20 Tips Menghindari Liburan Berat Badan - Kalahkan Statistik

Meskipun rata-rata orang Amerika hanya memperoleh antara satu dan dua pound antara Halloween dan Tahun Baru, pound itu sulit hilang. Bahkan, sekitar 75% kenaikan berat badan tahunan terjadi selama musim liburan.

Selain itu, jika Anda memakai hanya dua pound setahun selama 10 tahun, Anda akan mendapatkan 20 pound yang sulit hilang! Inilah yang oleh para ahli disebut sebagai "obesitas merayap" dan kecuali Anda dapat menghindari kenaikan berat badan saat liburan, Anda akan kesulitan untuk menghindari creep.

Menyeimbangkan Dekadensi Liburan dan Kebiasaan Sehat

Selama musim liburan, Anda akan dihadapkan dengan makanan penutup yang dekaden, minuman kaya, dan perayaan liburan yang mengganggu rutinitas makan normal Anda. Kebanyakan orang tidak ingin melepaskan makanan atau kegiatan liburan. Memanjakan tidak apa-apa ... to the point.

Maju dan rayakan, tetapi buat komitmen untuk merayakan dengan moderasi dan keseimbangan dalam pikiran. Jangan memandang komitmen ini sebagai bentuk penyangkalan diri; sebaliknya, anggap itu sebagai cara untuk menikmati kesenangan musim tanpa merusak kesehatan Anda. Jika Anda bisa menjaga berat badan sekarang, Anda mungkin tidak harus berurusan dengan mengelola penurunan berat badan Anda nanti!

Pantau Makan dalam Moderasi

Beberapa orang memantau moderasi dengan menghitung kalori atau menggunakan poin Weight Watchers, tetapi jika Anda kesulitan melacak, cobalah cara-cara ini untuk tetap berada di atas kesehatan liburan Anda:

1. Simpan Jurnal Kebugaran dan Gizi
Alih-alih menuliskan asupan kalori spesifik dan pembakaran kalori, simpan saja akun yang akurat tentang apa yang Anda makan dan lakukan. Menyadari kegiatan Anda sendiri benar-benar dapat membantu Anda membuat keputusan yang sehat. Lagipula, jauh lebih mudah untuk menghindari memukul gym jika Anda dengan mudah melupakan berapa banyak eggnog yang Anda nikmati semalam. Tetapi jika Anda menuliskannya, jauh lebih sulit untuk menolak bukti.

Dan ingat - jangan curang! Jika Anda menikmati kue rekan kerja, atau menikmati makanan pembuka di sebuah pesta, tuliskan di jurnal Anda.

2. "Diet" dan "Olahraga" Teeter-Totter
Anda tahu kebiasaan pra-liburan Anda. Jika Anda berolahraga tiga kali seminggu dan makan makanan yang relatif sehat, pertimbangkan bahwa garis dasar Anda memasuki musim liburan. Kemudian, nikmati acara liburan khusus yang Anda hadiri, tetapi imbangi asupan kalori ekstra dengan olahraga ekstra selama seminggu. Jika Anda kekurangan waktu, ada beberapa cara untuk menyelinap dalam latihan rutin ke dalam hari Anda.

Misalnya, jika Anda menghadiri dua pesta makan malam liburan dalam satu minggu, tambahkan setara dengan dua latihan ekstra untuk rutinitas mingguan Anda. Kalori mungkin tidak tepat, tetapi Anda akan berada di posisi yang jauh lebih baik di akhir liburan daripada jika Anda tidak menyeimbangkan peningkatan asupan makanan dengan lebih banyak olahraga..

3. Simpan Kalender Liburan
Hanya karena liburan adalah waktu untuk merayakan bukan berarti setiap hari perlu menjadi perayaan. Sisihkan satu atau dua malam dalam seminggu untuk benar-benar menikmati diri sendiri, tetapi tetaplah pada rutinitas Anda yang biasa sepanjang waktu.

Jika Anda biasanya menghidupkannya pada Sabtu malam, beri diri Anda satu malam ekstra untuk benar-benar longgar, tetapi tetap di sisa minggu ini. Itu berarti mengatakan tidak kepada teman dan melewatkan kumpul-kumpul dadakan atau acara menit terakhir jika Anda sudah mencapai kuota mingguan Anda.

