9 Tips untuk Tetap Berjalan dengan Terjangkau Saat Anggaran Anda Ketat
Untungnya, berlari tidak harus merusak bank. Dengan berpikir kreatif dan mengikuti tips ini, Anda dapat tetap berjalan dengan harga terjangkau.
Cara Menjaga Biaya Operasional Anda Rendah
1. Hindari Gadget Mahal
Lewatlah sudah hari-hari ketika Anda harus menebak seberapa jauh Anda akan berlari atau membutuhkan stopwatch dan beberapa matematika mental untuk mengetahui langkah Anda. Jika Anda ingin melacak kecepatan dan jarak Anda sekarang, dan arloji mahal tidak sesuai anggaran Anda, ada banyak cara lain untuk menggunakan teknologi yang tidak membutuhkan biaya banyak..
Saat ini, ponsel cerdas Anda dapat melakukan hampir semua hal, termasuk menggantikan jam tangan GPS mewah. Aplikasi seperti Runkeeper, Strava, dan Endomondo memiliki versi gratis dan berbayar. Strava terutama populer karena "tantangan" di mana pengguna dapat berpartisipasi untuk mendapat kesempatan mendapatkan barang gratis. Versi gratis Endomondo memiliki semua fitur yang Anda inginkan, termasuk yang memungkinkan Anda untuk melihat ketika teman-teman dengan aplikasi sedang berolahraga dan bahkan mengirim mereka catatan dorongan..
Sebagian besar aplikasi GPS ini merekam langkah, jarak, waktu, dan metrik bermanfaat lainnya seperti jam tangan mewah. Beberapa dari mereka bahkan memungkinkan Anda untuk membuat profil dengan tinggi dan berat badan Anda, yang kemudian dapat digunakan aplikasi untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga..
Selain berlari, aplikasi ini memiliki banyak mode latihan berbasis jarak lain untuk dipilih, sehingga Anda dapat menggunakannya untuk melacak aktivitas Anda sambil melakukan hal-hal seperti bersepeda, hiking, berjalan, dan kayak. Beberapa dari mereka menawarkan Anda opsi untuk mengukur aktivitas latihan Anda dari bulan ke bulan dan mendapatkan pembaruan tentang kemajuan Anda. Endomondo, misalnya, akan memberi tahu Anda kapan jarak 5K yang baru Anda selesaikan adalah waktu tercepat Anda tahun ini atau ketika Anda mencapai latihan jarak terpanjang Anda untuk bulan itu..
Dengan banyak fitur pada aplikasi gratis ini, mengapa repot-repot membayar untuk jam tangan mewah?
2. Lewati Keanggotaan Gym
Jika Anda menyukai ide berlari untuk aspek sosialnya, pertimbangkan untuk bergabung dengan klub lari lokal untuk terhubung dengan pelari lain di daerah Anda alih-alih membayar keanggotaan gym yang mahal.
Grup yang berbasis di Pittsburgh, saya anggota, Steel City Road Runners, berharga hanya $ 50 per tahun dan menawarkan tunjangan keanggotaan seperti pelatihan terpandu di seluruh kota hampir setiap hari dalam seminggu, jalan-jalan menyenangkan di akhir pekan, dan mingguan melatih latihan kecepatan di lintasan terdekat. Keanggotaan klub semacam ini juga sering mencakup kode diskon dan peluang pendaftaran awal untuk balapan, barang curian tambahan atau bahan bakar, dan akses ke tenda anggota - yang memiliki kamar mandi dan makanan ringan yang lebih baik - di balapan lokal.
Jika bergabung dengan klub lari tidak sesuai anggaran Anda, lihat apakah ada toko sepatu lari di kota yang menawarkan lari kelompok gratis. Ada Feet Feet di ujung jalan saya yang menyelenggarakan lari gratis pada Rabu malam dan Sabtu pagi dan Athleta menawarkan lari lingkungan bulanan yang gratis dan terbuka untuk siapa pun, baik Anda membeli barang dagangan mereka maupun tidak.
Jika yang Anda inginkan adalah seseorang atau sekelompok orang untuk membuat Anda bertanggung jawab, pertimbangkan untuk memulai kelompok tetangga Anda sendiri. Menelepon Nextdoor, aplikasi gratis yang memverifikasi alamat dan menghubungkan Anda dengan tetangga Anda, untuk melihat apakah ada orang di dekatnya yang menjadi pelari mencari teman. Memiliki orang lain untuk membuat Anda tetap termotivasi dapat bekerja lebih baik daripada keanggotaan gym yang mahal.
