5 Manfaat Kesehatan Berjalan Setiap Hari untuk Olahraga

Sementara Anda mungkin mendapati diri Anda bertanya, “Apa masalahnya? Bagaimana bisa berjalan begitu efektif? " jawaban jujurnya adalah sesederhana mengenakan sepatu dan pergi ke luar.

Manfaat Utama Berjalan-jalan

1. Peningkatan Kesehatan Kardiovaskular

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika untuk pria dan wanita, mengambil sekitar 600.000 nyawa setiap tahun. Namun, banyak faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan obesitas, dapat dicegah dan diobati, dan olahraga kardiovaskular yang teratur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung..

Ketika Anda melakukan latihan kardio, detak jantung Anda meningkat, memompa darah dan nutrisi beroksigen ke seluruh tubuh Anda, meningkatkan sirkulasi dan respons kardiovaskular. Setelah latihan, tekanan darah Anda berkurang dan Anda terus melihat peningkatan biomarker untuk kesehatan jantung selama beberapa jam. Berjalan adalah cara mudah untuk menikmati manfaat kesehatan ini.

Sementara American College of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular pada sebagian besar hari dalam seminggu (total 150 menit setiap minggu), Anda tidak harus menyisihkan 30 menit sekaligus. CDC menyarankan 10 menit berjalan kaki, tiga kali sehari, untuk melihat peningkatan respons kardiovaskular.

2. Peningkatan Kepadatan Tulang Tubuh Bagian Bawah

Kepadatan tulang berkembang paling cepat selama masa kanak-kanak dan remaja, dengan massa tulang puncak mencapai sekitar pertengahan 20-an atau awal 30-an, tergantung orangnya. Pada titik ini, osteoblas memperlambat produksi sel-sel tulang baru, dan osteoklas penghancur tulang berlanjut dengan kecepatan yang sama. Apa yang akhirnya terjadi adalah bahwa tulang dipecah lebih cepat daripada yang dibangun, menghasilkan penipisan yang lambat. Penipisan ini meningkat dengan cepat pada wanita pasca-menopause, dan tampaknya meningkat pada pria di kemudian hari.

Ketika tulang menipis terlalu banyak - penyakit yang disebut osteoporosis - Anda menjadi lebih rentan terhadap patah tulang. Pada orang muda, yang tulangnya merombak dan membangun kembali dengan mudah, ini mungkin tidak terlalu memprihatinkan. Namun, jika Anda adalah orang yang lebih tua atau memiliki kepadatan tulang yang terganggu, patah tulang dapat secara signifikan memengaruhi kualitas hidup dan memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari yang Anda perlukan untuk tetap mandiri..

Berita baiknya adalah latihan menahan beban, termasuk berjalan, dapat membantu mempertahankan dan bahkan membangun kepadatan tulang, mengurangi kemungkinan osteopenia, osteoporosis, dan patah tulang. Hal yang perlu diingat adalah bahwa manfaat hemat tulang hanya terjadi pada tulang dan otot yang dipaksa bekerja melawan gravitasi untuk menopang berat badan. Misalnya, berjalan dapat membantu menjaga kepadatan tulang kaki, pinggul, dan tulang belakang, tetapi tidak akan meningkatkan kepadatan tulang di bahu atau lengan. Anda perlu menambahkan latihan lain, seperti push-up, ke rutinitas latihan Anda untuk melakukannya.

3. Aksesibilitas Mudah

Salah satu bagian terbaik mutlak tentang berjalan adalah mudah diakses. Anda tidak perlu keanggotaan gym atau peralatan olahraga rumah yang mewah. Anda tidak perlu pakaian atau aksesoris olahraga yang mahal. Yang Anda butuhkan untuk berjalan adalah sepasang sepatu yang bagus dan sedikit motivasi diri. Anda dapat berjalan di dalam atau di luar, di sekitar kantor Anda atau di sekitar taman, dan Anda dapat menyesuaikan kecepatan dan intensitas sesuai keinginan Anda.

Dan sementara tidak ada "trik" untuk berjalan (siapa pun bisa melakukannya), penting untuk memperhatikan bentuk. Angkat kepala dan lihat sekitar 20 kaki di depan Anda. Pastikan tubuh bagian atas Anda rileks - angkat bahu beberapa kali untuk memastikan Anda tidak kaku. Kencangkan otot inti Anda - perut, pinggul, dan punggung bawah - untuk memastikan tubuh Anda tetap lurus dan tinggi. Dan berjalanlah dengan lancar, berguling-guling dari tumit ke kaki saat Anda mengayunkan lengan Anda dengan bebas.

4. Memperbaiki Mood dan Mengurangi Stres

Olahraga adalah penambah suasana hati, sesederhana itu. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin yang baik untuk mengurangi rasa sakit dan bertindak sebagai obat penenang, membantu Anda rileks dan umumnya merasa lebih baik tentang kehidupan. Bahkan, menurut laporan Harvard Health Publications tentang olahraga dan depresi, para peneliti menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan tinggi selama 35 menit sehari, lima hari seminggu, atau 60 menit sehari, tiga hari seminggu, secara signifikan mengurangi gejala ringan. hingga depresi sedang.

Namun, Anda tidak harus berjalan cepat selama 35 menit untuk melihat hasilnya. Robert Thayer, Ph.D, pakar suasana hati, menemukan bahwa jalan cepat 10 menit dapat meningkatkan suasana hati dan energi, dengan hasil yang bertahan hingga dua jam.

5. Penurunan Berat Badan dan Manajemen

Dalam hal menurunkan atau mengelola berat badan, kalori ikut berperan. Dan bukan hanya kalori yang Anda konsumsi melalui makanan yang penting - tetapi juga kalori yang Anda bakar melalui aktivitas, kalori yang Anda bakar saat mencerna dan mengasimilasi makanan (efek termal makanan), dan kalori yang Anda bakar setiap hari (laju metabolisme basal) hanya untuk mempertahankan fungsi tubuh dasar.

Berjalan adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk membakar kalori, karena setiap mil berjalan membakar sekitar 100. Dengan menggabungkan upaya olahraga Anda dengan diet sehat, Anda dapat lebih mudah mempertahankan berat badan saat ini, atau bekerja menuju penurunan berat badan yang stabil dan konsisten.

Kata terakhir

Ketika bicara soal berjalan, pertanyaannya seharusnya bukan “Mengapa?” Namun mengapa tidak?" Terlepas dari titik awal Anda, Anda dapat yakin bahwa rejimen berjalan aman dan efektif. Jika Anda memiliki kondisi kardiovaskular, metabolisme, atau paru yang diketahui, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan izin sebelum memulai. Namun, kemungkinan besar dokter Anda akan bertepuk tangan dan mendukung keputusan Anda untuk menambahkan jalan kaki ke rutinitas Anda.

Apakah Anda seorang walker biasa? Di mana dan bagaimana Anda bisa masuk ke dalam jadwal Anda?