Cara Berhenti Menjadi Penimbun Data Digital dan Mengekel Hidup Anda

Tidak secepat itu. Ada juga kotak masuk Anda, yang memiliki sekitar 20.000 email di dalamnya, foto digital Anda (30.000 item lainnya), ratusan file dan folder di laptop Anda, dan enam jam per hari yang Anda habiskan untuk menelusuri media sosial dan belanja online.

Sulit untuk berbicara tentang kebebasan yang ditawarkan minimalis tanpa membahas dampak mendalam kehidupan digital kita terhadap kebahagiaan dan kesejahteraan kita. Mengurangi file digital Anda dan mengurangi waktu layar Anda sama pentingnya dengan mengurangi harta Anda - dan sama membebaskan.

Apa yang akan Anda dapatkan dari melakukan ini? Organisasi dan produktivitas yang lebih besar, keduanya penting dalam karier Anda. Lebih banyak waktu karena Anda akan menghabiskan lebih sedikit untuk berurusan dengan data elektronik dan penjelajahan Web yang tidak berguna. Lebih banyak uang karena Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu belanja online dan membeli barang-barang yang tidak Anda butuhkan. Dan kebahagiaan yang lebih besar, karena Anda malah akan melakukan hal-hal yang menambah makna hidup Anda, seperti menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga atau menikmati hobi.

Dampak Terlalu Banyak Waktu Layar

Sebagian besar dari kita menyadari bahwa kita menghabiskan terlalu banyak waktu untuk smartphone dan tablet kita. Tetapi Anda mungkin tidak menyadari efek dari semua waktu layar ini pada Anda. Mereka termasuk:

1. Perasaan Berkurang dari Kesejahteraan

Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk melihat ponsel atau tablet Anda, semakin buruk perasaan Anda.

Sebuah studi 15 tahun yang diterbitkan dalam jurnal Emotion menemukan bahwa kesejahteraan remaja menurun secara dramatis setelah 2012, ketika para peneliti menentukan bahwa lebih banyak remaja yang menggunakan teknologi smartphone. Semakin banyak waktu yang dihabiskan remaja di depan layar setiap hari, semakin rendah kesejahteraan psikologis mereka yang dilaporkan.

Studi lain, ini di Clinical Psychological Science, menemukan bahwa remaja yang menghabiskan lebih banyak waktu di media baru - yang mencakup media sosial dan smartphone - lebih mungkin melaporkan masalah kesehatan mental daripada mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk kegiatan bebas layar, seperti pekerjaan rumah, interaksi sosial langsung, dan olahraga dan olahraga. Tingkat bunuh diri juga lebih tinggi bagi mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar.

2. Kualitas Tidur Yang Buruk

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE menyimpulkan bahwa peningkatan penggunaan ponsel cerdas, terutama menjelang waktu tidur, menyebabkan kualitas tidur yang lebih buruk.

Studi lain, yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, menemukan bahwa menghabiskan waktu di depan layar LED dengan sinyal cahaya gelombang pendek - dengan kata lain, layar lampu biru seperti pada laptop, tablet, dan smartphone - secara signifikan mengurangi pelepasan hormon melatonin, yang membantu Anda jatuh tertidur. Para peneliti juga memperhatikan bahwa layar cahaya biru meningkatkan kewaspadaan. Peningkatan kewaspadaan sangat bagus pada jam-jam siang hari, tetapi di malam hari, itu dapat menyebabkan masalah tidur jangka panjang, depresi, dan bahkan penyakit kardiovaskular.

3. Kecemasan Yang Lebih Besar

Menghabiskan terlalu banyak waktu di ponsel cerdas Anda dapat meningkatkan perasaan cemas dan depresi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Behavior & Information Technology menemukan bahwa mahasiswa yang memiliki kecanduan ponsel pintar menunjukkan kemungkinan lebih besar mengalami kecemasan tinggi dibandingkan dengan siswa yang tidak kecanduan ponsel mereka. Siswa yang kecanduan juga memiliki peluang lebih besar untuk memiliki masalah keluarga yang signifikan secara klinis daripada mereka yang tidak kecanduan.

Kecemasan juga meningkat pada orang dewasa semakin mereka menggunakan smartphone mereka. Dalam sebuah wawancara dengan ABC News, Dr. Nancy Cheever, yang meneliti hubungan antara penggunaan ponsel dan kegelisahan untuk Universitas Negeri California Dominguez Hills, mengatakan bahwa itu adalah lingkaran umpan balik positif dan konstan: Telepon membuat kita berada dalam kondisi kegelisahan yang terus-menerus, dan hanya bantuan dari kecemasan adalah dengan melihat telepon kami. Semakin banyak kita menggunakannya, semakin kita merasa cemas untuk menggunakannya.

