10 Cara Berhenti Minum dan Manfaat Memberi Alkohol

Tetapi saya tahu banyak orang, termasuk teman dekat, yang untuk sementara waktu atau secara permanen berhenti menggunakan alkohol karena berbagai alasan: masalah kesehatan, kesulitan keuangan, masalah ketergantungan. Dan saya telah melihat secara langsung kekuatan destruktif dari kesembronoan, yang seringkali memberi sinyal atau berevolusi menjadi kecanduan total..

Bahkan jika Anda merasa nyaman dengan volume, keteraturan, dan konteks penggunaan alkohol Anda, tidak pernah ada waktu yang buruk untuk mundur dan berefleksi. Alkohol mungkin tidak memiliki stigma budaya dari zat-zat yang dikendalikan lainnya, seperti kokain dan obat-obatan opiat, tetapi masih merupakan obat yang mengubah pikiran dengan potensi penyalahgunaan yang tinggi dan pengiring dari dampak kesehatan jangka pendek dan jangka panjang. Plus, setiap minuman - dari anggur buatan sendiri atau sari buah apel, hingga minuman campuran profesional di bar koktail mewah - membawa label harga.

Dalam posting ini, kami akan menyelidiki:

Argumen moral, budaya, dan agama menentang penggunaan alkohol
Kekurangan penggunaan alkohol dan alasan untuk berhenti menggunakan alkohol secara sukarela
Potensi kesehatan dan manfaat sosial dari penggunaan alkohol moderat
Pilihan untuk abstain alkohol sementara, seperti Dry January
Strategi umum untuk mengurangi konsumsi alkohol sementara atau permanen

Keberatan Moral dan Budaya terhadap Penggunaan Alkohol

Bahwa hubungan antara alkohol dan moralitas kompleks mungkin bukan berita baru bagi Anda. Kebanyakan agama besar paling tidak setuju dengan penggunaan alkohol, dengan sikap paling liberal digambarkan sebagai "pro-moderasi." Para moralis sekuler juga memiliki pendapat yang kuat tentang masalah ini.

Agama Besar dan Alkohol

Agama-agama besar dunia tidak sepakat dalam sikap mereka terhadap penggunaan alkohol:

Islam: Kitab suci Islam, Alquran, secara konsisten menyebut alkohol dan zat memabukkan lainnya sebagai sumber godaan, ancaman terhadap penilaian yang baik, dan halangan untuk takwa. Meskipun ada beberapa bukti bahwa orang-orang sezaman Muhammad menggunakan alkohol, mempraktikkan Muslim saat ini umumnya tidak mengambil bagian. Kurang Muslim yang taat dan mereka yang telah murtad dari agama memang menggunakan alkohol, dan penggunaan alkohol diizinkan dengan beberapa pembatasan di banyak negara mayoritas Muslim.
Hinduisme: Ayurveda, sistem kedokteran pramodern Hindu, menganggap alkohol sebagai tonik atau obat yang dikonsumsi secukupnya atas arahan seorang profesional medis. Penggunaan alkohol dilarang dengan hati-hati, dengan dosis "ilmiah" tergantung pada jenis tubuh, ukuran, dan jenis kelamin.
Agama Buddha: Praktisi Buddhis memandang alkohol sebagai penghambat bagi praktik yang penuh perhatian dan pencerahan akhirnya. Secara khusus, penggunaan alkohol secara langsung bertentangan dengan Sila Kelima Buddhisme, larangan minuman dan obat-obatan yang memabukkan..
Kekristenan: Penggunaan alkohol moderat ditoleransi oleh jenis-jenis kekristenan tertentu, di mana anggur khususnya memainkan peran seremonial kunci. Namun, sekte Kristen tertentu melarang penggunaan alkohol. Beberapa, seperti Gereja Yesus Kristus dari Orang Suci Zaman Akhir (Mormonisme), melarang stimulan ringan seperti kafein dan nikotin juga..
agama Yahudi: Yudaisme bisa dibilang agama besar paling liberal dalam masalah alkohol, meskipun minum berlebihan dan keracunan disukai. Anggur adalah elemen penting dari upacara Yahudi, dan beberapa bagian dari Taurat dapat dibaca untuk mendukung penggunaan alkohol moderat. Di sisi lain, perintah Nazir sama sekali melarang penggunaan alkohol dan perilaku tertentu lainnya.

