7 Cara Efektif untuk Membatasi Waktu Layar Anak-Anak Anda - Rekomendasi

Kemungkinannya, itu lebih dari yang Anda pikirkan. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), anak-anak hari ini menghabiskan rata-rata tujuh jam setiap hari di depan beberapa jenis layar, baik itu televisi, tablet, e-reader, atau ponsel. Itu praktis pekerjaan penuh waktu.

Jadi, bagaimana Anda bisa mengurangi paparan elektronik, dan membuat anak-anak Anda berolahraga lebih banyak? Mari lihat.

Efek Berbahaya dari Elektronik

Ada alasan bagus mengapa almarhum Steve Jobs membatasi waktu layar untuk anak-anaknya sendiri, kata sebuah artikel di New York Times. Dia sangat menyadari efek berbahaya dari gadget teknologi pada pengembangan pikiran. Artikel tersebut menyatakan bahwa raksasa teknologi lain mengikuti jejaknya, bahkan melarang perangkat elektronik untuk anak-anak mereka selama seminggu, dan membatasi penggunaan pada akhir pekan..

Apa yang diketahui oleh para pemimpin teknologi ini yang tidak dimiliki oleh banyak orang tua? Mereka tahu bahwa sebagian besar waktu, teknologi dapat melakukan lebih banyak ruginya daripada baik untuk anak-anak.

1. Layar Mengganti Mainan

Hari ini, layar mengambil alih untuk mainan yang telah menghibur dan mengajar anak-anak selama ratusan tahun. Sebuah studi yang diterbitkan di CNet menemukan bahwa permainan layar sentuh kini telah melampaui semua bentuk permainan lainnya untuk anak-anak, termasuk boneka, balok, permainan papan, seni dan kerajinan, dan permainan imajinatif.

2. Layar Dapat Mempengaruhi Perkembangan Bahasa

Paparan layar pada anak-anak juga dapat mempengaruhi perkembangan bahasa. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Hospital for Sick Children di Kanada, dan dikutip oleh Time Magazine, menemukan bahwa untuk setiap 30 menit waktu layar, ada peningkatan risiko 49% untuk keterlambatan bicara ekspresif..

3. Paparan Sulit Dipantau

Masalah lain dengan semua paparan ini adalah bahwa tidak mungkin bagi orang tua untuk terus memantau apa yang anak-anak mereka tonton. Menurut sebuah artikel BBC, satu dari lima anak mengatakan bahwa mereka telah melihat sesuatu pada perangkat mereka yang membuat mereka kesal.

4. Layar Dapat Mengekspos Anak-anak terhadap Kekerasan Berlebihan

Layar juga mengekspos anak-anak pada kekerasan di usia muda, dan paparan ini dapat memiliki efek yang menghancurkan perkembangan mereka. Sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal J Youth Adolescence menemukan bahwa remaja yang secara teratur terpapar video game atau pertunjukan kekerasan lebih agresif dan lebih cenderung berdebat dan berkelahi dengan teman sebayanya..

5. Layar Dapat Memengaruhi Perkembangan Otak Secara Negatif

Terlalu banyak paparan layar pada usia muda dapat secara permanen mempengaruhi perkembangan otak. Psychology Today mewawancarai Dr. Aric Sigman, associate fellow dari British Psychological Society dan Fellow dari Royal Society of Medicine Inggris, yang menyatakan bahwa anak-anak kecil memerlukan rangsangan khusus dari lingkungan luar. Layar tidak bisa meniru cara otak anak memproses suara ibu saat dia bercerita, atau bagaimana otak anak memvisualisasikan gambar. Ketika keterampilan penting itu tidak cukup sering digunakan, mereka dapat menjadi terhambat secara permanen.

Menghabiskan waktu di depan layar alih-alih berinteraksi dengan manusia lain dapat memengaruhi kemampuan anak kecil untuk berempati, mungkin secara permanen.

Lampu dan warna yang berkedip, serta reaksi langsung yang didapat anak-anak saat bermain game, meningkatkan tingkat dopamin di otak. Dopamin, bahan kimia "merasa enak", sangat adiktif, dan anak-anak dapat belajar untuk lebih menyukai perasaan "perbaikan cepat" dari interaksi elektronik daripada interaksi manusia yang kurang intens - tetapi lebih bermanfaat - interaksi manusia jangka panjang..

