Cara Menggunakan Detox Digital untuk Mengatur Ulang Pengeluaran & Hemat Uang Anda

Jika jawaban Anda untuk salah satu dari pertanyaan ini adalah tidak, sekarang saatnya untuk mempertimbangkan detoks digital - mengambil waktu dari perangkat elektronik seperti ponsel cerdas atau tablet. Mereka semua marah dengan orang-orang yang menyadari hubungan mereka dengan teknologi tidak sehat. Mereka juga merupakan cara terbaik untuk menghemat uang.

Detoksifikasi digital membantu Anda menghilangkan gejolak konstan FOMO media sosial, iklan, dan paksaan untuk mengonsumsi dalam dunia yang selalu sibuk. Ini dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk seperti belanja online dan pengguliran tanpa berpikir dan memprioritaskan kembali bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda, membuat Anda lebih produktif.

Singkatnya, detoksifikasi digital dapat menghemat uang Anda dan bahkan mungkin memberi Anda waktu untuk menghasilkan lebih banyak.

Bagaimana Detox Digital Dapat Mengatur Ulang Pengeluaran Anda

Antara lain, belanja online membuat pembelian jauh lebih mudah dan nyaman, berpotensi menyebabkan peningkatan pengeluaran. Lima puluh tahun yang lalu, belanja berarti pergi ke toko fisik selama jam-jam tertentu pada hari-hari tertentu. Perjalanan ini mengharuskan mengenakan celana panjang, meninggalkan rumah, dan mengemudi ke toko untuk melakukan transaksi ini secara langsung. Online, Anda dapat membeli apa saja dari mana saja kapan saja dengan hanya beberapa ketukan di layar. Tidak heran lebih banyak waktu layar sering sama dengan lebih banyak pengeluaran.

Mengurangi kebiasaan belanja online Anda bukan satu-satunya cara detoks digital meningkatkan keuangan Anda. Ada banyak cara lain berkontribusi pada kesehatan keuangan yang lebih baik.

1. Ini Mengatur Ulang Prioritas Anda

Selama detoksifikasi digital, Anda punya waktu untuk memikirkan apa yang penting bagi Anda dan bagaimana Anda suka menghabiskan waktu Anda. Dan itu mungkin bukan belanja online tanpa alasan. Anda mungkin akan mendapati diri Anda lebih banyak mencurahkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai, termasuk hobi baru, membaca lebih banyak buku, dan menghabiskan waktu bersama keluarga Anda. Ini memberi Anda lebih banyak energi mental untuk mencurahkan prioritas Anda dan membuat Anda lebih selektif tentang bagaimana Anda membelanjakan uang Anda.

2. Ini Memaparkan Anda pada Lebih Sedikit Iklan

Iklan digital adalah bagian besar dari pengalaman daring kami, mulai dari iklan Instagram 10 detik hingga pop-up saat kami menjelajahi berita hingga iklan bertarget di Facebook dan Google. Menurut laporan raksasa media Grup M, The State of Digital, 2018 adalah tahun pertama orang di seluruh dunia menghabiskan lebih banyak waktu untuk menggunakan media di komputer dan smartphone mereka daripada di televisi. Jadi perusahaan tahu perangkat adalah cara untuk membuat iklan mereka di depan konsumen, dan mereka telah meningkatkan pengeluaran mereka di media ini.

3. Ini Mempertahankan Otak Anda

Profesor neurobiologi Universitas Columbia David Sulzer mengatakan kepada Elle pada 2017 bahwa ketika kami berbelanja, kami mendapat dosis dopamin ekstra. Dopamin, sering disebut "hormon rasa-baik," adalah zat kimia di otak yang terkait dengan perasaan bahagia atau bahagia. Ketika kita melakukan pembelian online, otak kita melepaskan sedikit dopamin, dan kita merasa senang dengan pembelian kita. Ketika paket tiba, kita mendapatkan dopamin kedua, yang berarti berbelanja online memberi kita hadiah dua kali untuk satu transaksi.

Hadiah ini sangat kuat, mendorong kami untuk berbelanja online lagi untuk mendapatkan lebih banyak perasaan bahagia yang dipicu dopamin. Jika Anda sering menemukan diri Anda berbelanja online ketika Anda bosan, sedih, atau mencari gangguan, Anda perlu melatih otak Anda untuk mencari dorongan itu di tempat lain.

4. Ini Membangun Kontrol Impuls & Membantu Anda Berlatih Gratifikasi Tertunda

Semua hal dianggap sama, orang-orang yang mengekang dorongan hati mereka, menghemat uang, dan merencanakan masa depan mereka cenderung lebih aman secara finansial daripada mereka yang tidak bisa berjalan melewati toko tanpa membeli sesuatu. Namun kemudahan membeli dengan perangkat melatih kita untuk menyerah pada impuls kita.

