5 Kesehatan & Kebugaran Manfaat Latihan Tinju - Cara Memulai

Itu mulai berubah. Waralaba tinju baru, seperti TITLE Boxing Club dan 9Round, sedang menjauh dari suasana tinju sekolah tua yang keras dan berhidung keras dan menciptakan lingkungan yang ramah bagi siapa saja. Dan sejujurnya, sudah waktunya. Menurut Proyek Tingkat Kesulitan ESPN, yang mengukur lebih dari 60 olahraga berdasarkan pada keterampilan atletik yang diperlukan untuk menentukan olahraga mana yang paling sulit, tinju keluar di atas.

Manfaat Tinju Terbaik

Tinju sebagai olahraga membutuhkan kecakapan atletik tingkat tinggi: kekuatan, kecepatan, kelincahan, koordinasi tangan-mata, daya tahan, saraf, dan kekuatan, hanya untuk menyebutkan beberapa atribut yang diperlukan. Tinju sebagai kebugaran aktivitas memungkinkan rata-rata orang mengasah keterampilan atletik yang sama, semua tanpa harus meninju. Jika Anda berharap untuk dalam kondisi prima dan meningkatkan kesehatan Anda, Anda mungkin ingin mendaftar untuk menjadi anggota gym tinju lokal Anda. Ada sejumlah alasan mengapa.

1. Peningkatan Kesehatan Kardiovaskular

Anda mendengarnya sepanjang waktu: Anda perlu melakukan kardio untuk melindungi diri dari penyakit jantung, membakar kalori, dan menurunkan atau mempertahankan berat badan Anda. Tetapi “melakukan kardio” tidak harus berarti melompat di atas treadmill untuk mencatat menit yang Anda perlukan - betapa membosankannya itu?

Inti dari cardio adalah untuk menempatkan sejumlah sedang tekanan pada jantung dan paru-paru Anda sehingga mereka cukup ditantang untuk membuat adaptasi fisiologis yang bermanfaat untuk mendukung tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi. Tetapi bagaimana Anda memilih untuk menempatkan tekanan pada jantung dan paru-paru terserah Anda. Selama Anda menjaga detak jantung Anda selama latihan, tidak ada alasan Anda tidak bisa memukul, menendang, dan melompat ke jantung yang sehat di gym tinju lokal Anda.

2. Peningkatan Kekuatan Total Tubuh

Semua itu meninju, menendang, dan melompat membutuhkan kekuatan yang mengejutkan. Pikirkan tentang hal ini - sebagian besar tas berat profesional memiliki berat setidaknya 100 pound.

Selama latihan tinju, Anda dapat meninju atau menendang tas ratusan kali, membutuhkan tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti untuk terlibat saat Anda melakukan kontak dengan tas. Plus, sebagian besar gym tinju menggabungkan gerakan latihan kekuatan lainnya ke dalam latihan tinju. Sebagai contoh, ketika saya mengambil kelas di 9Round lokal, saya melakukan latihan squat, pushup, plank, dan bola obat tertimbang semua dalam konteks latihan sirkuit 30 menit saya yang cepat.

3. Koordinasi Tangan-Mata yang Lebih Baik

Anda mungkin tidak memikirkan pentingnya koordinasi tangan-mata dan pengaruhnya terhadap kesehatan total, tetapi koordinasi tangan-mata memainkan peran penting dalam keterampilan motorik kasar dan halus seseorang. Individu dengan koordinasi tangan-mata yang baik cenderung memiliki refleks dan waktu reaksi yang lebih cepat, dan cenderung memiliki koordinasi fisik yang lebih baik secara keseluruhan. Ini sangat penting selama penuaan, karena koordinasi dan keseimbangan menjadi terganggu, meningkatkan risiko jatuh.

Tinju dapat membantu mengasah koordinasi tangan-mata. Ketika Anda ditugaskan untuk meninju tas kecepatan (tas tinju ringan yang ditangguhkan dari disk yang berputar dan memantul dengan cepat setiap pukulan), atau Anda dipasangkan untuk berdebat dengan pasangan (berlatih memukul sarung tangan pasangan Anda), Anda harus dapat melihat target, bereaksi terhadap target, dan mengenai target, semua saat target bergerak dan mengubah posisi. Ini sulit, tetapi dengan latihan, koordinasi tangan-mata Anda meningkat secara substansial.

