Cara Menghadapi Kesedihan & Depresi Musiman Selama Liburan

Depresi dan kesedihan, meskipun serupa secara dangkal, tidak sama. Depresi adalah penyakit; kesedihan adalah kondisi pikiran. Ian Magill membandingkan keduanya: "Kesedihan dapat merusak visi kita, sehingga warna yang kaya redup, tetapi depresi menghalangi semua cahaya dan meninggalkan lanskap yang menghitam dan sunyi." Depresi perlu dirawat secara medis. Jika Anda atau seorang teman lesu, menangis, tertutup, memiliki kesulitan dengan ingatan atau konsentrasi, atau merasa tidak berdaya, tidak berguna, atau tanpa harapan, mencari bantuan profesional. Depresi bukanlah pertanda kelemahan atau kegagalan, dan itu dapat diobati dengan sukses.

Kesedihan versus Melancholia

Adalah wajar untuk mengalami tingkat kesedihan pada saat ini tahun ini karena sejumlah alasan:

Komersialisasi Musim Liburan. Komersialisasi liburan dapat memicu perasaan tidak mampu dan gagal pada banyak orang, terutama selama masa ekonomi yang sulit. Pada saat ini tahun, pengecer secara agresif berusaha untuk memanipulasi pembeli dengan menyamakan hadiah mahal dengan kebahagiaan. Iklan mereka menyiratkan bahwa biaya hadiah berhubungan langsung dengan tingkat kebahagiaan yang dirasakan oleh penerima.
Pemisahan Dari Anggota Keluarga. Apakah dipisahkan oleh jarak fisik, kematian, atau keadaan lain, pergi ke rumah nenek untuk Natal tidak selalu mungkin, juga tidak menjadi rumah untuk liburan.
Penekanan Berlebih pada Pentingnya Akhir Tahun. Banyak orang memandang akhir tahun sebagai "hari perhitungan." Setiap tahun adalah periode waktu yang unik dengan permulaan pada 1 Januari dan berakhir pada 31 Desember. Sama seperti kita membayar pajak atas pendapatan tahun lalu, kita menilai keberhasilan atau kegagalan kita pada peristiwa 365 hari terakhir. Setiap orang gagal pada satu waktu atau yang lain karena kurangnya usaha, kesalahan, atau peristiwa yang tak terduga, dan memiliki harapan yang tidak terpenuhi yang mengakibatkan kekecewaan, ketidaknyamanan, dan kekecewaan.

Ingat, tahun lalu hanyalah satu bab pendek dalam buku besar hidup Anda, yang masih ditulis. Virgil, pemandu pertama Dante melalui dunia bawah dalam "The Divine Comedy," menyarankan bahwa "Anda harus pergi ke jalan lain jika Anda ingin melarikan diri dari tempat biadab ini." Anda memiliki pilihan yang sama: Anda dapat memilih untuk menderita dalam mengasihani diri sendiri, atau Anda dapat mengambil jalan yang berbeda dengan melangkah maju menuju stepa kepercayaan diri dan pemenuhan pribadi.

Cara untuk Meningkatkan Mood Anda

Sementara satu tahun berakhir, yang lain dimulai dan jalan baru menjadi terlihat. Seperti Tyler Durden, protagonis dan penjual sabun di film "Fight Club" berkata, "Kami ditentukan oleh pilihan yang kami buat." Dengan kata lain, kita adalah siapa kita dengan apa yang kita pilih untuk percaya dan bagaimana kita bertindak. Kesedihan dan kebahagiaan adalah emosi yang bisa dimanja atau diubah oleh pikiran dan tindakan. Itu wajar untuk meninjau peristiwa dalam hidup Anda sendiri ketika penyiar berita mengulangi sejarah tahun lalu ad mual, tetapi untuk fokus hanya pada kekurangan Anda atau kurangnya prestasi Anda adalah latihan dalam masokisme.

Jika Anda ingin menghentikan siklus blues, Anda harus melakukan hal berikut:

1. Putuskan untuk Membuat Tahun Depan Berbeda

Perubahan dimulai dengan satu resolusi: Saya ingin bahagia. Inersia adalah kondisi yang kuat; dibutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak daripada terus bergerak. Sebuah bom tidak akan meledak jika sumbu tidak menyala, mobil tidak akan mulai tanpa kunci kontak, dan jalan tidak bisa dilalui tanpa langkah awal. Keputusan Anda untuk bahagia, bukannya sedih, perlu dan penting untuk memulai jalan baru. Seperti yang dikatakan Norman Vincent Peale, "Ubah pikiran Anda dan Anda mengubah dunia Anda."

2. Tinjau Kegagalan Anda dan Berusahalah untuk Hasil yang Berbeda

Konon Albert Einstein mengatakan bahwa melakukan hal yang sama berulang kali sambil mengharapkan hasil yang berbeda adalah definisi kegilaan. Banyak orang ingin mengubah sikap dan hidup mereka, tetapi tidak pernah mengambil langkah yang akan menghasilkan perubahan. Jika peristiwa tahun lalu membuat Anda sedih atau musim liburan cenderung membuat Anda kecewa, Anda perlu mengidentifikasi alasan mengapa dan bagaimana Anda bisa mengubah hasil atau reaksi Anda terhadap hasilnya. Misalnya, Anda tidak bisa mempertahankan orang yang dicintai selamanya, tetapi Anda dapat memilih untuk mengingat mereka saat mereka hidup, daripada bagaimana mereka mati. Anda dapat hidup di masa lalu atau melihat ke masa depan, melihat kesalahan sebagai tragedi atau sebagai pelajaran, dan memperlakukan kekurangan sebagai hal yang tidak dapat diatasi atau peluang untuk dieksploitasi. Pilihan ada padamu.

