20 Tips Melakukan Diet Keto Rendah Karbohidrat dengan Anggaran Murah

Itu juga mendapat reputasi karena mahal. Pemasar yang cerdas, yang menjalankan diet sebagai hal panas berikutnya, mendorong suplemen mahal, getar, dan bar, serta substitusi berbiaya tinggi untuk diet lama karbohidrat favorit para pelaku diet.

Namun, sangat mungkin untuk mengikuti diet keto sambil menjaga tagihan belanjaan Anda rendah. Faktanya, karena diet ini menekankan makan makanan alami dan melemparkan barang-barang olahan, jika Anda berbelanja secara strategis, itu sebenarnya dapat menghemat uang Anda..

Apa yang Bisa Saya Makan di Diet Keto?

Diet keto kurang berfokus pada pembatasan kalori keseluruhan daripada diet tradisional dan lebih pada mengendalikan rasio lemak, protein, dan karbohidrat. Biasanya, sebagian besar kalori diet Anda pada keto berasal dari lemak, yang membentuk sekitar 75% dari diet Anda. Protein disimpan dalam jumlah sedang pada 20%, dan karbohidrat dibatasi hingga 5%. Rasio ini melatih tubuh untuk membakar lemak untuk bahan bakar alih-alih glukosa, sumber bahan bakar yang diolah dari karbohidrat.

Salah satu bagian terbaik dari diet keto adalah fokus pada makan makanan asli dan utuh - bukan makanan yang dikemas dan diproses secara berlebihan yang telah menjadi bahan pokok dari banyak rencana penurunan berat badan serta diet standar Amerika..

Banyak orang Amerika makan banyak karbohidrat olahan, termasuk hal-hal seperti keripik kentang, sereal manis, muffin, kue, dan makanan ringan manis. Sebaliknya, makanan pokok keto termasuk makanan seperti daging, telur, keju, sayuran rendah karbohidrat, kacang-kacangan, dan beberapa buah-buahan, termasuk alpukat, stroberi, blackberry, dan raspberry.

Meskipun diet mungkin tampak membatasi pada awalnya, ketika Anda membuang semua makanan olahan dan karbohidrat tinggi, Anda akan dihadapkan pada makanan sederhana, nyata, utuh yang tidak harus dikenakan biaya lengan dan kaki..

Cara Mengikuti Keto dengan Anggaran

Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda mengikuti diet keto dengan tetap menjaga anggaran belanjaan Anda.

1. Lupakan Suplemen Mahal

Meskipun pemasar mungkin mendorong suplemen - seperti multivitamin mahal atau bubuk elektrolit - yang ditujukan untuk menebus kekurangan nutrisi, produk ini seringkali tidak diperlukan. Diet keto mampu memberikan nutrisi yang cukup tanpa perlu mengeluarkan uang ekstra untuk pil mahal. Faktanya, jika Anda fokus membangun diet Anda di sekitar jenis makanan yang tepat, Anda cenderung memiliki gizi yang jauh lebih baik daripada Anda sebelum memulai diet.

Meskipun Anda mungkin mendapatkan 75% dari total kalori Anda dari lemak, karena lemak padat kalori, itu tidak akan mengambil 75% dari piring Anda. Sebagian besar piring Anda cenderung mengandung sayuran rendah karbohidrat, yang mungkin dimasak atau dibalut dengan sesuatu seperti minyak zaitun yang menyehatkan jantung..

Sayuran rendah karbohidrat adalah sumber nutrisi. Pikirkan sayuran berdaun gelap seperti bayam atau kangkung dan sayuran berwarna-warni seperti paprika dan terong. Salah satu favorit pribadi saya adalah "mie." Anda dapat memotong spiral seluruh zucchini untuk sepiring penuh mie tanpa semua karbohidrat, dan Anda akan mendapatkan vitamin B6, C, dan K yang signifikan, serta mineral seperti potasium dan mangan..