6. Layar Dapat Menuju Peningkatan Konsumerisme dan Pengeluaran

Seperti yang Anda bayangkan, semua paparan elektronik ini adalah keuntungan bagi pemasar. Anak-anak zaman sekarang melihat lebih banyak iklan daripada generasi mana pun dalam sejarah. Ini, pada gilirannya, mengubah mereka menjadi konsumen pada usia yang sangat dini.

Orang tua membayar paparan ini ketika anak-anak mengemis dan merengek untuk makanan, mainan, dan barang-barang lainnya yang mereka lihat di layar. Tidak hanya menjengkelkan, ini juga mahal. Dan itu dapat menyebabkan siklus konstan akuisisi dan ketidakpuasan yang dapat bermanifestasi dalam kebiasaan pengeluaran yang meningkat secara dramatis di masa dewasa.

Berapa Banyak Waktu Layar yang Tepat?

American Academy of Pediatrics mengambil sikap gigih dalam hal paparan layar untuk anak-anak berusia dua dan lebih muda. Grup ini tidak boleh menonton apa pun di layar sama sekali, bahkan ketika program atau game diberi label "mendidik." AAP menemukan bahwa anak-anak belajar terbaik dari interaksi langsung dengan orang dewasa dan anak-anak lain, bukan layar.

Anak-anak berusia 18 bulan dan lebih muda sangat rentan terhadap penyaringan; mereka mudah terstimulasi berlebihan, dan lampu serta suara dari televisi, bahkan ketika mereka tidak melihat langsung ke layar, dapat dengan cepat membebani sistem mereka.

Layar juga dapat secara negatif mempengaruhi hubungan antara orang tua dan anak di usia muda. Orang tua yang menatap layar alih-alih berinteraksi dengan anak mereka menghilangkan perhatian anak-anak kecil. Seiring waktu, ini dapat secara negatif mempengaruhi ikatan orangtua-anak dan menyebabkan masalah lain.

Anak-anak berusia dua hingga lima tahun harus menonton satu jam atau kurang dari program berkualitas tinggi per hari. Dokter anak mengklarifikasi pemrograman "kualitas tinggi" untuk memasukkan acara seperti Sesame Street dan acara lainnya di PBS Kids.

AAP tidak menetapkan batas yang ditetapkan untuk anak berusia enam tahun ke atas. Mereka menyarankan orang tua untuk memantau penggunaan media dan menetapkan batas yang konsisten berdasarkan bagaimana perasaan mereka terhadap anak-anak mereka. Media tidak boleh menggantikan permainan fisik, atau memotong aktivitas lain yang penting untuk kesehatan yang baik, seperti tidur dan waktu makan.

Penting untuk disadari bahwa menggunakan perangkat elektronik dapat bermanfaat bagi anak berusia dua tahun ke atas. Perangkat ini dapat membantu mengasah kemampuan bahasa, meningkatkan koordinasi, dan mempertajam waktu reaksi. Beberapa aplikasi dan permainan juga dapat membantu anak-anak yang lebih besar membangun kreativitas dan mengekspresikan diri. Namun, terlalu banyak paparan tidak lebih berbahaya daripada kebaikan.

Bagaimana Anda Dapat Mengurangi Waktu Layar

Jika Anda merasa anak-anak Anda terlibat dalam terlalu banyak waktu menonton, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membatasi paparan mereka dan mengalihkannya ke kegiatan lain yang mungkin menawarkan lebih banyak manfaat.

1. Lacak Waktu Layar

Pepatah bisnis lama, "Apa yang diukur akan dikelola," berlaku untuk penggunaan media anak-anak Anda. Jadi, mulailah melacak berapa banyak waktu yang sebenarnya dihabiskan anak-anak Anda di depan layar.

Mulailah di pagi hari, dan pantau seberapa banyak paparan yang diperoleh anak-anak Anda dari layar mana pun, termasuk televisi, laptop atau komputer, atau ponsel cerdas. Tuliskan berapa banyak waktu yang dihabiskan anak Anda di depan setiap perangkat, dan apa yang mereka lakukan.

Lacak penggunaannya selama beberapa hari untuk mendapatkan rata-rata. Kemudian, Anda akan tahu pasti apakah anak-anak Anda mendapatkan terlalu banyak, atau jumlah yang tepat, paparan.

