Cara Berpikir pada Kaki Anda untuk Membuat Keputusan yang Lebih Baik & Menanggapi Di Bawah Tekanan
Banyak orang melakukannya. Ini adalah reaksi alami terhadap situasi stres, apakah Anda menghadapi pertanyaan sulit selama presentasi penting atau Anda sedang menegosiasikan harga mobil baru. Anda merasa stres, respons melawan-atau-lari menendang, dan pikiran Anda menjadi kosong.
Mengetahui cara berpikir dan bertindak di bawah tekanan adalah keterampilan yang dapat dipelajari siapa pun, dan ada baiknya Anda meluangkan waktu untuk melakukannya. Ini dapat membantu Anda tampil lebih baik di tempat kerja, menjadi pembicara publik yang lebih baik, meningkatkan strategi negosiasi Anda, meningkatkan penjualan Anda, dan dengan anggun menangani pertanyaan sulit selama wawancara kerja. Dengan kata lain, mengetahui cara berpikir jernih di bawah tekanan dapat membantu Anda memajukan karier dan mendapatkan lebih banyak uang.
Jadi, bagaimana Anda melakukannya? Mari lihat.
Manfaat Berpikir Jelas di Bawah Tekanan
Anda berjalan ke kantor ketika tiba-tiba Anda melihat bos Anda, dan bos bos Anda, datang ke arah Anda, menandakan mereka ingin berbicara. Mereka berdua tertarik mendengar ide Anda tentang memajukan salah satu wilayah utama perusahaan Anda, tetapi mereka memiliki beberapa kekhawatiran tentang strategi Anda.
Tiba-tiba, Anda menemukan diri Anda dalam wawancara kerja mendadak mengenai ekspansi. Anda telah melakukan riset tentang hal itu, tetapi Anda tidak berharap harus mempertahankan ide-ide Anda hari ini. Namun, Anda tahu bahwa jika Anda dapat membuat kasus yang menarik dan menjawab pertanyaan mereka dengan baik, Anda akan menjadi yang pertama dalam memimpin wilayah baru. Dan promosi seperti ini dapat meroketkan karier dan potensi penghasilan Anda.
Jika situasi ini membuat telapak tangan Anda berkeringat, Anda tidak sendirian. Banyak dari kita merasa tidak nyaman ketika kita berada di tempat atau dipaksa untuk menjawab pertanyaan yang belum kita siapkan. Orang ekstrovert cenderung untuk segera mulai berbicara dan mengoceh, mengatur pikiran mereka ketika mereka pergi, sementara introvert sering membeku dan kemudian tergagap jawaban. Tak satu pun dari tanggapan ini akan berbuat banyak untuk reputasi Anda.
Ada banyak manfaat mempelajari cara berpikir jernih di bawah tekanan.
1. Anda tidak akan terlalu tertekan
Pertama, Anda akan merasa lebih sedikit stres ketika tahu cara berpikir. Ketika atasan Anda memojokkan Anda dan menuntut untuk mengetahui mengapa angka Anda sangat rendah, Anda akan dapat merumuskan respons yang jelas dan singkat tanpa mengalami serangan panik. Anda akan terlihat lebih profesional dan mengendalikan situasi, yang akan mengesankan atasan Anda.
2. Anda akan Membangun Kredibilitas & Kepercayaan
Berpikir pada kaki Anda akan memperkuat reputasi Anda dan membangun kredibilitas. Anda akan terlihat lebih percaya diri, terinformasi, dan percaya diri, yang dapat membantu Anda menaiki tangga perusahaan, meminta (dan mendapatkan) gaji yang Anda inginkan, mengesankan klien Anda, memperkuat berbicara di depan umum, bernegosiasi secara efektif, dan banyak lagi.
Tetap tenang di bawah tekanan juga dapat membantu Anda membangun kepercayaan dengan tim Anda. Ketika mereka melihat bahwa Anda tenang dalam situasi tegang, Anda akan mendapatkan respek dari mereka.
3. Anda akan Membuat Keputusan yang Lebih Baik
Ketika Anda harus membuat keputusan, Anda mengandalkan bagian otak Anda yang disebut cerebral cortex, yang bertanggung jawab untuk pemecahan masalah dan pemikiran logis. Dalam keadaan biasa, korteks serebral Anda menendang setiap kali Anda harus membuat keputusan, memungkinkan Anda menimbang semua faktor yang relevan dan sampai pada kesimpulan yang masuk akal..
