Apa Manfaat T'ai Chi - Manfaat Sejarah & Kesehatan

Sementara banyak rutinitas "baru" hilang secepat mereka tiba, yang lain menunjukkan hasil karena mereka telah bertahan dalam ujian waktu. Yoga, misalnya, lahir di India 5.000 tahun yang lalu, dan sekarang lebih populer daripada sebelumnya. Senam berharga dan rutinitas senam Yunani adalah bahan pokok dari kelas latihan hari ini, dan seni bela diri kung fu di Timur Jauh populer dengan anak-anak, orang dewasa, dan juga penggemar film..

Terlahir dari seni bela diri kuno itu adalah praktik yang disebut t'ai chi. T'ai chi secara teknis tidak dianggap sebagai praktik kuno, tetapi tentu saja itu juga bukan pukulan baru. Sudah ada selama ratusan tahun dan telah berkembang menjadi sistem latihan yang komprehensif untuk tubuh dan pikiran manusia.

Apa Itu Tai Chi??

Karena langkahnya yang lambat, t'ai chi dianggap sebagai latihan berdampak rendah. Tapi jangan salah - ini adalah latihan yang menantang untuk segala usia atau tingkat kebugaran. Dalam bentuknya yang paling populer, t'ai chi adalah serangkaian pose berdiri yang unik yang berfokus pada postur alami tubuh manusia. Pose-pose ini dijalin bersama menjadi set, atau "bentuk," sering digambarkan sebagai "meditasi yang bergerak." Satu set menggabungkan beberapa postur untuk pemula, hingga lebih dari 100 untuk latihan yang lebih maju, mempertahankan kecepatan lambat untuk mengoptimalkan kontrol napas dan bentuk praktisi.

Dua prinsip dasar tai chi berputar di sekitar fokus dan relaksasi. Fokus disalurkan dari pikiran ke tubuh, dan relaksasi dari tubuh ke pikiran. Kedua prinsip ini dipandang saling tergantung di seluruh filsafat Cina kuno, yang dicontohkan oleh simbol yin dan yang.

Sejarah

Nama lengkap t'ai chi adalah "t'ai chi ch'uan," yang dapat diterjemahkan menjadi "kepalan ulung tertinggi," atau "kepalan tanpa batas." Ini berakar pada seni bela diri Cina, dan meskipun telah ada dalam satu bentuk atau lebih selama lebih dari 400 tahun, tidak sampai pertengahan 1800-an bahwa berbagai aspek seni bergabung dan t'ai chi ch'uan diberikan nama resminya.

Guru Tao Chang Sanfeng (lahir tahun 1247 M) secara luas dikreditkan dengan mengembangkan t'ai chi ch'uan selama waktunya di Biara Buddha Shaolin yang legendaris. Pose dan gerakan mendasar diyakini merupakan perkawinan antara seni bela diri Chán Buddha Shaolin dan pengamatan dan interpretasi pribadi Chang terhadap pergerakan hewan dalam lingkungan alami mereka..

Manfaat Kesehatan T'ai Chi

Karena sifat t'ai chi yang berdampak rendah, itu tidak cukup sebagai bentuk latihan seperti sirkuit gym yang ditakuti. Dengan menggabungkan pernapasan dikendalikan dan gerakan santai, itu juga dapat secara positif mempengaruhi kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.

Tai chi juga terbukti bermanfaat bagi masalah kesehatan khusus ini:

1. ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
Sebuah studi tahun 2001 yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies menemukan bahwa populasi 13 remaja dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) yang berpartisipasi dalam kelas tai chi dua kali seminggu selama lima minggu “menunjukkan lebih sedikit kecemasan, peningkatan perilaku, kurang perilaku melamun, emosi yang kurang pantas, dan kurang hiperaktif ”selama penelitian.

2. Saldo Lansia
Ketika datang ke orang tua, kemerdekaan adalah masalah besar - seperti risiko jatuh yang melemahkan. T'ai chi dapat membantu meningkatkan "keseimbangan pada orang tua, serta [memiliki] beberapa efek meditatif untuk meningkatkan kesehatan psikologis," menurut sebuah studi 2011 di British Journal of Medicine. Mengingat sifatnya yang berdampak rendah, t'ai chi bisa menjadi cara terbaik untuk tetap bugar seiring bertambahnya usia.

3. Artritis
Sebuah penelitian yang dilakukan di Pusat Penelitian Klinik Umum (GCRC) di Tufts-NEMC mengukur dua populasi pasien rawat jalan Rheumatoid Arthritic (RA) untuk menentukan apakah tai chi dapat meningkatkan pergerakan dan kualitas hidup mereka. Satu populasi diambil melalui satu jam penuh latihan tai chi, sementara kelompok lain diberikan 40 menit nutrisi dan informasi medis dan 20 menit peregangan seluruh tubuh.

Setelah dua sesi seminggu selama 12 minggu, kelompok tai chi menunjukkan peningkatan yang nyata dan terukur di bidang pembengkakan dan nyeri sendi, serta dalam penilaian global terhadap aktivitas penyakit. Studi ini juga memasukkan penilaian terpisah terhadap kualitas hidup di mana kelompok tai chi mencetak skor yang jauh lebih tinggi.

4. Penyakit Jantung dan Hipertensi
Penyebab utama kematian di Amerika Serikat adalah penyakit jantung koroner (PJK), dan kemungkinan mendapatkannya secara signifikan diperbesar jika Anda memiliki hipertensi, atau tekanan darah tinggi. Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Nasional Taiwan menemukan bahwa orang-orang yang sebelumnya berisiko tinggi untuk penyakit jantung menunjukkan "tekanan darah rendah, dan peningkatan kadar kolesterol, trigliserida, insulin, dan protein C-reaktif" setelah satu tahun berlatih t'ai chi. Pada kelompok kontrol di mana tai chi tidak dipraktikkan, tidak ada perbaikan yang ditemukan.

Studi lain juga menemukan bahwa praktik tai chi secara signifikan menurunkan tekanan darah dan mengurangi kecemasan.

Tai Chi dan Otak Anda

Dalam sebuah artikel Majalah Harvard 2010, Catherine Kerr, seorang instruktur dan peneliti Harvard Medical School tentang dinamika otak, mengatakan bahwa meskipun praktik t'ai chi 15 tahunnya bukan obat ajaib, itu membuatnya dalam suasana hati yang lebih baik dan membuat kakinya lebih kuat dan pikirannya lebih waspada dan fokus. Kerr juga menunjukkan bahwa beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa "meditasi, pembelajaran motorik, dan fokus yang disengaja" - semua atribut tai chi - bahkan dapat mengakibatkan perubahan dalam struktur otak.

Kata terakhir

Manfaat tambahan untuk t'ai chi adalah bahwa tidak seperti teknik populer lainnya, Anda dapat mempraktikkannya sendiri tanpa perlu menghadiri kelas atau membayar untuk peralatan mahal atau keanggotaan gym. Tai chi mungkin bukan obat mujarab untuk kebutuhan olahraga dan masalah kesehatan Anda, tetapi selain hype, ia memiliki riset untuk mendukung klaimnya. Tidak peduli seberapa tua atau bugar Anda, dan terutama jika latihan berdampak tinggi bukan pilihan, tai chi layak dipertimbangkan.

Apakah Anda berlatih tai chi? Pernahkah Anda mengalami salah satu dari ini atau manfaat kesehatan lainnya?