Gerakan Temperance: Argumen Moral Melawan Penggunaan Alkohol

Gerakan kesederhanaan, yang jambul di kedua sisi Atlantik pada akhir abad ke-19 dan awal ke-20, ada secara independen tetapi tidak sepenuhnya terpisah dari iman Kristen pendukungnya. Argumennya untuk minum moderat atau abstain total termasuk:

Dampak kesehatan: Pendukung Temperance menemukan sekutu yang kuat dalam komunitas medis. Dokter Philadelphia, Dr. Benjamin Rush, adalah pengkritik gigih penggunaan alkohol dengan alasan kesehatan. Dia mengambil garis keras terhadap roh-roh suling, menulis pengaruh “Pengaruh Roh Ardent Terhadap Manusia” pada tahun 1805. Menurut National Institutes of Health, Rush “mengoreksi gagasan keliru tentang dugaan efek menguntungkan mereka dan secara akurat menggambarkan lebih dari selusin masalah kesehatan terkait alkohol. "
Dampak Keluarga: Dalam konteks patriarkal yang kaku di Amerika abad ke-19, jauh sebelum munculnya jaring pengaman sosial modern, konsumsi alkohol yang berlebihan dan ketergantungan mengancam kelangsungan hidup keluarga. Laki-laki peminum berat lebih cenderung mengalami periode pengangguran yang lama atau kinerja yang buruk di mana gaji atau laba sepenuhnya bergantung pada produktivitas. Seperti halnya saat ini, penggunaan alkohol yang berlebihan berkorelasi erat dengan pelecehan domestik dan ketidakhadiran dalam rumah tangga.
Dampak Pekerjaan dan Ekonomi: Ketika Revolusi Industri berkembang, komunitas bisnis mengambil garis yang lebih keras terhadap pekerja yang minum di tempat kerja atau muncul gangguan dari malam-malam yang terlalu memanjakan sebelumnya.

Prestasi gerakan kesederhanaan yang paling dramatis, Amandemen ke-18 untuk Konstitusi AS (Larangan), berlangsung dari 1920 hingga 1933, ketika Amandemen ke-21 untuk Konstitusi AS mencabut larangan nasional atas penjualan "minuman keras yang memabukkan."

Era Larangan berakhir memalukan, dilakukan oleh kebencian rakyat dan gelombang kriminalitas yang tidak dapat dipertahankan, tetapi gerakan yang memicunya meninggalkan bekas yang tak terhapuskan pada geografi hukum dan budaya Amerika Serikat. Larangan tingkat negara bertahan selama beberapa dekade. Bahkan hari ini, beberapa lusin negara bagian AS tetap benar-benar kering, termasuk 35 dari 75 yurisdiksi Arkansas. Kabupaten dan kota lain “lembab,” artinya mereka sangat membatasi jam penjualan alkohol atau melarang layanan alkohol di restoran.

Alasan untuk Berhenti Minum Secara Sukarela

Hanya Anda yang dapat memutuskan untuk mengurangi atau menghentikan penggunaan alkohol Anda. Inilah beberapa argumen yang paling meyakinkan untuk melakukannya.

1. Ini Menguras Keuangan

Siapa pun yang dikejutkan oleh tab bar yang kuat tahu bahwa alkohol itu mahal. Beberapa pengamat berpikir alkohol seharusnya lebih mahal, per Vox, tapi itu masalah tersendiri.

Di kota-kota pesisir yang mahal seperti San Francisco, satu pint bir kerajinan memberi Anda $ 8 hingga $ 10, dan minuman campuran mewah berkisar antara $ 12 hingga $ 16. Itu $ 40 hingga $ 80 per minggu, dengan asumsi kebiasaan lima minuman per minggu. Itu adalah harga bar dan restoran kelas menengah - Anda dapat mengharapkan untuk membayar lebih mahal di perusahaan kelas atas. Dan mari kita bahkan tidak berbicara tentang biaya memanggil taksi atau rideshare untuk pulang.

