9 Manfaat Kesehatan dari Meditasi Harian untuk Mengurangi Stres

Manusia telah mempraktikkannya selama ribuan tahun. Ini disebut meditasi.

Meditasi dapat membantu secara signifikan menurunkan tingkat stres Anda dan meningkatkan kesehatan Anda - yang, pada gilirannya, dapat membantu Anda menghemat ribuan dolar untuk biaya medis, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Ini juga dapat memberi Anda kesadaran dan kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk mengejar karir impian Anda, meminta kenaikan gaji, atau bekerja dengan sukses dengan rekan kerja yang sulit..

Anda tidak perlu banyak waktu untuk mengalami manfaat meditasi; penelitian menunjukkan bahwa hanya 10 menit sehari yang Anda butuhkan untuk meningkatkan fokus, kesehatan, konsentrasi, dan kinerja Anda. Namun, Anda perlu konsistensi untuk membuatnya bekerja.

Inilah yang dimaksud dengan meditasi, ilmu di balik banyak manfaat dari latihan ini, dan bagaimana Anda dapat mulai bermeditasi.

Mengapa Kita Perlu Meditasi Lebih Dari Sebelumnya

Menurut American Psychological Association (APA), orang Amerika sekarang lebih tertekan daripada sebelumnya. APA menganggap stres kronis - didefinisikan sebagai tingkat stres yang mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi - berada pada "tingkat krisis." Survei Stress in America mereka menemukan bahwa kebanyakan orang Amerika menderita tingkat stres sedang hingga tinggi, dan 44% responden mengatakan stres mereka telah meningkat selama lima tahun terakhir. Dan semakin muda Anda, semakin banyak stres yang mungkin Anda rasakan. APA melaporkan bahwa 90% responden Gen Z (mereka yang berusia 15 hingga 21) mengatakan mereka merasa stres.

Kecemasan finansial terus menjadi sumber stres terbesar. Stres kerja juga signifikan. Namun, berbagai generasi menekankan hal-hal yang berbeda, dan bahkan anak-anak kita pun tidak kebal. Sepertiga dari anak-anak yang disurvei mengakui bahwa mereka merasakan gejala yang terkait dengan stres dalam sebulan terakhir.

Seperti yang konon dikatakan oleh Buddha. "Musuh terburukmu tidak bisa menyakitimu seperti halnya pikiranmu sendiri, tidak dijaga." Stres, terutama stres kronis, sangat merusak kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Menurut Mayo Clinic, stres telah dikaitkan dengan:

Sakit kepala
Kecemasan dan depresi
Lekas marah dan marah
Insomnia
Ketegangan otot
Kurang motivasi dan fokus
Sakit dada
Penyalahgunaan narkoba dan alkohol
Merasa kewalahan
Penarikan sosial
Kegelisahan
Makan terlalu banyak atau kurang
Masalah pencernaan
Sakit dada
Kelelahan
Berolahraga lebih jarang

Stres juga dikaitkan dengan banyak kondisi kesehatan jangka panjang, seperti serangan jantung, masalah kesuburan, sistem kekebalan tubuh yang tertekan, masalah peredaran darah, dan bahkan kanker..

Semua stres ini menghabiskan banyak uang bagi kita. Menurut Forbes, lingkungan tempat kerja di Amerika Serikat menyumbang sekitar $ 180 miliar dalam biaya perawatan kesehatan tambahan. APA menempatkan angka ini sebesar $ 300 miliar, sebagian besar karena ketidakhadiran, pergantian, berkurangnya produktivitas, dan tagihan medis.

Tidak ada keraguan bahwa kita perlu melakukan sesuatu tentang tingkat stres kita. Latihan meditasi setiap hari dapat membantu.

Apa itu Meditasi??

Umat manusia telah berlatih meditasi selama ribuan tahun. Latihan ini berasal dari India, di mana catatan menyebutkan meditasi kembali ke 1500 SM. Meditasi juga dipraktikkan di Tiongkok pada awal abad keenam. Hampir setiap agama di dunia memiliki beberapa bentuk praktik meditasi. Namun, Anda tidak perlu menjadi religius atau spiritual untuk bermeditasi.

