Lewati Terapi Pengecer Cara Meningkatkan Mood Anda Tanpa Menghabiskan Waktu

Banyak orang menggunakan belanja untuk meningkatkan mood mereka ketika mereka merasa sedih. Dan dalam dosis kecil, terapi ritel dapat membantu Anda melewati hari yang penuh tekanan. Masalahnya adalah bahwa banyak orang beralih berbelanja terus-menerus ketika mereka tidak tahu bagaimana cara mengatasi emosi negatif. Itu dapat menyebabkan segala macam masalah: tagihan kartu kredit yang tinggi, kekacauan yang berlebihan, penyesalan pembeli, dan perasaan, jauh di lubuk hati, bahwa membelanjakan uang bukanlah cara terbaik untuk menghadapi hari yang buruk.

Berita baiknya adalah ada banyak cara untuk meningkatkan suasana hati Anda tanpa mengeluarkan uang sepeser pun. Berikut ini adalah mengapa terapi ritel begitu lazim - dan bagaimana Anda bisa merasa lebih baik tanpa meraih dompet Anda.

Mengapa Terapi Ritel Bekerja

Seharusnya tidak mengherankan bahwa berbelanja adalah pilihan populer bagi orang-orang ketika mereka sedang sedih. Sebuah studi yang dilakukan oleh TNS Global atas nama Ebates menemukan bahwa lebih dari setengah orang Amerika mengatakan mereka berbelanja untuk meningkatkan mood mereka. Menurut penelitian, 58% wanita membeli pakaian untuk membuat diri mereka merasa lebih baik, sementara 28% pria membeli makanan.

Orang-orang sering merasa sedih ketika mereka merasa bahwa kekuatan luar mengendalikan hidup mereka dan tidak ada yang bisa mereka lakukan untuk itu. Ini adalah salah satu alasan paling umum mengapa orang berbelanja untuk membuat diri mereka merasa lebih baik. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Psychology menemukan bahwa berbelanja dapat membantu mengembalikan rasa kontrol pribadi seseorang. Studi lain, penelitian yang dilakukan oleh University of Michigan, menemukan bahwa berbelanja hingga 40 kali lebih efektif dalam memulihkan rasa kontrol seseorang daripada hanya sekedar browsing..

Emosi lain yang sering mengarah pada terapi eceran termasuk stres, kekecewaan, kemarahan, kesedihan, rendah diri, takut, kesepian, dan pengkhianatan.

Dalam dosis kecil, berbelanja untuk meningkatkan mood Anda dapat dan berhasil. Sangat menyenangkan untuk pergi keluar, sendirian atau bersama teman, dan memilih sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Ini hampir seperti berlibur singkat: melihat benda-benda indah, membayangkan seperti apa hidup Anda saat menggunakannya, diperlakukan dengan baik oleh tenaga penjualan, dan membuat pilihan yang dapat Anda kontrol penuh. Pembelian hanyalah hasil akhir - orang sering menikmati seluruh proses berbelanja, dari saat mereka pergi ke toko hingga saat mereka kembali ke rumah dengan barang-barang mereka.

Masalah Dengan Terapi Ritel

Sangat penting untuk menyadari bahwa terapi ritel adalah solusi jangka pendek. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Global Fashion Marketing menemukan bahwa sementara konsumen yang berbelanja untuk mengurangi suasana hati yang buruk merasa lebih baik selama dan setelah pengalaman berbelanja mereka, nilai terapeutik dari pembelian mereka berkurang tak lama setelah itu..

Terapi eceran pada dasarnya tidak buruk. Sesekali, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk bersenang-senang. Masalahnya dimulai ketika berbelanja menjadi metode de facto Anda untuk melewati hari yang buruk atau berurusan dengan stres jangka panjang.