Minum di rumah lebih murah, lebih adil, tetapi mengganti minuman beralkohol dengan minuman non-alkohol bahkan lebih baik. Bacalah resep mocktail populer atau pelajari cara membuat kombucha di rumah.

2. Ini Negatif Bersih untuk Kesehatan Jangka Panjang Anda

Menurut National Institutes of Health, alkohol adalah penyebab utama ketiga kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat, setelah tembakau dan efek gabungan dari pola makan yang buruk dan aktivitas fisik yang kurang. Pusat Pengendalian Penyakit menemukan bahwa antara 2006 dan 2010, 35.584 orang Amerika meninggal setiap tahun, rata-rata, dari penyebab kronis terkait alkohol, seperti penyakit kardiovaskular dan kanker..

Meskipun penggunaan alkohol moderat memang memiliki efek perbaikan sederhana, terutama untuk pria yang lebih tua, efek buruk dari minum yang lebih berat jauh lebih besar daripada manfaat kesehatan apa pun. Jika tujuan Anda adalah melakukan yang benar oleh tubuh Anda dalam jangka panjang, berpantang adalah tindakan terbaik.

3. Ini Penyebab Penting Luka Traumatis dan Kematian

Alkohol buruk bagi kesehatan jangka panjang Anda. Bahkan lebih buruk untuk kesejahteraan jangka pendek Anda. Menurut Pusat Pengendalian Penyakit, hampir 50.000 orang Amerika meninggal setiap tahun, rata-rata, dari penyebab akut, seperti jatuh dan kecelakaan mobil. Laki-laki jauh lebih mungkin mengalami nasib seperti itu daripada perempuan.

4. Ini mengganggu Pengambilan Keputusan

Bukan rahasia lagi bahwa alkohol mengganggu pengambilan keputusan. Satu atau dua minuman mungkin tidak mengarah ke gerakan yang benar-benar berkepala tulang, tetapi konsumsi yang lebih berat tentu saja bisa. Sebagai orang yang lebih muda, saya membuat banyak pilihan yang dipertanyakan setelah malam minum-minum sosial. Mungkin Anda bisa mengatakan hal yang sama. Cara paling pasti untuk menghindari membuat pilihan yang didorong oleh alkohol yang kelak akan Anda sesali adalah tidak minum sama sekali.

5. Ini Tidak Menyenangkan di Pagi Berikutnya

Jika Anda pernah terlalu banyak minum, Anda tahu secara langsung betapa tidak menyenangkannya pagi hari setelah minum banyak malam dapat: berdebar-debar sakit kepala, mulut kering, perut masam, mulas, mual, muntah, kedinginan, mantra pusing, apa saja.

Tingkat keparahan mabuk tergantung pada beberapa faktor, termasuk jumlah yang dikonsumsi, tingkat penyerapan ke dalam aliran darah, tingkat hidrasi peminum, dan banyak lagi. Tapi hampir semua peminum berat mengalami mabuk. Cara paling pasti untuk menghindari perasaan itu adalah dengan minum lebih sedikit - atau tidak sama sekali.

6. Ini Dapat Menempatkan Anda dalam Rugi Hukum

Tidak semua keputusan yang digerakkan oleh alkohol dibuat sama. Beberapa, seperti membeli minuman untuk meja dengan rekening bank yang sangat rendah, memiliki konsekuensi sementara yang dapat dikelola.

Yang lain jauh lebih serius. Salah satu keputusan paling penting yang dapat Anda buat saat mengalami gangguan adalah untuk berada di belakang kemudi mobil. Menurut data NIH, hampir 10.000 orang Amerika tewas dalam kecelakaan mobil terkait alkohol pada tahun 2014 - sekitar satu dari tiga kematian di jalan.

Bahkan jika Anda tidak mengalami kecelakaan serius, biaya mengemudi di bawah pengaruh tidak mungkin untuk diabaikan. Pada 2013, FBI melaporkan sekitar 1,17 juta penangkapan mengemudi dalam keadaan mabuk.