Namun, ketika Anda ditempatkan di tempat, Anda sering merasa terancam, dan stres dan ketakutan menyebabkan sistem limbik Anda masuk. Sistem limbik Anda adalah bagian kuno dari otak Anda yang mengatur emosi dan bertanggung jawab untuk menilai bahaya; di situlah respons fight-or-flight Anda berasal. Ketika Anda merasa terancam, sistem limbik Anda dapat membajak seluruh otak Anda, membuatnya sulit - jika bukan tidak mungkin - untuk membuat keputusan yang baik.
Untungnya, Anda dapat belajar untuk mengesampingkan respons otomatis ini dan membuat keputusan yang tepat dalam situasi sulit.
Cara Berpikir Pada Kaki Anda
Semua mata tertuju pada Anda. Telapak tangan Anda berkeringat, napas Anda pendek, dan Anda tidak tahu harus berkata apa. Apa yang kamu kerjakan?
1. Jeda
Ketika kita berada di tempat, kita sering mulai berbicara segera, tanpa tahu apa yang ingin atau perlu kita katakan. Ini dapat menyebabkan Anda mengatakan sesuatu yang tidak ingin atau berikan respons yang tidak jelas atau tidak sepenuhnya menjawab pertanyaan.
Ketika Anda ditanya pertanyaan yang tidak terduga, jangan langsung masuk dan mulai berbicara hanya karena Anda gugup. Ambil napas dalam-dalam dan berikan diri Anda satu atau dua detik untuk memproses pertanyaan. Anda juga dapat mengatakan sesuatu seperti, “Wow, itu pertanyaan yang bagus. Biarkan saya berpikir sebentar. " Jangan menghindar dari jeda; itu akan membuat Anda terlihat lebih bijaksana.
Anda dapat membeli beberapa detik lagi dengan mengulangi pertanyaan secara perlahan. Ini memiliki beberapa manfaat. Ini memberi Anda waktu untuk mengatur pikiran Anda, itu membantu Anda memastikan Anda memahami apa yang diminta orang itu, dan itu menunjukkan kepada mereka bahwa Anda secara aktif mendengarkan.
Ketika Anda mulai berbicara, lanjutkan perlahan. Stres sering membuat kita berbicara lebih cepat dari biasanya, yang memberi otak kita lebih sedikit waktu untuk merespons dan memproses apa yang kita katakan. Ambil napas terukur, bahkan napas saat Anda berbicara untuk membantu diri Anda melambat.
2. Tanggapi dalam Formulir Garis Besar
Ketika Anda dihadapkan dengan pertanyaan yang membutuhkan jawaban luas, Anda hanya tergoda untuk mulai berbicara dan membiarkan jawaban Anda terbentuk saat kata-kata keluar dari mulut Anda. Sekali lagi, berhenti di sini sangat penting untuk membuat diri Anda teratur. Tetapi Anda juga perlu memfokuskan respons Anda agar Anda tidak mengoceh tanpa henti.
Selama jeda Anda, cari tahu apa yang menjadi poin utama Anda; seharusnya tidak lebih dari tiga. Juga, berikan bukti pendukung untuk setiap poin. Saat Anda mulai menjawab, uraikan apa yang akan Anda katakan. Misalnya, bayangkan bos Anda ingin tahu mengapa perusahaan Anda harus mengambil risiko memperluas wilayahnya saat ini. Anda dapat menyusun jawaban Anda seperti ini:
“Anda bertanya mengapa perusahaan kami harus mengambil risiko mengembangkan wilayah baru. Ya, ada dua alasan utama: pendapatan tambahan dan basis pelanggan baru. Menurut penelitian pasar saya, wilayah baru ini akan meningkatkan pendapatan sebesar 20% pada tahun pertama. Dan demografi menunjukkan bahwa itu akan memaparkan perusahaan kami ke basis baru yang belum pernah kami temui sebelumnya. ”
Dalam respons ini, Anda mengulangi pertanyaan itu, lalu secara singkat menguraikan apa yang akan Anda katakan. Ketika Anda menyampaikan poin-poin Anda, Anda ringkas dan mendukung alasan Anda dengan penelitian. Menyusun jawaban Anda seperti garis besar dapat membantu Anda berpikir jernih karena memberi Anda kerangka kerja untuk diandalkan saat Anda mengatur pikiran Anda.
3. Reframe Apa Yang Terjadi
Rasanya sangat tidak nyaman untuk diletakkan di tempat. Ketika itu terjadi, Anda mungkin memiliki pemikiran seperti, “Ugh, aku benci ini. Saya merasa takut. Saya ingin keluar dari situasi ini sekarang. ” Pikiran-pikiran negatif ini memperkuat apa yang coba dikatakan oleh sistem limbik Anda: perasaan bahwa tekanan ini tidak baik dan Anda harus segera keluar.
