Cara Tetap Sehat & Mencegah Sakit Saat Bepergian Berlibur
Berikut adalah beberapa tips dan praktik terbaik untuk tetap sehat saat berlibur, baik Anda bepergian secara internasional atau domestik.
Sebelum kamu pergi
Ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan sebelum Anda bahkan meninggalkan rumah untuk perjalanan Anda. Benjamin Franklin benar ketika dia berkata, "Satu ons pencegahan bernilai satu pon penyembuhan." Lebih baik bersiap-siap untuk apa pun di masa depan daripada dibabi-buta dengan masalah ketika Anda sedang di jalan dan tidak siap untuk menghadapinya. Dengan mengingat hal itu, ikuti panduan ini untuk bersiap-siap berlibur.
1. Dapatkan Pemeriksaan
Jika Anda memiliki masalah kesehatan apa pun atau Anda belum ke dokter untuk sementara waktu, ada baiknya Anda memeriksakan diri sebelum pergi berlibur. Ini dapat membantu memastikan bahwa Anda sehat, memiliki dosis yang cukup dari semua resep Anda, dan siap untuk bepergian. Ini juga akan memberi Anda kesempatan untuk bertanya kepada dokter tentang saran apa pun untuk tujuan Anda, termasuk vaksin yang diperlukan.
2. Jadwalkan Vaksin Yang Diperlukan
Saat bepergian ke dalam negeri, Anda mungkin tidak perlu mendapatkan vaksin selain suntikan tetanus. Namun, jika Anda melakukan perjalanan internasional, Anda mungkin memerlukan demam kuning, hepatitis, atau vaksin tifoid atau satu putaran obat antimalaria.
Bahkan jika Anda pernah mendapatkan vaksin terkait perjalanan di masa lalu, sebagian besar kedaluwarsa setelah periode tertentu dan tidak lagi efektif. Jika Anda tidak dapat mengingat vaksin terakhir yang Anda miliki, buat janji temu untuk mendapatkan informasi terbaru. Ketika merencanakan perjalanan ke luar negeri, riset vaksin menggunakan situs web CDC sesegera mungkin; beberapa memerlukan dua dosis yang diberikan secara terpisah selama beberapa bulan. Ikuti semua pedoman dari penyedia layanan kesehatan Anda untuk kemanjuran maksimal.
3. Penasihat Air Penelitian
Jika Anda bepergian di Amerika Serikat, Anda mungkin tidak perlu khawatir jika air di tujuan Anda aman untuk dikonsumsi - kecuali jika Anda memiliki perut yang sangat sensitif atau sistem kekebalan tubuh yang lemah. Namun, jika Anda pergi ke negara lain, terutama negara berkembang, Anda mungkin tidak ingin minum air dan berisiko tertular penyakit yang ditularkan melalui air yang dapat mendatangkan malapetaka pada perut Anda dan rencana liburan Anda. Lakukan riset untuk melihat apa yang direkomendasikan untuk tujuan Anda.
Sebelum saya melakukan perjalanan, saya ingin memeriksa apa yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di halaman Resources for Travellers mereka. Ketika ragu, saya selalu membeli air botolan di tempat tujuan saya, baik untuk minum maupun untuk menyikat gigi. Namun, jika itu tidak perlu, saya tidak ingin membuang-buang uang ketika air ledeng baik-baik saja untuk diminum, saya juga tidak ingin menambah jumlah sampah plastik dari botol sekali pakai yang saya kontribusikan kepada lingkungan setempat.
4. Ketahui Pertolongan Pertama Dasar
Anda tidak harus menjadi seorang dokter medis untuk memoles beberapa pertolongan pertama dasar dan mengemas beberapa persediaan yang akan menghemat uang dan merepotkan saat liburan. Jika cedera ringan atau penyakit menyerang, mungkin berguna untuk mengetahui hal-hal penting pertolongan pertama, seperti bagaimana mendisinfeksi luka atau obat mana yang paling baik untuk berbagai penyakit perut, dan untuk memiliki beberapa item peralatan darurat penting yang dimasukkan ke dalam koper Anda..
