6 Tips untuk Mengelola & Menghadapi Stres Liburan

Kombinasi dari mengelola harapan keluarga, mendapatkan hadiah yang sempurna untuk semua orang, dan tidak menghabiskan anggaran liburan Anda semua dapat mengarah pada tingkat stres yang lebih tinggi dari rata-rata. Tetapi bahkan jika Anda tidak dapat menikmati musim liburan yang damai sempurna, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meminimalkan stres dan bersantai.

Apa Penyebab Stres Liburan?

Bagi banyak orang, musim liburan adalah badai yang sempurna dari berbagai peristiwa, pikiran, dan perasaan yang membuat stres. Liburan dapat membawa serta kenangan menyakitkan bagi orang-orang yang hilang yang dicintai, perceraian yang menghancurkan secara pribadi atau finansial, atau argumen yang mengakhiri persahabatan. Dan karena musim liburan terjadi selama musim dingin, beberapa orang juga berurusan dengan gejala gangguan afektif musiman (SAD) di atas stres liburan biasa mereka. Produk-produk seperti lampu Sinar Matahari Dalam Botol dari Sunshine Inside memang membantu penderita SAD, tetapi mereka tidak dapat dengan sendirinya mengurangi aspek non-sirkadian dari stres liburan.

Angkat tangan jika salah satu dari yang berikut ini membuat Anda merasa terdorong ke batas selama musim liburan:

Pengejaran Kesempurnaan. Banyak orang memiliki kenangan satu tahun ketika liburan itu sempurna. Semua orang di keluarga mereka senang, mereka mendapatkan semua hadiah yang mereka inginkan, dan makanannya lezat. Mencoba mengulangi apa yang terjadi di masa lalu atau berjuang untuk kesempurnaan dapat membuat Anda merasa lelah dan biru.
Tantangan Keuangan Terkait Liburan. National Retail Federation melaporkan bahwa konsumen pada umumnya menghabiskan lebih dari $ 1.000 selama musim liburan 2018. Tekanan untuk menghabiskan, menghabiskan, menghabiskan selama liburan dapat membuat Anda merasa stres. Dan dampak setelah pengeluaran liburan, seperti tagihan kartu kredit yang besar dan kuat di bulan Januari, dapat membuat Anda merasa buruk bahkan setelah musim berakhir.
Terlalu Banyak Komitmen. Liburan membawa banyak sekali acara, seperti undangan ke pesta, nyanyian lagu Natal, dan pertunjukan. Banyak orang merasa tertekan untuk mengatakan ya untuk semuanya, apakah mereka biasanya kupu-kupu sosial atau lebih suka menghabiskan malam dengan tenang di rumah. Jadwal lengkap membuat Anda memiliki sedikit waktu untuk diri sendiri.
Drama Keluarga. Akan seperti apa liburan tanpa keluarga? Jauh lebih dramatis, kemungkinan besar. Entah itu berdebat dengan kakak Anda tentang siapa yang menjadi favorit keluarga, bertengkar dengan paman Anda karena politik, atau hanya merasa tertekan untuk membuat anak-anak Anda berperilaku, keluarga Anda dapat membuat Anda merasa sangat stres..
Jadwal terganggu. Jika Anda menyukai rutinitas dan mengikuti jadwal yang sama setiap minggu, memiliki liburan melemparkan kunci inggris ke dalam agenda Anda dapat membuat Anda merasa lelah dan tidak sehat, terutama jika musim mengganggu rutinitas latihan atau diet Anda.
Dilema Pemberian Hadiah. Meskipun pemberian hadiah dimaksudkan untuk menjadi pengalaman positif, pemberian hadiah membawa bentuk stres tersendiri. Banyak orang khawatir mereka tidak membeli hadiah yang tepat atau tidak memberi cukup. Beberapa tidak yakin untuk membeli atau khawatir mereka akan mengabaikan seseorang. Pemberian hadiah juga menyebabkan tekanan keuangan terkait liburan.

