13 Cara Berolahraga & Berolahraga Tanpa Keanggotaan Gym

Menjadi anggota gym memiliki kelebihan. Gym yang saya daftarkan tetap buka 24 jam dan memiliki banyak peralatan dan kelas. Namun, tarif promosi segera berakhir dan saya tidak mampu membayar tarif reguler setiap bulan, saya juga tidak mau karena saya tahu bahwa saya masih bisa mendapatkan latihan yang baik secara gratis, atau setidaknya dekat dengan itu, di tempat lain.

Percaya atau tidak, Anda juga dapat membatalkan keanggotaan gym Anda dan tetap mendapatkan latihan yang baik. Saya telah mendaftarkan sejumlah alternatif murah dan gratis untuk bergabung dengan gym di sini untuk membantu Anda tetap bugar dengan anggaran terbatas.

Cara Berolahraga Tanpa Gym

1. Berlari
Berlari membakar banyak kalori, memberi Anda otot-otot kaki yang hebat, dan yang terbaik, Anda bisa melakukannya di mana saja. Sebagian besar taman memiliki jalur lari dan jogging dan banyak sekolah menengah membiarkan orang menggunakan trek mereka setelah jam gratis. Anda juga dapat berlari di sepanjang jalan, tetapi Anda harus berhati-hati ketika mobil melintas.

Jalankan hal pertama di pagi hari, sebelum Anda siap untuk pergi bekerja. Jika Anda membiarkannya sampai nanti, Anda mungkin terlalu lelah untuk menindaklanjuti rejimen olahraga harian Anda.

2. Walking Club
Berjalan adalah latihan yang kurang intens daripada berlari, tetapi latihan ini tetap memberi Anda manfaat kardiovaskular dan pembakaran kalori yang baik.

Bergabunglah dengan klub berjalan sehingga Anda memiliki orang-orang untuk berolahraga dan membantu memotivasi Anda. Anda dapat memulai klub jalan kaki sendiri dengan teman dan keluarga, atau bergabung dengan klub yang sudah ada. Klub berjalan sering memasang iklan di sekitar pusat komunitas lokal dan di papan pengumuman taman. Anda juga dapat menemukan mitra berjalan di Craigslist.

Berjalanlah selama istirahat makan siang Anda jika memungkinkan, dan berjalan lebih lama di akhir pekan. Berikan intensitas latihan Anda lebih dengan meningkatkan kecepatan Anda dan dengan berlari naik dan turun serangkaian langkah. Cobalah untuk mempercepat detak jantung Anda, dan kemudian pertahankan selama setidaknya 20 menit selama berjalan.

3. Pusat Rekreasi Komunitas
Pusat rekreasi masyarakat memiliki biaya keanggotaan bulanan yang murah, dan beberapa bahkan menawarkan keanggotaan gratis untuk penduduk setempat. Pusat rekreasi masyarakat memiliki peralatan olahraga, kolam renang indoor, lapangan bola basket, dan jalur lari, dan banyak menawarkan fasilitas yang dapat Anda gunakan dan kelas yang dapat Anda ambil dengan biaya tambahan. Saya membayar $ 9 sebulan untuk keanggotaan tidak terbatas dan satu kelas yoga mingguan di pusat komunitas saya.

Kiat Pro: Lihatlah YMCA lokal Anda sebagai alternatif dari gym.

4. Pengadilan Negeri
Manfaatkan cuaca baik dengan pertandingan tenis malam hari atau pertandingan basket Sabtu pagi. Banyak taman memiliki lapangan basket, tenis, dan bola voli terbuka untuk umum. Biasanya, Anda harus menyediakan peralatan sendiri, tetapi Anda dapat menggunakan pengadilan secara gratis. Bermain olahraga di taman lokal menawarkan peserta cara yang menyenangkan untuk berolahraga bersama teman atau keluarga.

5. Bergabung dengan Tim
Sebagian besar kota memiliki tim olahraga amatir lokal yang dapat Anda ikuti dengan biaya murah. Kota saya menawarkan segalanya, mulai dari softball hingga frisbee pamungkas. Sebagian besar tim mengizinkan siapa saja untuk mendaftar, dan Anda bermain rata-rata satu pertandingan per minggu selama musim reguler. Anda mungkin perlu membeli peralatan sendiri, tetapi Anda akan bersenang-senang bermain dengan tim.

Kiat Pro: Temukan belanja peralatan olahraga bekas di toko barang bekas dan toko yang dijual kembali seperti Play It Again Sports.

6. Video Latihan dan Acara TV
Anda dapat membeli video latihan di toko diskon dan online. Mereka mencakup semua jenis latihan yang tersedia mulai dari aerobik langkah, hingga Tae Bo, hingga yoga.

Dengan video, Anda dapat berolahraga dalam privasi di rumah Anda sendiri setiap kali Anda memiliki waktu luang. Untuk tetap termotivasi dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, minta teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda. Berolah raga di pagi hari untuk mendapatkan energi ekstra untuk hari itu dan kepuasan mengetahui bahwa Anda telah menyelesaikan rejimen olahraga Anda.

Kiat Pro: Banyak perpustakaan umum memiliki video latihan yang dapat Anda sewa secara gratis. Anda juga dapat menemukan video latihan online secara gratis; YouTube memiliki banyak video latihan yang tersedia. Anda juga dapat menemukan dan merekam acara olahraga di TV atau menontonnya sesuai permintaan.