Jadi apa itu meditasi? Jawabannya bervariasi tergantung pada siapa yang Anda tanya. Sederhananya, meditasi adalah praktik menggunakan teknik atau pendekatan khusus untuk membantu Anda fokus dan menenangkan pikiran, rileks, merasa tenang, dan mencapai tingkat kesadaran yang tinggi..

Banyak orang yang belum pernah bermeditasi sebelumnya berpikir itu berarti duduk, mengosongkan pikiran Anda, dan tidak memikirkan apa pun sama sekali selama satu atau dua jam. Namun, ini bukan tujuan meditasi. Seperti yang dikatakan beberapa umat Buddha, "Tujuan meditasi adalah tidak ada tujuan."

Pikirkan seperti ini: Meditasi melatih pikiran Anda untuk mengamati pikiran Anda tanpa terlibat dengan atau meresponsnya. Ini adalah keterampilan Anda menjadi lebih baik dengan latihan yang konsisten. Seiring waktu, meditasi dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda bukan pikiran atau emosi Anda, bahwa "percakapan internal" yang selalu berjalan dalam pikiran Anda bukanlah siapa Anda sebenarnya.

Kesadaran ini bisa sangat transformatif dan mengarah pada kontrol emosional yang lebih besar, lebih banyak perhatian, kemampuan yang lebih baik untuk mengelola stres, dan kedamaian yang lebih besar dalam hidup. Ini dapat membantu meningkatkan hubungan Anda dengan pasangan, keluarga, teman, dan kolega Anda. Ini dapat membantu mengurangi ledakan emosi, terutama yang berasal dari kemarahan, dan membantu Anda merasa lebih berbelas kasih, lebih sedikit kecemasan, dan lebih sedikit khawatir..

Meditasi juga digunakan untuk membantu mengelola kondisi kesehatan seperti nyeri kronis, Gangguan Stres Paska Trauma (PTSD), dan kanker..

Tentu saja, ada banyak jenis meditasi seperti halnya ada orang yang berlatih meditasi. Dan tidak ada cara "benar" untuk melakukannya. Berbagai jenis meditasi memiliki tujuan yang berbeda; di bawah ini adalah dua praktik paling umum.

Konsentrasi / Konsentrasi Meditasi

Dalam meditasi konsentratif, Anda memusatkan seluruh fokus pada satu objek sambil mengabaikan yang lain, termasuk pikiran Anda. Anda mungkin fokus pada napas Anda, nyala lilin, atau bahkan kata tertentu, seperti "perdamaian." Ketika Anda melihat pikiran Anda mulai mengembara, Anda dengan lembut melepaskan pikiran-pikiran itu dan memfokuskan kembali pada objek.

Meditasi Perhatian

Dalam meditasi mindfulness, Anda mengamati pikiran-pikiran yang melintasi pikiran Anda tanpa terlibat dengan, menghakimi, atau bereaksi terhadapnya. Tidak ada fokus utama karena ada dalam meditasi konsentratif; Anda hanya melihat pikiran Anda datang dan pergi. Seiring waktu, mengamati pikiran Anda dengan cara ini dapat membantu Anda melihat pola, mengelola emosi Anda dengan lebih baik, dan hidup lebih sadar.

Hidup yang penuh kesadaran berarti sepenuhnya menyadari apa yang terjadi di masa kini dan tidak berjalan dengan autopilot sepanjang waktu atau terus-menerus berfokus pada masa lalu atau masa depan.

Banyak Manfaat Meditasi

Meditasi dapat mengubah hidup Anda dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda dalam sejumlah cara penting. Dan ada banyak penelitian untuk mendukungnya. Berikut adalah beberapa manfaat berlatih meditasi.

1. Ini Menurunkan Tingkat Stres

Salah satu manfaat meditasi yang paling signifikan adalah kemampuannya untuk menurunkan tingkat stres dalam waktu singkat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences (PNAS) menemukan bahwa hormon stres kortisol secara signifikan lebih rendah pada peserta setelah hanya lima hari latihan meditasi pada 20 menit sehari. Peserta juga mendapat nilai lebih baik pada tes konflik dan mengalami kecemasan, depresi, kemarahan, dan kelelahan yang lebih rendah daripada kelompok kontrol yang hanya diberikan pelatihan relaksasi.