Salah satu kelemahan terbesar dari terapi ritel adalah harganya mahal, menyebabkan Anda melakukan pembelian yang sebenarnya tidak Anda butuhkan. Ini dapat merusak anggaran Anda jika Anda tidak hati-hati. Bahkan pembelian kecil yang sering dilakukan akan bertambah. Dan semua belanja itu dapat mencegah Anda menikmati pembelian atau pengalaman yang mungkin lebih bermakna, seperti membeli rumah, melunasi hutang pinjaman siswa, atau berlibur bersama keluarga..

Ini juga dapat menyebabkan kecanduan belanja dan gangguan pembelian kompulsif. Menurut jurnal Psychiatric Times, 1 dari 20 orang dewasa secara nasional menderita pembelian kompulsif. Kecanduan belanja dan pembelian kompulsif tidak hanya membuat kesulitan keuangan, tetapi juga dapat mengakibatkan tingkat depresi dan kecemasan yang tinggi dan abnormal serta menyebabkan konsekuensi negatif lainnya, seperti kebangkrutan, konflik keluarga, perceraian, kegiatan ilegal, dan upaya bunuh diri..

Cara Meningkatkan Mood Anda Secara Gratis

Berita baiknya adalah ada banyak cara untuk meningkatkan suasana hati Anda tanpa mengeluarkan uang tambahan. Strategi dan praktik perawatan diri ini dapat membantu Anda mengisi ulang, menyuguhkan kembali diri Anda, terhubung dengan orang lain, dan memberikan rasa kesejahteraan yang lebih dalam.

Walaupun menghabiskan uang kadang-kadang dapat mereplikasi perasaan-perasaan ini, terlalu sering, ia bertindak sebagai Bantuan Band. Anda akan merasa lebih baik, baik dalam jangka pendek maupun panjang, jika Anda menggunakan strategi yang membantu Anda merawat seluruh diri Anda.

1. Kenali Pemicu Anda

Hanya Anda yang tahu situasi dan emosi yang membuat Anda ingin menghabiskan uang. Mungkin ketika Anda bertengkar dengan pasangan atau pasangan Anda, ketika Anda membentak anak-anak Anda, atau ketika Anda menghabiskan hari-hari yang panjang di tempat kerja dan kehilangan waktu bersama keluarga Anda. Mengetahui apa yang membuat Anda ingin menghabiskan uang secara tidak perlu adalah langkah pertama yang penting dalam menghentikan perilaku tersebut. Ketika Anda tahu pemicu emosional Anda, Anda dapat membuat rencana khusus untuk membuat diri Anda merasa lebih baik ketika itu terjadi.

Duduk dan pikirkan beberapa kali terakhir Anda menghabiskan uang untuk membuat diri Anda bersemangat. Apa yang kamu rasakan saat itu? Apakah kamu sedih? Kesal? Marah?

Lihat juga pasang surut minggu Anda. Misalnya, kadang-kadang, orang lebih cenderung keluar dan menghabiskan uang pada hari Jumat ketika mereka lelah oleh minggu kerja, atau pada hari Rabu untuk memberi mereka dorongan untuk membuatnya sampai hari Jumat.

Setelah Anda mengetahui apa yang memicu Anda untuk menghabiskan, baca saran di bawah ini dan buat daftar ide yang mungkin membantu Anda melawan emosi ini ketika Anda mengalaminya.

2. Buka Window Shopping

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Journal of Consumer Psychology dan dikutip oleh Forbes, pergi belanja jendela bisa sama efektifnya dalam mengurangi suasana hati yang buruk seperti benar-benar melakukan pembelian.

Anda dapat meningkatkan mood Anda lebih jauh dengan window shopping dengan teman. Membicarakan hari Anda dengan orang lain saat pergi dari satu toko ke toko lain bisa menenangkan. Pastikan Anda tidak terjebak dalam ketergesaan jika teman Anda memutuskan untuk membeli sesuatu. Tinggalkan dompet Anda di mobil untuk memastikan Anda tidak melakukan pembelian impulsif.

