Cara Melakukan Yoga di Rumah - Manfaat Tips & Kesehatan

Menurut dokter yang dikutip di Los Angeles Times, indeks BMI yang berusia 200 tahun bisa salah mendiagnosis hingga 50% wanita, dan hingga 20% pria. Sederhananya, 50% lebih banyak wanita dan 20% lebih banyak pria bisa mengalami obesitas dan bahkan tidak menyadarinya. Ini berarti bahwa sebagai bangsa kita bisa berada dalam kesehatan yang jauh lebih buruk daripada yang kita pikirkan.

Meskipun ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap epidemi obesitas, gaya hidup kita yang tidak bergerak cenderung menjadi penyebab terbesar. Harvard Medical School menyatakan bahwa hanya satu dari enam orang Amerika yang memenuhi persyaratan minimum mingguan untuk berolahraga. Minimal yang kita butuhkan adalah 150 menit latihan intensitas sedang (seperti jalan cepat), atau 75 menit aktivitas yang kuat (seperti berlari atau berenang), bersama dengan dua sesi latihan penguatan otot mingguan.

Tanpa ragu, itu adalah gambaran yang suram. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa dalam setiap saat, setiap orang dari kita dapat memutuskan untuk mengubah gaya hidup kita menjadi lebih sehat bagi tubuh, pikiran, dan jiwa kita. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan yoga.

Cintaku Berselingkuh dengan Yoga

Kebugaran selalu menjadi bagian utama dalam hidup saya. Tetapi seperti orang lain, saya melalui fase sesekali setiap beberapa tahun ketika saya malas. Dan itulah yang terjadi pada akhir musim panas tahun lalu. Berkat beberapa perjalanan kembali ke belakang dan jadwal kerja yang gila, saya malas dengan rutinitas lari dan olahraga saya. Ini berlangsung selama beberapa bulan. Pada akhir Oktober, saya melakukan pemeriksaan rutin dan mendapati bahwa saya menambah 10 pound. Mungkin kedengarannya tidak terlalu banyak, tetapi bagi saya itu adalah panggilan bangun yang nyata, dan berarti saya harus kembali ke rutinitas berolahraga setiap hari dan makan dengan benar.

Namun, saya kelelahan di gym (dan biayanya), dan karena cedera pinggul, lari keluar untuk sementara waktu. Saat itulah suamiku menyarankan yoga.

Manfaat Yoga

Saya telah berlatih yoga lima hingga enam hari seminggu sejak itu, dan hasilnya sangat mencengangkan. Saya merasa seperti berada dalam kondisi terbaik dalam hidup saya. Banyak orang mengalami berbagai manfaat yoga:

Membangun Kekuatan. Yoga benar-benar meningkatkan kekuatan Anda. Itu membuat Anda panjang dan ramping, dan tidak "besar" seperti yang Anda dapatkan dari latihan kekuatan. Plus, itu memperkuat seluruh tubuh Anda, tidak hanya beberapa tempat tertentu seperti lengan dan kaki Anda.
Meningkatkan Saldo. Yoga membantu meningkatkan keseimbangan Anda, yang berarti Anda kurang canggung dan bergerak lebih anggun.
Meredakan Stres. Karena gerakan yoga yang tenang, tepat dan pernapasan terfokus, Anda lebih mampu mengelola emosi dan stres Anda. Anda juga menjadi lebih selaras dengan emosi Anda, dan memiliki kesadaran yang lebih besar tentang bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.
Memperbaiki Postur Tubuh. Yoga membantu Anda mengembangkan kekuatan inti Anda, terutama punggung Anda, yang pada gilirannya membantu meningkatkan postur tubuh Anda. Alih-alih berjalan atau duduk membungkuk, Anda duduk tegak. Ini membuat Anda terlihat lebih kurus, bergerak dengan anggun, dan memberikan dorongan luar biasa untuk kepercayaan diri dan harga diri Anda.
Itu Santai Anda. Yoga menenangkan karena pernapasan yang dalam dan terfokus. Ketika Anda selesai dengan yoga, Anda merasa rileks dan bahagia karena pernapasan yang dalam membantu memicu respons relaksasi Anda.
Membantu Anda Menurunkan Berat Badan. Yoga membantu Anda menurunkan berat badan, dengan lebih sedikit stres pada tubuh Anda daripada berlari atau olahraga intensitas tinggi lainnya.
Dapat Meningkatkan Pola Makan. Karena tubuh Anda semakin selaras, Anda mungkin akan kehilangan keinginan untuk makan makanan manis atau olahan. Anda lebih sadar dan sadar akan makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
Meningkatkan Fokus. Anda mungkin menemukan bahwa yoga membantu Anda fokus dalam bidang lain dalam hidup Anda, seperti bekerja.
Membantu Anda Mengelola Masalah Kesehatan. Yoga dapat membantu Anda mengelola kondisi kesehatan lainnya, seperti depresi, sakit punggung kronis, tekanan darah tinggi, insomnia, harga diri rendah, dan energi rendah.

Penting untuk dipahami bahwa seperti halnya olahraga apa pun, yoga dapat membahayakan kesehatan Anda jika pose dilakukan dengan tidak benar. Jangan pernah mendorong diri Anda terlalu keras, atau meregangkan tubuh Anda ke titik sakit atau ketidaknyamanan yang ekstrem. Bergeraklah perlahan ke setiap pose, dan hentikan saat Anda merasakan sesuatu yang aneh atau tidak nyaman. Dan jangan memaksakan diri dalam pose-pose tingkat lanjut sebelum Anda siap. Bacalah artikel peringatan, seperti “Bagaimana Yoga Dapat Menghancurkan Kesehatan Anda” William Broad sebelum memulai latihan yoga apa pun.

