Cara Membuat Anak Anda Berolahraga & Mencegah Obesitas Anak

Bahkan, Departemen Kesehatan Inggris telah mengeluarkan pedoman aktivitas fisik baru yang mendesak orang tua untuk memastikan anak mereka berolahraga. Inggris, seperti halnya AS, berjuang di bawah epidemi obesitas. Di Amerika Serikat, satu dari tiga anak kelebihan berat badan atau obesitas.

Tidak hanya obesitas mengakibatkan masalah kesehatan yang signifikan bagi anak-anak, obesitas juga dapat menyebabkan kehancuran keuangan yang melumpuhkan dalam bentuk tagihan kesehatan yang masif dan tak berkesudahan.

Efek Berbahaya dari Obesitas Anak

Penelitian telah membuktikan bahwa anak yang kelebihan berat badan dan obesitas memiliki risiko kesehatan yang parah. Menurut Washington Post, yang menerbitkan serangkaian, lima bagian mendalam tentang obesitas masa kanak-kanak, setiap organ utama memiliki risiko kesehatan potensial ketika seorang anak kelebihan berat badan atau obesitas, dan kerusakan dapat diperbaiki.

Anak-anak yang berjuang untuk mempertahankan berat badan yang sehat dapat mengalami pra-diabetes dan diabetes. Mereka juga dapat mengembangkan penyakit jantung, batu empedu, dan tekanan darah tinggi, kondisi yang biasanya terlihat hanya pada orang dewasa. Anak-anak yang kelebihan berat badan dan obesitas juga dapat mengalami masalah otot, persendian, dan tulang yang parah karena tubuh mereka yang tumbuh harus bekerja lebih keras untuk mengakomodasi berat badan ekstra..

Mereka juga dapat bergulat dengan masalah psikologis seperti harga diri dan depresi yang buruk. Selain itu, menurut penelitian yang dilakukan di University of Michigan, anak-anak yang kelebihan berat badan dan obesitas memiliki peluang yang jauh lebih tinggi, sekitar 80%, untuk menjadi orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas. Sel-sel lemak memompa sejumlah hormon yang secara permanen dapat mengubah metabolisme anak. Hormon-hormon ini memengaruhi berat badan dan kesehatan anak-anak selama sisa hidup mereka.

Banyak dokter dan ekonom mengkhawatirkan generasi muda ini. Untuk pertama kalinya dalam sejarah kami, anak-anak memiliki harapan hidup yang lebih pendek daripada orang tua mereka. Para ahli memperkirakan bahwa generasi yang lebih muda akan melihat setidaknya 5 tahun masa hidup mereka, dan beberapa bahkan merasa ini adalah perkiraan yang terlalu rendah.

Anak-anak yang kelebihan berat badan dan obesitas juga memiliki peluang tinggi untuk mengalami kondisi serius beberapa dekade lebih awal daripada biasanya; mengeluarkan mereka dari pekerjaan atau bahkan mengakhiri hidup mereka selama tahun-tahun paling produktif mereka. Ini sangat membebani sistem perawatan kesehatan kita, serta program pemerintah yang membantu orang Amerika yang cacat. Ini juga dapat menyebabkan kekurangan bakat di dunia kerja, yang menyebabkan kita, sebagai bangsa, tertinggal.

Ya, ini melukiskan gambaran yang sangat suram bagi anak-anak kita, dan masa depan negara kita. Tetapi orang tua dapat mulai mengambil tindakan untuk membalikkan tren ini.

Membuat Anak Anda Berolahraga Lebih Banyak

Menurut dokter dan peneliti di University of Michigan, aktivitas fisik memiliki dampak terbesar pada kesehatan anak-anak Anda. Tapi tunggu, Anda mungkin bertanya. Bukankah makanan memainkan peran terbesar dalam kesehatan anak-anak saya? Ya, anak-anak harus makan makanan sehat dan bergizi, dan tidak terlalu banyak makan permen, junk food, atau makanan cepat saji, tetapi olahraga juga secara signifikan berdampak pada kesehatan anak-anak.

Dokter menyatakan bahwa konsumsi kalori antara anak-anak obesitas dan non-obesitas memiliki banyak kesamaan, tetapi tingkat aktivitas fisiknya berbeda. Anak-anak yang mengalami obesitas tampaknya memakan jumlah makanan yang sama dengan anak-anak yang tidak mengalami obesitas, tetapi anak-anak yang obesitas memiliki aktivitas fisik yang kurang.