Telur adalah makanan pokok keto lainnya, dan mereka adalah salah satu makanan paling kaya nutrisi yang ada. Satu telur, dengan kuning telur, berisi profil nutrisi lengkap yang diisi dengan sejumlah nutrisi penting dan vitamin, termasuk sejumlah besar vitamin A dan B. Setelah semua, ayam lengkap dapat dibentuk dalam telur, sehingga ayam harus mendapatkan semua nutrisi dari telur itu.

Beberapa pemasar juga mendorong hal-hal seperti keton eksogen, keton yang dicerna daripada dibuat oleh tubuh Anda. Tetapi ada sedikit bukti bahwa mengonsumsi keton eksogen bermanfaat. Pemasar mendorong produk karena menaikkan tingkat keton darah Anda, secara teoritis menunjukkan bahwa tubuh Anda membakar lemak. Tetapi tidak jelas bahwa menambahkan keton berarti Anda terbakar tambahan lemak. Level keton Anda mungkin hanya lebih tinggi hanya karena Anda menelannya.

Pemasar produk lain yang mencoba menjual pengikut keto adalah minyak MCT. Meskipun minyak MCT telah terbukti bermanfaat bagi jantung, tidak perlu menelannya jika Anda memiliki anggaran yang ketat. Sebagian besar pelaku diet keto menuangkan minyak MCT ke dalam kopi mereka untuk membuat kopi yang biasa disebut "anti peluru", yang pada dasarnya hanya kopi dengan sedikit lemak di dalamnya. Tetapi menempatkan mentega atau krim kental dalam kopi Anda juga bisa memberikan lemak yang cukup, membuat minyak MCT sebagian besar tidak perlu.

2. DIY Terserah Anda

Makanan keto siap saji bisa mahal. Banyak bar keto masing-masing $ 5, Anda dapat membayar sebanyak $ 13 untuk sekotak campuran keto brownie, dan sepotong roti keto dapat mengembalikan $ 12 atau lebih.

Meskipun memang perlu waktu untuk memasak atau membuat makanan sendiri, membuat makanan sendiri jauh lebih murah daripada membeli makanan siap saji. Pencarian online cepat mengungkapkan ribuan resep yang dikembangkan oleh ratusan blogger untuk penggantian yang lezat dan memuaskan untuk semua favorit lama Anda yang tinggi karbohidrat. Pinterest adalah tempat yang sangat baik untuk menemukan resep keto.

3. Pikirkan Kembali Substitusi

Mencari pengganti untuk karbohidrat tinggi bisa menjadi penting jika itu membantu Anda tetap menjalankan diet, tetapi itu akan menghabiskan anggaran belanja Anda. Pergantian tidak diperlukan untuk mengikuti keto.

Tujuan keto adalah untuk membuat tubuh Anda dalam keadaan ketogenesis, di mana keton membakar keton - produk sampingan dari metabolisme lemak - untuk bahan bakar alih-alih glukosa dari karbohidrat. Anda bisa melakukan ini hanya dengan mengonsumsi makanan kaya sayuran, sumber protein, dan lemak berkualitas tinggi seperti minyak zaitun. Meskipun hal-hal seperti makanan penutup manis bisa menyenangkan dan menyenangkan, Anda secara teknis tidak membutuhkan semua hal lain.

Bahkan, beberapa ahli diet keto merekomendasikan Anda untuk tidak makan makanan penutup sama sekali karena bahkan ketika mereka dibuat dengan pemanis yang disetujui keto seperti erythritol atau stevia, mereka dapat membuat Anda kecanduan gula dan meningkatkan keinginan gula Anda. Secara pribadi, saya tidak mengikuti saran ini karena sesekali memperlakukan manis membantu saya tetap dengan diet untuk jangka panjang. Tetapi perlu diketahui, terutama jika Anda memiliki anggaran terbatas, bahwa mereka tidak diperlukan untuk keto.

