10 Makanan Super Top untuk Gaya Hidup Sehat & Aktif

Keputusan-keputusan ini, pada gilirannya, membantu Anda menghemat uang karena Anda secara drastis mengurangi biaya perawatan kesehatan Anda. Selain itu, makanan-makanan ini kebanyakan tidak mahal, yang juga dapat berdampak pada pengeluaran dan tujuan penghematan Anda. Mengikuti gaya hidup yang lebih sehat juga memberi Anda lebih banyak energi dan fokus yang Anda butuhkan untuk menjadi lebih produktif di tempat kerja.

Banyak orang tidak yakin apa yang seharusnya mereka makan. Menurut laporan terbaru, F seperti dalam Fat: Bagaimana Obesitas Mengancam Masa Depan Amerika 2011 dari Trust for America's Health (TFAH) dan Robert Wood Johnson Foundation (RWJF), tingkat obesitas orang dewasa meningkat di 28 negara bagian pada tahun 2010. 38 negara bagian sekarang memiliki tingkat obesitas lebih tinggi dari 25%, dan itu hanya kegemukan tarif. Studi ini tidak melihat jumlahnya kegemukan orang dewasa. Faktanya, sebagian besar statistik terbaru menyatakan bahwa lebih dari dua pertiga populasi Amerika kelebihan berat badan atau obesitas.

Jadi, apa yang bisa kita lakukan untuk membalikkan tren ini? Kita harus makan makanan sehat dan berolahraga, meskipun itu berarti kita berolahraga di rumah tanpa peralatan. Selain itu, kita perlu mulai menambahkan beberapa makanan penting yang merupakan sumber nutrisi untuk diet kita. Pada catatan itu, inilah daftar makanan super yang harus Anda coba makan setiap hari:

Makanan Super

1. Jamur

Jamur tebal dan hangat. Sebagai seorang vegetarian, saya makan banyak jamur karena mereka menambah kedalaman dan rasa pada hidangan yang membutuhkan daging sapi, dan mereka sangat lezat. Jamur penuh dengan phytochemical, yang membantu melawan penyakit. Reader's Digest melaporkan bahwa jamur penuh dengan mineral yang sering tidak kita dapatkan, seperti potasium dan tembaga.

Saat Anda menggunakan jamur sebagai pengganti daging sapi, Anda bisa mengurangi 400 kalori dari makanan Anda. Jika Anda khawatir tidak memiliki cukup protein, Anda bisa makan jamur dengan lauk kacang. Sebagai bonus tambahan, jamur dapat membantu mencegah kanker payudara dengan mengatur kadar estrogen wanita.

2. Lemon

Satu lemon memiliki lebih dari 100% asupan vitamin C harian Anda. Konsumsi ini juga dapat membantu meningkatkan HDL Anda, atau kadar kolesterol "baik,". Juga, flavonoid jeruk yang ditemukan dalam lemon dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker. Ketika Anda menambahkan beberapa lemon ke teh hijau Anda, itu meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap antioksidan teh hingga 80%. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat lemon dan air lemon. Buah-buahan lain yang kaya vitamin C termasuk blewah, jeruk, jeruk, dan stroberi.

3. Cokelat Hitam

Cokelat hitam, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, dapat membuat tubuh Anda menjadi dunia yang baik. Ini membantu mengurangi tekanan darah dan LDL, atau "buruk", kadar kolesterol. Ini juga penuh dengan antioksidan dan flavonoid, yang membantu tubuh Anda melawan infeksi dan kanker. Apel, bawang, kacang, dan anggur merah juga termasuk senyawa flavonoid

4. Kenari

Kacang kenari adalah sumber asam lemak omega-3 yang luar biasa, yang menurunkan LDL, kolesterol "jahat", dan meningkatkan HDL, kolesterol "baik" Anda. Omega-3 juga membantu meningkatkan mood Anda, melawan kanker, merupakan sumber protein yang hebat, dan sarat dengan antioksidan. FDA menyatakan bahwa makan satu ons kacang sehari, termasuk almond, hazelnut, kacang tanah, dan pecan, juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung..