Gejala Stres Liburan

Bagaimana Anda tahu ketika Anda merasakan tekanan dari musim liburan? Tubuh Anda lebih dari senang untuk memberi tahu Anda. Beberapa gejala stres yang lebih umum adalah:

Sakit kepala
Sulit tidur
Kelelahan
Kesulitan fokus atau berkonsentrasi
Perasaan cemas
Perubahan suasana hati
Perasaan depresi
Nyeri dada atau nyeri lain yang tidak bisa dijelaskan di seluruh tubuh
Kesulitan pencernaan
Telapak tangan dingin dan berkeringat
Perubahan nafsu makan
Mengepalkan rahang atau menggertakkan gigi

Ketika Anda merasa tertekan karena drama liburan, Anda tidak perlu merasakan setiap gejala yang berhubungan dengan stres. Anda mungkin akan melihat satu atau beberapa gejala, seperti sulit tidur atau sakit kepala persisten. Bergantung pada seberapa banyak stres yang Anda alami selama liburan, bahkan hanya satu atau dua gejala saja sudah cukup untuk mengganggu hidup Anda.

Cara Mengalahkan Stres Selama Musim Liburan

Stres adalah hambatan, tetapi tidak harus merusak liburan Anda. Meskipun Anda tidak dapat menghentikan musim, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk membantu diri Anda merasa lebih baik.

1. Belajar Mengatakan Tidak

Entah itu undangan pesta yang terlalu banyak, permintaan dari sekolah anak-anak Anda untuk membuat 100 kue liburan berbentuk pohon pada jam 8 pagi besok, atau rekan kerja yang ingin Anda memasukkan $ 25 lagi untuk hadiah bos, liburan bisa jadi melelahkan. Musim adalah waktu yang tepat untuk berlatih menetapkan batasan dan belajar mengatakan tidak pada hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan atau yang akan membebani Anda tanpa perlu.

Sebagai contoh, jika orang tua kelas mengharapkan Anda untuk membawa cookie buatan sendiri, dan Anda tidak punya waktu untuk memanggangnya, tanyakan apakah Anda dapat membawa cookie yang dibeli di toko sebagai gantinya. Anda juga dapat dengan sopan menolak permintaan mereka, terutama jika Anda merasa terlalu berat.

Sejauh pesta dan acara liburan berjalan, tentukan batasan untuk Anda sendiri. Jika Anda hanya merasa nyaman untuk pergi ke satu aktivitas setiap minggu, tidak apa-apa. Pilih pihak atau program yang paling menarik minat Anda atau yang paling penting dan RSVP setuju. Yang lainnya mendapat respons "penyesalan" yang sopan.

Mengatakan tidak kepada rekan kerja selama liburan agak sulit, karena Anda tidak ingin terlihat seperti kantor Gober atau Grinch. Cobalah menelepon rapat cepat untuk merasakan pemikiran semua orang tentang pertukaran hadiah atau acara liburan lainnya di kantor. Kemungkinan rekan Anda senang untuk melewatkan gajah putih tahun ini atau mengadakan pesta yang lebih sederhana jika itu berarti lebih sedikit stres dan lebih sedikit pekerjaan untuk mereka..

2. Buat Anggaran Liburan

Jika Anda terlalu banyak terbangun di Hari Tahun Baru dengan mabuknya liburan, salah satu solusi untuk tekanan finansial Anda adalah dengan membuat anggaran liburan. Lihatlah anggaran reguler Anda (jika Anda belum membuatnya, mulailah hari ini dengan Petani atau Modal Pribadi) untuk melihat apa yang harus Anda kerjakan dalam hal pendapatan yang dapat dibuang, jika ada. Jika Anda telah menabung sepanjang tahun untuk bersiap-siap untuk liburan musim dingin, lihat apa yang ada di rekening tabungan Anda.