3. Ubah Lingkungan Emosional Anda

Emosi negatif memberi makan pada diri mereka sendiri, membuat pemikir semakin dalam ke dalam lubang kesedihan. Kesedihan seperti hidup dalam ghetto keputus-asaan; namun, memperluas wawasan Anda dan mengunjungi kembali koneksi dan minat lama dapat membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan emosional. Tindakan berikut dapat membantu Anda menjadi orang yang lebih bahagia, lebih percaya diri:

Berhubungan dengan Teman dan Keluarga. Menghabiskan waktu bersama orang lain, khususnya mereka yang memiliki atau memiliki hubungan positif dengan Anda, adalah terapi terlepas dari kondisi mental Anda. Berinteraksi dengan orang lain memaksa Anda untuk melupakan diri sendiri, jika hanya untuk saat ini. Panggil anggota keluarga yang jauh untuk memberi tahu mereka betapa Anda mencintai dan merindukan mereka, kenang dengan teman-teman sekolah lama tentang acara "kembali pada hari itu," mulailah kelompok kopi mingguan dengan rekan kerja, atau pergi ke acara olahraga dengan tetangga.
Dapatkan Anjing. Penelitian membuktikan bahwa ada banyak manfaat memiliki anjing. Misalnya, mengelus anjing yang ramah menurunkan tekanan darah, memperlambat detak jantung, melemaskan otot-otot yang tegang, dan mengurangi produksi hormon yang berkaitan dengan stres lebih cepat daripada banyak obat yang digunakan untuk stres. Efeknya bertambah seiring waktu, meningkatkan kualitas hidup dan umur panjang. Pemilik non-hewan peliharaan empat kali lebih mungkin mengalami depresi daripada pemilik hewan peliharaan pada usia yang sama. Seperti yang diketahui pria, anjing yang ramah adalah "wingman" yang sempurna, dengan orang asing yang lebih banyak berbicara dengan seseorang yang menuntun anjing daripada pejalan kaki yang sendirian. Ada alasan mengapa anjing menjadi sahabat manusia lebih dari 15.000 tahun yang lalu.
Tertawa Lebih Banyak. Pusat Perawatan Kanker Amerika menggunakan "sesi terapi humor" untuk merawat pasien dan membantu keluarga mereka menangani penyakit kanker yang mematikan. Penelitian menunjukkan bahwa tertawa membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Lebih jauh lagi, ini meningkatkan sistem kekebalan dan sirkulasi, meningkatkan asupan oksigen, mengurangi rasa sakit, dan memicu pelepasan endorfin, neurotransmiter “terasa enak” di tubuh. Menurut Robert Provine, psikolog dan peneliti, tertawa adalah "vokalisasi sosial yang mengikat orang," bahasa tersembunyi yang diprogram oleh gen kita. Tertawa itu menular dan tak tertahankan; beberapa ilmuwan percaya bahwa manusia memiliki "pendengar tawa pendengaran" - sirkuit saraf di otak yang merespons tawa secara eksklusif. Seperti yang dikatakan penyair abad ke-18 Lord Byron, "Selalu tertawa ketika Anda bisa - itu adalah obat yang murah."
Sukarelawan dan Membantu Orang Lain. Jika Anda pergi ke gereja, sinagog, atau masjid, bergabunglah dengan salah satu program penjangkauan komunitas mereka. Jika tidak, cari amal di komunitas Anda dan relawan waktu Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kesukarelaan sesedikit 100 jam per tahun (sekitar dua jam per minggu) mengurangi kecemasan dan meningkatkan perasaan positif. "Ini bagus untuk harga diri Anda, itu membuat Anda merasa murah hati, [dan] itu membuat Anda merasa memegang kendali," kata Dr. Ellen J. Langer dari Universitas Harvard. Beberapa orang menggambarkan perasaan euforia yang dialami oleh sukarelawan seperti “pelari tinggi,” yang menghasilkan tingkat stres yang lebih rendah dan suasana hati yang membaik..

Kata terakhir

Musim liburan dapat membawa serta tekanan yang luar biasa, dan ini, dikombinasikan dengan peristiwa negatif dalam kehidupan sehari-hari, dapat membuat musim sangat menegangkan. Tidak mengherankan, meningkatnya tingkat stres memicu dan menonjolkan perasaan negatif, seperti kesedihan, kesedihan, dan penyesalan. Emosi ini adalah bagian dari pengalaman setiap manusia, dan diperlukan untuk kondisi mental yang seimbang dan sehat. Namun, ketika perasaan ini membanjiri dan mendominasi pemikiran dan tindakan Anda, sekarang saatnya untuk membiarkannya pergi. Biarkan pikiran Anda bekerja untuk Anda, dan bukan melawan Anda, untuk mengubah suasana hati Anda sehingga Anda bisa lebih bahagia dan lebih puas.

Pernahkah Anda merasa sedih selama liburan? Cara lain apa yang telah Anda pelajari untuk mengatasi emosi negatif?