Hentikan Bantuan Penundaan - 13 Tips Untuk Mengatasi & Hindari Penundaan Kronis

Langkah pertama untuk mengatasi rintangan adalah mencari tahu mengapa kita menunda-nunda. Bagi saya, ada beberapa alasan mengapa saya menunda-nunda pembersihan. Untuk satu hal, itu membosankan. Saya juga merasa tidak cukup bersih. Berikut adalah beberapa alasan umum mengapa orang menunda-nunda:

Tugasnya tidak menyenangkan atau membosankan.
Tugas ini luar biasa.
Mereka tidak terorganisir.
Mereka perfeksionis.
Mereka takut.
Mereka terlalu terganggu.
Mereka tidak memiliki akuntabilitas.
Mereka kurang motivasi.

13 Tips Cara Mengatasi Penundaan

Setelah Anda memahami alasan mengapa Anda menunda-nunda melakukan tugas tertentu atau membuat keputusan penting, Anda dapat mulai mengatasi penundaan itu sendiri. Berikut adalah 13 tips tentang bagaimana Anda bisa melawan penundaan:

Untuk Tugas yang Tidak Menyenangkan dan Membosankan:

1. Letakkan Di Kalender Anda - Ketika ada sesuatu yang tidak ingin saya lakukan, saya memblokir waktu di kalender saya untuk melakukannya. Ketika ada keputusan yang harus dibuat yang tidak menyenangkan, saya menetapkan tenggat waktu di kalender saya. Saya memiliki rekan kerja lama yang menertawakan saya karena saya selalu memblokir waktu di kalender saya untuk menulis laporan proyek. Tetapi saya harus melakukan ini; jika tidak, saya akan terus menunda-nunda untuk menyelesaikannya.

2. Buat Game Dari Itu Atau Mengalihkan Diri Anda - Nenek saya selalu memberi tahu saya untuk membuat permainan ketika saya tidak ingin mengerjakan sesuatu. Dia akan memberitahu saya untuk melihat seberapa cepat saya bisa melakukannya. Anda juga dapat mendengarkan musik atau menonton TV. Ketika saya membersihkan (jika saya membersihkan), saya suka mendengarkan hit 90-an dan bernyanyi bersama.

Untuk Tugas yang Luar Biasa:

3. Mulai Dengan Tugas Kecil - Kadang-kadang ketika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, yang terbaik adalah mulai dengan hal-hal kecil dan mengerjakan hal-hal besar, mirip dengan gagasan bola salju utang. Mungkin memotivasi untuk mengetahui berapa banyak tugas kecil yang telah Anda selesaikan dan tidak terlalu menakutkan karena sekarang tidak banyak yang perlu dikhawatirkan.

4. Lakukan Tugas Terburuk Pertama - Atau, Anda bisa melakukan satu hal yang paling Anda takuti terlebih dahulu untuk menghindarinya. Sisanya semuanya turun dari sana.

Untuk yang tidak terorganisir:

5. Buat Rencana Atau Jadwal - Satu hal yang benar-benar saya perjuangkan ketika harus membersihkan adalah saya tidak teratur. Saya tidak tahu seberapa sering saya harus membersihkan atau bagaimana saya harus membersihkan. Persediaan pembersih saya tersebar di seluruh rumah. Saya sering membuang waktu untuk memikirkan apa yang harus saya lakukan terlebih dahulu. Namun, jika saya membuat jadwal jangka panjang, saya bisa tahu kapan terakhir kali saya membersihkan dan kapan membersihkan berikutnya. Saya juga dapat membuat rencana tentang bagaimana mengatur persediaan saya untuk membuat pembersihan lebih efisien.

Untuk Para Perfeksionis:

6. Berpikir Positif - Saya berkecil hati kadang-kadang berpikir bahwa saya tidak akan dapat melakukan sesuatu dengan benar, dan akhirnya saya menundanya. Tetapi hanya karena saya tidak dapat membersihkan dengan sempurna bukan berarti saya tidak boleh membersihkan sama sekali. Penting untuk berpikir positif dengan melihat apa yang baik, meskipun itu tidak sempurna.