Setelah Anda tahu angka-angka Anda, gunakan anggaran Anda. Misalnya, jika Anda memiliki $ 1.000 untuk dibelanjakan, $ 1.000 itu adalah batas atas Anda.

Langkah selanjutnya adalah menetapkan jumlah maksimum untuk setiap hadiah yang Anda rencanakan untuk diberikan atau untuk setiap penerima hadiah dan untuk merencanakan apa yang akan Anda belanjakan untuk dekorasi, minuman, dan makanan.

3. Dapatkan Nyata Tentang Pemberian Hadiah

Mencoba membeli hadiah untuk semua orang di daftar Anda membutuhkan banyak waktu dan dapat membuat Anda merasa cemas.

Hal tentang hadiah liburan adalah bahwa hampir semua orang merasakan kecemasan yang sama terhadap mereka. Teman dan keluarga Anda mungkin menghabiskan waktu sebanyak yang Anda khawatirkan tentang apa yang harus Anda berikan atau menekankan hadiah mereka tidak akan cukup baik.

Alih-alih secara diam-diam menekankan, berbicaralah dengan orang-orang yang Anda kasihi tentang proses pemberian hadiah keluarga. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan bersama untuk mengurangi beban dan mengurangi sumber stres liburan yang umum ini. Misalnya, Anda dapat:

Setuju untuk Memberikan Hadiah hanya untuk Anak-Anak. Beberapa tahun yang lalu, saudara-saudara saya dan saya sepakat bahwa kami tidak akan bertukar hadiah lagi, tetapi kami masih akan membeli hadiah untuk keponakan dan anak-anak kami. Anak-anak jauh lebih mudah untuk berbelanja dan silakan ketika datang untuk hadiah.
Donasi untuk Amal bersama. Musim liburan dimaksudkan untuk menjadi waktu kemurahan hati. Salah satu cara untuk menyoroti itu adalah dengan memilih amal untuk disumbangkan ke keluarga dan teman-teman Anda. Buat sumbangan Anda untuk menghormati seseorang yang Anda semua tahu atau lewatkan atau hanya beristirahat konten dalam pengetahuan Anda membantu orang lain.
Pegang Santa Rahasia. Jika Anda tidak ingin memotong hadiah sama sekali pada musim liburan ini, Anda dapat mengurangi banyak dengan memilih untuk melakukan pertukaran rahasia Santa. Mintalah setiap orang yang berpartisipasi menuliskan nama mereka dan satu atau dua item yang mereka inginkan di selembar kertas. Masukkan kertas ke dalam topi dan mintalah setiap orang memilih satu.
Tetapkan Batas Harga Ketat. Apakah Anda membeli hadiah untuk Santa rahasia atau mendapatkan hadiah untuk anak-anak Anda atau keponakan perempuan, beri batas pada diri Anda sendiri. Sesuatu seperti maksimum $ 25 atau $ 50 sering ideal.
Lewati Bungkus Kado. Bukan hanya membeli hadiah yang membuat stres. Ini menemukan waktu untuk membungkusnya juga. Lewati bungkus hadiah untuk mengurangi stres dan menghemat beberapa sumber daya. Jika Anda tidak berpikir itu adalah hadiah tanpa bungkus hadiah, lihat apakah toko menawarkan pembungkus sebagai layanan gratis atau biaya tambahan.

4. Buat Rencana

Meskipun musim liburan merupakan hal yang umum untuk mengacaukan jadwal Anda, itu tidak harus. Di awal musim, buatlah rencana untuk minggu-minggu mendatang sehingga Anda dapat tetap berpegang pada kebiasaan dan kegiatan yang biasa Anda lakukan sebanyak mungkin.

Misalnya, jika Anda biasanya bangun dan berjalan-jalan terlebih dahulu di pagi hari, masukkan jadwal harian Anda ke dalam jadwal Anda sepanjang Desember sehingga Anda akan cenderung melakukannya. Jika Anda bepergian untuk liburan, beri tahu tuan rumah Anda bahwa Anda menikmati jalan-jalan pagi dan Anda berharap melakukannya setiap hari. Mungkin mereka bahkan akan bergabung dengan Anda.