2. Kurangi Jumlah Layar

Memiliki lebih sedikit layar yang tersedia di rumah akan membuat anak-anak Anda lebih sulit untuk menonton dan bermain di perangkat ini.

Pertama, jangan meletakkan televisi di kamar anak Anda. Menurut National Institutes of Health (NIH), anak-anak yang memiliki televisi di kamar mereka menonton televisi 1,5 jam lebih banyak per hari daripada mereka yang tidak memiliki televisi di kamar mereka.

Ponsel dan tablet juga harus mengisi daya di ruangan lain, seperti dapur. Ini akan mencegah paparan layar setelah tidur, serta bangun larut malam ketika teks atau peringatan masuk.

Selanjutnya, pikirkan baik-baik tentang membiarkan anak-anak Anda memiliki smartphone. Tidak ada pedoman yang ditetapkan tentang kapan seorang anak harus atau tidak memiliki ponsel sendiri, karena ini adalah pilihan yang sangat individualistis. Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah anak saya Betulkah butuh teleponnya sendiri? Apa manfaatnya dari telepon pribadi? Apakah manfaat (dalam hal keselamatan dan keamanan) sepadan dengan risikonya? ”

Jika Anda menginginkan keselamatan dan keamanan yang ditawarkan ponsel, pertimbangkan untuk memberi anak Anda ponsel flip standar yang tidak memiliki akses ke Internet.

3. Berikan Contoh yang Baik

Anak-anak Anda memperhatikan apa yang Anda lakukan sepanjang waktu. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memberikan contoh yang baik, dan membatasi waktu layar Anda sendiri.

Menurut WebMD, penggunaan ponsel cerdas orang tua dapat memengaruhi perilaku anak-anak mereka secara negatif. Anak-anak dapat merasa dilecehkan ketika orang tua selalu menatap telepon mereka, bukan pada mereka. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan mereka bertindak untuk mendapatkan perhatian.

Untuk mengekang waktu layar Anda sendiri, matikan ponsel Anda atau tinggalkan di ruangan lain saat Anda bermain dengan anak-anak Anda. Sadarilah seberapa sering Anda memeriksa teks atau media sosial di siang hari, dan usahakan untuk membatasi atau menghindari aktivitas ini sepenuhnya ketika Anda bersama anak-anak Anda.

Ketika Anda memberi anak-anak Anda perhatian penuh, mereka akan merespons dengan perilaku yang lebih baik. Dan, mereka akan merasa lebih mudah untuk mengekang penggunaan teknologi mereka sendiri ketika mereka melihat Anda melakukan hal yang sama.

4. Go Cold Turkey

Menjadi kalkun dingin dan menerapkan kebijakan tanpa layar adalah pilihan lain.

Saya memiliki dua balita, dan yang paling berhasil bagi kami adalah menghilangkan televisi sepenuhnya. Kami berhenti menonton TV bertahun-tahun yang lalu, dan sekarang kami sudah terbiasa melakukan hal-hal lain, sulit untuk membayangkan kembali. Saya juga ketat tentang paparan elektronik lainnya. Mereka tidak pernah bermain dengan tablet, laptop, atau ponsel.

Ini mungkin terdengar ekstrem bagi banyak orang tua, dan pendekatan tanpa layar ini tidak akan berhasil untuk beberapa keluarga. Namun, ada keuntungan berbeda untuk memulai kebijakan tanpa layar. Anak-anak saya tumbuh di lingkungan yang bebas dari kebisingan dan gangguan televisi yang selalu menyala. Mereka beralih ke mainan tradisional, seperti balok dan kendaraan konstruksi, untuk menghibur diri.

Apakah pendekatan tanpa layar akan berfungsi selamanya? Saya seorang realis, dan saya tahu pada akhirnya mereka akan perlu menggunakan teknologi untuk tugas-tugas penelitian dan pekerjaan rumah. Namun, harapan saya adalah bahwa pada saat itu mereka akan cukup berkembang untuk memiliki hubungan yang sehat dan seimbang dengan teknologi, menghargainya sebagai alat, dan kemudian beralih ke buku, teman, atau permainan gratis untuk hiburan.

5. Dapatkan Bergerak

Anak-anak yang menghabiskan banyak waktu di depan layar bermain game atau menonton film sering tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup. Anak-anak yang mendapatkan cukup olahraga tidur lebih baik, memiliki lebih sedikit masalah perilaku, dan mampu fokus lebih baik daripada mereka yang tidak.