Salah satu contoh yang sekarang terkenal dari jenis akuntabilitas di tempat kerja adalah Proyek November, yang dimulai oleh dua teman di Boston yang ingin menjaga satu sama lain termotivasi untuk latihan mereka sepanjang bulan November. Sekarang memiliki lebih dari 300 situs di seluruh dunia, dan anggota bertemu setiap Kamis pagi sepanjang tahun untuk berolahraga bersama secara gratis.
Jika alasan Anda untuk menjadi anggota gimnasium adalah untuk memiliki tempat yang aman untuk berlari, sebagian besar sekolah lingkungan dan umum akan membiarkan orang-orang berolahraga di trek mereka secara gratis, asalkan sekolah tidak menggunakannya saat itu. Universitas di dekat tempat saya tinggal membuka lapangan sepak bola dan melacak ke publik setiap malam pukul 6 sore, dan itu cukup terang dan selalu memiliki setidaknya beberapa orang di sekitar bermain sepak bola pickup, berjalan, atau berlari putaran. Bahkan di tengah musim dingin, lintasan biasanya dibersihkan dari salju dan es yang cukup bagi saya untuk berlari beberapa mil tanpa harus menggunakan treadmill di dalam ruangan.
Akhirnya, jika Anda masih menginginkan keanggotaan gimnasium, lihat apakah tunjangan kesehatan atasan atau polis asuransi kesehatan akan mencakup semua, atau bahkan sebagian dari, biaya keanggotaan. Jika Anda memiliki rencana kesehatan di tempat kerja dan tidak mencakup biaya semacam ini, pertimbangkan untuk menanyakannya.
3. Hemat Uang pada Ras
Tidak ada keraguan tentang itu; mengikuti lomba atau tantangan kebugaran untuk dilatih bisa sangat memotivasi. Ini juga bisa sangat mahal.
Biaya masuk Marathon Kota New York, misalnya, adalah $ 295 untuk penduduk AS pada tahun 2018, dan itu jika Anda berhasil mendapatkan tempat, yang tidak dimiliki banyak orang. Ini adalah balapan yang sangat mahal di kota yang terkenal mahal, tetapi bahkan jika Anda berhasil menemukan maraton di bawah $ 100, menjalankan beberapa balapan setahun dapat bertambah. Jika Anda melakukan lomba rintangan atau acara khusus lainnya, itu bisa jadi lebih mahal. Untungnya, ada banyak cara untuk membuat biaya masuk ini lebih terjangkau.
Misalnya, Anda dapat memilih balapan di kota yang lebih murah atau lebih dekat. Menggoda karena mungkin menghabiskan beberapa minggu pelatihan di Dubai untuk salah satu maraton musim dingin yang dijelaskan di sini, pelari di Amerika Serikat pasti dapat menemukan alternatif di Florida atau Arizona.
Berlomba di kota asal Anda adalah cara terbaik untuk mengurangi atau menghilangkan biaya perjalanan dan akomodasi. Jika kota asal atau lingkungan Anda memiliki perlombaan yang Anda minati, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan untuk membantu bekerja dalam paket pengambilan paket atau komitmen pra-balapan lainnya dengan imbalan entri gratis atau diskon. Suatu tahun ketika saya tinggal di Chicago, saya menjadi sukarelawan di perhentian bahan bakar dan air untuk Chicago Marathon dan mendapat bagel tanpa batas, jaket gratis, dan masuk gratis ke lingkungan yang ditempati oleh perusahaan yang sama pada tanggal yang berbeda. Saya juga senang bersorak pada sekelompok pelari yang luar biasa di ujung jalan dari apartemen saya.
Saat Anda mendaftar untuk balapan online, lakukan pencarian cepat untuk diskon balapan. Banyak balapan menawarkan kode diskon pendaftaran di situs-situs seperti Groupon atau melalui promosi lainnya, dan pencarian sederhana dapat menghemat beberapa dolar saat mendaftar. Cukup ketikkan nama ras dan “kupon” atau “kode diskon” di mesin pencari dan lihat apa yang muncul.