2. Ini Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Manfaat lain dari meditasi adalah dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, menjadikannya obat alami yang baik untuk membantu melawan pilek dan flu. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine mempelajari dua kelompok selama delapan minggu. Satu kelompok bermeditasi setiap hari, sementara yang lain tidak. Setelah delapan minggu, kedua kelompok menerima vaksin influenza. Menurut temuan, para relawan yang bermeditasi setiap hari memiliki respon antibodi yang lebih kuat terhadap vaksin flu dibandingkan dengan yang tidak bermeditasi..

Selain itu, peneliti mengukur aktivitas otak sukarelawan sebelum penelitian dimulai dan segera setelah itu selesai. Para meditator memiliki aktivitas yang jauh lebih besar di daerah anterior kiri otak, wilayah yang mengendalikan emosi dan aktivitas intelektual.

3. Ini Mengubah Struktur Otak & Mengurangi Efek Penuaan

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Neuroreport menemukan bahwa meditasi yang konsisten mengubah struktur area otak yang terkait dengan proses sensorik, kognitif, dan emosional. Temuan ini juga menunjukkan bahwa meditasi dapat mempengaruhi penurunan struktur kortikal seiring bertambahnya usia. Dengan kata lain, meditasi membantu menjaga otak kita tetap lentur dan tajam seiring bertambahnya usia.

Studi lain, yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology, memiliki temuan serupa: Meditator jangka panjang memiliki otak penuaan yang lebih baik dan lebih kuat daripada non-meditator. Itu kabar baik bagi populasi kita yang menua, terutama mereka yang berisiko demensia. Memulai latihan meditasi sekarang dapat membantu Anda mempertahankan fungsi otak yang lebih baik seiring bertambahnya usia.

4. Mungkin Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Menurut Johns Hopkins Medicine, penyakit kardiovaskular adalah masalah kesehatan terbesar Amerika dan penyebab utama kematiannya. Lebih dari 84 juta orang di Amerika Serikat menderita beberapa bentuk penyakit kardiovaskular, dan satu orang meninggal akibat penyakit ini setiap 40 detik.

Pada 2017, American Heart Association (AHA) merilis pernyataan tentang meditasi, mengatakan bahwa itu dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Meditasi harian, bersama dengan diet sehat dan olahraga yang konsisten seperti yoga, dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung.

5. Ini Dapat Membantu Mengelola Nyeri Kronis

Nyeri punggung bagian bawah adalah penyebab utama kecacatan di Amerika Serikat. Namun, banyak orang menderita sakit kronis, entah itu di punggung, kaki, leher, atau bagian tubuh lainnya. Dan ketika datang untuk mengelola rasa sakit kronis, banyak orang beralih ke obat penghilang rasa sakit, terutama opioid, yang memiliki tingkat kecanduan dan overdosis yang tinggi..

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) Network menemukan bahwa meditasi membantu memperbaiki gejala pada orang yang menderita sakit punggung bagian bawah. Studi lain, yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience, menemukan bahwa meditasi mindfulness membantu mengurangi intensitas rasa sakit dengan menggunakan jalur yang berbeda dalam tubuh daripada obat penghilang rasa sakit opioid..

6. Ini Dapat Membantu Anda Mengembangkan Fokus

Kami memiliki jumlah pemikiran yang sangat tinggi pada siang hari - sekitar 50.000 hingga 70.000, menurut beberapa sumber. Sebagian besar pemikiran ini negatif; sebagian besar adalah kegila-gilaan, fantastis, kritis, bingung, berulang-ulang, tidak rasional, takut, dan ragu-ragu.

Umat Buddha menyebut ini "pikiran monyet" kami. Jika ribuan pemikiran ini seperti ranting di pohon, maka kebanyakan dari kita adalah monyet, menghabiskan hari-hari kita berayun dari cabang ke cabang dan mengobrol tanpa henti. Pengembaraan pikiran yang konstan ini melelahkan. Dan, menurut penelitian yang dipublikasikan di Science Magazine, itu juga dikaitkan dengan ketidakbahagiaan.

Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan mengembangkan lebih banyak fokus sehingga Anda dapat lebih berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan saat ini. Ini juga dapat membantu Anda berhenti mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan begitu banyak dan menjadi lebih baik dalam “mematahkannya” ketika Anda melakukannya..

