9 Tips Cara Menyelinap Rutin Berolah raga Menjadi Hari Anda

Jelas dari jajak pendapat ini bahwa "kelebihan berat badan" menjadi norma baru. Lagi pula, jika 7 dari setiap 10 orang yang kita lihat di jalan kelebihan berat badan, mudah untuk melupakan bagaimana orang dewasa yang sehat seharusnya terlihat seperti.

Masalah dengan pola pikir ini adalah bahwa membawa kelebihan berat badan membawa serta sejumlah masalah: penyakit jantung, diabetes, peningkatan risiko kanker, kelelahan, daftar bisa berlanjut. Tidak hanya kelebihan berat badan tidak baik untuk Anda, tetapi juga tidak baik untuk dompet Anda. Semakin gemuk Anda, semakin banyak yang akan Anda habiskan untuk mengobati semua kondisi medis ini.

Meskipun sebagian besar orang mengerang ketika mereka mendengar kata "olahraga", ada banyak cara untuk menyelinap berolahraga ke hari Anda sambil tetap menghemat uang dengan rutinitas latihan murah atau gratis. Lihatlah 9 tips ini dan cobalah untuk mengolahnya dalam hidup Anda sendiri terlepas dari apakah Anda kurus, kelebihan berat badan, atau obesitas. Kita semua bisa mendapat manfaat dari olahraga!

1. Park Far Away

Mengapa pergi dengan tempat parkir terdekat? Simpan itu untuk keluarga dengan anak kecil dan orang tua. Sebaliknya, parkirlah di ujung lain tempat parkir dan berjalanlah ke toko.

2. Bergerak!

Anda bisa menari-nari saat memanaskan air untuk minum teh. Anda dapat melakukan squat di dinding sambil menunggu sup Anda panas di microwave. Anda dapat melompat-lompat selama jeda iklan. Dan Anda bisa melakukan tendangan kaki gila sambil menyikat gigi.

Setiap kali Anda mendapati diri Anda berdiri diam, untuk apa pun, lakukan langkah gila. Tegang perut atau pantat Anda. Sentuh jari kaki Anda. Berlari di tempat. Menari. Lakukan pemotongan karate. Mimic Prince dalam "Purple Rain." Lakukan apa saja untuk membuat tubuh Anda bergerak. Dan bagian yang terbaik? Anda akan bersenang-senang dengan cara yang lebih menyenangkan daripada jika Anda hanya berdiri diam.

3. Latihan Kantor

Anda bisa mengencangkan pantat Anda di meja. Pikirkan aku bercanda? Saya melakukannya setiap hari. Cukup peras dan lepaskan. Siapa yang tidak suka bokong yang kencang? Anda juga bisa melakukan ini dengan kaki dan tangan Anda.

Apa lagi yang bisa Anda lakukan di tempat kerja?

Lakukan jumping jack 60 detik di kantor atau ruang kecil Anda.
Simulasikan lompat tali selama 60 detik.
Duduk tegak di kursi kantor Anda, di tepinya, dan tahan keinginan untuk tenggelam. Tegang perut dan pantat Anda berulang kali.
Lakukan squat di mesin fotokopi.
Kotak bayangan (Bos buruk? Lalu pergi ke kota di sini!).
Simpan satu beban kecil di laci dan lakukan pengangkatan lengan sepanjang hari.
Selalu naik tangga.
Ada juga daftar lengkap latihan meja di WebMD.
Lupakan email dan IM. Bangun dan bicara dengan orang itu.
Gunakan komputer Anda untuk membunyikan alarm setiap jam untuk mengingatkan Anda agar bangun dan bergerak.

4. Cintai Pekerjaan Anda

Mengeruk, menyedot debu, mencuci jendela ... lakukan ini dengan kuat dan Anda membunuh dua burung dengan satu batu. Ketika saya menggosok bak mandi saya, saya benar-benar menggosoknya; ini bekerja lengan dan perut saya. Ketika saya menyapu, saya benar-benar menggunakan otot lengan saya. Ketika saya vakum, saya tegang otot-otot lengan dan kaki saya. Semua gerakan dan ketegangan ini membakar kalori ekstra dan membantu mengencangkan otot.