Jauh lebih mudah untuk membawa perban dan obat penghilang rasa sakit dengan Anda dan tidak menggunakannya daripada mencoba melacaknya di negara di mana Anda tidak berbicara bahasa ketika Anda dalam kesulitan. The Cleveland Clinic memiliki daftar praktis barang-barang pertolongan pertama apa yang harus dikemas ketika Anda bepergian. Jangan ragu untuk menambahkan apa pun yang Anda gunakan di rumah ketika Anda terluka atau merasa di bawah cuaca.
5. Pahami Asuransi Kesehatan Anda
Sebelum Anda melakukan perjalanan, penting untuk mengetahui apa yang dijamin dan tidak dicakup asuransi kesehatan Anda. Misalnya, jika Anda harus menemui dokter yang berada di luar jaringan Anda, apakah itu memerlukan panggilan telepon pra-persetujuan? Bagaimana jika setelah jam kerja atau pada akhir pekan? Apa tindakan untuk pertanggungan darurat jika Anda berada di luar negeri? Apakah Anda perlu memberi tahu perusahaan asuransi kesehatan Anda bahwa Anda akan pergi ke luar negeri?
Jangan lupa untuk melihat manfaat apa pun yang mungkin Anda miliki melalui atasan Anda di luar asuransi kesehatan Anda. Banyak perusahaan menawarkan berbagai fasilitas melalui program bantuan karyawan, termasuk perusahaan yang dapat membantu Anda mengoordinasikan perawatan medis darurat dan transportasi jika Anda membutuhkannya. Sekali lagi, lebih baik untuk mengetahui manfaat apa yang menjadi hak Anda dan tidak pernah membutuhkannya daripada berada jauh dari rumah dan menghadapi keadaan darurat yang Anda tidak siap untuk.
6. Pertimbangkan Asuransi Perjalanan
Tergantung pada situasi Anda dan cakupan yang ada, asuransi perjalanan dari Allianz Travel dapat menjadi investasi yang baik melawan nasib buruk atau buang-buang uang. Dengan meneliti asuransi perjalanan dan mempertimbangkan apakah Anda benar-benar perlu membelinya, Anda dapat menghemat uang dan sakit kepala saat bepergian.
Jika Anda berpikir asuransi pemilik rumah Anda mungkin mencakup kerepotan seperti bagasi yang hilang dan goresan mobil sewaan, pastikan Anda memahami pertanggungan kebijakan Anda sebelum Anda berangkat untuk perjalanan sehingga Anda tidak perlu membuang uang untuk asuransi tambahan yang tidak Anda butuhkan.
Apa yang dibawa
Jika Anda sakit dalam perjalanan, penting untuk membawa barang yang tepat dengan Anda alih-alih harus melacaknya di tempat asing. Sebagai permulaan, sulit untuk mengetahui petunjuk tentang dosis obat yang tepat jika Anda melihat label dalam bahasa asing. Kedua, seringkali lebih mahal untuk membeli sesuatu dengan terburu-buru, bahkan jika itu adalah sesuatu yang tidak berbahaya seperti perban. Inilah yang harus dikemas agar perjalanan Anda tetap sehat - dan merawat diri sendiri jika Anda sakit.
7. Minumlah Obat & Vitamin Anda
Jika Anda meminum obat setiap hari, bawalah obat-obatan tersebut bersama Anda dalam tas jinjing atau tas sehingga Anda dapat membawanya jika jaga bagasi Anda hilang oleh maskapai atau dicuri saat transit. Ini juga merupakan ide yang baik untuk membawa beberapa hari tambahan hanya untuk berjaga-jaga jika kecelakaan perjalanan menunda Anda kembali ke rumah.