Apa yang mungkin lebih penting bagi kesuksesan jangka panjang Anda adalah mengubah cara Anda berpikir tentang makanan sekaligus. Misalnya, banyak orang, setelah didiagnosis mengidap diabetes, segera bergegas membeli sekelompok permen dan kue yang bebas gula. Tetapi bahan-bahan yang dibuat secara komersial umumnya "bebas gula" karena mengandung maltitol, yang dikenal dapat meningkatkan kadar glukosa darah sebanyak gula. Yang benar-benar mereka butuhkan bukanlah jenis kue baru tetapi pergeseran untuk makan lebih banyak makanan utuh.

Ketika saya pertama kali memulai perjalanan keto saya, saya menyadari betapa banyak interaksi sosial dan tradisi keluarga kami berputar di sekitar makanan. Kami berkumpul bersama keluarga di liburan untuk menikmati makanan tinggi gula dan menikmati malam bersama teman-teman dengan pergi ke restoran. Menemukan pergantian pemain dalam situasi ini bisa jadi menantang. Jadi mungkin sudah saatnya untuk beberapa tradisi baru, seperti pergi bowling atau bermain golf mini alih-alih berkumpul di restoran berkarbohidrat tinggi itu..

4. Menempel Resep dengan Bahan Dasar Yang Sama

Salah satu hal yang mungkin Anda perhatikan jika Anda mencari resep keto secara daring adalah berbagai macam bahan. Misalnya, jika Anda mencari resep roti keto, Anda mungkin menemukan enam resep berbeda yang membutuhkan enam jenis tepung atau "pengikat." Jika Anda ingin mencoba memanggang makanan penutup rendah karbohidrat, Anda akan menemukan banyak dari mereka membutuhkan pemanis yang berbeda.

Alasan mengapa begitu banyak bahan adalah karena tepung dan pemanis berbeda bereaksi secara berbeda dalam resep berbeda. Seperti halnya memasak bebas gluten, jika Anda mencoba membuat roti tanpa menggunakan gandum, Anda harus menemukan sesuatu untuk mengikat tepung rendah karbohidrat agar roti tidak berantakan. Gluten gandum pada dasarnya bertindak seperti lem dalam tepung, dan substitusi rendah karbohidrat yang umum seperti tepung kelapa dan tepung almond tidak mengandung lem ini. Akibatnya, banyak resep rendah karbohidrat akan membutuhkan pengikat berbeda.

Juga, tepung rendah karbohidrat tidak semuanya bertindak sama. Tepung kelapa menyerap banyak air, sementara tepung almond bisa sulit untuk disatukan. Bergantung pada apa yang Anda buat, resepnya mungkin membutuhkan satu atau yang lain atau kombinasi keduanya.

Hal yang sama berlaku untuk pemanis. Erythritol adalah salah satu yang paling umum, tetapi xylitol lebih baik untuk membuat es krim karena tidak akan membeku. Erythritol juga tidak larut dengan baik, jadi beberapa resep membutuhkan stevia cair sebagai gantinya. Dan setiap kali resep membutuhkan jenis massal yang ditambahkan oleh gula asli, seperti untuk kue, Anda memerlukan pemanis yang mengukur cangkir untuk cangkir seperti gula, seperti pemanis Swerve yang populer, yang mengandung erythritol yang diikat dengan serat yang tidak dapat dicerna..

Ketika saya pertama kali mulai bereksperimen dengan resep keto, saya memiliki enam tepung berbeda dan jumlah pemanis yang sama, di samping bahan khusus lainnya seperti serat oat, serat yang tidak dapat dicerna yang membantu muffin rendah karbohidrat terasa seperti muffin asli.

Tetapi jika Anda memiliki anggaran yang ketat, tidak perlu membeli begitu banyak bahan. Meskipun bisa menyenangkan untuk bereksperimen dengan resep yang berbeda, anggaran Anda akan bertambah jika Anda mencoba hanya satu hal baru pada satu waktu. Anda juga ingin mencari resep yang hanya menggunakan beberapa bahan yang sama yang biasanya Anda miliki. Lebih sedikit bahan berarti lebih sedikit uang yang dihabiskan, jadi untuk menghemat dompet Anda, selalu sederhanakan.