4. Makanlah dengan teliti
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang duduk di lokasi yang cukup terang, mengambil gigitan yang lebih kecil, dan mengunyah makanan mereka secara menyeluruh cenderung makan berlebihan. Anda mungkin tidak memiliki kemewahan duduk di lokasi yang terang selama perayaan liburan, tetapi Anda dapat mengontrol seberapa cepat dan seberapa cermat Anda mengunyah makanan Anda.

Usahakan untuk mengunyah setiap gigitan setidaknya 10 kali sebelum menelan. Ketika Anda memperlambat makan, Anda membiarkan tubuh Anda untuk mencicipi rasa, aroma, dan tekstur makanan, yang membuat pengalaman lebih memuaskan..

Ini juga memberi Anda waktu untuk merenungkan apa yang Anda makan, termasuk kalori, lemak, dan karbohidrat dalam makanan. Jika Anda tidak memberikan waktu kepada diri Anda untuk benar-benar menikmati apa yang Anda makan, Anda cenderung untuk memanjakan diri.

5. Rekrut Teman Pertanggungjawaban
Terkadang Anda membutuhkan seseorang yang melihat ke belakang untuk tetap di jalur. Terhubung dengan teman atau anggota keluarga yang dapat Anda hubungi setiap hari untuk membahas pilihan sehat Anda.

Pilih orang ini dengan bijak! Temukan seseorang yang memiliki tujuan kesehatan dan kebugaran yang sama dan yang sama-sama berkomitmen untuk tetap sehat selama liburan. Lihatlah orang ini sebagai pemandu sorak dan rekan setim, bukan sipir atau hakim. Anda harus mendorong dan mendukung satu sama lain, alih-alih menunjukkan kesalahan atau kesalahan.

Anda bahkan dapat menaruh uang di telepon dan menggunakan situs seperti stickK untuk membuat Anda bertanggung jawab terhadap tujuan Anda.

Menggabungkan Kebugaran

Berkomitmen untuk tetap sehat sepanjang musim liburan adalah langkah pertama, tetapi untuk membuat komitmen Anda menjadi kenyataan, Anda perlu menindaklanjuti dan bahkan meningkatkan taruhan dalam beberapa kasus.

Pilih dan pilih dari opsi ini untuk menjadikan musim liburan ini menjadi yang tersehat:

6. Mendaftar untuk Kompetisi Kebugaran Liburan
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kompetisi kebugaran bagi anggota untuk membantu mendorong kebiasaan sehat selama musim liburan. Daripada kompetisi penurunan berat badan gaya tahun baru, kompetisi liburan umumnya berfokus pada akumulasi aktivitas total.

Jadi, jika Anda berencana untuk berolahraga secara teratur dan memerlukan sedikit motivasi tambahan untuk menindaklanjuti, daftar untuk berpartisipasi dalam kompetisi gym Anda.

7. Mendaftar untuk Acara Holiday Fitness
Periksa daftar acara lokal untuk menemukan balapan lari, berjalan, atau bersepeda di daerah Anda. Jika Anda mendaftar untuk suatu acara, kemungkinan Anda akan mengikuti pelatihan yang diperlukan. Jika Anda memiliki anak, cari acara dengan fokus ramah keluarga dan melibatkan seluruh anggota geng.

8. Mulai dan Akhiri Setiap Hari Dengan Kuat
Beri diri Anda waktu yang cukup setiap pagi untuk siklus melalui sirkuit pelatihan resistensi 10 menit cepat dan kemudian menghabiskan 10 menit di malam hari melakukan beberapa jenis cardio. Sementara 20 menit berolahraga sehari tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik American College of Sports Medicine, itu membuat Anda berada di jalur yang benar dan membuat Anda bergerak.

