7 Cara Mencegah Pilek atau Flu dan Tetap Sehat
Namun, seperti yang Anda tahu, tidak mungkin untuk membendung diri di dalam benteng bebas kuman ketika musim dingin dan flu datang. Meskipun sepertinya sakit tidak bisa dihindari setiap musim dingin, ada beberapa cara Anda dapat memperkuat pertahanan dan meminimalkan kemungkinan jatuh sakit..
Garis Pertahanan Pertama Anda
1. Menahan Diri dari Kebiasaan Tidak Sehat
Sistem kekebalan Anda ada untuk melindungi Anda. Tetapi seperti sistem pertahanan apa pun, kekuatannya hanya sekuat yang Anda buat. Dengan makan dengan baik, berolahraga, dan membatasi asupan alkohol, Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jika Anda merasa perlu bekerja keras untuk mengusir hal-hal lain, pertimbangkan untuk mengambil suplemen vitamin seperti C dan E, dan pastikan Anda mendapatkan banyak istirahat - Anda lebih cenderung menyerah pada penyakit jika Anda sedang sakit, stres, atau terlibat dalam kebiasaan yang tidak sehat.
2. Dapatkan Flu Shot
Tembakan flu mungkin tidak 100% efektif, tetapi masih berfungsi sebagai salah satu garis pertahanan pertama Anda. Vaksin flu bekerja dengan membangun antibodi terhadap tiga virus influenza yang cenderung paling umum selama musim flu. Secara umum, vaksin ini bekerja paling baik pada anak-anak yang lebih tua dan pada orang dewasa muda yang sehat, tetapi bahkan orang-orang yang tidak berada dalam kelompok itu dapat memperoleh perlindungan. CDC merekomendasikan agar siapa pun yang berusia di atas enam bulan mendapatkan vaksinasi.
Meskipun jatuh adalah waktu terbaik untuk mendapatkan suntikan flu, mendapatkan vaksinasi di akhir musim masih dapat memberikan perlindungan, karena suntikan flu biasanya hanya membutuhkan dua minggu untuk menjadi efektif. Menurut Centers for Disease Control (CDC), musim flu umumnya memuncak pada Januari atau Februari, tetapi seluruh musim biasanya berlangsung dari Oktober hingga Mei.
3. Berlatih Kebersihan Baik
Anda telah mendengarnya jutaan kali, tetapi sering mencuci tangan benar-benar salah satu cara termudah dan paling efektif untuk mencegah penyakit. Cuci dengan sabun dalam air panas yang mengalir - semakin lama Anda mencuci, semakin banyak kuman yang Anda buang dari kulit Anda. Sementara kebanyakan orang mencuci tangan selama kurang lebih lima detik, CDC merekomendasikan untuk mencuci selama 20 detik, atau sekitar waktu yang diperlukan untuk menyenandungkan “Selamat Ulang Tahun” dua kali.
Tak perlu dikatakan lagi, tetapi semakin jauh Anda dari orang-orang yang batuk dan bersin, semakin baik Anda. Flu dapat menyebar dari orang ke orang dari jarak enam kaki.
Juga, hindari menyentuh mata, hidung, dan mulut Anda, karena itu adalah poin utama bagi kuman dan virus untuk memasuki sistem Anda. Jika Anda bisa, bawalah botol kecil pembersih tangan atau tisu dengan Anda dan desinfeksi tangan Anda sesering mungkin, terutama setelah menyentuh permukaan biasa. Pembersih tangan berbasis alkohol dapat membunuh hingga 99% kuman.
4. Bersihkan Permukaan
Kita semua tahu bahwa sekolah adalah pabrik kuman yang terkenal, tetapi kantor juga buruk. Jika Anda bekerja di kantor, setiap gagang pintu, pintu microwave, pegangan lemari es, atau permukaan meja kemungkinan telah disentuh oleh tangan lain, dan beberapa dari mereka akan memiliki virus. Menurut Mayo Clinic, virus flu atau flu dapat hidup di permukaan hingga 48 jam. Virus umumnya tetap aktif lebih lama pada permukaan keras - seperti stainless steel dan counter top - daripada pada permukaan lunak seperti kain.
Bersihkan secara teratur permukaan yang Anda sentuh baik di kantor maupun di rumah dengan pembersih alkohol (mengandung setidaknya 60% alkohol), terutama permukaan umum yang sering disentuh. Juga, jangan lupa untuk menghapus meja Anda sendiri. Hanya karena Anda tidak sakit bukan berarti tidak ada "bug" yang mengintai keyboard di dekat Anda. Workstation komputer yang khas dapat memiliki bakteri hingga 400 kali lebih banyak daripada tempat duduk toilet, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Jika Anda harus makan sambil bekerja, cuci tangan sebelumnya dan gunakan tisu alkohol untuk mensterilkan stasiun kerja Anda secara teratur.
Jika Anda Merasa Sakit
Pencegahan hanya berjalan sejauh ini. Jika Anda sudah melakukan semua yang Anda bisa dan Anda masih terserang flu atau flu, pastikan Anda bertindak cepat.
1. Hubungi Dokter Anda
Jika Anda merasa terserang flu, cobalah mengunjungi dokter Anda dalam waktu 48 jam. Obat antivirus seperti Tamiflu dan Relenza, jika diberikan dalam dua hari setelah onset, dapat efektif dalam mengurangi keparahan dan durasi flu. Obat-obatan ini juga dapat mencegah komplikasi serius, seperti infeksi sinus, infeksi telinga, bronkitis, dan pneumonia. Sangat penting bahwa mereka yang paling berisiko terkena komplikasi diobati.
2. Persediaan di Remedies
Jika Anda merasa terserang flu, produk-produk seperti Cold-EEZE yang mengandung seng glukonat dapat membantu Anda memerangi penyakit jika dikonsumsi segera setelah Anda pertama kali merasakan gejalanya. Namun, mereka tidak mungkin membantu Anda mencegah flu. Penghilang rasa sakit dan dekongestan dapat meredakan gejala pilek dan flu, tetapi tidak akan mencegah virus tertular.
3. Batasi Kontak Anda Dengan Orang Lain
Ketika Anda sakit, batasi kontak dengan orang lain, dan tinggal di rumah dari kantor. Anda menular selama sekitar tiga hari pertama Anda menunjukkan gejala pilek. Dengan flu, Anda menular sehari sebelum Anda menunjukkan gejala, dan hingga lima hingga tujuh hari setelah gejala muncul.
Kata terakhir
Influenza sering dikacaukan dengan apa yang umumnya dikenal sebagai "flu perut." Influenza adalah penyakit pernapasan yang mungkin disertai dengan muntah dan diare, tetapi biasanya tidak. Sebaliknya, flu perut adalah penyakit pencernaan yang sering kali meliputi mual, muntah, dan diare, tetapi tidak memiliki komponen pernapasan atas. Sangat penting ketika menelepon kantor dokter untuk menjelaskan gejala Anda, daripada menawarkan diagnosa diri yang mungkin keliru.
Apa yang paling baik bagi Anda untuk menangkal penyakit?