4. Lebih Kesendirian

Meskipun terhubung dengan lebih banyak orang daripada titik lain dalam sejarah, kami merasa semakin kesepian dan terisolasi. Dalam survei nasional terhadap lebih dari 20.000 orang dewasa, Cigna menemukan bahwa hampir separuh orang Amerika melaporkan kadang-kadang merasa atau selalu sendirian, sementara satu dari lima orang melaporkan bahwa mereka jarang atau tidak pernah merasa dekat dengan orang. Selain itu, hanya setengah dari orang Amerika melaporkan bahwa mereka memiliki interaksi sosial yang bermakna setiap hari.

Kami memiliki banyak "teman" di Web, namun pertemanan ini sering kali kosong dan tidak berarti, terutama dibandingkan dengan manfaat yang didapat dengan melakukan interaksi tatap muka dengan orang yang kita kenal.

Apakah Anda seorang Penimbun Digital?

Anda mungkin menertawakan istilah "penimbunan digital," tetapi itu adalah hal yang nyata. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Computers in Human Behavior, penimbunan, yang terkait dengan akumulasi benda-benda fisik, adalah gangguan kejiwaan yang relatif baru. Tetapi penimbunan digital adalah fenomena yang bahkan lebih baru.

"Penimbunan digital" didefinisikan sebagai akumulasi file digital - yang terkait dengan pekerjaan dan pribadi - dan keengganan untuk menghapus file dan foto elektronik ke titik di mana mereka menyebabkan stres, disorganisasi, dan konsekuensi negatif lainnya. Ada sangat sedikit penelitian tentang prevalensi penimbunan digital karena ini sangat baru. Namun, tanda-tanda bahwa Anda mungkin menimbun data elektronik Anda meliputi:

Ponsel Anda sering kehabisan memori karena penuh dengan foto, MP3, teks, dan PDF.
Anda kesulitan menemukan file atau foto ketika Anda membutuhkannya karena Anda harus menyaring begitu banyak konten.
Anda merasa cemas ketika Anda mulai menghapus file elektronik dan berpikir "Saya mungkin perlu ini suatu hari nanti."
Anda memiliki daftar bookmark Internet tanpa akhir yang tidak pernah Anda rujuk lagi.
Layar beranda Anda dimaksimalkan dengan ikon aplikasi atau desktop.
Anda memiliki ratusan "teman" di Facebook, Anda tidak tahu siapa mereka, namun Anda tidak ingin tidak berteman dengan mereka.
Anda telah menyimpan ratusan atau bahkan ribuan email "berjaga-jaga."

Penting untuk dipahami bahwa penimbunan banyak berkaitan dengan rasa kontrol Anda. Jika Anda memiliki 600 email, namun email itu terorganisir dengan baik, berharga, dan Anda dapat dengan mudah menemukan apa yang Anda butuhkan, maka itu tidak dianggap menimbun. Tingkat stres Anda tidak naik ketika Anda harus mengakses email tertentu.

Namun, jika Anda merasa tidak memiliki kendali atas konten digital Anda, Anda tidak dapat menemukan apa yang Anda butuhkan saat Anda membutuhkannya, dan Anda ingin menghapus file apa pun, maka ini menyebabkan Anda stres dan mungkin dianggap penimbunan digital.

Cara Mengelola Kehidupan Digital Anda

Pemutaran digital biasanya menggunakan pendekatan dua cabang. Pertama, ini berarti mengatur dan meminimalkan file dan foto digital Anda sehingga Anda merasa kurang kewalahan dengan banyaknya volume semua konten online Anda. Ini juga termasuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan di depan layar setiap hari, apakah Anda membaca email atau menelusuri Instagram.

Sebagian masalahnya adalah sangat mudah untuk mengakumulasi data elektronik. Ponsel kami memiliki jumlah ruang penyimpanan yang luar biasa dibandingkan dengan hanya lima tahun yang lalu, dan berkat penyimpanan cloud, kami dapat dengan mudah menyimpan jumlah data yang membingungkan tanpa harus membayarnya..

Jadi mari kita mulai dengan langkah pertama: mengatur dan mengupas file digital Anda.