Berolahraga akan membantu anak-anak Anda menghindari masalah kesehatan di kemudian hari. Jadi bagaimana Anda bisa membuat anak-anak Anda menjadi lebih aktif?

1. Jadilah Model Peran Yang Baik

Anak-anak Anda memperhatikan dan meniru tindakan Anda. Jika Anda ingin anak-anak Anda menjadi orang dewasa yang sehat dan aktif, maka kamu perlu menjadi orang dewasa yang sehat dan aktif. Mulai latihan dalam ruangan di rumah, selipkan latihan rutin ke dalam hari Anda, dan sertakan makanan super sehat dalam diet keluarga Anda.

Sikap Anda terhadap makan sehat dan berolahraga juga dapat memengaruhi anak-anak Anda. Jika Anda mengeluh tentang olahraga, anak-anak Anda juga akan melihat berolahraga sebagai tugas. Cobalah untuk tetap positif!

2. Berjuang untuk Satu Jam Sehari

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S., anak-anak dan remaja harus mendapatkan 1 jam latihan fisik setiap hari. Bagilah latihan menjadi tiga area:

Latihan aerobik membuat jantung memompa lebih cepat, dan membantu mengembangkan kapasitas paru-paru. Aktivitas aerobik meliputi berlari, melompat-lompat, berenang, menari, dan bersepeda.
Latihan pembentukan otot membuat otot bekerja lebih keras. Kegiatan pembangunan otot meliputi bermain peralatan bermain, memanjat pohon, dan bermain tarik tambang. Latihan pembentukan otot terstruktur termasuk melakukan push-up dan angkat beban.
Latihan penguatan tulang menyebabkan kekuatan pada tulang; ini membantu memperkuat tulang dan meningkatkan pertumbuhan. Latihan penguatan tulang termasuk hopscotch, lari, lompat tali, bermain basket, dan bermain tenis.

3. Matikan TV

Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Michigan, anak-anak berusia 2-5 menghabiskan 32 jam per minggu di depan televisi. Dalam ribuan penelitian tentang anak-anak dan TV, para peneliti secara konsisten membuktikan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan anak-anak untuk menonton TV, semakin besar kemungkinan mereka akan bertambah berat badan atau menjadi gemuk..

Bantu anak-anak Anda: batalkan kabel dan berhentilah menonton TV. Jika Anda tidak ingin memotongnya sepenuhnya, setidaknya tentukan batas waktu yang dapat dihabiskan anak-anak di depan televisi, bermain video game, atau menggunakan komputer.

4. Dapatkan Mereka Senang Bergerak

Buat anak-anak Anda bersemangat tentang olahraga. NFL menciptakan inisiatif Play 60 nirlaba untuk membantu orang tua dan anak-anak mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas setiap hari. Situs web ini memiliki banyak ide untuk latihan yang menyenangkan untuk dilakukan bersama anak-anak Anda, termasuk sprint mundur, betis, dan kontes lompat tali.

Anak-anak yang menikmati sepak bola dapat melihat banyak pahlawan olahraga favorit mereka berbicara tentang pentingnya berolahraga di situs web. Jika saran Anda tentang olahraga tampaknya tidak didengar, mungkin Drew Brees dapat membuat anak-anak Anda bersemangat berolahraga.

Inisiatif Play 60 mengubah olahraga menjadi kontes yang menyenangkan. Alih-alih mendorong anak-anak untuk naik turun tangga, situs mendorong mereka untuk mengatur waktu sendiri, untuk melihat seberapa banyak mereka dapat meningkatkan kecepatan mereka. Alih-alih hanya berenang, mereka dapat mencoba kegiatan baru, termasuk berdiri tangan di bawah air dan melompat-lompat dari papan loncat. Perubahan-perubahan halus ini dapat membuat anak-anak Anda lebih tertarik pada aktivitas fisik, terutama jika Anda mengadakan kontes ketahanan.

Olahraga seharusnya tidak membosankan. Ada banyak cara kreatif dan menyenangkan untuk membuat anak-anak Anda bergerak:

Buat perburuan pemulung.
Pasang ring basket di jalan masuk, dan main bola dengan anak-anak Anda.
Bawa mereka ke taman untuk bermain.
Pergi menerbangkan layang-layang.
Bermain Frisbee.
Membawa anjing untuk berjalan-jalan.
Memiliki pertarungan balon air.
Pergi berenang.
Lakukan kontes push-up.
Pergi bowling.
Memiliki kontes lompat tali.
Pergi mendaki.
Pergi berkemah.
Memiliki kontes menari.
Mendaftar untuk jalan amal.
Mainkan tag senter di malam hari.
Beli mainan seperti tongkat pogo, hula hoop, dan sepeda.
Bangunlah rintangan di halaman belakang.
Ajak anak-anak berjalan-jalan untuk menemukan kayu untuk api unggun malam hari.
Bawa anak-anak Anda panjat tebing atau batu besar.
Bangun benteng.
Memiliki pertempuran pistol air di lingkungan.
Pergi berjalan di tengah hujan.