Jika Anda mengonsumsi vitamin harian, semprotan hidung alergi, atau obat bebas lainnya, bawalah juga. Cobalah memikirkan apa pun yang Anda bawa di rumah agar tetap sehat, dari multivitamin hingga antasid, dan bawalah yang berlibur bersama Anda..
8. Gunakan Hand Sanitizer
Bahkan jika Anda biasanya tidak menggunakan pembersih tangan, adalah hal yang baik untuk menyelipkan tas atau ransel Anda saat Anda sedang berada di jalan. Jika Anda keluar jalan-jalan, naik angkutan umum, atau hanya berinteraksi dengan lebih banyak orang daripada biasanya, selalu pintar untuk menjaga kebersihan jika Anda tidak dapat mencuci tangan dengan benar dengan sabun dan air sebelum makan. Jika Anda bepergian di negara di mana airnya rapuh, Anda dapat menggunakan pembersih tangan setelah mencuci tangan dengan sabun dan air untuk berjaga-jaga jika ada kuman atau bakteri yang menempel di sana..
Saat Anda bepergian, sistem kekebalan tubuh Anda dibombardir dengan semua jenis kuman dan pemicu stres baru, sehingga Anda mungkin lebih rentan terhadap sakit daripada biasanya di rumah. Menggunakan pembersih tangan sebelum Anda makan atau setelah Anda turun dari bus umum seperti memberi diri Anda asuransi tambahan terhadap pemboman ini.
Saat Anda Di Sana
Mungkin tergoda untuk mengemas rencana perjalanan Anda, menjalankan diri Anda compang-camping, dan memanjakan diri saat Anda sedang berlibur, tetapi melawan dorongan itu dan Anda akan melakukan kebaikan untuk diri sendiri. Merawat tubuh Anda saat bepergian sangat penting untuk tetap sehat dan menikmati perjalanan Anda.
9. Dapatkan Banyak Tidur
Sangat menyenangkan untuk begadang jalan-jalan dan menikmati kehidupan malam di tempat tujuan Anda, tetapi cobalah untuk mendapatkan setidaknya tujuh hingga delapan jam tidur per malam saat Anda bepergian. Tidur adalah ketika tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri, dan begadang terlalu malam beberapa kali berturut-turut atau melewatkan ZZZ sama sekali bisa menjadi resep bencana. Anda akan lelah, bingung, dan lebih rentan terhadap penyakit.
Jika Anda kesulitan tidur atau tertidur, pertimbangkan obat alami seperti melatonin atau minum obat resep. Jika Anda bisa tidur sebentar ketika sedang transit, ambil kesempatan itu juga untuk mendapatkan istirahat sebanyak yang Anda bisa sambil juga mendapatkan yang terbaik dari liburan Anda.
10. Combat Jet Lag
Melintasi beberapa zona waktu lebih cepat dari yang bisa diatur tubuh Anda adalah resep untuk jet lag. Sebagian besar dari kita pernah mengalaminya sebelumnya: perasaan tidak selaras dengan waktu di tempat tujuan Anda atau kelelahan jauh sebelum matahari terbenam. Jika Anda dapat melatih tubuh Anda untuk menyesuaikan diri secara perlahan dengan zona waktu di tempat tujuan Anda bahkan sebelum meninggalkan rumah, Anda dapat memastikan Anda mendapatkan kualitas tidur dan menghindari perasaan payah dan lelah saat berlibur.
Pertama, perlahan-lahan sesuaikan dengan waktu di tujuan Anda sebelum Anda berangkat. Anda dapat melakukan ini di hari-hari menjelang liburan Anda dengan secara bertahap menyesuaikan waktu tidur dan waktu bangun Anda ke zona waktu tujuan Anda.
Minumlah banyak air dalam penerbangan ke tujuan Anda, dan sesuaikan arloji dan ponsel Anda dengan waktu baru segera untuk mempersiapkan mental untuk zona waktu baru.