Tips untuk Declutter File Digital Anda

Menurut sebuah penelitian yang dikutip oleh BBC, kotak masuk rata-rata orang berisi 102 email yang belum dibaca dan 331 baca. Studi lain, yang dilakukan oleh McKinsey & Company, menemukan bahwa rata-rata orang menghabiskan 28% dari minggu kerja mereka membaca dan menulis email.

Email sangat berguna, tetapi juga sumber stres bagi banyak orang. Untungnya, ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengatur email Anda dengan lebih baik.

1. Tanggapi dengan Cepat

Salah satu strategi adalah dengan menggunakan aturan "dua menit": Jika sebuah email masuk dan Anda akan membutuhkan waktu kurang dari dua menit untuk merespons, segera atasi dan kemudian kembali ke apa yang Anda lakukan.

Strategi ini dapat bekerja dengan baik untuk beberapa orang, tetapi bisa sangat mengganggu bagi orang lain. Merespon email secara terus-menerus sepanjang hari dapat mencegah Anda mencapai fokus mendalam pada pekerjaan atau proyek yang paling berarti. Jika ini yang berperan untuk Anda, untuk meningkatkan produktivitas Anda, matikan peringatan email dan coba strategi berikutnya.

2. Memproses Email pada Waktu-Waktu Tertentu

Banyak orang menemukan bahwa mereka lebih produktif ketika mereka menyisihkan waktu untuk membaca dan memproses email. Misalnya, mereka mungkin memeriksa email hal pertama di pagi hari, tepat sebelum mereka pergi makan siang, dan pada akhir hari.

Jika menurut Anda klien atau rekan kerja Anda tidak akan menghargai keterlambatan ini, pertimbangkan untuk membuat balasan email agar orang tahu kapan harus mengharapkan respons. Dalam bukunya "The 4-Hour Workweek," Tim Ferriss membagikan bahwa dia menggunakan respons otomatis ini:

“Karena beban kerja yang tinggi, saya saat ini memeriksa dan merespons e-mail dua kali sehari pada pukul 12:00 ET [atau zona waktu Anda] dan 16:00 ET. Jika Anda memerlukan bantuan mendesak (harap pastikan ini mendesak) yang tidak dapat menunggu hingga pukul 12.00 atau 16.00, silakan hubungi saya melalui telepon di 555-555-5555. ”

Respons email seperti ini membuat orang tahu bahwa Anda tidak mengabaikan mereka dan mereka dapat mengharapkan balasan dari Anda pada waktu tertentu. Dan jika ini benar-benar darurat, mereka akan menghubungi Anda.

3. Atur Kotak Masuk Anda

Jika semua email Anda cenderung tersimpan di kotak masuk Anda jika Anda membutuhkannya, maka Anda perlu membuat sistem folder file untuk mengaturnya.

Trik untuk menciptakan sistem yang berguna adalah mulai dengan kategori luas dan kemudian lebih spesifik saat Anda menelusuri. Misalnya, Anda dapat membuat tiga kategori "induk", seperti "Klien," "Kolega," dan "Proyek." Di dalam folder "Klien", Anda membuat dua folder lagi: "Klien Saat Ini" dan "Klien Sebelumnya." Di dalam folder "Klien Saat Ini", Anda membuat folder untuk setiap klien yang bekerja sama dengan Anda. Segera setelah pekerjaan Anda untuk klien selesai, Anda memindahkan folder mereka ke folder "Klien Sebelumnya".

Folder “Kolega” dan “Proyek” bekerja dengan cara yang sama; Anda akan mulai secara luas, dan kemudian mendapatkan lebih spesifik dengan masing-masing subfolder.

Dapat membantu menggunakan pena dan kertas kuno untuk merancang sistem pengorganisasian untuk email Anda. Ingat, buat beberapa kategori luas yang mencakup jenis-jenis email yang paling sering Anda terima, kemudian dapatkan lebih spesifik dengan setiap level subfolder.

4. Hapus Langganan

Berapa banyak nawala dan email promosi yang Anda dapatkan setiap hari? Kemungkinannya adalah, Anda mendapatkan lebih dari yang Anda inginkan.

Buka kotak masuk Anda dan mulai berhenti berlangganan dari setiap milis Anda tidak perlu milik lagi. Anda dapat melakukan ini secara manual atau menggunakan layanan seperti Unroll.Me, yang membuat daftar instan setiap langganan email yang Anda miliki. Setelah Anda menyingkirkan semua kekacauan, Anda kemudian dapat mengatur langganan yang ingin Anda lihat ke dalam satu email, yang disebut "The Rollup."