7. Peralatan Olahraga Di Rumah
Saya baru-baru ini membeli sepeda stasioner untuk rumah saya setelah mengetahui bahwa bersepeda adalah salah satu latihan terbaik di rumah di dalam ruangan. Saya suka menggunakan sepeda stasioner saya di hari hujan, atau ketika saya tidak punya waktu untuk latihan yang lama.

Anda dapat membeli hampir semua jenis peralatan yang Anda temukan di pusat kebugaran online dan di toko yang dijual kembali. Banyak dari jenis peralatan olahraga ini terlipat sehingga Anda dapat menyimpannya di bawah tempat tidur atau di lemari. Agar tetap termotivasi, simpan buku yang bagus di sebelah sepeda stasioner Anda, dan biarkan diri Anda membaca buku sambil mengendarai sepeda.

Kiat Pro: Periksa penjualan garasi, iklan baris, dan Craigslist untuk peralatan olahraga bekas.

8. Berenang
Berenang membakar kalori tanpa menyebabkan kerusakan pada persendian Anda, dan Anda tidak perlu kolam seukuran Olimpiade untuk berenang. Banyak lingkungan menawarkan kolam komunitas untuk penghuninya. Selain itu, pusat komunitas dan taman serta departemen rekreasi juga menawarkan kelas aerobik bawah air atau air dalam.

9. Bersepeda
Anda bisa bersepeda ke tempat latihan yang bagus sambil melakukan hal-hal lain. Saya mengambil sepeda setiap kali saya perlu menjalankan tugas cepat. Saya membakar kalori dan menghapus daftar tugas saya pada saat yang sama. Anda juga bisa naik sepeda di jalur taman. Taman lokal saya memiliki jalur beraspal untuk sepeda dan jalur tanah off-road, semuanya gratis untuk digunakan.

Kiat Pro: Jika Anda tinggal cukup dekat, pertimbangkan bersepeda untuk bekerja. Anda dapat menikmati olahraga setiap hari, menghemat uang untuk gas, dan membantu lingkungan secara bersamaan.

10. Bermain dengan Anak-Anak atau Hewan Peliharaan Anda
Anak-anak dan anjing memiliki energi yang tidak terbatas. Baru-baru ini saya menghabiskan hari di taman bersama teman saya yang berumur 5 tahun dan anjing saya yang hiperaktif. Saya mendapat latihan yang lebih baik dalam satu jam di taman daripada yang pernah saya lakukan di gym. Ditambah lagi, menghabiskan waktu bersama anak-anak dan hewan peliharaan jauh lebih menyenangkan daripada berlari di treadmill.

Kiat Pro: Jadikan waktu Anda lebih menyenangkan di taman dengan menambahkan beberapa aktivitas menyenangkan ke dalam campuran. Misalnya, tantang anak-anak untuk berlomba dari atas bukit ke bawah, atau berlari dari ayunan ke gergaji.

11. Disc Golf
Golf cakram telah menjadi semakin populer selama bertahun-tahun, dan banyak taman umum memiliki lapangan golf cakram. Jika Anda memilih jalur yang panjang dan berbukit, dan menjaga kecepatan permainan, latihan yang menyenangkan ini dapat dengan mudah menjadi latihan aerobik..

Kiat Pro: Temukan lapangan golf disk di daerah Anda dengan mencari online di direktori lapangan golf disk PDGA.

12. Tingkatkan Waktu Berjalan Anda
Tingkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan berjalan setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh. Alih-alih menghabiskan makan siang yang membosankan di kafetaria, pop sepatu Anda dan berjalan-jalan cepat di sekitar gedung kantor Anda selama jam makan siang Anda. Di akhir pekan, berjalanlah ke toko buku favorit Anda atau ke toko kelontong untuk membakar lebih banyak kalori.

13. Kelas Dinas Taman dan Rekreasi
Tergantung di mana Anda tinggal, departemen taman & rekreasi setempat mungkin menawarkan jadwal penuh kelas dansa, kelas olahraga, dan olahraga tim dengan potongan harga. Manfaatkan diskon sepenuhnya dengan bereksperimen dengan kelas-kelas yang berbeda, yang mungkin termasuk balet, menari perut, pilates, menari tap, dan yoga.

Anda juga dapat belajar bermain olahraga baru, seperti pagar atau rugby, dan bergabung dengan tim olahraga melalui taman & departemen rekreasi setempat.

Kata terakhir

Dengan semua cara hebat untuk mendapatkan latihan gratis, Anda benar-benar tidak perlu keanggotaan gym. Bahkan keanggotaan gym paling dasar harganya $ 50 atau lebih sebulan, yang bertambah seiring waktu. Alih-alih, cari cara kreatif untuk berolahraga sendiri, atau bersama teman dan keluarga.

Ketika Anda mengikuti kelas dansa atau bergabung dengan tim olahraga, Anda dapat membakar kalori, mempelajari sesuatu yang baru, dan bertemu orang baru pada saat yang bersamaan. Pertimbangkan untuk bergabung dengan pusat komunitas atau mengikuti kelas olahraga yang menyenangkan melalui departemen taman & rekreasi setempat. Ketika Anda membuat olahraga menjadi menyenangkan, itu menjadi sesuatu yang dinanti-nantikan, alih-alih menjadi rutinitas yang membosankan.

Apakah Anda membatalkan keanggotaan gym Anda demi cara lain untuk berolahraga? Apa saja kelebihan dan kekurangan yang Anda alami?