Cara Menjaga Resolusi Tahun Baru Anda dengan Menggunakan S.M.R.T. Tujuan

Jika Anda memiliki ambisi yang tinggi untuk tahun yang akan datang tetapi khawatir membuat diri Anda kecewa, Anda perlu tahu cara membuat resolusi yang akan bekerja untuk Anda. Penetapan tujuan yang masuk akal dan dapat ditindaklanjuti dapat mendorong Anda menuju masa depan yang Anda inginkan.

Resolusi vs Sasaran

Orang Amerika sering mendekati resolusi Tahun Baru mereka sebagai cita-cita luhur daripada tujuan untuk ditetapkan dan dipenuhi. Tetapi cita-cita luhur bukanlah pengubah perilaku yang efektif. Dan modifikasi perilaku, lebih dari segalanya, adalah apa yang akan membantu Anda memanfaatkan ambisi Anda dan benar-benar mencapai tujuan yang Anda inginkan dalam hidup.

Misalnya, siapa pun dapat mengatakan, "Saya ingin menjadi orang yang lebih baik di tahun baru" atau "Saya ingin menurunkan berat badan sehingga saya bisa merasa lebih baik tentang diri saya sendiri." Namun, resolusi klasik ini memiliki sangat sedikit poin aplikasi untuk perilaku sehari-hari yang membuat perbedaan dalam jangka panjang.

Lebih baik untuk mendekati resolusi Tahun Baru sebagai tujuan yang dapat dicapai daripada pernyataan visi untuk masa depan Anda. Benar-benar dapat diterima untuk menjadi orang yang lebih baik, tetapi resolusi tanpa tujuan yang menyertainya tidak akan membuat Anda bergerak dari sofa dan beraksi. Namun, jika Anda menetapkan tujuan yang masuk akal dan jelas, Anda jauh lebih mungkin untuk memodifikasi perilaku yang akan membantu Anda memenuhi visi Anda untuk masa depan..

Pertimbangkan perbedaan antara kedua pernyataan ini:

Resolusi tahun baru: "Saya akan menurunkan berat badan di tahun baru."
Tujuan Tahun Baru: “Saya akan kehilangan 15 pound saat liburan musim semi. Saya akan melakukannya dengan berolahraga tiga hari per minggu sementara juga mengurangi asupan makanan saya menjadi 1.500 kalori per hari. "

Tujuannya berbeda dari resolusi karena spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan terbatas waktu (S.M.R.T.). Secara statistik, Anda jauh lebih mungkin untuk menurunkan 15 pound dengan tujuan daripada menurunkan berat badan dengan resolusi. Anda masih dapat membuat resolusi Tahun Baru, tetapi jika Anda ingin resolusi dengan kekuatan tetap, Anda perlu memecahnya menjadi S.M.A.R.T. tujuan.

Karakteristik dari S.M.A.R.T. Tujuan

Tujuan yang baik adalah tujuan yang dengan jelas menyebutkan siapa yang bertanggung jawab untuk hasil yang diinginkan dan bagaimana mereka bertanggung jawab untuk memenuhi hasil itu. Dengan menetapkan tujuan untuk Tahun Baru Anda, Anda menyebut diri Anda sebagai pihak yang bertanggung jawab atas hasil akhir, dan Anda dengan jelas menunjukkan seperti apa kesuksesan itu..

Tujuan perusahaan memiliki S.M.A.R.T. karakteristik:

Spesifik. Tujuan yang baik adalah tujuan yang spesifik. Ini menunjukkan siapa, apa, kapan, di mana, dan mengapa visi Anda untuk masa depan. Ini memberi tahu Anda tidak hanya apa yang pada akhirnya ingin Anda capai, tetapi juga langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk mencapainya.
Terukur. Sasaran yang efektif juga menentukan seperti apa kesuksesan itu, dan mereka melakukannya dengan memasukkan pengukuran. Dalam contoh di atas, penulis sasaran menunjukkan bahwa kesuksesan berarti kehilangan 15 pon. Kekhasan ini jauh lebih efektif dengan harapan hasil yang samar-samar.
Dapat dicapai. Anda dapat menetapkan tujuan yang ambisius, tetapi pastikan Anda memecahnya menjadi langkah-langkah yang dapat dicapai. Anda dapat melakukan ini dengan memecah sasaran menjadi ukuran yang dapat Anda capai dalam beberapa bulan. Jika Anda perlu kehilangan 100 pound tetapi belum berhasil dengan kehilangan lebih dari 20 pound, maka jadikan diri Anda tujuan penurunan 15 pound. Anda dapat menurunkan berat badan tambahan dengan menetapkan tujuan baru setelah Anda mencapai "pengukuran keberhasilan" awal sebesar 15 pound. Memberikan diri Anda kemampuan untuk memenuhi tujuan mulia Anda secara sedikit demi sedikit membantu Anda menghindari keputusasaan di sepanjang jalan.
Realistis. Tujuan tidak hanya dapat dicapai - mereka juga harus realistis. Tujuan realistis tidak hanya tujuan yang dapat Anda capai; melainkan, itu adalah tujuan yang ingin Anda capai. Misalnya, jika Anda muak dengan melangkah dan keluar dari skala kamar mandi, tetapi Anda tidak ingin melakukan pekerjaan untuk benar-benar menurunkan berat badan, maka jangan tetapkan tujuannya. Itu hanya akan menyebabkan keputusasaan. Anda dapat mengambil tujuan saat Anda siap untuk mengejar dan memiliki kemampuan untuk melakukannya. Alternatif lain adalah mengatakan tujuan dengan cara yang menggairahkan Anda. Misalnya, alih-alih menetapkan tujuan menurunkan 15 pound, tetapkan tujuan berjalan empat kali seminggu. Ini adalah tujuan Anda, dan Anda dapat mendekatinya sesuka Anda.
Tepat waktu. Akhirnya, tujuan yang baik adalah tujuan yang terbatas waktu. Daripada hanya menyatakan Anda ingin kehilangan 15 pound, taruh tenggat waktu pada tujuan. Ini bisa menjadi acara khusus, seperti liburan musim semi atau pernikahan, atau bisa jadi kencan yang berjarak sekitar tiga bulan lagi. Anda akan menemukan bahwa memberi diri Anda kerangka waktu akan meningkatkan motivasi Anda. Hanya saja, jangan membuat kerangka waktu terlalu pendek, karena Anda ingin memberi diri Anda waktu untuk menyelesaikan tujuan sementara juga menjadikan perilaku menjadi kebiasaan..