4. Mengurangi Stres

Hampir semua bentuk aktivitas fisik sedang hingga intens dapat mengurangi stres. Menurut Mayo Clinic, olahraga meningkatkan endorfin, meningkatkan suasana hati, bekerja sebagai bentuk meditasi, dan meningkatkan kualitas tidur, yang semuanya membantu mengurangi stres.

Tetapi kadang-kadang Anda perlu lebih dari berjalan di sekitar blok untuk membantu Anda melupakan stres Anda. Saya tahu ketika saya merasa paling stres, saya perlu "meninggalkan semuanya di lapangan," untuk berbicara, dan mengeluarkan frustrasi saya.

Boxing adalah outlet yang bagus untuk stres karena dua alasan: Pertama, selama latihan tinju Anda biasanya transisi antara latihan intensitas tinggi dan periode pemulihan intensitas sedang. Ketika Anda mendorong diri sendiri melalui beberapa menit intensitas tinggi meninju atau menendang, Anda tidak memiliki kekuatan mental yang tersisa untuk khawatir tentang betapa buruknya pekerjaan Anda, atau seberapa kotor rumah Anda. Dan bahkan selama periode istirahat, Anda akan fokus pada mengisap angin dan secara mental mempersiapkan diri untuk putaran berikutnya, tidak menekankan jadwal padat Anda.

Kedua, ada rilis yang sangat katarsis ketika Anda bisa menghilangkan sebagian stres Anda di atas karung tinju. Ini adalah perasaan yang memberdayakan untuk membuat stres Anda berkeping-keping.

5. Memperbaiki Komposisi Tubuh

Tinju sangat bagus untuk meningkatkan komposisi tubuh - dan beberapa orang mungkin mengatakan itu bagus untuk menurunkan berat badan. Secara pribadi, saya tidak mempromosikan "penurunan berat badan" karena saya tidak berpikir itu mengirim pesan yang tepat tentang tujuan kesehatan. Pada akhirnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, apa yang Anda Betulkah ingin lakukan adalah meningkatkan komposisi tubuh Anda - untuk meningkatkan massa otot Anda dan mengurangi massa lemak Anda.

Tinju adalah mekanisme yang luar biasa untuk meningkatkan komposisi tubuh karena sempurna menggabungkan gerakan latihan pembentukan otot dan serangan kardio yang membakar kalori. Dengan berpartisipasi secara teratur dalam program tinju dan mengikuti rencana makan bergizi, tidak ada alasan Anda tidak akan melihat perubahan bentuk dan peningkatan persentase massa lemak Anda. Dan jika Anda mengharapkan tepukan di punggung dari timbangan kamar mandi Anda, Anda kemungkinan akan melihat perubahan dalam berat badan Anda juga.

Boxing Gyms: Apa yang Diharapkan

Pada dasarnya ada dua jenis pelatihan tinju: Pelatihan yang berfokus pada mengajar petinju untuk bersaing di atas ring, dan pelatihan yang berfokus pada membantu "atlet sehari-hari" mendapatkan bentuk yang lebih baik. Beberapa pusat kebugaran menawarkan kedua jenis pelatihan.

Perbedaan mendasar antara kedua bentuk latihan ini adalah atlet yang ingin belajar bagaimana caranya bersaing dalam tinju harus belajar mendarat dan meninju lawan manusia. Mereka harus belajar mengenai pukulan dan ditabrak oleh pesaing. Gyms yang mengajarkan petinju berkompetisi biasanya memiliki ring tinju di fasilitas mereka dan menawarkan peluang bagi petinju untuk bertarung satu sama lain.

Jika Anda tidak tertarik untuk melakukan pukulan (saya tahu saya tidak), Anda akan ingin mencari fasilitas yang menawarkan kelas dan program di luar ring. Keterampilan dasarnya sama - Anda belajar menusuk, memotong bagian atas, dan mengait; Anda mengerjakan gerak kaki dan kecepatan, kekuatan dan kelincahan inti, serta kekuatan dan fleksibilitas. Dalam beberapa kasus, tergantung pada fasilitasnya, Anda juga akan belajar urutan tendangan gaya MMA (seni bela diri campuran).