Akhirnya, ketika Anda tiba, tetap terjaga dan waspada sampai waktu tidur di sana, di mana Anda dapat segera tidur dan mencoba untuk tidur nyenyak, mungkin dengan masker mata dan penyumbat telinga jika perlu. Akhirnya, atur alarm untuk bangun dengan matahari, dan Anda akan berada di jalan untuk mengalahkan jet lag dan tetap sehat.
11. Memerangi Penyakit Ketinggian
Jika Anda bepergian ke gunung dari permukaan laut, Anda bisa berisiko penyakit ketinggian. Juga dikenal sebagai "penyakit gunung akut," penyakit ketinggian adalah gangguan fisik yang dialami tubuh Anda ketika mengalami kesulitan menyesuaikan diri dengan kadar oksigen lebih rendah yang ditemukan di ketinggian tinggi. Ini dapat bermanifestasi dalam banyak hal, termasuk mual, kelelahan, sakit kepala, sesak napas, pusing, kehilangan nafsu makan, dan sulit tidur.
Penyakit ketinggian cukup umum dan terjadi pada orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran fisik, jadi perlu diperhatikan jika Anda sedang menuju ke tempat yang terletak tinggi di atas permukaan laut. Anda dapat memerangi penyakit ketinggian dengan tidur yang cukup, menghindari alkohol, minum banyak air, dan mengurangi rasa sakit seperti ibuprofen.
12. Makanlah dengan Baik
Sebagian besar kesenangan bepergian adalah menikmati banyak jenis makanan baru dan berbeda. Namun, dengan mengumbar ini, muncul risiko jatuh sakit. Cobalah untuk menyeimbangkan makan untuk bersenang-senang dengan makan dengan baik, dan tubuh Anda akan berterima kasih. Jika Anda akan berbelanja secara Royal saat makan malam, sarapan dan makan siang yang relatif sehat dengan banyak serat dan buah-buahan dan sayuran. Menyediakan tubuh Anda dengan bahan bakar sehat dapat membantu menangkal penyakit saat Anda berlibur.
Jika Anda pergi ke negara yang eksotis atau berkembang, ada beberapa hal yang perlu diingat dalam hal keamanan pangan. Saat memilih pedagang kaki lima atau warung makan, pilih satu di mana orang mengenakan sarung tangan untuk menangani makanan dan tidak menangani makanan dengan tangan yang sama yang mereka gunakan untuk melakukan transaksi tunai. Uang tunai terkenal kotor dan kuman, dan Anda ingin menghindari kuman tersebut pada makanan yang akan Anda konsumsi. Jika Anda makan dari gerobak jalanan atau penjual non-restoran lainnya, cobalah untuk memilih satu di mana Anda dapat melihat bahwa makanan disiapkan ketika Anda memesannya. Ini mengurangi jumlah waktu bakteri harus tumbuh, tidak seperti makanan yang telah duduk berjam-jam pada suhu kamar.
Terakhir, lakukan pencarian Google untuk mengetahui apakah buah dan sayuran aman dikonsumsi atau jika sudah ditanam dan dicuci dengan air kotor. Jika ragu, lakukan kesalahan dengan hati-hati dan hanya pilih produk dengan kulit atau yang sudah dimasak atau kalengan. Ini bisa sesederhana memesan sayuran kukus alih-alih salad dengan makan malam atau menyeka jeruk dengan pembersih tangan sebelum Anda mengupas dan memakannya.
13. Batasi Asupan Alkohol
Mungkin tergoda untuk minum lebih banyak alkohol daripada yang biasa Anda lakukan ketika Anda sedang berlibur. Namun, ini dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh Anda, yang sudah mengalahkan saat Anda bepergian. Pertimbangkan untuk lebih sedikit beraktifitas, atau berpantang sepenuhnya, dari alkohol saat Anda berlibur.