Biaya penangkapan mengemudi dalam keadaan mabuk sangat bervariasi berdasarkan yurisdiksi, undang-undang yang dikutip dalam pernyataan pelanggaran, dan hasil dari kasus ini, tetapi jawaban singkatnya adalah: Mahal. Sebuah survei Nolo mematok biaya rata-rata penangkapan mengemudi dalam keadaan mabuk di pertama kalinya sekitar $ 6.500, dan hampir $ 11.000 ketika memperhitungkan hilangnya upah. (Para tahanan sering kehilangan pekerjaan untuk penampilan di pengadilan dan hal-hal lain yang terkait dengan kasus, dan banyak kontrak kerja menyebutkan penangkapan mengemudi dalam keadaan mabuk sebagai alasan penangguhan atau pemberhentian.)

7. Ini Dapat Berdampak Buruk terhadap Hubungan

Penelitian dari University of Buffalo menunjukkan bahwa penggunaan alkohol moderat memiliki beberapa manfaat untuk pasangan menikah dan tinggal bersama.

Gambar ini lebih suram untuk pasangan yang minum banyak atau tidak merata (satu pasangan minum secara teratur sementara yang lain abstain). Pasangan-pasangan ini mungkin mengalami:

Menurunkan kepuasan pernikahan
Tingkat kekerasan dalam rumah tangga yang lebih tinggi
Tingkat perceraian dan konseling perkawinan yang lebih tinggi
Tingkat interaksi negatif yang lebih tinggi dan interaksi positif yang lebih rendah
Ketegangan keuangan terkait dengan manajemen uang yang buruk, kehilangan pekerjaan atau pekerjaan yang tidak stabil, dan faktor-faktor lainnya

Masalah-masalah ini terutama diucapkan ketika satu pasangan adalah peminum masalah.

8. Ini Dapat Menuntun pada Ketergantungan

Data dari Pusat Pengendalian Penyakit menunjukkan bahwa sebagian besar (9 dalam 10) "orang dewasa yang minum terlalu banyak alkohol bukan alkoholik atau ketergantungan alkohol." Namun, 1 dari 30 orang dewasa Amerika - lebih dari 3% populasi - tergantung alkohol. Jika Anda memiliki riwayat kecanduan alkohol atau ketergantungan dalam keluarga Anda, Anda mungkin berisiko tinggi untuk mengalami ketergantungan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan Anda, termasuk apakah Anda harus abstain sama sekali.

9. Buruk untuk Produktivitas

Beberapa penelitian yang dikutip dalam "Alkohol, Pekerjaan dan Produktivitas," sebuah makalah utama oleh Kelompok Ilmu Pengetahuan dari Forum Alkohol dan Kesehatan Eropa, menunjukkan bahwa penggunaan alkohol sedang dan berat berkorelasi terbalik dengan produktivitas di tempat kerja dan sekolah. Satu studi yang dikutip menemukan bahwa "menunda mulai minum satu tahun meningkatkan sekolah sebesar 0,47 tahun untuk pria dan 0,36 tahun untuk wanita" di Amerika Serikat. Lainnya menemukan "hubungan negatif yang signifikan antara minum dan ukuran pendidikan yang mencerminkan kualitas akumulasi modal manusia."

Minuman sesekali mungkin tidak akan menggagalkan karier Anda atau melumpuhkan potensi penghasilan seumur hidup Anda. Tapi ada baiknya mempertimbangkan efek penggunaan biasa atau berat pada produktivitas dan kinerja Anda di tempat kerja.

Potensi Manfaat Penggunaan Alkohol Sedang

Penggunaan alkohol secara moderat memang memiliki manfaat. Beberapa didukung oleh penelitian medis peer-review. Lainnya anekdotal, didukung oleh pengalaman positif. Terserah Anda apakah mereka lebih besar dari konsekuensi potensial.

Kiat Pro: "Minum" dan "moderat" adalah istilah yang ambigu.

Di Amerika Serikat, satu "minuman" setara dengan 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons alkohol hasil sulingan (80 proof). Bir ABV tinggi, anggur yang diperkaya, dan minuman memerlukan perhitungan khusus berdasarkan bukti dan ukuran minuman. Tingkat minum "moderat" yang diterima secara umum adalah tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.