Anda juga akan mengembangkan kemampuan yang lebih besar untuk memperhatikan, yang dapat memiliki banyak manfaat positif dalam karier Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Consciousness and Cognition menemukan bahwa para meditator memiliki kinerja yang jauh lebih baik daripada yang bukan meditator dalam semua ukuran perhatian dan fleksibilitas kognitif..

7. Mungkin Membantu Mencegah Kanker & Penyakit Lainnya

Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu mengubah cara berpikir dan perasaan kita. Itu juga dapat mengubah tubuh kita pada tingkat sel.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Cancer meneliti bagaimana pasien kanker payudara merespons meditasi mindfulness dan yoga lembut. Mereka menemukan bahwa setelah tiga bulan, kelompok yang berlatih meditasi dan yoga memiliki telomer - penutup protein di ujung untai DNA yang membantu melindungi kromosom - yang tetap sama dibandingkan dengan kelompok non-meditator, yang telomernya lebih pendek.

Para ilmuwan masih meneliti bagaimana panjang telomer mempengaruhi kesehatan kita, tetapi mereka percaya bahwa telomer yang lebih panjang membantu melindungi tubuh terhadap penyakit. Menurut penelitian, "Disfungsi telomer dan hilangnya integritas telomer dapat menyebabkan kerusakan DNA atau kematian sel." Telomer yang lebih pendek telah terlibat dalam beberapa penyakit lain, termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes. Mereka juga dapat memprediksi kematian dini pada pasien dengan leukemia dan kanker payudara.

8. Ini Dapat Membantu Meningkatkan Tidur

Jika Anda tidak tidur nyenyak, Anda tidak sendirian. NPR melaporkan bahwa insomnia mewabahi sekitar 60 juta orang Amerika setiap tahun, yang menghabiskan biaya tenaga kerja AS 11,2 hari, atau $ 2.280, per tahun, menurut American Academy of Sleep Medicine. Tetapi meditasi mungkin dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.

Penelitian yang dipublikasikan di JAMA Network menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang berpartisipasi dalam praktik meditasi sadar mengalami peningkatan segera dalam tidur mereka dibandingkan dengan peserta yang hanya menerima pendidikan kebersihan tidur.

9. Ini Membantu Anak Belajar Fokus

Semakin lama, orang tua mendapati bahwa anak-anak, bahkan mereka yang berusia di bawah 5 tahun, dapat merasakan manfaat positif dari meditasi.

Mengajari anak-anak cara bermeditasi dan membantu mereka berlatih setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur mereka dan kemampuan mereka untuk fokus. Hal ini juga dapat mengajari mereka cara mengelola emosi besar seperti kemarahan, ketakutan, dan frustrasi, cara memiliki lebih banyak kendali diri, bagaimana menjadi lebih baik dan berbelas kasih, dan bagaimana menyendiri dengan pikiran mereka..

Meditasi dapat sangat membantu untuk anak-anak dengan ADHD, bagi mereka yang belajar seringkali merupakan pemicu utama. (Infografis dari IvyPanda ini mengeksplorasi akar penyebab stres terkait penelitian.) Satu studi tahun 2004 menemukan bahwa anak-anak yang didiagnosis dengan ADHD yang belajar meditasi dengan orang tua mereka lebih baik di sekolah, memiliki lebih sedikit kecemasan dan tidur yang lebih baik, dan lebih mampu fokus daripada mereka yang tidak. Studi lain, yang diterbitkan pada 2013, menemukan bahwa anak laki-laki dengan ADHD mengalami penurunan perilaku hiperaktif dan kemampuan yang lebih besar untuk fokus setelah delapan minggu meditasi setiap hari..

Seperti Apa Meditasi itu??

Duduk untuk sesi meditasi pertama Anda bisa terasa aneh jika Anda belum pernah melakukannya. Bagaimanapun, dalam kehidupan kita sehari-hari, kita jarang menghabiskan waktu sendirian dengan pikiran kita. Bagi orang-orang yang terbiasa menghabiskan setiap momen yang teralihkan, pikiran hanya menyendiri dengan pikiran Anda, tanpa fokus pada hal lain, dapat menyebabkan sejumlah kecemasan tertentu. Namun, itulah mengapa sangat penting untuk memulai.