Para ilmuwan telah mempelajari hubungan antara kontrol impuls, keterlambatan gratifikasi, dan tingkat pengeluaran dan tabungan selama beberapa dekade. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Brain Stimulation meneliti apakah penggunaan smartphone menyebabkan perubahan perilaku dan kognitif pada pengguna. Para peneliti menemukan bahwa penggunaan smartphone yang berat dapat mengurangi kapasitas seseorang untuk menunda kepuasan. Ketika datang untuk melunasi hutang, menabung, dan membangun telur sarang, kepuasan tertunda adalah nama permainan.

Menggunakan detoks digital membantu mencegah Anda dari terjerumus ke perangkap kepuasan langsung yang ditawarkan perangkat kami setiap jam setiap hari.

5. Mengatur Ulang Rentang & Fokus Perhatian Anda

Juri masih belum tahu apakah layar memperpendek rentang perhatian kita atau tidak. Namun, saya tahu jika saya membaca buku atau menonton film dengan ponsel saya di sebelah saya, saya lebih cenderung menggunakannya. Saya juga memperhatikan bahwa saya bisa lebih fokus jika saya tidak melakukan banyak tugas. Detoksifikasi digital telah membuatnya lebih mudah untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas yang menantang secara kognitif dan meningkatkan jumlah waktu yang dapat saya fokuskan.

Terutama ketika datang untuk bekerja, ini memiliki potensi untuk meningkatkan kinerja Anda dan menjadikan Anda seorang karyawan yang lebih baik dan lebih sukses.

6. Ini Memberi Anda Waktu Luang Anda

Apa yang akan Anda lakukan dengan lebih dari lima jam ekstra sehari? Itu cukup waktu untuk mempelajari keterampilan DIY menghemat uang seperti cara memperbaiki dan menyesuaikan pakaian, mengeksplorasi makanan pengalengan, atau melakukan sejumlah besar proyek perbaikan rumah. Ini juga berapa banyak waktu yang dihabiskan rata-rata orang di ponsel mereka setiap hari, yang ditemukan oleh survei tahun 2019 terhadap 2.000 orang Amerika, ZDNet melaporkan.

Sebuah detoks digital memberi Anda waktu itu, yang dapat Anda curahkan untuk sesuatu yang benar-benar ingin Anda lakukan - baik itu bekerja di samping keramaian, bergaul dengan teman, atau berolahraga lebih banyak.

6 Langkah untuk Detox Digital yang Sukses

Jika Anda siap menangani detoksifikasi digital untuk mengatur ulang pengeluaran Anda dan mengubah cara Anda berinteraksi dengan ponsel cerdas Anda, Anda tidak sendirian. Dalam survei tahun 2018 yang dilakukan oleh perusahaan riset pasar Global Web Index, 1 dari 5 orang mengatakan mereka telah melakukan detoksifikasi digital.

Namun, berhenti dari kalkun dingin bisa jadi sulit. Yang Anda butuhkan adalah rencana untuk mengatasi tantangan ini dan menjadikan detoksifikasi digital Anda sukses.

1. Buat Daftar Semua Layar Anda

Sebagian besar detoks digital fokus pada ponsel cerdas karena mereka kemana-mana bersama kami. Tetapi untuk melakukan reset penuh, buat daftar semua layar dalam hidup Anda, dari ponsel Anda ke tablet Anda ke jam tangan pintar Anda - perangkat apa pun yang membunyikan, berdering, atau bergetar untuk mencuri fokus Anda.

Mungkin sangat menyadarkan untuk menyadari berapa banyak layar dan gadget yang berinteraksi dengan Anda setiap hari, tetapi juga dapat memberikan banyak motivasi untuk detoksifikasi digital Anda..

2. Buat Daftar Hobi & Minat

Buat daftar semua hal menyenangkan yang ingin Anda lakukan alih-alih bermain di ponsel cerdas Anda. Masukkan hobi Anda saat ini dan hal-hal yang selalu ingin Anda lakukan tetapi sepertinya tidak pernah punya waktu untuk itu. Ambil alat musik baru. Ikuti kelas daring Codecademy untuk mempelajari cara membuat kode. Dapatkan uang tunai untuk mengemudi DoorDash atau Instacart. Pilih hal-hal yang benar-benar menarik bagi Anda. Daftar ini dapat berfungsi sebagai motivasi selama detoksifikasi Anda dan memberi Anda banyak hal untuk dilakukan jika Anda merasa gelisah tanpa perangkat Anda.