Mungkin Baik untuk Kesehatan Kardiovaskular

Penggunaan alkohol moderat berkorelasi dengan kadar HDL ("baik") yang lebih tinggi, yang membantu melindungi terhadap penyakit kardiovaskular.

Menurut T.H. Universitas Harvard Chan School of Public Health, "lebih dari 100 studi prospektif menunjukkan hubungan terbalik antara minum moderat dan risiko serangan jantung ... penyakit pembuluh darah perifer, kematian jantung mendadak, dan kematian dari semua penyebab kardiovaskular." Efek yang diamati berkisar antara 25% hingga 40% di atas garis dasar - pengurangan yang substansial. Studi menunjukkan bahwa penggunaan alkohol moderat lanjutan diindikasikan bahkan setelah kejadian kardiovaskular akut.

Ini Dapat Mencegah Stroke Iskemik

Studi yang sama yang dikutip di atas menunjukkan hubungan terbalik yang signifikan antara penggunaan alkohol moderat dan risiko stroke iskemik, jenis stroke yang paling umum. Seperti infark miokard (serangan jantung) yang disebabkan oleh satu atau lebih arteri koroner yang tersumbat, stroke iskemik terjadi ketika satu atau lebih pembuluh darah yang tersumbat mencegah oksigen mencapai bagian otak. Stroke iskemik merupakan penyebab utama kecacatan dan kematian pada orang dewasa yang lebih tua.

Ini Dapat Mencegah atau Mengurangi Diabetes Tipe 2

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan alkohol moderat dapat mencegah timbulnya diabetes tipe 2, suatu kondisi kronis yang mahal yang disebabkan oleh resistensi insulin. Sebuah meta-analisis 2005 yang diterbitkan dalam Diabetes Care menemukan pengurangan 30% dalam risiko diabetes tipe 2 untuk konsumen moderat alkohol dibandingkan dengan yang tidak menggunakan alkohol..

Ini adalah Pelumas Sosial dalam Konteks yang Tepat

Alkohol mengendurkan bibir dan melarutkan hambatan. Dalam konteks yang tepat, itu adalah pelumas sosial - anugerah untuk introvert dan salep untuk pertemuan canggung.

Mungkin Anda takut akan happy hour yang disponsori oleh pekerjaan, pertemuan tatap muka pertama Anda dengan orang yang baru saja Anda usap, atau makan malam liburan ritual yang diisi dengan cerita paman yang layak ngeri. Apa pun kesempatannya, satu atau dua minuman dapat membantu. Tantangannya terletak pada tidak menggunakan alkohol sebagai penopang - prasyarat untuk memenuhi kewajiban. Ini adalah garis yang bagus untuk berjalan bagi banyak orang.

Golput Alkohol Sementara: Januari Kering dan Opsi Lainnya

Jika Anda khawatir tentang kebiasaan minum Anda, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengikuti tes penilaian penggunaan alkohol. Pencetak skor Institusi Kesehatan Nasional ini adalah contoh yang baik, seperti halnya Uji Identifikasi Gangguan Penggunaan Alkohol oleh Organisasi Kesehatan Dunia.

Berhenti kalkun dingin selalu menjadi pilihan, tetapi membatasi penggunaan alkohol lebih berhasil bila dilakukan secara strategis dan dengan dukungan yang memadai. Abstain sementara adalah peluang besar untuk mengatasi kebiasaan, perilaku, dan cara berpikir yang bermasalah, dan untuk mengembangkan rutinitas yang lebih sehat dan lebih produktif yang tidak berputar di sekitar (atau bahkan melibatkan) penggunaan alkohol. Ketiga strategi ini populer dan efektif.

Januari Kering: Libur Selama Sebulan Dari Alkohol

Bagi orang-orang yang tidak minum secara teratur, atau sama sekali, pergi sebulan penuh tanpa menyentuh minuman keras bukanlah masalah besar.