5. Pasta Gandum Utuh

Pasta gandum utuh adalah sumber serat yang baik; Bahkan, mengandung serat serat tiga kali lipat dari pasta biasa. Menurut penelitian Tufts University, orang yang makan tiga atau lebih porsi biji-bijian per hari memiliki risiko 30% lebih rendah mengalami sindrom metabolik, suatu kondisi yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Pasta gandum murni benar-benar pilihan makan malam yang luar biasa, hemat, dan sehat.

6. Oatmeal Kuno atau Baja-Potong

Oatmeal penuh serat larut, yang membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama. Mengonsumsi oatmeal untuk sarapan berarti Anda cenderung tidak mengemil sampai waktu makan siang, yang dapat membantu mengurangi kalori dari hari Anda. Oatmeal juga bagus untuk jantung Anda, dan membantu menjaga kadar kolesterol Anda turun.

Pastikan Anda menggunakan oatmeal kuno atau potongan baja, alih-alih oatmeal "masak cepat". Variasi memasak cepat telah diproses secara luas sehingga memasak lebih cepat, tetapi semakin banyak biji-bijian ditumbuk dan diproses, semakin sedikit manfaat kesehatan yang Anda dapatkan. Jelas bermanfaat untuk menggunakan varietas yang lebih lama memasak.

7. Alpukat

Sayuran lezat ini kaya akan lemak sehat, dan telah terbukti menurunkan kolesterol Anda hingga 22% bila dimakan secara teratur. Alpukat juga kaya akan serat. Hanya satu yang memiliki lebih dari setengah kebutuhan serat harian Anda. Alpukat juga menyediakan 40% dari kebutuhan folat harian Anda, yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Cara favorit saya untuk makan alpukat? Untuk sarapan, oleskan di atas sepotong roti tebal yang sudah dipanggang, disiram dengan minyak zaitun dan ditaburi garam lava hitam. Sangat lezat!

8. Kale

Kale adalah sayuran adiktif lainnya yang kurang populer dibandingkan sayuran hijau lainnya. Selada musim dingin yang tebal ini sangat kaya dan beraroma, dan banyak orang bahkan belum pernah mencicipinya! Namun, kangkung adalah pembangkit tenaga nutrisi. Rendah kalori, penuh serat, dan sarat dengan kalsium, zat besi, dan vitamin A, C, dan K. Lebih lanjut, kangkung sarat dengan senyawa yang disebut indole, yang telah ditemukan untuk melawan kanker..

Cara favorit saya untuk makan kangkung adalah dengan cepat memasaknya di wajan besi dengan lemon, minyak zaitun, dan garam lava hitam. Masak kangkung hanya sampai layu, lalu angkat. Anda mempertahankan sebagian besar nutrisi dengan cara ini.

9. Bayam

Bayam penuh dengan antioksidan, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Bahkan lebih baik, bayam mudah tumbuh di kebun sayur rumah Anda karena memiliki akar yang dangkal dan tidak membutuhkan sinar matahari penuh. Itu juga telah terbukti menjadi salah satu sayuran paling efektif untuk melawan kanker. Sayuran lain yang kaya antioksidan termasuk asparagus, brokoli, dan kol.

10. Kacang

Kacang adalah makanan yang sangat hemat yang juga sangat baik untuk Anda. Makan empat porsi kacang seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker payudara sebesar 22%. Kacang rendah kalori, tinggi serat, dan penuh antioksidan. Ingat, semakin gelap kacang semakin baik untuk Anda; Kacang hitam mengandung antioksidan 40 kali lebih banyak daripada kacang putih atau berwarna terang.

Kata terakhir

Saya selalu mencari cara makan sehat. Meskipun saya tidak selalu berhasil, saya melakukan cobalah untuk menyelinap makanan ini ke dalam makanan saya setiap minggu. Salah satu cara mudah untuk menambahkan makanan super ini ke dalam diet Anda adalah dengan menemukan cara kreatif untuk memasaknya. Misalnya, kebanyakan orang hanya makan bayam dalam salad. Namun, Anda dapat menambahkan bayam ke hamburger alih-alih selada gunung es, atau bayam uap di atas kompor dengan lemon dan bawang putih.

Apakah Anda mencoba makan makanan sehat untuk gaya hidup aktif? Makanan super apa lagi yang ada di bagian atas daftar Anda?