Bahkan jika Anda melewatkan latihan Anda karena sesuatu terjadi, Anda tidak akan sepenuhnya meninggalkan latihan rutin Anda jika Anda bisa melakukan latihan di rumah setiap pagi

9. Rayakan Dengan Aktivitas
Buat tradisi liburan baru dengan keluarga Anda dengan memilih untuk terlibat dalam perayaan aktif. Misalnya, alih-alih berkeliling di lingkungan Anda untuk melihat semua lampu Natal, jalan-jalanlah bersama keluarga. Periksa pusat rekreasi, panjat tebing, dan arena bowling untuk melihat apakah mereka memiliki program Natal khusus. Setiap hal penting, jadi pikirkan secara kreatif dan temukan cara baru untuk membuat musim ini ajaib.

10. Hidupkan Kembali Jamnya
Semua orang telah mendengar saran tentang naik tangga daripada lift dan parkir lebih jauh di mal, tetapi bagaimana dengan memutar kembali waktu musim ini? Suatu hari setiap minggu, berpura-puralah Anda tidak memiliki kemewahan kenyamanan modern.

Buatlah makanan dari awal alih-alih di microwave, naik sepeda ke tempat kerja alih-alih mengendarai mobil Anda, dan cuci piring dengan tangan alih-alih menjalankannya melalui mesin cuci piring. Seluruh dunia Anda tampaknya akan melambat, tetapi bukankah itu yang dimaksud dengan musim Natal? Plus, tanpa TV, ponsel, atau Internet, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk benar-benar terlibat dengan keluarga dan teman.

Pilih Nutrisi

Olahraga dapat membantu Anda tetap sehat dan langsing, tetapi manajemen berat badan benar-benar sesuai dengan apa yang Anda masukkan ke dalam mulut. Cegah kenaikan berat badan liburan dengan mengikuti tips nutrisi liburan ini:

11. Tuan Rumah Pesta Anda Sendiri
Hal hebat tentang menjadi tuan rumah pesta liburan Anda sendiri adalah Anda bisa mengendalikan makanan dan minuman apa yang Anda sajikan. Alih-alih roti putih dan buah, koktail yang sarat kalori, Anda bisa menggunakan roti gulung gandum dan anggur. Terapkan fokus sehat yang sama ini ke semua resep hidangan pembuka pesta Anda dan Anda bisa merasa senang membiarkan diri Anda memanjakan diri.

12. Bawalah Hidangan Anda Sendiri
Merupakan santapan umum untuk membawa satu atau dua lauk ke pesta. Namun, alih-alih membawa kue Natal atau pai, bawalah salad yang sehat atau stroberi berlapis cokelat. Isi piring Anda dengan hidangan utama dan lauk Anda sendiri dan Anda akan tahu Anda makan sehat.

13. Mulai dengan Soup atau Salad
Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda makan lebih sedikit selama satu kali duduk jika Anda memulai makan dengan sup berbasis air atau salad hijau. Jika Anda tidak berpikir host Anda akan menyajikan sup atau salad di acara liburan mereka, makanlah beberapa sebelum menuju keluar pintu.

Berhati-hatilah saat menambahkan topping. Sup tortilla sarat dengan strip tortilla dan krim asam, atau salad yang dibalut saus krim tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.

14. Acara Trade Holiday untuk Makan di Luar
Orang Amerika makan rata-rata empat kali seminggu, tetapi mereka mendapatkan sekitar 1/3 kalori mingguan dari makanan ini. Jika Anda makan secara teratur dan juga memasuki sirkuit pesta Natal, Anda dapat dengan mudah memanjakan diri.

Musim liburan ini, tukar satu makanan khusus dengan yang lain dengan mengganti pesta liburan Anda dengan rutinitas restoran Anda. Jika teman kerja Anda memiliki liburan santai, lewati makanan cepat saji dan bawalah makan siang tas cokelat hari itu. Ini tidak berarti Anda bisa menjadi gila ketika Anda pergi ke pesta, itu hanya berarti bahwa Anda memiliki satu kesempatan lagi untuk menyeimbangkan asupan kalori Anda selama musim liburan.

15. Hanya Makan Yang Benar-Benar Anda Suka
Saya seorang pengisap untuk kue chip coklat dan apa pun yang menggabungkan mint dan cokelat, tapi saya tidak peduli tentang kue, kue, atau permen liburan lainnya. Ketika saya pergi ke sebuah pesta, saya tidak punya masalah membiarkan diri saya menikmati suguhan yang sangat saya sukai, tetapi saya selalu menyampaikan hal-hal yang tidak saya sukai. Apa gunanya membuang-buang kalori untuk sesuatu yang tidak Anda rasakan dengan kuat?