Jika ini kedengarannya tidak menyenangkan bagi Anda, maka cobalah untuk menyeimbangkan seberapa banyak Anda minum dengan kegiatan sehat lainnya, seperti makan dengan baik, cukup tidur, dan minum banyak air. Tetap terhidrasi, terutama jika Anda sering berjemur atau berjalan-jalan lebih dari biasanya, akan sangat membantu mengurangi efek dehidrasi alkohol. Jika Anda mengalami dehidrasi, beralihlah ke air atau minum dengan elektrolit di dalamnya, seperti minuman olahraga atau air kelapa.
14. Laju Sendiri
Rencana perjalanan favorit saya penuh sesak dari matahari terbit hingga terbenam, tetapi berlari sendiri ke tanah bisa menjadi resep bencana. Meskipun menggoda untuk membuat rencana berlebihan setiap jam ketika Anda sedang berlibur, buat waktu untuk bersantai dan beristirahat. Jika Anda bukan seorang penidur, temukan kedai kopi lokal atau taman tempat Anda setidaknya bisa duduk sebentar dan mengistirahatkan kaki Anda.
Tamasya adalah salah satu bagian terbaik dari liburan, tetapi tidak jika Anda terlalu lelah dan sakit untuk menikmati pemandangan. Terutama selama beberapa hari pertama di tujuan baru, ketika semua orang pulih dari jet lag dan masuk ke ayunan liburan, beri sedikit waktu dalam jadwal untuk istirahat dan pulih. Sistem kekebalan tubuh Anda akan berterima kasih.
15. Berolahraga
Anda mungkin berpikir untuk diri sendiri, “Berolahraga berlibur? Penghujatan! " Tapi dengarkan aku. Bahkan jika Anda tidak memakai sepatu kets dan berlari lima mil setiap pagi, menggerakkan tubuh Anda dapat membantu Anda tetap sehat dan bahagia dalam perjalanan.
Kemas pakaian yang nyaman untuk melakukan yoga atau melakukan peregangan di kamar hotel Anda untuk melawan efek dijejalkan ke dalam pesawat terbang kecil atau kursi mobil selama berjam-jam. Rentangkan tangan dan kaki Anda di tempat tidur dan bernapas dalam-dalam melalui hidung selama beberapa menit setiap pagi atau sore hari. Cobalah berjalan-jalan jika Anda telah duduk di pantai sepanjang hari. Anda akan terkejut dengan betapa hal-hal kecil ini dapat membantu Anda tetap sehat dan merasa bahagia dan santai saat liburan.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Sakit pada Liburan
Jika, terlepas dari semua tindakan pencegahan Anda, Anda masih menemukan diri Anda sakit tenggorokan atau sakit perut pada perjalanan Anda, inilah cara mengatasinya.
16. Minum Banyak Air & Hindari Alkohol
Minum banyak air akan memastikan bahwa tubuh Anda tidak melawan dehidrasi selain apa pun yang ditanganinya. Tetap terhidrasi juga membantu ginjal Anda melakukan tugas menyaring limbah dari tubuh Anda.
Dengan nada yang sama, hindari alkohol jika Anda merasa sakit. Ini membuat Anda dehidrasi, memperburuk gejala seperti sakit kepala dan sakit tubuh, dan juga dapat membuat tubuh Anda kurang mampu melawan infeksi dan penyakit lainnya..
17. Dapatkan Banyak Istirahat
Alih-alih bertenaga sepanjang hari tamasya, meringkuk di akomodasi Anda dengan buku atau film dan mencoba untuk beristirahat. Anda mungkin tidak membayangkan menghabiskan sepanjang hari liburan Anda bersembunyi di tempat tidur dengan Netflix, tapi itu masih lebih baik daripada di tempat kerja, dan itu akan membantu Anda pulih lebih cepat daripada jika Anda terus maju dengan rencana perjalanan penuh sambil merasa tidak enak..