5. Jadwalkan Waktu untuk Mengurai

Anda mungkin memiliki banyak file, MP3, film yang diunduh, PDF, foto, dan media digital lainnya di perangkat Anda. Pepatah swadaya lama "satu-satunya jalan keluar adalah" berlaku untuk kekacauan ini; Anda harus mengatasinya dan mulai menghapus hal-hal yang tidak Anda butuhkan lagi.

Apakah ini melelahkan? Memakan waktu? Mengganggu? Ya untuk ketiganya. Tetapi hanya Anda yang tahu apa yang penting dan bermakna dan apa yang aman untuk dihapus, yang berarti hanya Anda yang bisa melakukannya. Jadi jadwalkan waktu untuk melakukan sedikit penetapan setiap hari. Bahkan lima menit, dilakukan setiap hari, pada akhirnya akan membuat perbedaan.

Kiat pro: Jika Anda memiliki banyak foto, video, dan dokumen lain di perangkat Anda, pertimbangkan untuk memindahkannya ke opsi penyimpanan cloud seperti iDrive. 5 GB pertama Anda akan gratis dan kemudian paket harga untuk 2 TB atau 5 TB hampir setengah dari harga Amazon.

Kiat untuk Mencabut

Salah satu akun yang paling menarik, dan berhubungan, tentang bagaimana perangkat digital telah mengambil alih kehidupan kita ditulis oleh blogger Andrew Sullivan dan diterbitkan di New York Magazine. Itu berjudul "Aku Dulu Manusia."

Dalam esainya, Sullivan menulis, “Lihat saja di sekelilingmu - pada orang-orang yang berjongkok di ponsel mereka saat mereka berjalan di jalan, atau mengendarai mobil mereka, atau berjalan anjing mereka, atau bermain dengan anak-anak mereka. Amati diri Anda dalam antrean untuk kopi, atau dalam istirahat kerja cepat, atau mengemudi, atau bahkan hanya pergi ke kamar mandi. Kunjungi bandara dan lihat lautan leher dan mata mati. Kami telah beralih dari melihat ke atas dan ke sekitar untuk terus-menerus melihat ke bawah. "

Ini penilaian suram dari kecanduan kita saat ini, tetapi Sullivan mengatakannya seperti itu. Sebagai seorang pecandu digital sendiri, ia tahu secara langsung betapa merusaknya untuk meninggalkan kehidupan nyata bagi kehidupan digital. Membaca esainya mungkin hanya motivasi yang Anda butuhkan untuk mengubah kebiasaan Anda. Ingatlah tips berikut untuk melakukannya.

6. Cari tahu Kegiatan Anda yang Paling Berharga

Dalam sebuah wawancara dengan NBC News, Cal Newport, penulis buku terlaris "Digital Minimalism," menunjukkan bahwa selama 30 hari, Anda hanya menggunakan teknologi yang benar-benar Anda butuhkan untuk mempertahankan kehidupan pribadi dan profesional Anda.

Misalnya, Anda masih harus menggunakan teks atau panggilan telepon untuk mencari tahu ke mana arah putri Anda setelah sekolah. Tetapi menelusuri Facebook setiap hari saat Anda menunggu untuk menjemput putra Anda di sekolah mungkin tidak terlalu penting. Jika Anda mencari pekerjaan, maka menggunakan LinkedIn atau situs pencari kerja profesional lainnya adalah penggunaan waktu Anda yang berharga, sementara secara manual memeriksa tajuk berita sepanjang hari tidak.

Jika pikiran memotong banyak aplikasi dan situs web sekaligus membuat jantung Anda berdetak kencang, maka lambatkan. Mulailah dengan menghapus satu aplikasi atau game yang Anda tahu adalah pembuang waktu. Beberapa hari kemudian, pilih yang lain. Teruskan, hapus sesuatu setiap beberapa hari, sampai Anda merasa hanya menggunakan aplikasi atau mengunjungi situs web yang memiliki dampak berarti pada hari Anda.

7. Temukan Penggunaan Baru untuk Waktu Anda

Orang-orang yang telah melalui detoksifikasi digital, berhenti dari media sosial atau Internet sepenuhnya, sering mengatakan hal yang sama: Pada awalnya, mereka merasa seolah-olah ada kekosongan dalam hidup mereka. Tiba-tiba, mereka memiliki semua waktu ekstra ini, dan mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan itu.