5. Paket Makanan

Pakar belanja hemat telah lama merekomendasikan perencanaan makan sebagai cara terbaik untuk menghemat uang. Ketika Anda tahu apa yang akan Anda masak alih-alih hanya membuatnya, Anda bisa pergi ke toko dengan daftar dan hanya membeli makanan yang Anda butuhkan. Selain itu, Anda akan menggunakan semua pembelian untuk digunakan, yang berarti lebih sedikit produk yang sudah berjamur atau susu almond kadaluwarsa yang harus dibuang..

Jangan hanya fokus pada resep mana yang ingin Anda masak ketika menyusun rencana makan Anda. Saya pertama kali beralih ke diet keto setelah membaca buku, dan ketika saya mengikuti rencana dua minggu penulis, anggaran belanjaan saya berlipat empat. Itu karena setiap hari adalah resep baru dengan daftar bahan cucian baru.

Saat Anda merencanakan makan, patuhi resep dengan sesedikit mungkin bahan, yang menggunakan kembali bahan-bahan yang dapat Anda beli dalam jumlah besar, yang mengandalkan bahan pokok dapur yang biasanya Anda miliki, dan yang berfokus pada bahan-bahan yang lebih murah. Kalau tidak, perencanaan makan sangat mudah menyebabkan tagihan belanjaan Anda melonjak.

Kiat Pro: Jika Anda ingin bantuan dengan perencanaan makan Anda, Anda dapat menggunakan layanan seperti eMeals. Mereka memiliki banyak resep Keto yang tersedia, dan saat ini, Anda dapat mulai dengan uji coba 14 hari gratis.

6. Hindari Pembelian Impulsif

Salah satu manfaat utama perencanaan makan adalah membantu Anda menghindari pembelian impulsif. Mungkin tergoda untuk membeli sesuatu hanya karena ia mengatakan "ramah keto," terutama ketika Anda baru dalam diet, tetapi pembelian impulsif dapat dengan cepat menggerogoti anggaran Anda. Berpegang teguh hanya pada bahan-bahan yang Anda tahu Anda perlu memasak makanan yang telah direncanakan sebelumnya akan membantu menghemat anggaran Anda.

Jika Anda tahu bahwa Anda biasanya dapat membeli impuls, manfaatkan pemesanan online, yang tersedia di hampir setiap toko grosir dan melalui aplikasi seperti Instacart. Saya mulai memesan semua bahan makanan saya secara online dan pergi ke toko hanya untuk mengambil barang tepat setelah anak saya lahir dan melakukan sesuatu yang menyerupai belanja bahan makanan tampaknya mustahil. Saya masih melakukannya karena itu salah satu alat terbaik yang saya tahu untuk mempertahankan anggaran belanja.

Ketika saya memesan di muka semua barang belanjaan saya, saya bisa melihat persis berapa banyak yang saya belanjakan. Dan jika saya melampaui anggaran saya, saya dapat mempertimbangkan kembali keranjang belanjaan saya dan memindahkan barang-barang sampai saya puas dengan totalnya. Itu sangat berbeda dari memeriksa di register hanya untuk mengetahui, setelah semuanya dibunyikan, bahwa Anda menghabiskan terlalu banyak.

Selain itu, banyak toko sekarang menawarkan pemesanan online secara gratis, dan jika Anda pernah terdesak waktu, sebagian besar akan memberikan barang belanjaan Anda dengan biaya nominal.