Headspace, aplikasi yang dibuat untuk meditasi yang dipandu, memiliki video yang berguna yang menggambarkan seperti apa meditasi bagi beberapa pemula: Bayangkan Anda sedang duduk di sisi jalan yang sibuk. Mobil dan truk terus menderu, dan masing-masing dari mereka mewakili pikiran atau perasaan.

Dalam meditasi, idenya adalah hanya duduk dan menonton kendaraan ini lewat. Ketika Anda mulai merasa gelisah, Anda mungkin tergoda untuk lari ke jalan untuk menghentikan mobil dan truk. Anda mengejar satu, lalu yang lain, mencoba memperlambatnya. Akhirnya, Anda akan merasa lelah secara mental dan emosional karena pikiran tidak berakhir.

Ketika Anda semakin berpengalaman dengan meditasi, Anda akan menghabiskan waktu lebih lama duduk di sisi jalan, tidak terlibat dengan lalu lintas yang lewat. Meditasi mengubah hubungan Anda dengan pikiran dan perasaan Anda, memungkinkan Anda untuk mengembangkan jarak darinya dan memberi Anda lebih banyak kontrol.

Cara Mulai Bermeditasi

Hal yang hebat tentang meditasi adalah tidak perlu biaya apapun untuk memulai. Anda tidak memerlukan peralatan, buku, atau properti khusus; Anda hanya perlu diri sendiri dan tempat yang tenang selama beberapa menit sehari.

Mulailah dengan langkah-langkah kecil yang bisa Anda lakukan setiap hari. Jauh lebih baik untuk bermeditasi selama 3 menit sehari, setiap hari, daripada selama 60 menit seminggu sekali. Inilah cara memulai.

1. Pilih Waktu

Pilih waktu hari ketika akan mudah bagi Anda untuk duduk diam selama beberapa menit. Mungkin hal pertama di pagi hari atau tepat sebelum Anda pergi tidur di malam hari. Sangat penting untuk tetap konsisten dengan meditasi sehingga menjadi kebiasaan.

2. Pilih Tempat Duduk

Pilih kursi, bangku, bantal, atau tempat yang nyaman di lantai. Anda bahkan dapat berinvestasi dalam bantal meditasi nanti jika Anda terus bermeditasi sehingga Anda dapat duduk dengan nyaman untuk waktu yang lama. Di mana dan bagaimana Anda duduk tidak begitu penting; hanya duduk dalam posisi yang nyaman yang membantu Anda fokus. Usahakan untuk mempertahankan postur yang baik, dengan punggung yang lurus tapi santai.

3. Atur Timer

Atur timer pada ponsel Anda selama dua hingga lima menit. Tetap pendek dulu; meditasi dua menit setiap hari memudahkan untuk membiasakan diri. Saat Anda lebih banyak berlatih, Anda dapat memperpanjang waktu, tergantung pada seberapa nyaman Anda rasakan. Jika Anda ingin duduk selama 10 hingga 20 menit atau lebih lama setelah beberapa saat, lakukan saja.

4. Fokus

Tutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda. Hitung setiap napas saat keluar masuk. Fokus pada sensasi fisik pernapasan.

Ketika pikiran Anda mulai mengembara, dengan lembut kembalikan fokus Anda pada napas Anda. Jangan khawatir atau menyalahkan diri sendiri jika Anda kehilangan fokus; hanya menyadari bahwa Anda kehilangan itu adalah langkah pertama yang sangat besar. Kesadaran itu adalah apa yang Anda bangun dan perkuat dengan meditasi.

5. Jangan Menghakimi

Anda mungkin duduk di sana selama beberapa menit dan merasa bosan, gelisah, atau seperti Anda membuang-buang waktu. Anda mungkin merasa cemas bahwa Anda “tidak melakukannya dengan benar” atau berkecil hati bahwa tidak ada yang terjadi.

Perasaan ini baik-baik saja. Rasakan apa yang Anda rasakan, dan jangan menilai apa yang terjadi - atau tidak terjadi. Meditasi adalah sebuah perjalanan, sebuah latihan, untuk mengembangkan fokus yang santai. Pada awalnya, Anda mungkin akan sangat terganggu oleh pikiran Anda, dan Anda mungkin tidak merasa bahwa Anda sadar akan apa yang terjadi. Tetap dengan itu, dan itu akan berubah. Anda akan kurang terganggu, dan lebih sadar, semakin Anda bermeditasi.