Ketika nenek moyang manusia gua dikejar-kejar beruang, ini adalah respons yang berguna. Namun, ketika kita sedang rapat dan reputasi kita tergantung pada kinerja kita, itu tidak terlalu membantu. Membingkai ulang perasaan Anda tentang tekanan dan ketegangan ini menempatkan sistem limbik Anda di kursi belakang sehingga Anda dapat berpikir jernih.
Alih-alih takut akan tekanan dan ketegangan dan menghindarinya, terimalah bahwa itu normal. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda menyukai tekanan dan bagaimana perasaan Anda. Merangkul tekanan dan ketegangan yang Anda rasakan membingkai ulang situasi di otak Anda. Memikirkan kata-kata "Aku suka ini!" dapat membantu mengesampingkan respons otomatis sistem limbik Anda dan membuat situasinya kurang mengancam sehingga korteks serebral Anda dapat tetap terkendali.
Membingkai ulang situasi yang tegang membutuhkan latihan. Tubuh Anda harus belajar menerima ketidaknyamanan, dan Anda harus terbiasa mengatakan pada diri sendiri, “Ini bagus. Saya setuju dengan ini, ”bahkan ketika Anda tidak merasa seperti itu. Setiap kali Anda berada dalam situasi yang tegang, apakah Anda sedang berdebat dengan pasangan Anda atau membela ide-ide Anda kepada seorang kolega yang bermusuhan, secara mental katakan, “Saya suka tekanan ini. Saya merasa luar biasa. ” Mungkin terdengar konyol, terutama pada awalnya, tetapi mengucapkan kata-kata itu akan membantu melatih otak Anda untuk merasakan dan merespons secara berbeda.
4. Sesuaikan Bahasa Tubuh Anda
Anda memberikan presentasi kepada tim Anda dan beberapa atasan di tempat kerja ketika, tiba-tiba, salah satu rekan Anda mengajukan pertanyaan yang sulit. Anda secara tidak sadar mengambil langkah mundur, menyilangkan tangan, dan melihat ke lantai, berusaha mati-matian untuk mengatur pikiran Anda. Ini adalah situasi yang sulit, dan bahasa tubuh Anda berteriak bahwa Anda gugup dan membela diri.
Belajar untuk mengetahui bahasa tubuh Anda, dan bagaimana mengendalikannya ketika Anda berada di bawah tekanan, dapat membantu Anda tetap tenang dan berpikir jernih. Postur dan gerak tubuh Anda dapat secara langsung memengaruhi kemampuan pikiran Anda untuk berpikir secara koheren. Jika Anda membiarkan tubuh Anda menyusut kembali dan memasang penghalang, Anda akan mengalami lebih banyak rasa takut dan gugup, sehingga kecil kemungkinan Anda akan menghasilkan respons yang solid..
Pose bahasa tubuh tertentu dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan Anda, dan meningkatkan kepercayaan diri dan suasana hati Anda, sebelum situasi stres tinggi seperti berbicara di depan umum atau wawancara kerja. Amy Cuddy, asisten profesor di Harvard Business School, memberikan TED Talk tentang kekuatan bahasa tubuh yang memiliki lebih dari 51 juta tampilan. Menurut penelitiannya, "pose kekuatan" tertentu dapat meningkatkan hormon testosteron dalam tubuh Anda, memberi Anda kepercayaan diri yang lebih besar, meningkatkan kenyamanan dengan risiko, dan meningkatkan perasaan berkuasa. Pose-pose ini juga menurunkan kadar kortisol Anda, salah satu hormon yang membuat Anda merasa stres.
Pose kekuatan adalah segala sesuatu yang membuka tubuh Anda kepada orang lain, memungkinkan Anda mengambil lebih banyak ruang, atau keduanya. Kekuatan pose ini adalah kemunduran dari hari-hari pemburu-pengumpul kami ketika mengekspos batang tubuh kami adalah tanda kepercayaan dan kurangnya rasa takut. Semua organ vital kita ada di dalam tubuh kita, jadi mengeksposnya pada dasarnya berarti, "Aku tidak takut kau akan membunuhku." Itu mungkin terdengar absurd di masyarakat beradab kita, tetapi naluri kita masih kuat, dan pesannya tetap berhasil.