Jika Anda memiliki perhatian pada ras tertentu, buat catatan di kalender Anda untuk hari pendaftaran dibuka, karena banyak ras menawarkan diskon awal. Sebagai contoh, saya mendaftar ke Pittsburgh Marathon pada hari pendaftaran dibuka dan membayar setengah dari biaya pendaftaran biasa, yang merupakan tawar-menawar $ 75 untuk 26,2 mil. Jika Anda berlomba dengan teman atau anggota keluarga, lihat apakah ada diskon grup. Jika tidak, pertimbangkan untuk mengirim email kepada penyelenggara lomba untuk memintanya.
Dalam nada yang sama, jika Anda ingin berlomba tetapi tidak membutuhkan semua barang curian terkait yang sering menjadi standar - seperti t-shirt, mug, atau medali finisher - lihat apakah ada potongan harga “hanya ras”. Jika tidak ada, minta satu atau berikan umpan balik yang ingin Anda lihat di masa depan. Ini seringkali dapat menghemat $ 5 hingga 15 dari biaya pendaftaran ras, dan itu berarti bahwa Anda tidak akan membawa pulang banyak barang curian yang tidak ingin Anda pertahankan..
Terakhir, periksa untuk melihat apakah perusahaan Anda menawarkan grup yang dikelola karyawan atau diskon untuk balapan lokal. Banyak yang melakukannya, terutama jika sejumlah karyawan mendaftar untuk lomba bersama atau jika itu untuk amal atau tujuan.
4. Gunakan Paket Pelatihan Gratis
Ada hampir sebanyak rencana pelatihan di luar sana karena ada jenis pelari. Banyak dari rencana ini, untuk jarak dari 5K ke 50K, harganya mahal. Namun, ada banyak paket pelatihan gratis yang dapat Anda akses melalui aplikasi ponsel cerdas atau dengan mengunduh dan mencetak jadwal dari Internet dan menempelkannya di kulkas Anda. Misalnya, program Couch to 5K, yang dirancang untuk pelari pemula, memiliki aplikasi gratis yang populer dan banyak dipuji untuk membantu Anda berlatih untuk balapan 5K.
Jika Anda mencari program pelatihan untuk jarak yang lebih jauh atau pelari yang lebih maju, saya bersumpah oleh Hal Higdon, salah satu pendiri Road Runners Club of America yang telah berjalan jauh lebih lama daripada yang pernah saya jalani. Dia memiliki serangkaian rencana pelatihan gratis untuk semua jarak dan semua jenis pelari, dari orang-orang yang hanya ingin mencapai garis finish hingga mereka yang mengincar waktu kualifikasi Boston. Tidak perlu membeli rencana pelatihan ketika ada begitu banyak pilihan gratis di luar sana.
5. Hemat Sepatu
Salah satu hal yang selalu saya katakan kepada orang-orang yang tertarik untuk memulai rejimen berlari adalah untuk mendapatkan sepatu untuk pas oleh seorang profesional setidaknya sekali. Berlari dengan sepatu yang dibuat dengan buruk atau tidak pas dapat menyebabkan beberapa masalah, mulai dari ketidaknyamanan kecil hingga cedera parah yang memerlukan intervensi medis. Jangan berhemat pada sepatu.
Namun, ini tidak berarti Anda harus menghabiskan ratusan dolar setahun untuk model-model terbaru dari merek-merek populer. Jika Anda baru berlari, lihat apakah ada toko lari di dekat Anda yang dapat melihat gaya berjalan Anda dan mengevaluasi sepatu seperti apa yang paling cocok untuk Anda. Beberapa pelari unggul, yang berarti bahwa ketika mereka berlari, mereka mendarat di luar kaki mereka dan mungkin memerlukan sepatu penstabil, tergantung pada seberapa jauh dan sering mereka berencana untuk berlari. Beberapa pelari memiliki gaya berjalan netral dan memiliki lebih banyak opsi untuk bermain-main dengan gaya dan mode baru. Pelari yang lebih berat mungkin membutuhkan sepatu yang dapat bertahan lama dan rusak, dan pelari yang mencari kecepatan mungkin ingin berlari dengan sepatu pelari yang lebih ringan.
Sulit untuk mendiagnosis diri sendiri langkah Anda dan sepatu terbaik untuk situasi khusus Anda, jadi serahkan pada pro jika Anda baru berlari. Sebagian besar toko sepatu lari memiliki treadmill atau lintasan indoor untuk Anda coba sepatu, dan banyak dari mereka akan membiarkan Anda kembali atau bertukar sepatu setelah Anda memakainya beberapa kali jika mereka tidak cocok. Untuk sepasang sepatu pertama Anda, pergilah ke toko berlari, coba beberapa opsi berbeda, dan cari tahu sepatu mana yang terbaik untuk Anda.
