. Mungkin Anda akan berdamai dengan pekerjaan Anda, atau mungkin Anda akan mendapatkan keberanian untuk pergi.

Kiat & Strategi Lain untuk Mengatasi Keletihan di Tempat Kerja

14. Cari Sumber Ketidakpuasan Anda
Terkadang kita tidak tahu apa yang mengecewakan kita, dan kita membiarkan ketidakpuasan itu mengatur hidup kita. Sebaliknya, Anda harus mempertanyakannya: Dari mana asalnya? Apakah masalah kebosanan? Apakah itu ketakutan atau rasa tidak aman? Jika Anda bisa memahami kelelahan Anda, Anda akan lebih mudah mengendalikannya.

15. Jangan Lakukan Ruam Apa Pun
Jangan buru-buru keluar dari pekerjaan Anda atau melampiaskan frustrasi pada atasan Anda. Tetap tenang, dan pertimbangkan dengan cermat setiap keputusan sebelum Anda bertindak. Tidak boleh ada keputusan yang terburu-buru.

16. Ketahui Apa yang Memotivasi Anda
Setiap orang termotivasi oleh sesuatu yang berbeda. Beberapa orang berkembang dengan umpan balik positif, sementara yang lain tahu mereka harus bekerja lebih keras jika mereka diberikan apa pun selain ulasan tanpa cacat. Bagi yang lain, motivasi datang dengan kenaikan gaji dan promosi atau perlakuan khusus, seperti hari Jumat biasa. Cari tahu apa yang membuat Anda maju, dan bagikan dengan manajer Anda jika ia berusaha memotivasi Anda dengan cara yang kontraproduktif.

17. Temukan Pekerjaan Baru
Cara paling efektif untuk mengatasi kelelahan di tempat kerja adalah mendapatkan pekerjaan baru. Namun, berhati-hatilah untuk membuat langkah yang tepat untuk diri sendiri. Cari tahu apakah Anda hanya perlu berganti pekerjaan, atau jika Anda benar-benar perlu beralih karier. Juga, evaluasi apakah Anda memerlukan pekerjaan baru di perusahaan Anda saat ini, atau jika Anda harus mencari pekerjaan di perusahaan baru. Kalau tidak, Anda mungkin berakhir sama menyedihkannya seperti sekarang.

Kata terakhir

Mengembangkan kelelahan di tempat kerja adalah sebuah proses. Anda tidak akan bangun suatu hari dan mengalami kelelahan di tempat kerja. Ini adalah sesuatu yang terbentuk dari waktu ke waktu, dan jika Anda menyadari tanda-tanda peringatan potensial, Anda akan dapat mengatasi kelelahan sejak dini dan memiliki waktu yang lebih mudah untuk menghilangkan gejalanya. Lebih baik lagi, Anda mungkin dapat mencegah kelelahan sama sekali dengan menjaga diri sendiri, memahami gaya kerja Anda dan faktor-faktor yang memotivasi, dan dengan berkomunikasi secara teratur dengan manajer Anda..

Apa tips lain yang Anda miliki untuk mengelola kelelahan di tempat kerja?

(kredit foto: Bigstock)