Contoh S.M.R.T. Tujuan

Berikut adalah tiga contoh cara mengubah resolusi khas Tahun Baru menjadi S.M.A.R.T. tujuan dengan daya tahan.

1. Mengurangi Utang

Pada 1 Januari, banyak orang Amerika memutuskan untuk keluar dari hutang. Masalahnya adalah bahwa utang datang dalam berbagai bentuk, dan masalah utang seringkali begitu rumit dan luar biasa sehingga orang bisa kehilangan harapan dengan cepat setelah menetapkan resolusi. Namun, resolusinya bisa kurang luar biasa ketika itu berubah menjadi S.M.A.R.T. tujuan.

Alih-alih sekadar memutuskan untuk "keluar dari utang," seorang pembuat tujuan yang cerdas menentukan jenis dan jumlah utang, serta perilaku yang dapat mengarah pada pencapaian tujuan. PINTAR. tujuannya mungkin, "Saya akan mengurangi hutang kartu kredit saya sebesar $ 2.500 pada tanggal 15 Maret. Saya akan melakukannya dengan menerapkan semua bonus komisi saya ke saldo, daripada melakukan pembayaran minimum setiap bulan."

2. Decluttering

Mirip dengan hutang, banyak orang Amerika dibanjiri oleh kekacauan rumah tangga yang membuat stres dan tidak enak dipandang. Daripada memutuskan untuk "menyatakan rumah," sebuah S.M.A.R.T. goal-setter mungkin mengatakan, “Saya akan mengurangi kekacauan di rumah saya dengan mengosongkan kantor pusat saya dari semua yang belum saya gunakan dalam tiga bulan terakhir. Saya akan menyelesaikan tugas ini pada pertengahan Februari. " Setelah tujuan ini tercapai, penyusun tujuan dapat membuat tujuan tambahan untuk menangani kamar lain di rumah mereka.

3. Kurang Minum

Daripada mengatakan, "Saya akan berhenti minum tahun ini," sebuah S.M.A.R.T. goal-setter menaruh beberapa pemikiran serius tentang bagaimana menciptakan tujuan yang realistis dan dapat dicapai. Jika ada kecanduan alkohol, mereka perlu memperhitungkan dukungan dan layanan medis yang diperlukan.

Tujuan yang lebih baik, dalam hal ini, adalah, “Saya akan menemui dokter saya dalam waktu satu minggu untuk informasi tentang rehabilitasi, dan saya akan mengunjungi pertemuan Alcoholics Anonymous setempat setiap minggu. Dengan menyelesaikan tugas-tugas ini, saya akan tetap sadar selama 30 hari, dan saya akan menilai kembali kemajuan saya pada 30 Januari. "

Kata terakhir

Sangat mudah untuk menjadi seorang idealis ketika tahun baru tiba, tetapi penting untuk diingat bahwa resolusi Tahun Baru pada akhirnya adalah alat untuk membantu Anda tumbuh menjadi orang yang Anda inginkan..

Luangkan waktu Malam Tahun Baru ini untuk benar-benar mempertimbangkan siapa yang Anda inginkan di masa depan, dan kemudian mempekerjakan S.M.R.T. tujuan untuk membantu Anda memenuhi visi Anda. Membuat resolusi untuk menjalani hidup Anda dengan tujuan dan hasrat adalah hal yang indah dan menarik, bukan sesuatu yang menakutkan.

Apa yang telah membantu - atau menghalangi Anda - mencapai tujuan Anda?