7. Berbelanja secara Strategis

Saya akui saya menikmati beberapa splurges ketika datang ke diet keto saya. Saya membeli roti keto untuk hamburger saya dari Fox Hill Kitchens dan Rebel Ice Cream untuk memperbaiki hidangan penutup saya. Saya suka hal-hal ini karena lebih mudah daripada membuatnya sendiri dan produk-produk ini lebih baik daripada apa pun yang saya coba buat sendiri. Saya juga berbelanja secara royal pada pemanis dan tepung untuk membuat makanan panggang rendah karbohidrat.

Membeli banyak bahan khusus dan makanan siap saji dapat dengan cepat menggerogoti anggaran Anda, tetapi jenis-jenis splurges ini juga dapat membuat hidup dengan keto sedikit lebih menyenangkan. Terutama ketika Anda pertama kali beralih ke diet keto, Anda mungkin tergoda untuk mencoba semuanya - setiap resep yang bisa Anda temukan, setiap pemanis di rak, setiap permen yang ramah keto - hanya karena itu bisa menyenangkan untuk dieksplorasi dan bereksperimen.

Anda tidak harus menyerah pada splurges sepenuhnya, bahkan jika Anda memiliki anggaran yang ketat. Alih-alih, cobalah trik anggaran umum dan sisihkan dana khusus untuk pengeluaran Anda. Ini akan membantu Anda mengurangi pembelian impuls sambil menjaga kesenangan mencoba hal-hal baru.

8. Berbelanja di Toko Berbiaya Rendah

Membayar untuk berbelanja. Di daerah saya, toko dengan harga terendah yang selalu konsisten adalah Walmart. Ketika saya membeli barang yang sama di toko rantai lokal kami, harganya dua kali lipat.

Toko murah lain dengan beberapa barang keto-friendly yang bagus adalah Aldi. Aldi lokal saya memiliki harga terendah untuk daging sapi, krim kental, dan tepung almond. Ini juga bisa menjadi tempat yang tepat untuk mencari daging, kacang, dan biji berbiaya rendah.

9. Fokus pada Bahan yang Lebih Murah

Ketika Anda merencanakan makan, pastikan rencana dan resep Anda fokus pada bahan-bahan yang lebih murah. Berikut adalah beberapa contoh makanan keto murah:

• Daging giling. Daging sapi giling adalah salah satu daging termurah dan paling serbaguna. Dan untuk keto, Anda bisa melupakan daging sapi tanpa lemak yang lebih mahal. Semakin tinggi kandungan lemak daging sapi, semakin murah, dan itu sempurna untuk diet keto dan anggaran belanja Anda.
• Ayam. Ayam adalah daging lain yang sangat serbaguna, dan mudah dibeli dalam jumlah besar di bagian freezer. Lebih murah untuk membeli seluruh ayam daripada potongan, tetapi jika Anda membeli potongan, pilih paha ayam yang lebih gemuk. Mereka tidak hanya lebih murah dari dada ayam, tetapi lemak ekstra lebih baik untuk diet keto.
• Telur. Telur adalah salah satu tawar-menawar makanan terbaik di sekitar. Untuk harga, Anda mendapatkan kalori yang besar, termasuk protein, lemak, dan hampir nol karbohidrat. Mereka membuat sarapan keto yang sempurna, dan Anda dapat menggunakan telur dengan banyak cara lain. Cobalah mereka yang direbus keras untuk camilan, iris salad, atau tumbuk dengan mayones dan buat salad telur untuk makan siang keto yang sempurna.

10. Persediaan Sayuran Beku

Meskipun kita sering memikirkan produk segar terlebih dahulu ketika membeli makanan sehat dan bergizi, sayuran beku tidak hanya lebih murah, tetapi mereka juga bisa lebih baik untuk Anda. Sayuran segar sering diangkut dalam jarak yang jauh dan kemudian menghabiskan berhari-hari atau berminggu-minggu di lemari es Anda sebelum Anda memakannya. Sementara waktu berlalu, mereka kehilangan nutrisi berharga. Sayuran beku, di sisi lain, beku di puncak kesegarannya, sehingga mereka mempertahankan semua nutrisi mereka.