3. Jadwalkan Waktu Detox

Kebanyakan orang tidak memiliki kemewahan untuk menghindari semua layar selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Kita semua harus bekerja, berkomunikasi dengan teman dan keluarga, dan hidup di dunia yang sangat bergantung pada teknologi.

Alih-alih membuang ponsel Anda ke luar jendela, sisihkan periode tertentu untuk menghindari waktu layar, termasuk di pagi hari dan setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebuah penelitian tahun 2015 oleh para peneliti Harvard menemukan bahwa menggunakan perangkat yang memancarkan cahaya seperti smartphone atau tablet sebelum tidur meningkatkan kewaspadaan dan memperpanjang waktu yang Anda perlukan untuk tertidur. Ini juga membingungkan otak Anda dengan mengekspos mata Anda ke cahaya terang dan dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur.

Penting juga untuk menahan godaan untuk mengambil telepon Anda begitu Anda bangun. Menurut penelitian yang disusun oleh Business Insider pada tahun 2016, hal itu dapat meningkatkan tingkat stres dan mengganggu rutinitas pagi Anda.

4. Berikan Diri Layar Anda

Selama jam yang telah Anda peruntukan untuk memungkinkan waktu layar, batasi berapa lama Anda menghabiskan waktu di perangkat Anda. Ada aplikasi seperti Layar Zen dan Momen yang dapat membantu Anda tetap berpegang pada tujuan Anda. Bahkan di luar pekerjaan, Anda masih perlu menggunakan layar untuk tugas-tugas penting dan untuk berkomunikasi dengan teman dan keluarga. Tetapi aplikasi Anda tidak akan membiarkan Anda jatuh ke lubang kelinci Internet hanya karena Anda memeriksa cuaca.

Banyak perangkat memiliki kontrol orangtua yang dapat Anda gunakan alih-alih aplikasi. Produk Apple memiliki fitur yang disebut Screen Time yang memberi Anda laporan mingguan tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk perangkat Anda. Ini juga memungkinkan Anda menetapkan batas untuk penggunaan. Jika Anda pengguna Android, cobalah aplikasi seperti Antisocial, yang membantu membatasi penggunaan Anda dan menampilkan data tentang orang lain seusia dan jenis kelamin Anda. Ada juga App Detox, yang memungkinkan Anda menetapkan batas dan memblokir aplikasi yang mengalihkan perhatian Anda.

5. Beritahu Teman & Kolega Tentang Digital Detox Anda

Menurut Pengamat, Perhimpunan Pelatihan dan Pengembangan Amerika menemukan bahwa berbagi tujuan Anda dengan orang lain meningkatkan akuntabilitas Anda, yang mengarah pada peluang 65% untuk mencapai tujuan-tujuan tersebut. Akuntabilitas publik adalah alat yang sangat baik untuk mengurangi ketergantungan Anda pada teknologi.

Untuk mengambil langkah lebih jauh, pilih insentif untuk membantu Anda tetap di jalur. Misalnya, jika Anda berhasil beralih tidur dengan ponsel cerdas di kamar lain setiap malam dan mempertahankannya setidaknya selama sebulan, manjakan diri Anda dengan bantal baru atau masker mata mewah untuk membuat tidur lebih tenang.

6. Tukar Gadget Cerdas untuk Orang Bodoh

Kembali melakukan beberapa hal dengan cara kuno. Beralih kembali ke jam alarm tradisional dan mulai memakai jam tangan analog. Bersihkan kartu perpustakaan Anda dan periksa salinannya. Setel radio Anda ke musik lokal atau radio bicara. Ada mitra yang kurang canggih untuk hampir semua hal yang dapat dilakukan perangkat digital Anda. Menggunakannya dapat membantu Anda mengurangi ketergantungan pada gadget pintar.

Kata terakhir

Bahkan jika Anda tidak siap untuk kembali ke keberadaan pra-smartphone, detoks digital membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas penggunaan teknologi Anda. Ini dapat memberi Anda peningkatan produktivitas, membantu Anda memutuskan bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu dan energi Anda, dan membantu Anda menghindari perangkap kembar dari pengguliran tak beralasan dan pengeluaran impulsif.

Teknologi, seperti uang, adalah pelayan yang baik tetapi tuan yang buruk. Mengambil kendali dengan detoks digital dapat mengembalikan saldo ke pikiran dan rekening bank Anda.

Pernahkah Anda melakukan detoksifikasi digital? Apa manfaatnya bagi Anda?