4 Tips Diet Selebriti & Latihan yang Harus Dihindari

Jadi bagaimana Anda memisahkan fakta dari fiksi? Mungkin mustahil untuk menyisihkan semua kekayaan saran buruk yang didukung oleh selebritas, tetapi mengetahui beberapa mitos utama adalah penting untuk membantu Anda dalam perjalanan menuju gaya hidup yang lebih sehat..

Mitos Diet Selebriti untuk Diabaikan

Mitos # 1: Racun Mengintai Di Mana-Mana, Tapi Membersihkan Bisa Menyingkirkan Mereka

Aktris Gwyneth Paltrow terkenal karena fisiknya yang sangat mungil, dan dalam buletin yang diposting di situs webnya, dia mengungkapkan salah satu rahasia dietnya: pembersihan. Untuk menjaga agar tubuhnya bersih, dia menjalankan diet berbasis sayuran yang ketat, sangat rendah kalori untuk menghilangkan apa yang disebut "racun" dari tubuhnya. Untuk membantu menghilangkan toksin, ia juga mengklaim menggunakan obat pencahar yang lembut.

Tapi itu bukan hanya kehilangan beberapa kilo, ungkap Paltrow. Dia mengklaim mengeluarkan racun ini juga membuat orang "merasa" lebih baik, meskipun dia tidak mengatakan bagaimana.

Kebenaran
Membersihkan, atau "diet detoksifikasi," tidak pernah terbukti secara ilmiah untuk menghilangkan racun dari tubuh. Sejumlah organisasi kesehatan dan rumah sakit, termasuk Mayo Clinic, telah mengkritik diet detoks sebagai tidak efektif dan tidak didukung secara ilmiah. Katherine Zeratsky, R.D., ahli diet terdaftar untuk Mayo Clinic, mengatakan bahwa “ada sedikit bukti bahwa diet detoksifikasi sebenarnya menghilangkan racun dari tubuh. Sebagian besar racun yang dicerna dibuang secara efektif dan efisien oleh ginjal dan hati dan diekskresikan dalam urin dan feses. " Dia juga mencatat bahwa diet detoks tidak aman dan dapat menyebabkan efek samping seperti dehidrasi, kelelahan, mual, atau pusing..

Selain itu, minum obat pencahar dapat menyebabkan dehidrasi, serta ketidaknyamanan perut ringan dan diare. Penggunaan laksatif jangka panjang yang berulang dapat menyebabkan sistem pencernaan menjadi kecanduan, sehingga sulit buang air besar. tanpa mengambil obat pencahar. Diet ini juga sangat rendah kalori, jauh di bawah rekomendasi minimum 1.200 kalori sehari.

Garis bawah
Meskipun Anda mungkin "merasa" lebih baik setelah dibersihkan, itu tidak berarti itu sebenarnya sehat untuk Anda. Diet ini membuat Anda makan kurang dari rekomendasi kalori harian minimum, dan menyarankan penggunaan obat pencahar yang dapat menyebabkan diare atau ketidaknyamanan perut..

Selain itu, makan terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, yang dapat menyebabkan penurunan massa otot, selain kehilangan lemak. Ini bukan hal yang baik, karena kurang otot berarti metabolisme lebih lambat.

Mitos # 2: Jangan Berlari untuk Mendapat Latihan Cardio - Ini Mengeraskan Otot Anda

Sebagian besar wanita lebih memilih langsing daripada berat badan, sehingga banyak dari kita memilih berlari atau elips di atas sesi latihan beban di gym. Tetapi pelatih selebriti Tracy Anderson mengklaim ini adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, menurut The Telegraph.

“Berlari memberi Anda pantat yang jelek,” klaim Anderson, “karena, seperti halnya dengan setiap jenis latihan lainnya, menggunakan otot yang sama berulang-ulang akan membangun terlalu banyak otot di tempat-tempat tertentu dan membuat Anda bertambah besar, dan bagian bawah yang terbengkalai adalah bukan yang cantik. "

Kebenaran
Jelas, Tracy belum menonton maraton apa pun belakangan ini. Dan mungkin dia tidak mengerti bagaimana hipertrofi otot bekerja. Hipertrofi adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan peningkatan sel otot, dan hanya hasil dari latihan peningkatan otot. Berlari adalah latihan kardiovaskular (bukan peningkatan otot) kecuali dalam situasi yang paling ekstrem.

“Untuk melihat glute hipertrofi dari berlari sendiri, seseorang harus berlari menanjak untuk jangka waktu yang lama, akhirnya menarik beban yang semakin berat di belakang mereka sebagai metode menambahkan kelebihan beban progresif,” jelas Jess V., seorang pelatih pribadi tingkat lanjut yang bersertifikat. Tidak jelas mengapa Tracy berpikir cardio menyebabkan otot menjadi lebih besar, tetapi alasannya jelas tidak berakar pada apa pun yang diajarkan oleh organisasi pelatihan pribadi utama.