Pose kekuatan termasuk berdiri lurus dengan tangan di pinggul, bersandar di kursi dengan tangan di belakang kepala, dan berdiri atau duduk dengan cara yang menjaga tubuh Anda terbuka dan kaki Anda keluar dari jalan.
Menggunakan bahasa tubuh untuk keuntungan Anda membutuhkan latihan dan kesadaran diri. Praktekkan kiat-kiat ini saat Anda sedang bekerja untuk membuatnya terasa lebih alami:
- Bersandar ke depan. Ketika Anda condong ke arah seseorang yang berbicara, itu menunjukkan minat dan kepercayaan diri Anda. Ini bisa menjadi isyarat yang sangat kuat selama percakapan yang sulit karena itu menunjukkan Anda mendengarkan dan terbuka terhadap apa yang dikatakan orang lain.
- Berdiri tegak. Postur yang baik memiliki efek langsung pada kepercayaan diri dan tingkat energi Anda. Ketika Anda memiliki postur yang baik, Anda terlihat percaya diri dan percaya diri. Ini juga membuka dada Anda sehingga Anda bisa mengambil napas lebih dalam - yang, pada gilirannya, memungkinkan organ Anda berfungsi dengan baik dan membantu Anda fokus.
- Jangan Gelisah. Perilaku gelisah dan merapikan diri sendiri, seperti menyentuh wajah atau rambut Anda, mengkhianati kegugupan dan ketakutan. Berlatih diam saat Anda sedang rapat atau berbicara dengan seseorang yang membuat Anda merasa tidak nyaman.
5. Hindari "Bagaimana Jika"
Anda sedang duduk untuk wawancara kerja yang penting. Banyak yang ada di telepon; tidak hanya ini pekerjaan impian Anda, tetapi Anda baru saja membeli rumah baru dan benar-benar membutuhkan gaji yang lebih besar.
Ketika Anda sedang menunggu perekrut datang, pikiran "bagaimana jika" mulai: Bagaimana jika saya mengebom wawancara ini? Bagaimana jika saya ditanya pertanyaan yang saya tidak tahu jawabannya? Bagaimana jika bos saya tidak memberi saya rekomendasi yang baik? Bagaimana jika, bagaimana jika, bagaimana jika ...
Masalah dengan "bagaimana jika?" pertanyaannya adalah mereka dengan cepat lepas kendali, membawa Anda ke lubang kelinci negativitas dan ketidakpastian yang secara drastis dapat mengurangi kemampuan Anda untuk berpikir jernih di bawah tekanan. Anda juga membuang-buang waktu dan energi membayangkan skenario yang bahkan mungkin tidak terjadi, alih-alih berfokus pada pemikiran yang akan membangun kepercayaan diri Anda. Pertanyaan-pertanyaan ini bahkan dapat menipu otak Anda untuk merasa seperti itu nyata dan menyebabkan perasaan panik.
Ketika Anda berada dalam situasi yang sulit, abaikan pikiran "bagaimana jika" ketika mereka muncul. Alih-alih fokus pada apa yang sebenarnya terjadi, karena itulah yang nyata.
6. Jika Anda Tidak Tahu Sesuatu, Akui saja
Jika Anda benar-benar tidak tahu jawaban pertanyaan, jangan bertele-tele atau bertele-tele; mengakui bahwa kamu tidak tahu.
Orang menghargai kejujuran, dan Anda akan mendapatkan rasa hormat mereka dengan bersikap langsung. Jadi akui ketika Anda tidak tahu sesuatu, dan kemudian berjanji bahwa Anda akan meneliti masalah ini dan kembali kepada mereka. Yang terpenting, pertahankan kata-kata Anda dalam hal ini; coba tindak lanjut dalam 24 jam.
Kata terakhir
Mengetahui bagaimana melakukan di bawah tekanan adalah keterampilan yang dapat dipelajari siapa saja dan semua orang dapat memperoleh manfaat. Ini dapat membantu memajukan karir Anda dan mengarah pada peran kepemimpinan kunci. Ini dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak uang, bernegosiasi secara efektif, memperkuat reputasi Anda, dan mengalami lebih sedikit tekanan dalam situasi tekanan.
Namun, teknik ini membutuhkan latihan. Pilih satu atau dua dan mulai menggunakannya kapan pun Anda berada di tempat. Setelah itu menjadi perilaku otomatis, pilih teknik lain untuk dikerjakan. Seiring waktu, Anda akan membangun gudang pemikiran dan strategi perilaku yang akan membantu Anda tetap tenang dalam situasi tegang.
Kiat apa yang Anda miliki untuk tetap tenang dan berpikir pada kaki Anda?