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang sering makan berlebihan ketika mereka memiliki lebih banyak pilihan daripada ketika pilihan terbatas. Jangan mengandalkan orang lain untuk membatasi pilihan Anda. Lakukan sendiri dengan hanya memakan makanan yang sangat Anda sukai.

Kebiasaan Liburan Sehat Lainnya

Diet dan olahraga adalah dua faktor utama yang harus dipertimbangkan ketika ingin menghindari kenaikan berat badan saat liburan. Namun, stres dan kurang tidur juga dapat menyebabkan makan berlebihan, lesu, dan penambahan berat badan. Pastikan untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi tingkat stres Anda dan memastikan Anda cukup tidur.

Beberapa kebiasaan sehat untuk menjalani musim liburan ini termasuk:

16. Pertahankan Jadwal Tidur Anda
Hanya karena Anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk begadang dan pesta tidak berarti Anda harus begini. Keluarlah dan bersenang-senanglah, tetapi berhentilah terlalu dini sehingga Anda bisa tidur nyenyak. Usahakan untuk setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.

17. Perhatikan What You Drink
Ya, Anda harus memperhatikan asupan kalori cair Anda, tetapi apa yang Anda minum juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Minum terlalu banyak alkohol atau kafein dapat mengganggu tidur Anda dan membuat Anda merasa lelah di hari berikutnya. Ingat, moderasi adalah kuncinya!

18. Menyerah "Sempurna"
Manajemen stres liburan itu penting. Berusaha keras menjadikan Natal "sempurna" untuk diri sendiri atau keluarga adalah tujuan yang bagus, tetapi itu menciptakan banyak tekanan. Siapa yang butuh tekanan semacam itu? Silakan dan bertujuan untuk "hebat," tetapi menyadari bahwa kadang-kadang "cukup baik" akhirnya menjadi pilihan yang lebih sehat untuk Anda dan semua orang di sekitar Anda.

19. Cari Pilihan Liburan Gratis dan Murah
Liburan penuh dengan peluang untuk menghabiskan uang, tetapi itu tidak berarti Anda perlu untuk menghabiskan uang untuk memiliki liburan yang menyenangkan. Ada banyak cara untuk menghemat uang selama liburan.

Fokus pada permainan dan kegiatan Natal gratis untuk keluarga. Buatlah dekorasi Natal buatan Anda sendiri, hadiri acara-acara di gereja Anda, dan tentukan anggaran yang wajar untuk hadiah. Kemudian, bagikan rencana Anda dengan orang-orang di sekitar Anda. Jika semua orang tahu persis apa yang diharapkan, Anda tidak perlu stres tentang berapa banyak yang Anda bisa, atau tidak bisa, belanjakan!

20. Berpakaian Terbaik Anda
Sangat menggoda untuk mengenakan sweater longgar dan celana longgar sepanjang tahun ini, tetapi mengenakan pakaian yang pas benar-benar dapat membuat Anda lebih memperhatikan apa yang Anda makan dan apakah tubuh Anda berubah dari minggu ke minggu..

Jika celana yang Anda kenakan minggu lalu terasa agak ketat minggu ini, jangan membuangnya di belakang lemari Anda! Kenakan itu, dan perhatikan kebiasaan sehat Anda yang lain.

Kata terakhir

Sebagian besar program penurunan berat badan hanya mengarah pada kesuksesan sementara, jadi cegah kenaikan berat badan sebelum hal itu terjadi. Ada ide resolusi Tahun Baru yang lebih baik daripada menurunkan berat badan yang baru saja Anda bungkus.

Lihatlah seperti ini: musim liburan hanya panjang enam minggu. Pertahankan jadwal yang sehat selama enam minggu setiap tahun, dan Anda bisa mempertahankan berat badan seumur hidup! Jika itu bukan motivasi untuk membuat pilihan yang sehat, saya tidak tahu apa itu.

Apa tips favorit Anda untuk menghindari kenaikan berat badan saat liburan?