Bagi semua orang, Dry Januari adalah hari libur 31 hari dari alkohol. Diluncurkan pada 2013 oleh nirlaba Inggris, Dry January populer di kedua sisi Atlantik akhir-akhir ini, membanggakan pegangan Twitter populer (@DryJanuary) dan tagar (#DryJanuary). Menurut Independen Inggris, lebih dari tiga juta orang Inggris ikut-ikutan dalam kereta kering Januari tahun 2018, meskipun banyak yang pasti jatuh pada suatu titik selama bulan tersebut..

Dry January adalah kesempatan bagi peminum sosial dan pengguna alkohol biasa untuk keluar dari rutinitas mabuk mereka dan menikmati kejernihan bebas-minuman keras. Jika Anda tertarik, polling teman dan keluarga Anda pada bulan November atau Desember untuk melihat siapa yang mau mengambil risiko. Traversing a Dry January jauh lebih mudah ketika Anda bukan satu-satunya orang yang berpantang, meskipun menjadi pengemudi lingkaran sosial yang ditunjuk adalah cara yang bagus untuk menambah bank favorit Anda.

Golput Berakhir Terbuka

Kenapa menunggu Januari? Mengapa membatasi sela puasa Anda menjadi satu bulan? Tidak ada yang menghentikan Anda dari mengejar masa abstain alkohol yang dilakukan sendiri dan terbuka.

Seperti dengan Dry Januari, abstain terbuka paling baik dilakukan dalam solidaritas dengan teman dan keluarga - atau, setidaknya, dukungan diam-diam mereka. Jika Anda sudah menikah atau memiliki hubungan berkomitmen, minta pasangan Anda untuk bergabung dengan Anda. Jika mereka menolak, cobalah kompromi: Mungkin mereka setuju untuk tidak minum di rumah, atau dengan kehadiran Anda di luar rumah.

Jika Anda tidak yakin memiliki kemauan atau disiplin untuk mengejar pantang yang benar-benar terbuka, putuskan untuk tetap bebas alkohol sampai tanggal yang Anda pilih: dua minggu, empat minggu, delapan minggu karenanya. Ketika Anda mencapai tanggal target Anda, ulangi resolusi. Akhirnya, tantangan itu mungkin hilang. Banyak abstainer sementara telah berubah menjadi pemain yang berkomitmen dengan cara ini.

Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah strategi manajemen kecanduan yang dirancang untuk individu dengan ketergantungan bahan kimia yang didiagnosis dan diidentifikasi sendiri. Menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Narkoba, CBT "didasarkan pada teori bahwa dalam pengembangan pola perilaku maladaptif seperti penyalahgunaan zat, proses pembelajaran memainkan peran penting." Regimen CBT yang berhasil menemukan pasien yang mengidentifikasi "pemicu" kambuh dan mengembangkan strategi koping untuk mencegah mereka.

CBT paling baik diupayakan dengan pengawasan profesional. Menurut Anxiety and Depression Association of America, terapis yang memenuhi syarat dapat mengenakan biaya $ 100 per jam atau lebih, menjadikan terapi CBT berkelanjutan menjadi penghalang dengan harga penuh untuk pasien tanpa perlindungan asuransi yang memadai..

Beberapa terapis swasta memiliki jadwal pembayaran progresif (skala geser) yang memungkinkan pasien hanya membayar apa yang mereka mampu. Administrasi Sumber Daya dan Layanan Kesehatan mengoperasikan pusat kesehatan yang didanai pemerintah federal dengan penyedia layanan kesehatan mental di tempat dan perawatan berbiaya rendah atau tanpa biaya untuk pasien berpenghasilan rendah. Gunakan pelacak pusat kesehatan HRSA untuk menemukan fasilitas di dekat Anda.

Strategi untuk Mengurangi Konsumsi Alkohol

Anda tidak harus berhenti minum sepenuhnya untuk menikmati manfaat moderasi. Ikuti tip dan strategi ini untuk mengurangi konsumsi alkohol Anda tanpa sepenuhnya mengganggu atau mengatur ulang kehidupan Anda.