Jadi, berapa banyak olahraga yang dibutuhkan anak-anak Anda?

Anak-anak usia sekolah memerlukan 60 menit latihan intensitas sedang hingga berat setiap hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Pediatrics menyatakan bahwa anak-anak yang aktif secara fisik memiliki fungsi kognitif yang meningkat dibandingkan dengan teman sebayanya yang tidak aktif.

Untuk membuat anak-anak Anda lebih banyak berolahraga, mulailah dengan menjadi panutan yang baik. Libatkan mereka dalam rutinitas latihan Anda sendiri dengan berolahraga di rumah, melakukan yoga, atau berjalan cepat setiap hari. Jika Anda bisa, belilah mainan yang mendorong olahraga, seperti trampolin, atau berinvestasi dalam kelas latihan kelompok seperti berenang.

Anda juga dapat bekerja saat aktif ke waktu layar anak-anak Anda. Misalnya, ketika Anda menonton pertunjukan bersama, buatlah cara untuk bergerak selama jeda iklan. Bangkit dan rentangkan badan, berlomba satu sama lain di ruangan itu, atau adakan kontes push-up.

6. Buat Pilihan Baik

Menonton pertunjukan dapat menjadi kesempatan bagi keluarga untuk menghabiskan waktu bersama dan hanya hang out. Dan disana adalah banyak pertunjukan dan permainan yang bermanfaat bagi anak-anak. Tetapi bagaimana Anda tahu apa yang baik, dan apa yang harus dihindari?

Anda dapat melihat film atau program TV di Common Sense Media, sebuah organisasi nirlaba yang memberikan ulasan yang tidak bias terhadap media anak-anak, menggunakan perspektif perkembangan anak. Di situs mereka, Anda dapat mencari film dan melihat peringkatnya untuk kategori berikut:

• Nilai pendidikan
• Pesan positif
• Teladan yang positif
• Kekerasan dan kelangkaan
• Barang seksi
• Bahasa
• Konsumerisme
• Minum, obat-obatan, dan merokok

Mereka juga memasukkan ulasan yang ditulis oleh orang tua dan, dalam kategori terpisah, ulasan yang ditulis oleh anak-anak.

Anda juga dapat memeriksa Parent's Choice, yang menganalisis mainan anak-anak, aplikasi seluler, perangkat lunak, buku, DVD, acara TV, dan permainan video, dan kemudian menghadiahkan yang terbaik di setiap kategori dengan Parent's Choice Award yang didambakan. Ini adalah cara yang bagus untuk menemukan pemrograman anak-anak yang berkualitas (serta mainan dan buku yang bagus).

7. Buat Rencana Keluarga Anda Sendiri

Setiap keluarga berbeda. Beberapa tips di atas akan cocok dengan anak-anak Anda dan rutinitas, sementara yang lain tidak akan bekerja sama sekali.

Ini dapat membantu untuk membuat rencana spesifik yang menguraikan kapan Anda dan anak-anak Anda akan menggunakan media, ketika Anda tidak mau, dan apa yang akan Anda lakukan sebagai gantinya. Anda dapat membuat rencana media khusus untuk keluarga Anda di HealthyChildren.org.

Kata terakhir

Teknologi terus memainkan peran yang lebih besar dan lebih besar dalam masyarakat kita, dan dengan alasan yang bagus. Teknologi luar biasa: Ini menghubungkan kita dengan orang-orang di seluruh dunia, memberikan suara kepada orang-orang yang mungkin tidak memilikinya, dan itu bisa membuat kita terpapar pada sudut pandang, peluang, dan gagasan yang mungkin tidak pernah kita temui.

Anak-anak perlu diekspos pada peluang dan ide ini. Tetapi mereka juga membutuhkan orang tua untuk menetapkan batasan sehingga mereka memiliki waktu dan kebebasan untuk melakukan hal-hal yang seharusnya dilakukan anak-anak, seperti membangun persahabatan dengan anak-anak lain, bermain di luar, dan menggunakan imajinasi mereka.

Apakah Anda merasa anak-anak Anda terlalu banyak waktu menonton, atau hanya cukup? Jika Anda merasa terlalu banyak, bagaimana Anda menetapkan batasan? Apa yang berhasil, dan apa yang tidak?