Sebagian besar dari kita mengeluh bahwa kita tidak punya cukup waktu untuk menyelesaikan sesuatu atau melakukan apa yang ingin kita lakukan. Jadi berhentilah dan pikirkan: Apa yang akan Anda lakukan jika Anda memiliki dua jam ekstra atau lebih dalam sehari? Minat dan kegiatan apa yang akan Anda kejar? Kehidupan seperti apa yang bisa Anda ciptakan jika Anda tidak melihat ponsel Anda setiap beberapa menit atau tanpa henti mencari file dan foto?

Mengurangi penggunaan Internet Anda, atau berhenti total, dapat membuka banyak waktu dan energi yang dapat Anda gunakan untuk melakukan hal-hal seperti:

Habiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak Anda.
Dapatkan lebih banyak olahraga.
Mulailah bermeditasi.
Panggil seseorang di keluarga Anda.
Baca buku dan bergabung dengan klub buku.
Habiskan lebih banyak waktu di alam.
Buat jurnal.
Menulis sebuah buku.
Temui teman untuk makan malam.
Atur rumah Anda.
Sukarelawan.
Menjadi turis di kota asal Anda: ikuti wisata hantu atau berjalan-jalan dan temukan lingkungan atau pusat kota Anda.
Mengejar proyek utama.
Kunjungi museum.
Pikirkan pertunjukan sampingan yang bisa Anda mulai untuk menghasilkan lebih banyak uang.
Ambil kelas, seperti lukisan atau keramik.
Masak lebih banyak makanan di rumah.
Ambil kelas untuk membangun keterampilan profesional Anda, seperti bagaimana membangun jaringan atau menjadi pembicara publik yang lebih baik.

Peluang tidak terbatas seperti imajinasi Anda. Dalam semua kemungkinan, media sosial tidak melakukan banyak hal untuk meningkatkan kehidupan Anda, jadi menggantinya dengan kegiatan yang memberi Anda lebih banyak makna dan kebahagiaan.

Membaca lebih banyak dapat bermanfaat, tetapi pada awalnya, Anda mungkin merasa kesulitan untuk melakukannya. Nicholas Carr, penulis buku finalis Pulitzer Prize “The Shallows: Apa yang Dilakukan Internet terhadap Otak Kita,” menulis di The Atlantic bahwa penggunaan internet kita secara harfiah mengubah otak kita. Kami membaca skim sekarang, beralih dari satu topik ke topik lainnya dan terus-menerus terganggu oleh iklan atau tautan tersemat lainnya. Skimming ini membuat kita tidak benar-benar terlibat dalam apa yang kita baca. Ini juga menjadi semakin sulit bagi kita untuk “membaca dalam,” yaitu ketika kita duduk dan membaca untuk waktu yang lama, menjadi terbenam dalam teks.

Itu sebabnya membaca lebih banyak buku bisa sangat bermanfaat. Anda akan mengajari otak Anda cara memproses informasi pada tingkat yang lebih dalam. Anda akan mempelajari kembali cara fokus pada teks untuk periode yang lebih lama. Dan Anda akan membangun keterampilan berpikir kritis yang akan membantu Anda memproses informasi dengan lebih baik di semua aspek kehidupan Anda.

8. Jadikan Lebih Sulit untuk Online

Salah satu cara untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan di depan layar adalah membuatnya lebih sulit untuk online.

Misalnya, jika Anda pembelanja online kronis, gunakan layanan seperti StayFocusd untuk memblokir “genre” situs web, seperti yang memiliki toko online, jadi Anda tidak bisa berbelanja. Jika Anda tidak dapat berhenti memeriksa Berita Google sepanjang hari, hapus aplikasi dari ponsel Anda. Jika Anda seorang seniman yang suka menelusuri Instagram untuk mencari inspirasi, maka hapus semua orang yang tidak menginspirasi Anda dari umpan Anda dan hanya buat mereka yang melakukannya.

Lakukan apa pun untuk memasang penghalang jalan ke Internet.

9. Letakkan Ponsel Anda

Ketika Anda perlu fokus, strategi terbaik Anda adalah menyimpan telepon Anda, idealnya di ruangan lain. Anda tidak hanya akan lebih produktif, tetapi Anda juga akan berpikir lebih baik. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Association for Consumer Research, kehadiran smartphone Anda semata-mata saat Anda bekerja mengurangi kapasitas kognitif Anda.

