Bagaimana Menjadi Lebih Bersyukur dan Mengapa Itu Membuat Anda Lebih Bahagia - Definisi

Namun, terlepas dari emosi yang menyertai pengalaman hidup Anda, Anda lebih cenderung hidup sepenuhnya dan sukses jika Anda dapat menghadapi setiap hari dengan penuh rasa terima kasih. Berlawanan dengan kepercayaan umum, rasa terima kasih tidak identik dengan kebahagiaan, jadi mungkin untuk bersyukur bahkan ketika masa sulit.

Hubungan Antara Kebahagiaan dan Syukur

Tidak diragukan lagi, kebahagiaan dan terima kasih adalah terkait satu sama lain, tetapi mereka tentu tidak memiliki definisi yang sama. Kebahagiaan adalah perasaan senang yang terkait dengan situasi atau pengalaman. Misalnya, Anda bisa merasa sangat bahagia ketika pasangan Anda membelikan Anda perhiasan baru. Sangat mungkin bahwa Anda juga akan merasa bersyukur atas pemberian itu.

Dengan cara ini, kebahagiaan dan rasa terima kasih saling terkait. Anda dapat merasa bahagia tentang sesuatu yang Anda alami sementara juga secara internal berterima kasih kepada orang-orang atau keadaan yang menyebabkannya terjadi.

Namun, kebahagiaan dan rasa terima kasih tidak selalu berjalan seiring. Pertimbangkan, misalnya, tragedi yang menghancurkan dari orang tua yang hidup melalui kematian seorang anak. Orang tua akan mengalami perasaan sedih, sedih, dan bahkan amarah yang menghancurkan ketika mereka menghadapi kehilangan. Perasaan-perasaan ini sesuai, dan apa pun yang kurang akan keluar dari kenyataan.

Tetapi orang tua ini juga dapat mengalami rasa syukur atas cinta yang mereka terima dari teman dan anggota keluarga, kebaikan dokter dan perawat, dan bahkan kenangan yang dapat mereka bagi dengan anak mereka. Sangat mungkin untuk merasa bersyukur dan sedih sekaligus.

Pada akhirnya, lebih penting untuk memilih bersyukur daripada menunjukkan senyum ceria yang abadi. Keceriaan dan kebahagiaan sering kali sesuai dengan keadaan eksternal. Namun, bersyukur adalah disposisi internal yang dapat Anda pilih. Ini adalah komitmen untuk mengucapkan terima kasih apa pun kondisinya.

Ditentukan terima kasih

Salah satu definisi terima kasih datang dari Robert Emmons, seorang peneliti dan pakar tentang rasa terima kasih dengan University of California, Berkley. Menurut Emmons, terima kasih adalah “penegasan kebaikan. Kami menegaskan bahwa ada hal-hal baik di dunia, hadiah dan manfaat yang telah kami terima. Kami menyadari bahwa sumber kebaikan ini berada di luar diri kita sendiri ... kami mengakui bahwa orang lain - atau bahkan kekuatan yang lebih tinggi, jika Anda memiliki pola pikir spiritual - memberi kami banyak hadiah, besar dan kecil, untuk membantu kami mencapai kebaikan di lingkungan kami. hidup. "

Rasa syukur adalah suatu bentuk penghargaan atas apa yang kita miliki - meskipun itu sesederhana matahari terbit atau udara yang kita hirup. Ini kebalikan dari menerima begitu saja.

Manfaat Syukur

Berita baiknya adalah bahwa orang yang bersyukur cenderung menjadi orang yang paling bahagia dalam jangka panjang - tidak harus yang paling ceria atau paling bersemangat, tetapi yang paling puas dengan kehidupan. Begitu Anda membuat perubahan internal menuju rasa terima kasih, emosi kegembiraan dan kepuasan sering kali mengikuti. Saat Anda mengucap syukur, Anda mungkin akan mengalami sejumlah manfaat lain juga:

1. Rasa Syukur Meningkatkan Kesukaan
Sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam jurnal Personality and Individual Differences meneliti nilai keseluruhan sifat-sifat kepribadian manusia seperti yang dirasakan oleh responden survei. Studi khusus ini menemukan bahwa "bersyukur" secara konsisten dinilai sebagai salah satu ciri kepribadian yang paling dihargai dalam diri manusia, dan berkontribusi secara signifikan terhadap apakah seseorang dianggap menyenangkan..