5. Tetapkan Pekerjaan

Mendorong sapu, mencuci jendela, dan memotong rumput mungkin tidak terdengar menyenangkan, tetapi kegiatan ini dianggap sebagai olahraga. Dorong anak-anak untuk berpartisipasi dalam pekerjaan rumah tangga untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik mereka. Anda bahkan dapat mengatur jadwal pembersihan rumah mingguan untuk menetapkan harapan. Kemudian, berterima kasih kepada anak-anak Anda dengan uang saku atau komisi, atau hadiah khusus. Anak-anak lebih cenderung menyelesaikan tugasnya saat menerima hadiah.

6. Daftar Mereka

Apa kesamaan pelajaran berenang, yoga, karate, kelas dansa, dan sepak bola? Kegiatan ini dapat membantu anak-anak Anda menjadi lebih aktif. Jika Anda mampu membelinya, daftarkan anak-anak Anda untuk kegiatan yang mencakup banyak latihan fisik. Kunjungi YMCA lokal Anda, daftarkan mereka untuk kemah musim panas, atau mintalah anak-anak bergabung dengan liga pemuda setempat.

Jika Anda tidak mampu membeli kelas formal, mintalah anak-anak bergabung dengan tim olahraga sekolah atau klub setelah sekolah. Ada banyak cara untuk menghemat uang pada anak-anak yang bermain olahraga terorganisir. Atau, lihatlah layanan dan sumber daya perpustakaan umum gratis. Perpustakaan memiliki DVD yang dapat Anda sewa untuk mengajarkan kegiatan anak-anak Anda. Anda dapat mempelajari aktivitas bersama, dan bersenang-senang lebih banyak lagi!

7. Lambat

Jika anak-anak Anda tidak berolahraga sekarang, meminta mereka untuk melakukan satu jam aktivitas fisik setiap hari pada awalnya akan menemui perlawanan. Pergi lambat, secara bertahap membatasi waktu TV, dan meningkatkan waktu aktif. Bersemangatlah; penguatan positif dapat membantu melibatkan anak-anak Anda dalam olahraga sehari-hari.

8. Bawa Mereka ke Acara Olahraga

Membawa anak-anak Anda ke pertemuan olahraga, pertandingan bisbol, pertandingan sepak bola, atau bahkan acara keriting mungkin tidak tampak seperti bujukan untuk berolahraga. Namun, acara yang terorganisir dan profesional ini memungkinkan anak-anak Anda melihat atlet profesional beraksi, yang pada gilirannya dapat membantu anak-anak Anda melihat manfaat dari aktivitas fisik dan membuat mereka bersemangat untuk melakukan lebih banyak olahraga di rumah. Menonton olahraga mungkin juga membuat semangat kompetitif mereka membara, membuat mereka ingin bermain, bukan hanya menonton!

Kata terakhir

Penambahan berat badan yang berlebihan dan obesitas pada anak-anak adalah masalah utama, tetapi keluarga Anda dapat mulai membalikkan tren ini sekarang. Dorong anak-anak Anda untuk berolahraga dan memberikan contoh yang baik dengan berolahraga bersama mereka. Kapan pun memungkinkan, buat olahraga menjadi menyenangkan, dengan melakukan aktivitas keluarga yang menyenangkan yang melibatkan semacam aktivitas fisik, seperti hiking, mengendarai sepeda, atau berenang.

Alih-alih memberi hadiah kepada anak-anak untuk perilaku yang baik dan nilai yang baik dengan es krim atau DVD baru, ajak mereka panjat tebing, atau dalam perjalanan berkemah. Mendorong anak-anak Anda untuk berolahraga membantu memastikan mereka menjalani kehidupan yang bahagia dan sehat, dan ini juga dapat menginspirasi Anda untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan sehat juga.

Apa saja metode yang Anda gunakan untuk membuat anak-anak Anda berolahraga lebih banyak? Apakah Anda mengalami masalah atau penolakan ketika Anda mendorong mereka untuk menjadi lebih aktif?