6 Manfaat Latihan Mesin Dayung untuk Kesehatan & Kebugaran

Mesin dayung saat ini sedang naik, menarik konsumen dan profesional yang sama. Idenya sederhana: Seorang individu atau sekelompok peserta masing-masing memasang mesin dayung mereka sendiri, kemudian berkeringat melalui latihan 30-60 menit yang dirancang untuk meniru manfaat dari dayung berbasis air yang benar.

Mengapa seseorang memilih mendayung daripada bentuk kebugaran lainnya? Jawabannya sederhana: Mendayung itu keras - dan itu berhasil. Seperti bersepeda, sepeda ini menawarkan cara untuk berolahraga dalam kelompok atau sendiri-sendiri dalam format yang relatif murah dan bernilai tinggi, semuanya sambil berfokus pada berbagai komponen kebugaran.

Apa Itu Mesin Dayung?

Mesin dayung persis seperti apa itu: mesin yang dirancang untuk meniru latihan yang dilakukan saat mendayung perahu di air. Hampir semua mesin dilengkapi dengan semacam monitor untuk melacak jarak, kecepatan, kekuatan, dan kalori yang terbakar. Banyak dibangun dengan bingkai panjang yang terletak rendah ke tanah, roda gila yang dipasang di bagian depan bingkai, dan pegangan yang melekat pada roda gaya dengan tali, rantai, atau tali. Pegangan ditarik kembali ke arah tubuh pengguna selama gerakan mendayung, dan kursi yang meluncur menjauh dari dan ke arah roda gila memungkinkan pengguna untuk menggunakan tubuh bagian bawah selama gerakan "drive" mendayung..

Mesin dayung memberikan ketahanan melalui salah satu dari tiga mekanisme: magnet, air, atau udara. Dalam semua kasus, resistansi dibuat di roda gila, membuatnya lebih atau kurang sulit bagi pengguna untuk menarik pegangan dan memperpanjang tali, tali, atau rantai. Resistensi magnetik diatur oleh pengguna dan lebih tenang daripada bentuk lainnya, tetapi resistansinya konstan - artinya setelah ditetapkan, ia tetap stabil - membuatnya kurang seperti "dayung nyata" daripada resistansi udara atau air.

Hambatan dari mesin yang menggunakan udara atau air adalah variabel, karena sirip seperti kipas atau dayung masing-masing fitur unit. Semakin keras pengguna menarik pegangan, semakin besar resistensi yang dihasilkan karena kipas atau dayung harus bekerja melawan udara atau air untuk terus berputar.

Menggunakan Mesin Dayung

Picture Pendayung Olimpiade mengendarai perahu mereka melalui air dengan dayung. Gerakan ini berlangsung di sekitar empat segmen:

1. Menangkap. Tangkapan adalah posisi awal. Lutut pendayung ditekuk, lengan dan bahu rileks, lengan direntangkan di depan lutut, dan tangan mencengkeram pegangan dayung. Punggung pendayung relatif tegak dan tinggi, dan dayung mencapai belakang perahu, hanya mencelupkan atau "menangkap" air.
2. Mendorong. Drive adalah gerakan kuat yang mendorong perahu menuju garis finish. Dalam satu gerakan, pendayung menekan bagian bawah kaki mereka untuk memperpanjang lutut mereka; inti kemudian bergerak untuk membantu mengangkat tubuh mereka ke belakang. Setelah lutut mereka lurus, pendayung melanjutkan pengungkit mundur dengan menarik pegangan ke dada mereka, menarik dayung ke depan melalui air.
3. Selesai. Pada akhir fase penggerak, tinju berada di dada, batang tubuh sedikit condong ke belakang, dan kaki-kaki terentang penuh. Dalam mendayung berbasis air, dayung menyelesaikan pukulan ke depan dan keluar dari air, melepaskan perlawanan.
4. Pemulihan. Pemulihan adalah gerakan stabil dan terkontrol yang mengembalikan pendayung ke posisi awal menggunakan sedikit atau tanpa perlawanan. Dalam mendayung berbasis air, ini karena dayung tetap berada di luar air sampai fase "tangkapan" berikutnya, sehingga tidak ada hambatan menarik terhadap dayung.

Fase dan posisi saat menggunakan mesin dayung sama persis dengan ini. Satu-satunya perbedaan adalah Anda melakukan gerakan di darat.

Manfaat Mesin Dayung

Manfaat kesehatan dan kebugaran mesin dayung hampir sama dengan dayung berbasis air, dengan beberapa manfaat bonus yang tidak boleh diabaikan..

1. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular

Setiap kali Anda melakukan olahraga berkelanjutan yang meningkatkan detak jantung dan volume napas Anda, Anda melatih kebugaran kardiovaskular Anda. Mendayung sangat bagus untuk jantung dan paru-paru karena mendayung setiap kelompok otot utama tubuh Anda. Hal itu, pada gilirannya, mengharuskan jantung Anda untuk memompa lebih banyak darah ke jaringan otot Anda yang bekerja untuk memberikan energi dan nutrisi ke sel-sel Anda sambil menyangga produk sampingan limbah, termasuk karbon dioksida dan asam laktat.

Tubuh manusia sangat efisien, dan tidak suka memaksakan diri, jadi ketika dipaksa bekerja lebih keras daripada biasanya, itu membuat penyesuaian fisiologis sehingga aktivitas di masa depan terasa lebih mudah. Ketika jantung Anda memompa dan Anda bernapas lebih keras selama mendayung, tubuh Anda tidak menyukainya, dan beradaptasi serta berubah sehingga pada saat Anda melakukan pekerjaan dengan tingkat yang sama, rasanya sedikit lebih mudah. Sama seperti itu, Anda telah meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.

2. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Total Tubuh

Kekuatan otot dan daya tahan otot adalah dua hal yang berbeda. Singkatnya, kekuatan otot adalah berapa banyak berat yang dapat diangkat oleh kelompok otot tertentu dalam upaya tunggal - mirip seperti pengulangan maksimum dari bench press. Daya tahan otot, di sisi lain, adalah berapa banyak berat yang dapat diangkat oleh kelompok otot tertentu berulang kali dari waktu ke waktu. Misalnya, berapa kali Anda dapat melakukan bench press dengan berat 100 pound, atau berapa lama Anda bisa mengendarai sepeda menanjak.

Saat mendayung (seperti halnya berenang), Anda sebenarnya dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot (meskipun daya tahan adalah penerima manfaat utama). Ini karena Anda berulang kali mendorong dan menarik perlawanan untuk seluruh latihan Anda, memacu adaptasi fisiologis yang memungkinkan kelompok otot untuk terus mengerahkan kekuatan tanpa kelelahan yang sesuai. Yang mengatakan, dengan meningkatkan resistensi dari waktu ke waktu, otot Anda akan tumbuh dan berkembang, juga menjadi lebih kuat.

Apa yang benar-benar membuat dayung menonjol adalah ia mendayung seluruh tubuh Anda. Selama fase penggerak Anda melibatkan kelompok otot utama kaki Anda terlebih dahulu, kemudian inti Anda, dan akhirnya tubuh bagian atas dan belakang Anda. Pengerahan tenaga berulang ini membantu meningkatkan daya tahan otot di seluruh kelompok otot.

3. Dampak Rendah

Selama Anda mempertahankan bentuk yang baik, mendayung mudah pada sendi. Karena kaki Anda tetap bersentuhan dengan bantalan kaki dan tangan Anda tetap bersentuhan dengan gagang, ada sedikit atau tidak ada dampak ditempatkan pada pergelangan kaki, lutut, pinggul, siku atau bahu, yang semuanya rentan terhadap cedera. Ini juga membuatnya menjadi bentuk latihan yang tepat bagi mereka yang menyusui cedera, atau yang merasa tidak nyaman secara fisik selama latihan menahan beban, seperti berjalan, jogging, atau aktivitas aerobik tertentu lainnya.

4. Dapat Dilakukan Secara Individual atau sebagai Grup

Sama seperti dayung berbasis air, latihan yang dilakukan pada mesin dayung dapat dilakukan secara individu atau dalam pengaturan grup. Bahkan, kelas dayung kelompok bermunculan di seluruh negeri sebagai alternatif untuk kelas bersepeda kelompok. Mereka diadakan dengan cara yang sama, dengan instruktur berenergi tinggi, musik yang memompa, dan rutinitas koreografi yang longgar diatur untuk ketukan daftar putar. Ini adalah pilihan yang menyenangkan bagi mereka yang menginginkan manfaat mendayung, tetapi tidak ingin berolahraga sendirian.

Yang mengatakan, Anda tidak harus memilih latihan kelompok. Anda dapat membeli pendayung di rumah atau duduk di mesin dayung di gym Anda untuk mengikuti kecepatan Anda sendiri.

5. Relatif Rendah Biaya

Apakah Anda membeli mesin dayung sendiri atau menggunakannya di gym, investasinya relatif rendah jika dibandingkan dengan peralatan kardio lainnya. Perusahaan mesin dayung komersial top di negara ini, Concept2, menjual Mesin Dayung Indoor Model D yang populer dengan harga hanya $ 850. Bandingkan dengan sepeda bersepeda kelompok komersial kelas atas, dan Anda sedang mencari investasi $ 1.800. Bandingkan lagi dengan treadmill komersial kelas atas atau pelatih elips, dan Anda akan membayar lebih dari $ 5.000.

Sementara perbandingan ini didasarkan pada peralatan yang diperingkat komersial (peralatan yang dirancang untuk menahan tingkat penggunaan dan penyalahgunaan yang tinggi), perbedaan harga yang sama terlihat jelas di arena peralatan perumahan. Beberapa pendayung hanya tersedia seharga $ 300, meskipun harga dan kualitas berkorelasi. Lakukan uji tuntas Anda untuk memeriksa ulasan dan umpan balik sebelum melakukan pembelian.

Jika Anda lebih suka mengambil kelas di gym lokal Anda, biayanya cenderung bervariasi. Jika Anda harus mendaftar di fasilitas khusus, Anda dapat mengharapkan tarif per kelas mulai dari $ 15 hingga $ 30, tergantung pada pasar Anda, jumlah kelas yang Anda beli, dan gym yang Anda hadiri. Jika gym Anda menawarkan kelas dayung, Anda mungkin tidak perlu membayar apa pun untuk menghadiri, atau Anda mungkin perlu meningkatkan keanggotaan Anda untuk memperhitungkan akses ke kelas kebugaran kelompok.

6. Aksesibilitas

Tidak semua orang memiliki danau atau sungai di dekatnya - belum lagi perahu. Pendayung alat berat tersedia di hampir semua gimnasium, tersedia sepanjang tahun, dan mereka tidak mengharuskan pengguna mengenakan jaket pelampung atau tahu cara berenang. Dengan kata lain - hampir semua orang bisa mencobanya.

Kata terakhir

Mendayung adalah bentuk latihan yang sangat baik, tetapi itu bukan tanpa risiko. Bentuk yang buruk dapat menyebabkan cedera, terutama pada punggung bagian bawah selama fase latihan. Jika Anda belum pernah menggunakan mesin dayung, mintalah kiat dari pelatih untuk memastikan Anda menggunakannya dengan benar. Dan, seperti halnya bentuk olahraga apa pun, mulailah perlahan dan naikkan langkah Anda.

Sudahkah Anda mencoba kelas dayung?