Selain itu, mereka secara signifikan lebih murah daripada sayuran segar. Misalnya, Anda dapat membeli satu tas bayam beku seharga $ 1, tetapi jumlah bayam segar yang sama dapat dikenakan biaya setidaknya $ 6..

11. Beli, Masak, dan Beku dalam Jumlah Besar

Setelah Anda menemukan bahwa Anda menyukai makanan tertentu, selalu mencari opsi massal. Meskipun Anda akan menghabiskan lebih banyak untuk membeli ukuran yang lebih besar, Anda akan menghemat biaya per unit. Misalnya, daging bisa dibilang salah satu barang paling mahal dalam anggaran belanjaan siapa pun, keto atau tidak. Tetapi ketika Anda membelinya dalam jumlah besar, pengeluaran keseluruhan Anda berkurang. Pertimbangkan bahwa di Walmart lokal saya, satu pon daging sapi berharga $ 4,34, tetapi 4,5 pon berharga $ 13,98, yang berarti $ 3,10 per pon. Anda menghemat $ 5,55 dengan membeli ukuran yang lebih besar, yang seperti mendapatkan lebih dari satu pon daging sapi gratis.

Karena saya tahu pada akhirnya kami akan makan semuanya, saya selalu membeli daging dengan ukuran terbesar apa pun yang saya cari minggu itu. Saya membaginya menjadi beberapa paket, masing-masing dengan daging yang cukup untuk satu kali makan, dan membekukannya sehingga saya bisa menjangkau ke dalam freezer dan mengambil apa yang saya butuhkan ketika saya membutuhkannya..

Memasak dalam jumlah besar juga menghemat uang. Kapan pun Anda bisa, masaklah sebagian besar makanan Anda dan bekukan sisa makanan. Ini disebut memasak bersama, dan ini adalah salah satu cara terbaik untuk selalu memiliki makanan keto di rumah sambil juga menghemat uang. Anda dapat memasak secara batch dengan menggandakan resep ketika Anda memasak atau memilih hari dalam seminggu untuk menyiapkan beberapa makanan. Saya selalu memasak beberapa kali pada hari Minggu, termasuk semua sarapan dan makan siang untuk minggu mendatang. Sebagai manfaat tambahan, ketika Anda menyiapkan makanan, akan lebih mudah untuk menjangkau makanan keto yang sudah disiapkan daripada hal lain yang mungkin nyaman tetapi tidak ramah keto..

Membeli dalam jumlah besar, memasak dalam jumlah besar, dan membekukan makanan Anda tidak hanya menghemat waktu di dapur; itu juga menghemat uang. Ketika Anda menemukan penawaran massal, terutama pada sesuatu yang beku, pastikan untuk menyimpannya.

12. Belanja Penjualan

Cara lain untuk menghemat barang apa pun di daftar belanjaan Anda adalah dengan memanfaatkan penjualan. Salah satu toko kelontong lokal kami secara teratur mengadakan penjualan beli-satu-dapatkan-satu-bebas (BOGO) pada daging sapi panggang, yang biasanya merupakan pengeluaran mahal dengan biaya rata-rata $ 15 per panggang $ 20. Setiap kali mereka memiliki penjualan BOGO, saya pastikan untuk mengambil beberapa dan melemparkannya ke dalam freezer.

Jika Anda menerima selebaran melalui pos, pastikan untuk membaca dengan teliti untuk penjualan toko terbaru. Jika Anda tidak mendapatkan selebaran, aplikasi Flip adalah alat yang hebat untuk memeriksa penjualan lokal. Penjualan biasanya diulang setiap enam minggu, jadi ketika Anda melihat sesuatu dengan harga yang baik, siapkan persediaan selama enam minggu.

13. Berbelanja di Musim

Cara terbaik untuk menghemat uang pada hasil adalah dengan menumbuhkan milik Anda sendiri. Kecuali itu, cara terbaik kedua adalah berbelanja di musim. Buah-buahan dan sayuran musiman akan selalu lebih murah di musim daripada keluar.