1. Simpan Buku Harian Minum

Berkomitmen untuk menyimpan buku harian minuman yang mencatat setiap minuman yang Anda minum, setiap hari. Men's Fitness memiliki daftar lengkap aplikasi penghitungan minuman yang dirancang untuk melacak kebiasaan minum Anda - dan membuat Anda malu dalam mengambil keputusan yang lebih cerdas. Aplikasi berbayar memiliki lebih banyak bel dan peluit, tetapi jika Anda hanya ingin minum logger, pilih opsi gratis sebagai gantinya.

Jika Anda khawatir tentang cara mencatat informasi pribadi dalam suatu aplikasi, cukup mudah untuk melakukan hal yang sama di atas kertas. DrinkIQ, dari National Health Service UK, adalah templat buku harian minuman yang bagus

2. Bergabunglah dengan Grup Dukungan

Anda dapat bergabung dengan kelompok pendukung peminum tanpa menghilangkan alkohol sepenuhnya. Moderation Management memiliki kesamaan yang dangkal dengan Alcoholics Anonymous, tetapi tujuannya kurang ambisius: "minum yang bertanggung jawab," bukan ketenangan seumur hidup. Atau coba aplikasi moderasi mandiri, seperti Pemeriksaan Peminum.

3. Menjaga Rumah Bebas Alkohol

Anda tidak harus cepat menawarkan minuman kepada tamu untuk dikenal sebagai tuan rumah yang hebat. Menyingkirkan minibar atau kulkas bir di rumah Anda adalah cara yang bagus untuk mengurangi godaan minum di pertemuan rumah tangga biasa - dan sendirian setelah seharian bekerja. Ketika Anda harus meninggalkan rumah untuk minum bir atau koktail, Anda cenderung untuk memanjakan diri secara spontan dan lebih cenderung memotong diri setelah minum pertama atau kedua..

4. Bangun Keterampilan Minum-Penolakan Anda

Komunikasikan dengan jelas kepada teman-teman dan keluarga bahwa Anda berencana untuk mengurangi penggunaan alkohol, kemudian bekerja pada keterampilan penolakan minum untuk melawan tekanan dari mereka yang tidak bisa atau tidak akan menerima pesan. Portal Rethinking Drinking National Institutes of Health memiliki daftar rinci strategi penolakan minum, mulai dari mengatakan "tidak, terima kasih" seperti catatan yang rusak, hingga merencanakan pelarian fisik jika godaan untuk minum menjadi luar biasa..

5. Belajar Mencintai Pengganti Tanpa Alkohol

Temukan minuman nonalkohol yang dapat Anda minum dalam jumlah banyak. Berikan soda penuh gula dan minuman tinggi lemak demi alternatif rendah atau tanpa kalori seperti air seltzer dan kombucha. Dalam lingkungan sosial, minumlah minuman pengganti ini secara berurutan, atau miliki satu untuk setiap minuman beralkohol yang Anda konsumsi.

6. Tetapkan Batas Keluar

Saya telah melakukan ini dengan sukses karena alasan yang tidak ada hubungannya dengan membatasi konsumsi alkohol saya - saya tinggal di Minneapolis, di mana cuaca musim dingin yang pahit membuat malam di kota jauh lebih tidak menyenangkan.

Saya cukup menetapkan batasan jumlah malam per minggu atau bulan saya akan meninggalkan rumah untuk bergaul dengan teman-teman. Bagi saya, angka yang tepat adalah satu atau dua malam per minggu. Jika Anda adalah kupu-kupu sosial dengan banyak pengeluaran uang, itu mungkin tidak cukup. Jika Anda seorang introvert hemat, sekali atau dua kali a bulan mungkin banyak.

7. Tetap berpegang pada "Waktu Tidur Sosial"

Ini adalah favorit pribadi lainnya. Meskipun setelah pesta pernikahan, saya tidak ingat kapan terakhir kali saya menutup sebuah bar.