Kabar baiknya adalah, dengan klub tinju ramah kebugaran saat ini, hampir semua orang bisa masuk dan memulai, terlepas dari kebugaran dasar. Karena sebagian besar kelas tinju fokus pada latihan berat badan, Anda dapat mengikuti kecepatan Anda sendiri dan meningkatkan intensitas hanya sesuai keinginan Anda. Keanggotaan di gym seperti 9Round (yang sangat mungkin merupakan gym tinju yang “paling ramah orang”) berharga sekitar $ 50 per bulan dan termasuk sesi tidak terbatas, sepasang sarung tinju dan bungkus tangan, ditambah latihan yang dipimpin pelatih di setiap sidang.

Jika Anda tidak memiliki 9Round atau TITLE Boxing Gym di daerah Anda, cukup cari gym tinju lokal dan periksa situs web mereka untuk kelas pelatihan kebugaran. Panggil fasilitas tersebut dan tanyakan apakah Anda dapat mencoba kelas secara gratis, atau setidaknya menonton kelas sebelum Anda bergabung. Fasilitas yang Anda hadiri harus menyambut, kelas harus diadakan oleh pelatih bersertifikat (lebih disukai dengan sertifikasi atau pengalaman khusus dalam tinju ), dan fasilitas harus bersih dan terawat dengan baik.

Tinju di Rumah

Jika Anda suka berolahraga tanpa keanggotaan gym, Anda juga dapat mengatur latihan tinju Anda sendiri di rumah - tetapi Anda perlu membeli beberapa peralatan untuk memulai. Adalah ide yang baik untuk membeli tas berukuran 70 hingga 100 pound (tas panjang berbentuk silindris yang dapat digantung di dudukan atau balok langit-langit yang kokoh), sarung tinju, bola obat, dan lompat tali. Keempat item ini dikombinasikan memungkinkan Anda untuk menjalankan urutan tinju, urutan kardio, dan urutan latihan kekuatan untuk mengumpulkan latihan di rumah secara penuh.

Anda benar-benar dapat mengambil satu set yang mencakup dudukan tas berat, tas kecepatan, tas berat, lompat tali, dan sarung tangan dengan harga sedikit lebih dari $ 200 dari Amazon.com. Yang Anda butuhkan untuk membeli secara terpisah adalah bola obat.

Contoh Latihan di Rumah

Dengan item yang disarankan, Anda dapat menjalankan latihan berikut dalam waktu sekitar 30 menit, semua tanpa memerlukan pasangan untuk dikerjakan:

5 menit pemanasan lompat tali stabil
Pekerjaan tas berat 3 menit, bersepeda antara tinju habis-habisan 30 detik dan tinju "pemulihan" 30 detik pada laju yang lebih lambat
3 menit speed bag berfungsi dan cardio, bersepeda antara 30 detik pukulan bergantian dengan speed bag dan 30 detik jumping jacks
3 menit pekerjaan inti - papan satu menit, satu tikungan miring bola obat, dan satu menit lift kaki
3 menit latihan kekuatan - satu menit squat bola obat, satu lunge berjalan kaki, dan satu menit push-up terhuyung pada bola obat (menggulirkan bola di antara tangan Anda untuk setiap pushup)
3 menit power work - satu menit lompatan luas (melompat sejauh yang Anda bisa, bolak-balik), dan satu menit per kaki sisi menendang tas (menendang tas dengan bagian bawah kaki Anda saat Anda menendang kaki keluar secara lateral dan sandarkan tubuh Anda ke arah yang berlawanan)
Ulangi urutan tas berat
Ulangi urutan tas cepat
3 menit pendinginan dengan lompat tali yang lambat dan mantap

Kata terakhir

Jika saya memiliki gym tinju dalam 15 menit berkendara dari rumah saya, saya akan segera mendaftar. Tinju adalah salah satu cara paling efektif dan ringkas untuk mendapatkan bentuk tubuh dan menjaga kesehatan fisik Anda, dan itu juga sangat menyenangkan. Saya sebenarnya berencana untuk membeli tas yang berat dan beberapa sarung tinju segera, supaya saya dapat memasukkan tinju ke dalam latihan standar di rumah saya..

Jika Anda ingin melakukan hal yang sama, saran terbaik saya adalah mengambil beberapa kelas di gym sebelum Anda beralih ke berolahraga di rumah. Bekerja dengan pelatih dapat memberikan Anda serangkaian latihan yang baik dan keterampilan keselamatan yang diperlukan untuk mempertahankan latihan tinju di rumah.