Misalnya, selama bulan-bulan awal musim panas, toko kelontong lokal kami memiliki penjualan BOGO untuk stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry. Penjualan ini tidak pernah terjadi di musim dingin, jadi selama musim panas, keluarga saya makan banyak buah beri yang bergizi dan lezat. Anda juga bisa membekukan buah beri segar untuk dimakan nanti saat tidak lagi musim.

14. Cobalah Makanan Tanpa Daging

Anda juga dapat menghemat biaya daging dengan mengurangi berapa banyak yang Anda makan. Diet keto bukanlah diet protein tinggi; ini adalah diet protein sedang. Sebagian besar kalori Anda pada keto berasal dari lemak. Sangat mungkin untuk melakukan keto pada vegetarian atau bahkan diet vegan. Beberapa lemak tersehat berasal dari sumber tumbuhan alami seperti kacang-kacangan, zaitun, alpukat, dan kelapa. Jadi jika Anda mencari cara untuk menghemat uang pada daging, cobalah makan beberapa kali tanpa daging per minggu.

15. Tetap pada Makanan Utuh

Saat Anda merencanakan makan, tetap berpegang pada resep sederhana dengan sedikit bahan, dan fokus pada makanan utuh, Anda akan menghemat banyak. Misalnya, selusin telur, yang dapat memberi Anda makan beberapa kali, harganya sekitar $ 0,88 di Walmart; satu bar Snickers, yang bahkan bukan satu makanan lengkap, harganya hampir sebanyak $ 0,78.

16. Prioritaskan Di Mana Anda Menghabiskan Uang Anda

Saat pertama kali memulai keto, Anda tidak perlu membeli daging sapi yang diberi makan rumput dan ayam dan telur ayam kampung. Anda juga tidak harus fokus pada buah dan sayuran organik. Yang harus Anda lakukan untuk masuk ke ketosis adalah mengontrol asupan lemak, protein, dan karbohidrat Anda. Namun, seiring waktu, Anda mungkin ingin fokus pada makan makanan berkualitas tinggi sehingga Anda bisa mendapatkan nutrisi terbaik dari mereka. Juga, makanan yang diobati dengan pestisida bisa berbahaya; pestisida dikenal sebagai pengganggu endokrin, dan banyak dari yang digunakan pada makanan kita sebenarnya beracun.

Selalu membeli makanan berkualitas tinggi yang bisa Anda beli dengan nyaman. Seperti yang mereka katakan, satu ons pencegahan bernilai satu pon penyembuhan, dan apa yang Anda belanjakan di toko bahan makanan, Anda dapat menuai beberapa kali lipat dalam hal kesehatan seumur hidup Anda.

Namun, ketika uang sangat terbatas, fokuslah untuk masuk ke ketosis terlebih dahulu dan terutama. Itu, dengan sendirinya, datang dengan manfaat kesehatan yang signifikan. Kemudian, ketika Anda memiliki sedikit lebih banyak untuk dibelanjakan pada belanjaan Anda, mulailah dengan memprioritaskan. Pestisida paling banyak terkonsentrasi pada daging, misalnya, jadi Anda mungkin ingin memulai dengan daging organik.

Daging sapi yang diberi makan rumput dan ayam kampung, meskipun selalu tidak organik, juga dianggap daging yang lebih sehat. Mereka telah menjadi sangat populer sehingga mungkin untuk membeli beberapa daging organik, diberi makan rumput, daging bebas di toko-toko kotak besar seperti Walmart. Beli dalam jumlah besar jika memungkinkan atau mendaftar untuk layanan pengiriman seperti ButcherBox untuk penghematan tambahan.

Selanjutnya, pertimbangkan untuk membeli versi organik keto-friendly dari “selusin kotor” mana, buah dan sayuran yang dianggap paling terkontaminasi oleh pestisida..