Setelah Anda tahu pasti sepatu apa yang Anda suka, Anda dapat melihat online di obral penjualan atau di situs-situs seperti Amazon atau Shoekicker untuk menemukan pasangan Anda berikutnya dengan diskon. Perusahaan sepatu “memperbarui” model mereka setidaknya setiap tahun, yang berarti bahwa jika Anda jatuh cinta pada sepatu, mereka mungkin akan mengubahnya dan menghancurkan hati Anda. Menjelajahi internet untuk satu atau dua sepatu tahun lalu jika bebas akan membantu melembutkan pukulan terhadap perasaan dan dompet Anda. Saya hampir selalu membeli model dari satu atau dua tahun yang lalu dengan izin mendalam - kadang-kadang beberapa pasangan jika mereka tersedia dengan harga yang bagus - daripada membeli versi terbaru dan paling mahal dari merek segera setelah keluar..
Terakhir, cobalah untuk membuat sepatu yang Anda miliki bertahan lebih lama dan jangan mengganti sepatu lari lebih awal dari yang Anda butuhkan. Para ahli menyarankan Anda mengganti sepatu Anda setiap 300 hingga 500 mil, yang berarti bahwa jika Anda berlari sekitar 15 mil seminggu, Anda harus mendapatkan setidaknya 5 hingga 6 bulan dari sepatu Anda. Jika Anda berada di sisi yang lebih ringan atau terutama berlari di treadmill atau trek, Anda mungkin bisa menambah jarak tempuh lebih sedikit; jika Anda pelari yang lebih berat atau pronator atau supinator yang signifikan, Anda mungkin perlu lebih sering mengganti sepatu. Ketika tapak terlihat sangat aus atau jika lutut atau pinggul Anda mulai terasa sakit, mungkin sudah saatnya untuk mengganti sepatu Anda.
Anda juga harus memastikan bahwa Anda merawat sepatu Anda dengan baik sehingga tidak cepat aus. Jangan mengenakan sepatu Anda untuk hal lain selain lari. Pergi ke taman bersama anak-anak Anda atau menjalankan tugas di sekitar kota adalah kegiatan untuk sepatu santai atau lebih murah, sepatu olahraga khusus, bukan sepatu lari Anda. Bahkan jika yang Anda lakukan adalah berjalan di sekitar rumah di dalamnya, Anda masih memakai bantalan, sol, dan lem.
Kedua, saat Anda tidak berlari di dalamnya, simpan sepatu Anda di tempat yang sejuk dan kering di mana sepatu bisa keluar di sela waktu lari. Jangan melemparkannya ke bagasi mobil Anda atau menyimpannya di kantong plastik di lemari Anda, atau mereka akan mulai berbau lucu dan bahan-bahan di dalamnya akan terdegradasi lebih cepat.
Akhirnya, jangan pernah menaruh sepatu Anda di mesin cuci atau pengering. Jika Anda harus membersihkannya, lakukan dengan lembut dengan tangan dan biarkan mengering. Pengering panas yang tinggi dan kering adalah pembunuhan sepatu.
6. Menghemat Pakaian dan Pakaian
Tidak seperti sepatu lari, pakaian lari tidak harus pas oleh seorang profesional. Anda dapat berlari dalam apa pun yang terasa nyaman selama Anda menghindari kapas yang tebal, yang dapat memerangkap kelembapan dan menyebabkan gesekan. Anda tidak perlu pakaian olahraga terbaru dan paling modis untuk berlari - Anda hanya akan berkeringat di dalamnya - dan jika Anda merawat pakaian lari Anda, pakaian itu bisa bertahan lama. Saya memiliki celana pendek lari yang sangat dicintai yang belum pernah dimasukkan ke dalam pengering dan akan berusia 10 tahun.
Jika Anda berada di pasar untuk beberapa pakaian lari baru, cari penjualan obral pengecer besar seperti Dick's Sporting Goods atau Academy Sports dan cari kain sintetis yang akan mengeringkan kelembaban dari kulit Anda saat Anda berolahraga. Ini sering disebut kain "teknologi" atau dikenal dengan nama merek seperti Dri-Fit.