Itu sebagian besar karena saya rewel tentang "waktu tidur sosial" saya - titik di mana saya mengucapkan selamat tinggal dan pulang, bahkan jika kru saya masih pergi ke pesta. Saya membuat pengecualian untuk acara-acara khusus, seperti ulang tahun, pesta bujangan, dan pernikahan, tetapi sebaliknya berpegang pada batas saya. Dengan lebih sedikit waktu yang dialokasikan untuk mengonsumsi alkohol, saya minum lebih sedikit - dan menghabiskan lebih sedikit - daripada yang seharusnya saya lakukan untuk menjaga jadwal sosial terbuka.

8. Tetapkan Anggaran Hiburan Ketat

Jika Anda tidak ingin membatasi frekuensi malam Anda, tutup saja pengeluaran Anda. Tetapkan anggaran hiburan mingguan atau bulanan yang realistis yang sesuai dengan anggaran pengeluaran diskresi Anda yang lebih luas.

Untuk panduan, jumlahkan seberapa sering Anda pergi dalam bulan atau kuartal yang khas, lalu lihat kembali laporan kartu kredit atau debit Anda untuk menentukan rata-rata pengeluaran Anda pada setiap perjalanan. Tambahkan angka-angka itu bersama-sama untuk sampai pada pengeluaran hiburan proyeksi Anda untuk periode tersebut. Jika Anda merasa ambisius, atur anggaran hiburan baru Anda lebih rendah.

Kiat Pro: Saat Anda keluar, gunakan kartu kredit cash back yang mendukung pengeluaran untuk makan dan hiburan, dua kategori pengeluaran populer yang kemungkinan termasuk minuman beralkohol. Chase Freedom dan Discover keduanya memiliki kategori cash back berputar 5% triwulanan yang kadang-kadang termasuk restoran, dan tidak ada yang memiliki biaya tahunan.

9. Rencanakan Kegiatan Sosial Kering

Tak perlu dikatakan bahwa Anda tidak perlu gelas di tangan Anda untuk bersenang-senang. Buatlah daftar kegiatan gratis atau murah yang tidak kondusif untuk konsumsi alkohol: sore di museum, berjalan-jalan di taman kota, naik sepeda di sekitar kota, sesi sukarela, malam permainan berbahan bakar mocktail atau teh yang digerakkan oleh teh.

10. Gunakan Aplikasi Kebugaran atau Penghitungan Kalori

Minuman keras padat kalori. Bahkan jika Anda tidak khawatir tentang dampak jangka panjang alkohol terhadap kesehatan atau potensi kecanduan, prospek untuk menambah berat badan secara sia-sia dapat melakukan triknya..

Ini adalah strategi masuk istri saya. Beberapa minggu sebelum Dry Januari terbarunya, istri saya menghidupkan kembali akun MyFitnessPal yang tidak aktif dan dengan patuh mencatat (banyak) minuman yang dia konsumsi selama musim liburan. (Saya tidak cukup berani untuk melakukan hal yang sama.) Seharusnya menegur, dia pergi sepanjang bulan Januari tanpa satu porsi alkohol - dan memenuhi atau mengalahkan sasaran kalori setiap minggu..

Kata terakhir

Akankah dunia menjadi tempat yang lebih baik tanpa zat memabukkan dalam bentuk apa pun? Mungkin. Saya mengingat kembali sketsa “Family Guy” tentang Irlandia sebelum penemuan alkohol - utopia berteknologi canggih lengkap dengan mobil terbang dan trotoar ban berjalan. Ada butiran kebenaran dalam penggambaran alkohol sebagai sumber kenakalan dan kelambanan, meskipun siapa pun yang akrab dengan "Family Guy" tahu bahwa pertunjukan itu membuat pelecehan alkohol jauh lebih sering terjadi..

Di sisi lain, minuman keras memainkan peran penting, bahkan sakral, dalam kebiasaan dan upacara manusia kuno. Mereka juga terkait dengan beberapa contoh kreativitas manusia yang paling agung, termasuk banyak lampu terkemuka musik modern. Pada akhirnya, pilihan untuk memanjakan diri adalah pilihan yang harus dibuat sendiri oleh setiap orang - terlepas dari biayanya.

Bagaimana perasaan Anda tentang penggunaan alkohol? Apakah konsumsi moderat sepadan dengan manfaat kesehatan yang diklaim, atau lebih baik abstain sama sekali?