17. Gunakan Aplikasi Belanja & Kupon

Semua saran yang sama yang berlaku untuk belanja bahan makanan, secara umum, berlaku untuk membeli bahan makanan keto, jadi manfaatkan aplikasi rabat belanja bahan makanan seperti Ibotta atau Checkout 51. Memotong kupon juga dapat membantu Anda menghemat saat berbelanja makanan keto.

Jika Anda berbelanja makanan secara daring, pastikan untuk menggunakan ekstensi peramban seperti Madu, Rakuten, atau Wikibuy untuk memeriksa harga terbaik dan mendapatkan cash back atau hadiah atas semua pembelian Anda.

18. Masak Makanan di Rumah

Mungkin sulit untuk makan dengan diet keto. Meskipun sebagian besar restoran memiliki setidaknya satu opsi rendah karbohidrat pada menu, mungkin sulit untuk mengatakan tidak pada favorit lama Anda, dan Anda tidak dapat selalu tahu pasti bahan apa yang digunakan restoran..

Jika Anda memasak lebih banyak dari makanan di rumah, Anda akan secara otomatis menghemat uang dibandingkan dengan makan di luar. Bahkan lebih baik, Anda bisa memasak makanan rendah karbohidrat versi favorit Anda dan mengendalikan semua bahannya sehingga Anda tahu persis apa yang Anda dapatkan.

19. Kurangi Snacking

Banyak makanan ringan karbohidrat tinggi favorit Anda - seperti keripik kentang, kue, dan permen - juga mahal. Untungnya, salah satu manfaat dari diet tinggi lemak adalah berkurangnya nafsu makan. Anda mungkin menemukan bahwa begitu Anda memulai gaya hidup keto, Anda tidak lagi memiliki keinginan untuk ngemil.

Jangan khawatir tentang ngemil terlalu banyak di awal, karena fokus Anda harus terbiasa dengan diet keto. Tetapi jika Anda akhirnya memutuskan untuk berhenti ngemil, itu pasti akan menghemat uang Anda.

20. Pertimbangkan Makan Dua Makanan per Hari

Tidak mengherankan bahwa makan lebih sedikit secara alami berarti menghabiskan lebih sedikit uang untuk makanan. Dan meskipun keto cukup ketat tanpa harus khawatir untuk tidak makan, seperti halnya ngemil, Anda mungkin akhirnya tidak lagi merasa perlu makan lebih dari dua kali sehari karena makan yang Anda makan membuat Anda puas..

Bahkan, banyak pelaku diet keto akhirnya melewatkan sarapan dan alih-alih hanya mengonsumsi kopi dengan tambahan lemak, seperti mentega atau krim kental. Lemak memiliki kekuatan untuk membuat banyak orang puas sampai makan siang. Selain itu, penelitian telah menunjukkan beberapa manfaat positif untuk penurunan berat badan dan manajemen diabetes dengan puasa intermiten, yang mencakup pola berhenti makan setelah makan malam dan tidak makan lagi sampai makan siang pada hari berikutnya..

Kata terakhir

Seperti apa pun, diet keto dapat memakan waktu cukup lama untuk membiasakan diri. Dibutuhkan waktu untuk membangun kebiasaan baru dan membiasakan diri dengan cara makan baru, dan itu termasuk mencari tahu cara membuat makanan murah yang juga lezat dan memuaskan..

Tetapi jika Anda tetap menggunakannya, itu bisa menjadi cara hidup baru yang alami dan ramah anggaran. Ini juga dapat menyebabkan beberapa perbaikan kesehatan yang signifikan, terutama jika Anda menderita salah satu kondisi yang terbukti dapat membantu diet keto. Dan kesehatan yang lebih baik dapat berarti lebih sedikit kunjungan dokter dan biaya medis yang lebih rendah.

Apakah Anda sedang diet keto? Apakah Anda memiliki tips favorit untuk mempertahankan anggaran saat berbelanja untuk makanan keto?