Untuk Yang Takut:

7. Ikuti Filsafat “Lakukan Sekarang” - Terkadang ketika Anda takut melakukan sesuatu, yang terbaik adalah melakukannya dan menyelesaikannya. Jika Anda takut, menunda-nunda hanya akan membuat ketakutan itu menjadi lebih buruk. Ketika saya perlu mendiskusikan sesuatu yang penting dengan seseorang, saya mencoba untuk berbicara dengan mereka segera daripada memikirkannya dan menjadi gugup. Kalau tidak, saya akan menunda terlalu lama.

Untuk yang terganggu:

8. Kurangi Gangguan - Gangguan terbesar saya adalah email. Misalnya, ketika saya menulis artikel, saya benar-benar mematikan email saya karena, jika tidak, saya akan memeriksanya setiap kali saya melihat sesuatu di kotak masuk saya. Itu sangat tidak efisien. Mungkin bagi Anda, TV itu mengganggu. Atau berada di rumah Anda sendiri di mana ada banyak hal lain yang harus dilakukan membuatnya sulit untuk fokus. Hapus diri Anda dari lingkungan yang mengganggu untuk menyelesaikan tugas Anda.

Bagi Mereka yang Kurang Akuntabilitas:

9. Temukan Mitra Akuntabilitas - Jika saat ini tidak ada yang meminta pertanggungjawaban Anda, Anda perlu menemukan seseorang yang mau. Bicaralah dengan pasangan Anda, anggota keluarga lain, atau teman yang Anda ajak bicara secara teratur. Beri tahu mereka bahwa Anda membutuhkan bantuan mereka, dan minta mereka untuk memastikan Anda. Hanya saja, jangan tanya siapa pun yang mau menunda dalam meminta pertanggungjawaban Anda!

Untuk Mereka yang Kurang Motivasi:

10. Beri Diri Anda Istirahat - Saya sering melakukan ini ketika saya belajar untuk final di perguruan tinggi. Saya akan belajar selama 50 menit, yang merupakan panjang kelas standar, dan kemudian memberi diri saya istirahat sepuluh menit. Atur timer jika Anda harus (untuk waktu Anda bekerja dan waktu Anda melanggar). Juga, seperti yang Anda tahu, kadang-kadang baru memulai itu sulit. Setelah Anda pergi, Anda mungkin menemukan bahwa itu tidak terlalu buruk dan Anda bahkan tidak perlu istirahat!

11. Buat Kalender Kemajuan Jerry Seinfeld - Suami saya menggunakan sistem yang dibuat oleh Jerry Seinfeld untuk membuatnya tetap termotivasi untuk berbagai tugas sehari-hari seperti berolahraga dan membaca. Seinfeld memberi saran kepada sesama komedian bahwa ia harus menulis lelucon setiap hari alih-alih duduk dan menulis semuanya sekaligus. Dia mengatakan untuk setiap hari bahwa dia menulis, dia meletakkan tanda X di kalendernya. Setelah beberapa hari, ia memiliki rantai. Dia memberi tahu komedian muda itu, "Jangan putus rantai." Anda dapat mencoba hal yang sama ... jangan putus rantai. Anda dapat membangun momentum besar dengan strategi ini.

12. Kopi Atau Manis Lainnya Yang Memotivasi - Ketika saya perlu duduk dan mengerjakan sesuatu, saya menjadikan diri saya chai beku. Ini adalah salah satu resep kopi gourmet terbaik. Pastikan untuk tetap sehat!

13. Pertimbangkan Biaya - Waktu adalah uang, dan ketika Anda menunda-nunda, Anda berpotensi membuang-buang uang atau kehilangan berbagai peluang. Apakah Anda dibayar untuk menunda sesuatu yang diminta dari Anda? Itu bisa membebani uang majikan Anda dan juga diri Anda sendiri jika potensi untuk mendapatkan kenaikan gaji atau promosi dipertaruhkan.

Kata terakhir

Menaklukkan prokrastinasi membutuhkan banyak disiplin diri. Jika Anda seorang penunda, akui dulu, dan kemudian cari tahu apa penyebab penundaan Anda. Setelah Anda selesai melakukannya, 13 tips ini pasti akan berguna.

Apa tips Anda dalam memerangi penundaan?

(foto Kredit: Rennett Stowe)