Anda juga bisa membeli pakaian offseason. Begitu peritel beralih ke pakaian musim gugur dan musim dingin, kemeja dan celana pendek kain tech lengan pendek yang mereka jual sepanjang musim panas akan dikenakan izin, dan Anda dapat mengambilnya untuk sebuah lagu. Jika Anda seorang pembelanja bekas yang cerdas, Anda juga bisa mendapatkan penawaran bagus untuk peralatan olahraga dari toko barang bekas atau konsinyasi. Ini adalah cara cerdas untuk membeli merek-merek mewah dan mahal dengan harga yang jauh lebih enak.
Setelah Anda memiliki lemari pakaian, rawat pakaian olahraga Anda. Kain sintetis unik yang terbuat dari bahan tersebut sebaiknya tidak dimasukkan ke dalam pengering. Elastis pada kaus kaki dan bra olahraga terutama akan rusak lebih cepat jika terkena panas tinggi, jadi cuci dengan air dingin dan gantung hingga kering.
Akhirnya, sama seperti sepatu lari akan cepat aus jika Anda memakainya untuk kegiatan lain, begitu juga dengan pakaian lari. Jika Anda memesannya hanya untuk berlari dan memakai barang-barang lain untuk pekerjaan halaman, mencuci mobil, dan membersihkan rumah, mereka akan bertahan lebih lama dan Anda tidak perlu menghabiskan uang untuk menggantinya sesering mungkin.
7. Streaming Bahan Mendengarkan Gratis
Kebanyakan pelari suka mendengarkan musik atau podcast saat ditayangkan, tetapi hilang adalah hari-hari ketika Anda harus membuat daftar putar dan mengunduhnya ke iPod Anda sebelum Anda berlari. Sekarang, Anda dapat melakukan streaming hampir semua hal dari ponsel dengan mudah dan instan. Ada banyak tempat hari ini untuk menemukan musik gratis di ponsel Anda. Lewati biaya berlangganan yang mahal dan dengarkan versi gratis dari sejumlah opsi populer, seperti Pandora dan Spotify. Imbalannya adalah Anda harus mendengarkan iklan, tetapi mungkin bermanfaat ketika Anda menyadari berapa banyak uang yang Anda tabung setiap bulan. Jika Anda memiliki keanggotaan Amazon Prime, maka Anda akan memiliki akses ke Amazon Music di mana Anda akan dapat membuat daftar putar berjalan Anda sendiri.
Jika Anda tidak suka mendengarkan musik saat Anda berlari tetapi ingin sesuatu membuat Anda sibuk, pertimbangkan untuk mengunduh podcast sebagai gantinya. Hampir semua opsi yang paling populer gratis, dan banyak di antaranya sangat mengasyikkan, Anda akan segera melupakan apa yang dilakukan kaki Anda dan tersesat dalam mendengarkan cerita..
8. Hindari Biaya Yang Tidak Perlu
Tidak ada akhir dari hal-hal yang akan diberitahukan oleh pengiklan kepada Anda adalah keharusan mutlak untuk memulai rutinitas lari atau berlatih untuk balapan. Namun, tempat untuk menjalankan dan sesuatu untuk dijalankan adalah semua yang Anda butuhkan untuk memulai.
Jika Anda berlatih untuk acara atau balapan tertentu, Anda mungkin perlu menambahkan beberapa nutrisi tambahan ke dalam rutinitas Anda secara perlahan, tetapi ini juga tidak harus menghabiskan banyak uang. Misalnya, ketika Anda bersiap untuk maraton dan latihan Anda mulai memasuki dua digit, Anda mungkin perlu membawa gel olahraga atau bar energi untuk Anda makan saat berlari sehingga Anda memiliki cukup kalori untuk dibakar agar tetap tubuhmu pergi. Ini bisa mahal jika Anda membelinya satu per satu, tetapi begitu Anda tahu apa yang Anda sukai dan apa yang berfungsi dengan baik, Anda dapat menghemat uang dengan memesannya dalam jumlah besar. Anda juga dapat bereksperimen dengan opsi yang lebih murah selama pelatihan berlangsung, seperti jelly bean atau camilan buah, bukan gel mahal. Bahkan paket madu atau selai kacang dapat membantu.