5. Dapatkan Anjing

Saya punya tiga anjing. Dan jika mereka tidak pergi berolahraga setiap hari (hujan, hujan salju, atau salju), maka mereka mulai memantul dari dinding. Untuk menjaga kewarasan saya, saya memiliki untuk pergi melatih mereka. Anjing memaksa Anda untuk keluar apakah Anda suka atau tidak, itulah sebabnya mengapa memiliki anjing bisa menjadi cara yang bagus untuk menyelinap berolahraga ke dalam hari Anda.

6. Dapatkan Bola Latihan

Duduk di bola olahraga di meja Anda (baik di kantor atau di kantor rumah) adalah cara yang bagus untuk mengencangkan perut Anda. Saya sudah melakukannya di masa lalu dan menyukainya! Ini juga membantu Anda lebih waspada dan terjaga di siang hari.

7. Buat Sendiri Melakukan Perjalanan Ekstra

Saya tinggal di lantai tiga dan tidak ada lift. Jadi membawa barang belanjaan saya naik tiga tangga ke apartemen saya adalah tugas. Dan bukannya mengisi diriku dengan dua belas kantong belanjaan, aku melakukan perjalanan ekstra. Menjadi tidak efisien sebenarnya berarti saya mendapatkan lebih banyak olahraga. Dan, saya sebenarnya sudah belajar menikmati gerakan menaiki tangga dengan beban ekstra.

Naik tangga untuk sampai ke kantor Anda. Atau berjalanlah ke sisi eskalator yang bergerak di bandara. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk memaksa diri Anda melakukan perjalanan ekstra. Semua "kenyamanan" dalam masyarakat kita, seperti lift dan eskalator, sebenarnya hanya berarti kita kurang berolahraga.

8. Gunakan Waktu Baris

Aku benci berdiri dalam antrean. Tapi ini saatnya Anda bisa menggunakan untuk keuntungan Anda!

Ketika saya mengantri, saya menghibur diri dengan berdiri di atas kaki tippie saya dan kemudian kembali dengan cepat, menegangkan otot-otot saya dan melatih betis saya. Tentu, kadang-kadang aku terlihat aneh, tapi siapa yang peduli? Jika Anda melakukan ini, tulang kering Anda juga akan mendapatkan latihan yang baik. Lagi pula, Anda tidak akan pernah melihat orang-orang toko kelontong lagi!

9. Ikuti Hobi Baru

Mendaftar untuk menari flamenco. Ambil karate. Pergi mengamati burung. Mulai taman. Ini semua adalah hobi menyenangkan yang akan menyelinap lebih banyak aktivitas ke dalam hari Anda.

Tips Hebat Lainnya:

Jika Anda sedang menunggu penerbangan, berjalanlah di sekitar terminal. Anda akan duduk selama tiga jam ke depan!
Saat Anda menelepon, berjalanlah atau lakukan squat.
Di toko grosir, pilih keranjang daripada keranjang saat berbelanja lebih ringan. Tegang lengan Anda dan berulang kali angkat keranjang di depan Anda lalu kembali ke bawah.
Gunakan kamar mandi di lantai lain di rumah atau kantor Anda.
Bangun 20 menit lebih awal dan bekerja dalam gerakan pertama di pagi hari.
Simpan bobot tangan di TV Anda. Angkat setiap kali iklan muncul. Situp juga bagus untuk dilakukan selama waktu komersial.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menambahkan setidaknya 12.000 langkah ke hari Anda. Kedengarannya seperti banyak, tetapi jatuhkan. Setiap jam, istirahat dan berjalan 100 langkah. Pedometer sangat membantu dalam hal ini. Beberapa telepon bahkan dapat melacak langkah Anda sepanjang hari.
Lihatlah tips-tips lain untuk hidup sehat yang murah dan mudah.

(Kredit foto: lululemon athletica)