3. Pergi ke Luar

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Positive Psychology menemukan bahwa menghabiskan hanya lima menit di alam dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Jadi, alih-alih pergi ke mal, pergi ke taman lokal Anda dan berjalan-jalan. Duduk di halaman Anda dan pelajari serangga di rumput. Berjalan, bernafas dalam, dan amati pemandangan dan suara di sekitar Anda.

4. Renungkan

Menurut Forbes, studi baru tentang manfaat meditasi diterbitkan hampir setiap minggu. Dan studi penelitian yang tak terhitung jumlahnya semuanya sampai pada kesimpulan yang sama: meditasi mengurangi stres, meningkatkan suasana hati Anda, membantu Anda fokus, membantu Anda hidup secara sadar dan lebih sadar diri, meningkatkan kesabaran dan toleransi Anda, dan mengurangi kecemasan dan depresi. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, terutama yang memburuk karena stres, meditasi teratur dapat membantu Anda mengelola gejala.

Menurut temuan para peneliti di UCLA, yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology, meditasi teratur bahkan dapat mengubah struktur otak Anda dengan mengubah volume materi abu-abu dan aktivitas di pusat otak “saya”. Dengan kata lain, meditasi teratur akan membantu Anda menghindari hilangnya materi kelabu seiring bertambahnya usia dan membantu Anda kurang memikirkan diri sendiri dan lebih banyak tentang orang lain.

Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, ada banyak aplikasi untuk membantu memandu Anda melewatinya. Coba Headspace atau Calm untuk memulai.

5. Panggil Teman

Membicarakan masalah Anda bisa menjadi terapi yang luar biasa. Kata kuncinya adalah "berbicara" - bukan mengirim pesan. Ketika Anda mengungkapkan perasaan Anda secara verbal, ada baiknya Anda memprosesnya dan mengatasi emosi yang Anda alami. Lain kali Anda merasa sedih, tahan keinginan untuk naik ke Amazon dan alih-alih panggil teman atau anggota keluarga tepercaya untuk berbicara.

6. Relawan atau Lakukan Tindakan Kebaikan Secara Acak

Membantu orang lain membuat Anda merasa baik, baik secara fisik maupun mental. Menurut sebuah laporan oleh Corporation for National and Community Service, penelitian menunjukkan bahwa sukarelawan berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik dan membantu mengurangi depresi.

Ini juga menyediakan pick-me-up instan. Manusia adalah makhluk sosial, dan kita selalu merasa lebih baik ketika kita melakukan sesuatu untuk membantu seseorang keluar atau memperbaiki komunitas kita. Jika Anda kesulitan menghasilkan ide, jangan khawatir. Ada banyak tempat untuk menjadi sukarelawan, termasuk:

Perlindungan hewan lokal
Habitat for Humanity
YMCA
Misi penyelamatan lokal atau dapur umum
Big Brothers Big Sisters of America
Perpustakaan lokal Anda
Sebuah sekolah lokal

Anda juga dapat mengunjungi VolunteerMatch untuk menemukan peluang sukarela yang sesuai dengan minat Anda.

7. Buat Daftar Ucapan Terima Kasih

Cara lain untuk meningkatkan suasana hati Anda adalah dengan membuat daftar semua hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda. Berfokus pada hal-hal yang Anda syukuri, versus hal-hal yang membuat Anda merasa sedih atau tertekan, menciptakan perubahan perspektif yang kuat. Ini memaksa Anda untuk fokus pada hal-hal baik yang sudah Anda miliki, bukan hal-hal negatif.

Misalnya, bayangkan Anda merasa sedih karena bos Anda jahat terhadap Anda. Alih-alih memikirkan perilaku buruk mereka, Anda dapat memilih untuk merasa bersyukur karenanya. Bagaimana? Karena mereka mengingatkan Anda tentang bagaimana Anda tidak ingin bertindak terhadap orang lain.