Alasan yang sama berlaku untuk "minuman pemulihan" seperti Gatorade atau Muscle Milk. Kecuali jika Anda berlari di luar dalam kondisi terik dan kehilangan banyak air dan elektrolit melalui keringat, Anda mungkin tidak perlu menenggak minuman olahraga setelah setiap latihan. Faktanya, hal itu dapat menjadi kontraproduktif karena minuman olahraga seringkali penuh gula dan juga elektrolitnya yang banyak dipuji. Sebagai gantinya, minumlah air dan makan sesuatu yang secara alami akan mengisi kembali elektrolit yang mungkin telah Anda hilangkan, seperti bagel dengan selai kacang, pisang, atau makanan asin seperti sup. Lewati minuman olahraga, dan Anda akan menghindari biaya tambahan dan kalori ekstra.
9. Jalankan Smart untuk Tetap Bebas Cedera
Dengan meningkatnya biaya perawatan kesehatan, tetap bebas dari cedera dan menghindari kunjungan dokter yang mahal serta prosedur medis adalah bagian penting dari menjaga agar berjalan dengan harga terjangkau. Jika Anda baru memulai rencana latihan, lakukan dengan lambat agar Anda tidak menarik atau mengencangkan otot dengan menggunakannya secara berlebihan. Anda mungkin merasa energik dan antusias, tetapi ingatkan diri Anda bahwa melakukan terlalu banyak terlalu cepat adalah cara yang baik untuk dikesampingkan karena cedera.
Saat Anda merasakan sakit atau sakit yang tidak biasa, ikuti metode RICE - yang berarti “istirahat, es, kompresi, dan peninggian” - untuk menghentikan cedera yang terjadi sejak awal. Janji-janji dokter, sinar-X, dan terapi fisik bisa mahal, dan melakukan segala yang Anda bisa untuk menghindarinya akan membantu menjaga berjalan dengan harga terjangkau.
Salah satu cara untuk memerangi cedera adalah memperhatikan pelatihan silang selain berlari. Berlari melibatkan gerakan yang sangat berulang. Ini menggunakan set otot kecil yang sama untuk melakukan suatu tindakan berulang-ulang tanpa banyak variasi, itulah sebabnya mengapa penting untuk melakukan bentuk latihan lain selain berlari. Itu bisa termasuk berenang, bersepeda, yoga, atau latihan beban - apa saja yang menggunakan otot yang berbeda untuk berlari. Latihan silang penting karena memberi tubuh Anda istirahat dari gerakan berulang itu dan membantu Anda mengembangkan otot lain. Terutama jika Anda baru berlari, latihan silang dapat membantu Anda terus memperkuat inti, punggung, kaki, dan kaki Anda bahkan pada hari-hari Anda tidak berlari..
Akhirnya, jangan meremehkan kekuatan yoga, peregangan, dan busa bergulir. Berlari terkadang dapat mengencangkan paha belakang atau otot punggung, yang dapat menyebabkan cedera. Meregangkan dan menguatkan otot-otot Anda akan membantu melawan keketatan otot dan mencegah cedera. Masukkan yoga ke dalam rutinitas kebugaran Anda selama hari-hari pelatihan silang, dan Anda akan melihat manfaat dari peningkatan fleksibilitas dan peningkatan berlari.
Penggulungan busa, yang pada dasarnya memberi Anda pijatan jaringan dalam dengan menggulung bagian-bagian tubuh Anda di atas selembar busa padat, adalah cara yang bagus untuk memecah jaringan parut, meningkatkan sirkulasi ke otot-otot yang sakit dan membantu perbaikannya, dan membantu Anda membuat simpul dan bintik-bintik lembut. Rol busa, yang biasanya berharga kurang dari $ 10 online, adalah salah satu aksesori yang layak dibeli jika Anda seorang pelari. Penghematan yang dapat Anda sadari dengan menjalankan make-up tanpa cedera untuk biaya satu kali yang sederhana.
Kata terakhir
Meskipun ada banyak gadget, pakaian, dan layanan di luar sana yang mengklaim penting untuk berjalan, Anda tidak perlu banyak barang mahal untuk dijalankan. Lagipula, Roger Bannister menjalankan sub-empat-mil pertama mengenakan paku trek yang diasah di rumah dan singlet lari putih sederhana. Dia tentu saja tidak memiliki jam tangan GPS, jaket tahan air terbaru, atau minuman pemulihan yang mewah menunggunya di garis finish.
Apa sajakah cara Anda tetap berjalan dengan harga terjangkau?