Jadi, jangan hanya mematikan dering Anda ketika Anda perlu mendapatkan sesuatu yang dicapai. Temukan tempat untuk menyimpan ponsel Anda yang berada di luar area langsung Anda. Menurut penelitian, bahkan jika Anda hebat dalam fokus pada tugas yang ada dan mengabaikan telepon Anda, Anda masih akan memikirkannya jika ada di dalam ruangan, dan pikiran-pikiran itu akan mengurangi kemampuan mental yang Anda miliki untuk melakukan hal itu. pekerjaan yang penting.

10. Kurangi atau Keluar dari Media Sosial

Rasa takut kehilangan sangat nyata bagi banyak orang, yang sebagian alasan mengapa media sosial begitu lazim di masyarakat kita. Kami ingin tetap terhubung dan mendapat informasi, dan kami ingin validasi “disukai”. Ketika anak-anak kita mengatakan sesuatu yang lucu, kita memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk membagikannya sehingga orang lain tertawa.

Masalahnya adalah, terlalu sering, media sosial memakan hari kita dan akhirnya membuat kita merasa sangat tidak puas dengan hidup kita. Alih-alih hadir, kami melihat pengalaman bagaimana mereka akan terlihat dalam tweet atau foto di Instagram. Media sosial juga merupakan cara mudah untuk mengalihkan perhatian kita dari perasaan atau situasi yang kita lebih suka tidak hadapi saat ini.

Jika menggunakan platform media sosial tertentu merupakan masalah bagi Anda, hapus aplikasi dari ponsel Anda dan hanya gunakan komputer Anda untuk media sosial. Atau, berkomitmen untuk memeriksa media sosial hanya pada waktu tertentu, seperti saat makan siang.

Penting juga untuk memikirkan mengapa Anda menggunakan media sosial. Sebagai contoh, banyak orang beralih ke media sosial untuk istirahat mental ketika mereka kelelahan di tempat kerja; ini terutama berlaku sekitar jam 3 sore atau jam 4 sore ketika otak mereka telah dimaksimalkan pada hari kerja. Alih-alih beralih ke media sosial, pikirkan bagaimana Anda dapat memberi istirahat pada diri Anda dengan cara yang berbeda, seperti berjalan-jalan di luar, mendapatkan secangkir teh atau kopi dengan seorang rekan, atau menelepon teman.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk sepenuhnya berhenti dari media sosial. Orang-orang melakukannya sepanjang waktu; Google "Saya keluar dari media sosial," dan Anda akan melihat lebih dari 31 juta cerita dari orang-orang yang membuang Facebook, Twitter, Instagram, dan yang lainnya. Bahkan selebritas seperti Aziz Ansari telah melakukannya - meskipun Ansari melakukan detoksifikasi digital besar dan bahkan menyumpah email dan internet. Jika Anda siap untuk perubahan serius, berhenti dari media sosial mungkin hanya yang Anda butuhkan.

Perlu lebih banyak inspirasi? Lihat Newport TED Talk 2016, “Keluar dari Media Sosial.”

Kata terakhir

Saya sudah menjadi penderita insomnia selama bertahun-tahun, sampai baru-baru ini ketika saya mengambil semua teknologi digital dari kamar saya

Saya biasa membawa ponsel saya ke tempat tidur supaya saya bisa mengecek waktu di tengah malam. Untuk menghentikan ini, saya membeli jam analog yang menyala.

Saya biasa membaca Kindle di tempat tidur untuk bersantai. Tetapi pada hari yang sama saya mengatur jam baru saya, listrik padam saat Kindle saya menyala, jadi saya kembali membaca buku kertas sebelum tidur sampai saya membeli yang baru. Namun, saya perhatikan bahwa insomnia saya menghilang malam itu, dan setiap malam sejak itu. Untuk pertama kalinya dalam lebih dari satu dekade, saya secara konsisten mendapatkan tidur malam yang penuh. Dan saya menghubungkan perubahan ini dengan rutinitas "bebas digital" yang sekarang saya miliki sebelum tidur.

Mengurangi pencarian digital dan meluangkan waktu untuk mengatur file digital Anda bisa sangat membebaskan. Anda mungkin mendapatkan kembali kendali, merasa lebih terorganisir dan produktif, dan menemukan bahwa Anda tidak benar-benar kehilangan media sosial sama sekali. Anda juga mungkin mulai tidur lebih baik.

Bagaimana dengan kamu? Apakah Anda menggunakan strategi apa pun untuk mengontrol file digital Anda atau membatasi waktu yang Anda habiskan online? Apa yang berhasil untuk Anda??