Melakukan Yoga di Rumah

Yoga telah ada selama lebih dari 5.000 tahun. Itu dimulai di India, dan ada banyak gaya yoga yang berbeda, seperti Hatha Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga, dan Anusara Yoga. Masing-masing gaya (dan ada lusinan) menawarkan manfaat dan pose unik.

Yang perlu Anda ketahui adalah bahwa Anda tidak perlu "memilih" gaya yoga untuk melakukan yoga. Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa pose (disebut "asana") untuk mulai mengalami manfaat besar dari praktik ini.

Persediaan

Anda tidak perlu sarung tangan atau kaus kaki yoga mewah atau "pakaian yoga" yang mahal. Anda juga tidak perlu batu bata atau tali yoga atau bahkan untuk menghadiri kelas.

Namun, Anda perlu beberapa item penting:

Matras yoga (sekitar $ 10 hingga $ 20) atau selimut lipat. Tikar yoga sering disukai karena membantu Anda untuk tidak tergelincir dalam pose.
Pakaian yang nyaman. Pakaian olahraga sangat bagus jika Anda memilikinya. Jika tidak, keringat atau celana pendek yang nyaman dan tank top akan berfungsi dengan baik.
Beberapa bentuk instruksi, seperti buku atau DVD.

Buku, DVD, dan Yoga Online
Ketika saya mulai, saya membeli satu DVD, berjudul "Yoga Yoga Rodney Yee." DVD ini sangat bagus jika Anda mencari latihan yoga yang lebih intens untuk menurunkan berat badan dan menambah kekuatan. Namun, Anda dapat menemukan berton-ton DVD yoga yang berbeda dengan berbagai intensitas di Amazon. Perpustakaan umum Anda mungkin juga menjadi sumber buku dan DVD tentang yoga.

Hal yang hebat tentang melakukan yoga dengan DVD adalah Anda dapat menyaksikan instruktur melakukan pose dengan benar. Ini akan membantu Anda berlatih yoga dengan aman. Instruktur juga memandu pernapasan Anda, yang merupakan komponen penting dari yoga dan memaksimalkan manfaat.

Ada juga puluhan video yoga streaming online di Gaiam TV. Situs ini adalah langganan bulanan ($ 9,95 per bulan), tetapi Anda memiliki akses ke berbagai latihan yang luar biasa dari beberapa instruktur yoga terbaik dunia. Anda dapat mencobanya secara gratis selama satu minggu.

Sejak itu saya membeli beberapa buku tentang yoga. Inilah dua favorit saya:

Slim Calm Sexy Yoga oleh Tara Stiles. Ini adalah buku yang bagus jika Anda membutuhkan latihan cepat 15 menit atau pengantar dasar yoga. Ini adalah buku pertama yang saya beli, dan Tara telah mengumpulkan beberapa latihan khusus yang luar biasa untuk membantu Anda melakukan segalanya mulai dari membakar lemak hingga tidur lebih nyenyak di malam hari. Gambar-gambarnya bagus, dan Tara melakukan pekerjaan dengan baik menjelaskan setiap pose. Latihan yoga yang membakar lemak Betulkah bekerja, dan Anda akan berkeringat di ujungnya!
Light on Yoga oleh B.K.S. Iyengar. Begitu saya menguasai dasar-dasar yoga, saya menjadi sangat tertarik pada manfaat yang lebih dalam dari setiap pose, serta filosofi di balik yoga. Buku ini, yang ditulis oleh seorang guru yoga India, sejauh ini adalah buku favorit saya. Ada lebih dari 600 pose yang terdaftar, masing-masing dengan gambar terperinci, deskripsi, dan analisis yang sangat menyeluruh tentang manfaat kesehatan dari setiap pose. Saya suka buku ini karena saya bisa menambahkan pose berdasarkan apa yang saya butuhkan saat itu. Misalnya, kadang-kadang saya bermasalah dengan ginjal. Ketika mereka mulai bertingkah, saya menambahkan beberapa pose yang membantu mengencangkan dan memperbaiki ginjal. Ini, selain memodifikasi diet saya, membersihkan masalahnya.

Latihan yoga saya sekarang adalah latihan yang saya kumpulkan dari pose yang saya pelajari dari DVD dan buku. Saya akan mengatakan saya menggunakan tidak lebih dari 8 hingga 10 pose selama latihan harian saya. Dan saya memvariasikannya tergantung pada apa yang saya rasakan lakukan, atau manfaat kesehatan spesifik yang saya butuhkan saat itu.

Kata terakhir

Salah satu hikmah yoga yang saya sukai adalah ini dari buku Tara Stiles: “Filosofi yoga kuno mengatakan bahwa Anda diberikan sejumlah napas dalam hidup Anda. Anda dapat memperpanjang atau memperpendek hidup Anda dengan cara Anda mengambil napas itu. Napas pendek dan cepat adalah hasil dari kehidupan yang penuh tekanan dan tidak seimbang. Ini mengarah pada penyakit dan kehidupan yang singkat. Nafas yang panjang dan dalam membuat tubuh dan pikiran Anda tetap hidup dan sehat, dan memungkinkan Anda menjalani hidup yang panjang dan penuh. "

Apakah Anda punya tips lain untuk melakukan yoga di rumah?