18. Makanlah Makanan Bland
Saat mencari sesuatu untuk menopang diri Anda saat memulihkan diri di jalan, pertahankan makanan yang hambar dan sederhana. Hindari makanan mentah, produk susu, apa pun yang mungkin tidak segar, dan apa pun yang telah ditangani oleh sejumlah orang. Sebaliknya, pilihlah nasi putih, roti atau biskuit pencernaan sederhana, dan pasta biasa.
Jika Anda menderita sakit tenggorokan atau gejala flu lainnya, pilek dan flu alami seperti teh panas atau air dengan lemon bisa menenangkan dan juga dapat membantu membuka sinus Anda.
Jika Anda mengalami gangguan pencernaan, pertahankan makanan yang diproses dengan sangat lembut, seperti kerupuk atau sereal. Pastikan untuk menghidrasi dengan baik dan mencari cairan dengan elektrolit untuk membantu Anda melawan dehidrasi. Setelah merasa lebih stabil, Anda dapat memasukkan kembali susu dalam bentuk yogurt, yang biasanya mengandung probiotik, atau bakteri hidup yang baik untuk sistem pencernaan dan kesehatan usus..
Perkenalkan kembali kafein secara perlahan karena bisa membuat perut Anda terasa keras dan cenderung membuat Anda dehidrasi. Mulailah dengan teh lemah dan lanjutkan perjalanan Anda dari sana. Hindari alkohol sampai Anda merasa benar-benar pulih, atau Anda dapat kembali ke titik awal.
19. Dapatkan Bantuan
Jika Anda mendapati diri Anda benar-benar tersingkir karena sakit saat Anda berada di jalan, mungkin sudah waktunya untuk meminta bantuan. Mulailah dengan meja depan jika Anda tinggal di hotel dan tanyakan apakah mereka dapat merekomendasikan dokter atau rumah sakit yang membawa pasien asing dan pasien terakhir. Jika Anda tinggal di akomodasi yang tidak memiliki meja depan, lihat online untuk melihat apakah ada dokter atau klinik terdekat yang mungkin dapat melihat Anda.
Atau, Anda dapat melihat apakah dokter perawatan primer Anda di rumah dapat memberi Anda beberapa saran perawatan atau merujuk klinik dari jarak jauh melalui telepon, obrolan video, atau email. Jika Anda memiliki teman perjalanan yang tidak sakit, Anda dapat mengirimnya ke apotek atau menyimpan persediaan, termasuk obat apa pun yang mungkin tidak Anda miliki di dalam kit perjalanan Anda..
Jika Anda sudah sakit selama lebih dari 24 jam, demam tinggi (di atas 102 F), atau jika Anda memiliki gejala mirip flu dan mengunjungi daerah yang terkenal malaria, mungkin sudah saatnya untuk menghubungi dokter besar. senjata. Hubungi penyedia asuransi Anda dan lihat apa yang mereka rekomendasikan berdasarkan gejala dan cakupan Anda. Anda juga dapat menghubungi Kedutaan Besar AS atau Konsulat setempat untuk bantuan melalui situs web Kedutaan Besar, Konsulat, dan Misi Diplomatik AS.
Terakhir, jika Anda memiliki asuransi perjalanan, hubungi penyedia untuk mengetahui apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu, apakah itu membuat Anda masuk ke rumah sakit setempat atau mencari tahu cara mengatur transportasi ke rumah..
Kata terakhir
Tidak ada yang merusak perjalanan seperti menjadi sangat sakit, Anda tidak pernah meninggalkan kamar hotel atau melewatkan tur yang telah lama dinanti atau reservasi prabayar karena Anda merasa tidak enak. Tetap sehat saat berlibur tidak harus terasa seperti pengorbanan; melakukan sedikit saja untuk membantu Anda dan keluarga Anda menghindari jatuh sakit akan menjaga perjalanan Anda dari tergelincir.
Pernahkah Anda sakit saat berlibur? Apa yang Anda lakukan untuk menjadi lebih baik? Apa yang ada dalam paket perjalanan masuk keluarga Anda?