Garis bawah
Jika Anda khawatir berlari akan membuat Anda besar, jangan. Ini bukan latihan membangun otot, dan bahkan pelari marathon tidak menjadi gemuk karena berlari berulang-ulang. Bulking up biasanya hasil dari memiliki terlalu banyak lemak tubuh yang dikombinasikan dengan massa otot - tidak hanya berjalan beberapa kali seminggu. Kenyataannya, berlari dapat membantu menguatkan Anda dengan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, yang membantu mengurangi lemak tubuh Anda.

Mitos # 3: Tetap Kurus, Hindari Karbohidrat dengan Segala Cara

Sementara sebagian besar ahli diet mengklaim diet sehat dan terkontrol kalori dapat membantu Anda tetap langsing, penghibur Cheryl Cole percaya menghindari karbohidrat adalah kunci tubuh kurusnya. Agar tetap langsing, Cole mengaku menghindari karbohidrat, seperti pasta dan roti.

"Saya akan berusaha untuk tidak makan karbohidrat," kata Cole, melalui Now Magazine. "Tapi aku yakin kamu harus keluar seminggu sekali. Saya biasanya keluar pada hari Minggu karena itu adalah hari mabuk saya. ”

Kebenaran
Meskipun banyak orang kehilangan berat badan dengan menghilangkan karbohidrat, memotongnya sama sekali bukan cara terbaik atau teraman untuk menurunkan berat badan.

Menurut National Institutes of Health, makan kurang dari 130 gram karbohidrat sehari dapat menyebabkan lemak, atau keton yang rusak sebagian, menumpuk di aliran darah Anda. Ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut ketosis, yang meningkatkan faktor risiko Anda terkena asam urat dan batu ginjal.

Selain itu, sepenuhnya menghilangkan karbohidrat dapat menyebabkan Anda mengalami kekurangan gizi, karena banyak makanan yang mengandung karbohidrat mengandung nutrisi dan vitamin penting, seperti vitamin C dan K.

Garis bawah
Menghilangkan karbohidrat dari diet Anda dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak sehat. Alih-alih, adopsi pola makan yang lebih sehat: Konsumsilah beragam biji-bijian, produk segar, dan protein tanpa lemak untuk menurunkan berat badan. Jangan lupa sumber lemak baik Anda juga, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan selai kacang.

Mitos # 4: Agar Tidak Besar, Angkat Beban Ringan Dengan Pengulangan Tinggi

Beberapa wanita takut untuk mengangkat beban, takut bahwa hanya satu sesi angkat berat mungkin membuat mereka besar. Tapi pelatih selebritas Jackie Warner - yang telah melatih aktris Anne Hathaway dan alumni Beatles Paul McCartney - mengklaim Anda dapat menghindari tampilan yang besar dengan berolahraga dengan beban ringan dan pengulangan tinggi. Tetapi apakah ini benar??

Kebenaran
Latihan beban dengan beban ringan tidak akan berhasil jika Anda ingin mengencangkan badan, dan bahkan mungkin menambah jumlah besar pada tubuh Anda, menurut Rog Law, pelatih pribadi bersertifikat CSCS dan penulis RogLawFitness.

"Tampilan 'kencang' berasal dari penurunan lemak tubuh dan mempertahankan (atau meningkatkan) massa otot, yang secara efektif dapat dilakukan melalui latihan kekuatan yang lebih berat dan nutrisi yang tepat," kata Law. Faktanya, hampir mustahil bagi wanita untuk mendapatkan otot besar dengan mengangkat beban berat karena mereka memiliki testosteron yang sangat sedikit, hormon yang bertanggung jawab untuk menambah jumlah besar. Hukum bahkan mengklaim menggunakan pendekatan berat-rendah, rep-tinggi dapat menyebabkan wanita memiliki otot yang lebih besar, bukan lebih kecil.

Garis bawah
Alih-alih bertahan dengan dumbbell seberat tiga atau lima pon, lebih fokus pada nutrisi keseluruhan dan kebiasaan latihan kekuatan Anda. Mendapatkan penampilan yang kencang adalah hasil dari program nutrisi yang baik dan latihan kekuatan yang konsisten, seperti angkat berat menggunakan beban yang lebih berat. Mengangkat beban berat didefinisikan dengan mengangkat beban yang hanya bisa Anda angkat dengan upaya signifikan hingga 12 kali sekaligus.

Kata terakhir

Penting untuk diingat bahwa hanya karena suatu metode populer tidak berarti itu benar. Alih-alih membeli mode untuk menurunkan berat badan, seperti mengambil suplemen penurunan berat badan herbal, mengambil pendekatan yang lebih moderat dan masuk akal: Tingkatkan nutrisi Anda dengan makanan super, makan lebih sedikit, dan bergerak lebih banyak. Makan sesuai dengan rencana yang dikontrol kalori, mendapatkan bahan makanan sehat dan biji-bijian, serta berolahraga setiap hari dapat meningkatkan kesehatan, dan, pada saatnya, pinggang yang lebih ramping.

Apa diet atau tips selebriti yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan? Apakah itu berhasil untuk Anda? Mitos lain apa yang Anda sarankan untuk dihindari?

(kredit foto: Helga Esteb, Shutterstock)