Di sisi lain, "tidak tahu berterima kasih" dianggap sangat tidak diinginkan dan tidak disukai. Maka tidak mengherankan jika penelitian tambahan yang dipublikasikan di WebMD melalui jurnal "Hubungan Pribadi" menunjukkan bahwa orang yang bersyukur cenderung memiliki hubungan yang lebih kaya dan lebih memuaskan dengan keluarga, teman, dan komunitas yang lebih luas daripada orang yang berjuang untuk bersyukur..

2. Rasa Syukur Meningkatkan Rasa Kesejahteraan
Terlepas dari keadaan kehidupan, penelitian UC-Berkley menunjukkan bahwa orang yang bersyukur lebih puas dengan kehidupan mereka daripada teman sebaya mereka, dan mengalami lebih banyak perasaan kepuasan dan kesejahteraan daripada mereka yang tidak berterima kasih. Sulit untuk menguraikan apakah rasa terima kasih menciptakan kepuasan atau kepuasan menciptakan rasa terima kasih, tetapi dua watak itu tentu saja saling berinteraksi satu sama lain untuk menciptakan rasa kesejahteraan secara keseluruhan..

3. Syukur Mengurangi Dendam dan Depresi
Menurut para peneliti di Eastern Washington University, orang-orang yang bersyukur lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kebencian atas kelalaian masa lalu atau keadaan sekarang dibandingkan orang lain. Mereka cenderung merasa iri dengan keadaan orang lain juga. Lagipula, ada sedikit ruang untuk kecemburuan atas harta benda atau kesuksesan orang lain ketika hatimu penuh rasa terima kasih atas kisah hidupmu sendiri. Mengingat bahwa melepaskan masa lalu dan memaafkan orang lain adalah indikator utama kesehatan mental secara keseluruhan, tidak mengherankan bahwa orang yang bersyukur juga lebih kecil kemungkinannya mengalami depresi daripada teman sebaya mereka..

4. Bersyukur Meningkatkan Kesehatan Fisik
Sementara manfaat kesehatan mental dari rasa syukur sangat mengesankan, kesehatan fisik juga dapat memberikan manfaat. Menurut sebuah makalah yang dirilis oleh Yayasan John Templeton, orang yang bersyukur memiliki 10% lebih sedikit penyakit yang berhubungan dengan stres dan 12% tekanan darah lebih rendah daripada mereka yang tidak bersyukur. Mereka juga lebih cenderung aktif secara fisik daripada rekan-rekan mereka. Tidak mengherankan, makalah yang sama menunjukkan bahwa orang yang bersyukur juga cenderung hidup lebih lama dari rata-rata - hingga tujuh tahun lebih lama, pada kenyataannya.

5. Syukur Berkorelasi dengan Penghasilan Lebih Tinggi
Sulit untuk menguraikan mengapa orang yang benar-benar bersyukur menghasilkan lebih banyak uang daripada teman sebayanya, tetapi mereka melakukannya. Bahkan, menurut Robert Emmons, orang yang bersyukur mendapatkan rata-rata 7% lebih tinggi dari teman sebayanya. Bisa jadi banyak manfaat lain dari rasa terima kasih - seperti meningkatnya kesukaan dan menurunkan tingkat depresi - berkontribusi pada kesuksesan karier dari waktu ke waktu, sehingga menjelaskan peningkatan pendapatan. Bagaimanapun juga, bersyukur atas apa yang Anda miliki sebenarnya dapat meningkatkan apa yang Anda miliki seiring berjalannya waktu.

Cara Menumbuhkan Rasa Syukur

Jangan panik jika rasa terima kasih tidak datang secara alami kepada Anda. Ada beberapa cara untuk melatih otot syukur Anda sehingga menjadi lebih mudah dan lebih alami dari waktu ke waktu. Pertimbangkan untuk membiasakan latihan ini untuk menumbuhkan rasa terima kasih Anda:

1. Akui Keberuntunganmu Yang Baik
Bertujuan untuk mengingat dan mencatat tiga hal positif dari setiap hari. Ini sangat berguna jika Anda mengalami kesulitan keluar dari kritik untuk pekerjaan Anda, anak-anak Anda, atau pasangan Anda. Alih-alih memikirkan ketidakpuasan Anda, cobalah untuk membingkai kembali pemikiran Anda sehingga Anda fokus pada atribut positif kehidupan dan hubungan Anda. Catat hal-hal baik dalam hidup Anda dengan membuat jurnal tentang hal itu secara teratur. Saat Anda menulis, cobalah untuk fokus pada detail acara atau orang yang Anda syukuri, dan lebih fokus pada orang yang dicintai daripada pada hal-hal materi. Jurnal ini membangun rasa terima kasih Anda di masa sekarang dan memberi Anda kata-kata tertulis untuk diingat ketika Anda mengalami hari yang sulit. Jika kata-kata tertulis bukan milik Anda, Anda dapat membuat rekaman suara atau bahkan membuat katalog hidup Anda melalui gambar, gambar, dan pengingat lain tentang apa yang Anda syukuri. Saat Anda merasa sedih, Anda dapat mengunjungi kembali rekaman dan pengingat ini untuk mengangkat diri.

2. Lakukan Tindakan Kebaikan Acak
Kembalikan kebaikan yang telah Anda terima dengan mengubahnya menjadi tindakan kebaikan secara acak. Misalnya, berterima kasih kepada seseorang yang Anda cintai dengan menulis surat tulisan tangan yang menyentuh hati. Alih-alih hanya berterima kasih kepada orang itu atas barang yang dia berikan kepada Anda, berterima kasih padanya atas hadiah kehadiran, cinta, bimbingan, atau persahabatan. Jika Anda merasa berterima kasih kepada anak-anak Anda, bayarlah rasa terima kasih Anda dengan meletakkan ponsel atau komputer tablet Anda untuk benar-benar fokus pada mereka. Jika Anda berterima kasih atas orang tua Anda, buat panggilan untuk mengunjungi atau berkunjung untuk memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Bawa donat atau bagel ke rekan kerja Anda tanpa alasan yang jelas, dan jangan ragu untuk memberikan pujian. Akhirnya, jika Anda bangun di pagi hari dengan perasaan bersyukur atas alam semesta dan kehidupan, temukan cara untuk memperlakukan orang asing dengan tindakan kebaikan secara acak sehingga Anda dapat membayar rasa terima kasih Anda ke depan.

3. Belajar Menikmati
Berhentilah berendam dalam kesenangan kecil saat mereka mendatangi Anda. Cicipi makanan Anda saat Anda memakannya. Rasakan hangatnya sinar matahari di kulit Anda, atau tarik napas dalam-dalam, terutama saat Anda mencium sesuatu yang enak. Jika sesuatu mengejutkan Anda dengan cara yang positif, luangkan waktu untuk bersyukur karenanya. Jangan terburu-buru menjalani hidup, tetapi nikmati saat-saat yang Anda nikmati karena saat-saat itu sangat berharga.

4. Fokus pada Niat
Ketika Anda menerima hadiah, pertimbangkan dan hargai maksud di balik hadiah tersebut sebagai kebalikan dari hadiah itu sendiri. Dalam banyak hal, kita telah diajarkan untuk menghargai berbagai hal melebihi niat dan sentimen. Berfokus pada niat pemberi hadiah adalah cara untuk melatih kembali pikiran Anda untuk memprioritaskan hal-hal yang tidak dapat dibeli seperti persahabatan, kesetiaan, dan cinta.

Kata terakhir

Kepribadian setiap orang berbeda, yang membuat sebagian orang lebih menyukai pesimisme atau sinisme daripada rasa terima kasih dan optimisme. Jika Anda cenderung bersikap sinis - seperti merasa skeptis terhadap orang lain atau niat alam semesta - penting untuk diingat bahwa syukur tidak memerlukan penangguhan realitas. Sebenarnya, rasa terima kasih sangat kuat ketika Anda bisa mengakui kehilangan, penderitaan, dan rasa sakit sambil masih mengingat bahwa ada hal-hal yang patut disyukuri. Memang, rasa terima kasih yang langgeng mampu mendekati penderitaan secara realistis dengan mengatakan, "keadaan ini sangat menyakitkan dan mungkin tidak menjadi lebih baik, tetapi saya bersyukur untuk hidup saya, waktu yang saya miliki, dan orang-orang yang mengelilingi saya."

Pernahkah Anda memperhatikan manfaat rasa terima kasih dalam kehidupan pribadi Anda?