Ingatlah bahwa pikiran Anda tidak akan berhenti berpikir secara ajaib. Pikiran Anda ada untuk berpikir; itu tugasnya. Melalui meditasi, Anda akan belajar cara mundur dari proses ini dan mengamati apa yang terjadi, tetapi itu tidak akan terjadi dalam semalam. Terima ini alih-alih berjuang melawannya.

Ketika Anda bermeditasi secara teratur, Anda akan mulai mengembangkan perasaan yang lebih dalam tentang siapa diri Anda dan bagaimana pikiran Anda bekerja. Berbaik hatilah kepada diri sendiri dan, sekali lagi, jangan menilai pikiran dan emosi yang Anda temui selama meditasi. Ini adalah bagian dari Anda, meskipun mereka tidak membentuk semua yang Anda miliki. Bersahabatlah dan ingin tahu tentang diri Anda.

Sumberdaya untuk Membantu

Ada banyak situs web, buku, video, aplikasi, bel, lonceng, dan segala sesuatu yang dapat Anda bayangkan untuk membantu Anda mengembangkan latihan meditasi. Beberapa dari hal-hal ini berguna, sementara yang lain tidak perlu. Berikut adalah sumber daya yang paling berguna.

Aplikasi

Menggunakan aplikasi meditasi dapat menjadi cara yang bagus untuk berlatih dan mengembangkannya menjadi kebiasaan sehari-hari. Aplikasi ini memberikan meditasi terbimbing untuk tujuan seperti menurunkan stres, mendapatkan tidur yang lebih baik, menurunkan kecemasan, meningkatkan fokus, dan bekerja lebih produktif. Beberapa bahkan memiliki meditasi terpandu khusus untuk anak-anak.

Lihat aplikasi populer ini untuk memulai:

Headspace: iOS dan Android (dianugerahi Aplikasi Terbaik Apple untuk Tahun 2018)
Tenang: iOS dan Android (dianugerahi Penghargaan Pilihan Editor Google Play untuk 2018)
Aplikasi Mindfulness: iOS dan Android

Situs & Video

Ada banyak situs web dan video yang menawarkan informasi lebih lanjut tentang cara bermeditasi dan membimbing Anda melalui proses meditasi. Pertimbangkan ini:

DoYogaWithMe
Solusi Mindfulness
Renungan Terpandu dari Chopra Center
Proyek Mindfulness Gratis
Meditasi Berpanduan Gratis dari UCLA

Buku

Seperti yang Anda bayangkan, ada juga banyak buku tentang meditasi. Lihatlah judul-judul di bawah ini atau lihat apa yang ditawarkan perpustakaan setempat Anda.

"Meditasi Praktis untuk Pemula" oleh Benjamin Decker
“Renungan Harian 5 Menit” oleh Sah D'Simone
"Berlatih Mindfulness" oleh Matthew Sockolov

Kata terakhir

Mengembangkan latihan meditasi setiap hari dapat mengubah hidup Anda dalam berbagai cara. Ini dapat membantu Anda membangun hubungan yang lebih baik dengan keluarga dan teman-teman Anda. Ini dapat membantu Anda mengembangkan kehadiran pikiran untuk bereaksi dengan tenang dalam situasi yang penuh tekanan, apakah mereka sedang bekerja atau di rumah merawat anak-anak Anda. Ini dapat memberi Anda kesadaran dan kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk meminta kenaikan gaji, mengejar proyek penting, atau bahkan mengubah karier.

Ini juga dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat dengan mengelola stres dengan lebih baik dan mengurangi atau menghilangkan beberapa kondisi dan gejala kesehatan.

Bagian terpenting dari meditasi adalah konsistensi, dan kunci untuk membuatnya bekerja adalah menemukan waktu terbaik untuk duduk sehingga Anda dapat menjadikannya sebagai kebiasaan. Bahkan lima menit per hari akan membuat perbedaan positif dalam hidup Anda. Pertimbangkan bermeditasi tepat sebelum tidur atau tepat ketika Anda bangun di pagi hari; masa-masa transisi itu seringkali lebih mudah ketika Anda pertama kali mulai bermeditasi.