Bagian lain dari membuat rencana adalah membuat daftar semua yang perlu Anda lakukan antara sekarang dan akhir musim liburan. Lihatlah daftar tugas dan jadwal Anda selama beberapa minggu ke depan dan pilih waktu di mana Anda dapat menyelesaikan berbagai tugas. Gunakan beberapa jam pada Jumat malam untuk mematikan belanja hadiah liburan, misalnya. Atau luangkan waktu pada hari Sabtu pagi untuk mengatasi pesta liburan.

5. Carve Out Some "Me Time"

Jangan lupa untuk melakukan hal-hal yang paling Anda sukai selama musim liburan yang sibuk. Sama seperti Anda ingin merencanakan latihan atau tugas, penting untuk merencanakan melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik.

"Waktu saya" Anda dapat mengambil banyak bentuk, dari mengunjungi salon Anda untuk potong rambut hingga mandi panjang. Ini juga bisa melibatkan duduk di rumah dengan secangkir teh, menonton acara TV favorit Anda, atau membaca buku.

Bahkan jika Anda tidak bisa mendapatkan malam penuh untuk diri sendiri, menemukan 10 atau 15 menit untuk menyendiri dan memusatkan diri dapat membantu Anda merasa lebih baik di musim liburan ini.

6. Buat Kesepakatan Dengan Keluarga Anda

Jika liburan identik dengan drama di keluarga Anda, mungkin sudah waktunya untuk menelepon gencatan senjata. Paman Anda tidak akan meyakinkan Anda bahwa pendapatnya benar, dan Anda pasti tidak akan meyakinkan dia bahwa pendapatnya itu sampah dalam waktu terbatas yang Anda miliki bersama. Jadi putuskan untuk setuju untuk tidak setuju musim liburan ini.

Ini juga membantu untuk memiliki daftar topik yang tidak akan Anda diskusikan selama liburan atau di acara keluarga lainnya. Keluarga saya cukup banyak di seluruh spektrum ketika datang ke pandangan politik dan agama. Kami juga memiliki sesuatu yang disebut "daftar terlarang," yang mencakup hal-hal yang tidak dibicarakan di meja makan. Itu bahkan termasuk gosip keluarga yang membuat orang bosan mengulangi setiap kali kita bersama. Daftar Anda dapat terdiri dari apa pun yang Anda inginkan atau topik apa pun yang menjadi titik pertentangan di antara anggota keluarga Anda. Dengan cara ini, keluarga Anda dapat menghindari argumen politik dan perdebatan tentang agama yang dapat merusak suasana pesta.

Kemudian, jika percakapan mengarah ke suatu topik yang membuat semua orang cemas, hubungi waktu tunggu. Ingatkan keluarga Anda, Anda semua ada di sana untuk merayakan satu sama lain dan cinta yang Anda miliki dan bahwa itu bukan waktu atau tempat untuk membicarakan hal-hal yang kontroversial.

Kata terakhir

Kita semua mengharapkan liburan sebagai waktu stres dan kesusahan. Tetapi mereka tidak harus seperti itu. Ingat, tujuan dari musim ini adalah untuk menikmati waktu bersama orang-orang yang Anda cintai, merayakan tradisi agama atau keluarga, dan menyambut awal tahun baru dengan anggun..

Menempatkan kebutuhan Anda terlebih dahulu dan berkomunikasi secara terbuka dan jujur dengan teman, keluarga, dan rekan kerja akan membantu Anda menyusun musim liburan yang sesantai mungkin. Ketika Anda semua setuju untuk melewatkan atau mengurangi hadiah atau menghindari topik yang membangkitkan perasaan marah, Anda mungkin mendapati liburan benar-benar adalah masa yang damai dan niat baik.

Apakah Anda merasa liburan ini stres? Apa yang Anda lakukan untuk bersantai selama musim?