Duduk dan buat daftar semua hal yang Anda syukuri. Tidak peduli seberapa sedih perasaan Anda, kemungkinan ada sesuatu yang Anda syukuri. Misalnya, Anda bisa merasa bersyukur bahwa Anda bangun bernapas pagi ini. Anda dapat merasa bersyukur bahwa Anda dapat melihat, atau bahwa matahari terbit hari ini, atau bahwa Anda memiliki keluarga yang mencintai Anda.

Cobalah untuk menjadikan ini latihan yang Anda lakukan setiap pagi. Daftar ucapan terima kasih setiap hari dapat membantu Anda merasakan hubungan dan penghargaan yang lebih dalam atas semua hal baik yang sudah ada dalam hidup Anda, dan ini adalah cara yang bagus untuk memulai hari.

Anda juga akan mengalami peningkatan suasana hati dengan memberi tahu orang lain mengapa Anda berterima kasih kepada mereka. Misalnya, bayangkan bahwa salah satu kolega Anda selalu memiliki kata yang baik untuk orang lain, dan Anda benar-benar mengaguminya tentang dia. Jangan simpan itu untuk dirimu sendiri; katakan padanya secara langsung atau tuliskan padanya catatan. Mengekspresikan terima kasih dan terima kasih kepada orang lain akan membuat Anda merasa hebat.

Melakukan ini secara teratur juga dapat menyebabkan perubahan perspektif lainnya. Anda mungkin menemukan bahwa Anda mulai mencari yang baik pada orang lebih sering, daripada berfokus pada kesalahan mereka, dan bahwa Anda lebih bahagia sebagai hasilnya.

8. Berbelanja untuk Sesuatu yang Sudah Anda Butuhkan

Jadikan terapi ritel bekerja untuk Anda dengan berbelanja untuk sesuatu yang sudah Anda rencanakan untuk dibeli. Misalnya, mungkin Anda perlu mengambil hadiah untuk ulang tahun putra Anda atau hadiah pensiun untuk seorang kolega. Kapan pun memungkinkan, simpan pembelian yang direncanakan ini selama berhari-hari ketika Anda membutuhkan dorongan emosional. Jenis belanja ini dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan pengeluaran Anda, dan menyenangkan untuk mencari hadiah yang tepat. Plus, jangan lupa untuk menggunakan Aplikasi ibotta pada pembelian ini sehingga Anda dapat menghemat sedikit uang.

9. Berolahraga

Latihan apa pun akan membantu Anda merasa lebih baik, biasanya dalam beberapa menit setelah Anda mulai. Menurut American Psychological Association (APA), ada hubungan kuat antara olahraga dan peningkatan suasana hati. Olahraga juga dapat membantu meringankan kondisi seperti depresi dalam jangka panjang.

Anda tidak harus menjadi bagian dari gym untuk mendapatkan dorongan emosional dari olahraga. Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan di rumah. Jika Anda membutuhkan rutinitas latihan baru agar Anda tetap termotivasi, lihatlah Aaptiv. Anda dapat berjalan cepat, berlatih yoga, mencoba Tai Chi, atau berlari-lari di halaman bersama anak-anak atau anjing Anda. Tidak peduli bagaimana Anda melakukannya, tetaplah bergerak. Anda akan merasa lebih baik, dan Anda tidak akan menghabiskan sepeser pun.

10. Baca Buku yang Anda Cintai

Membaca buku yang Anda kenal baik dan cintai dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda karena itu menenangkan, seperti masuk ke rumah teman akrab. Jika Anda tidak memiliki buku yang menunggu di sayap, pergi ke perpustakaan dan minta pustakawan untuk merekomendasikan judul yang populer.

11. Pengalaman Kekaguman

Menatap langit malam sering kali mengilhami rasa kagum, sihir dan misteri bahwa Anda adalah bagian kecil dari sesuatu yang jauh lebih besar daripada Anda. Banyak orang jarang mengalami kekaguman akhir-akhir ini, tetapi hal ini dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan mengubah perspektif Anda menjadi lebih positif dan inklusif.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Association of Psychological Science, orang yang mengalami kekaguman memiliki kepuasan hidup yang lebih, merasa bahwa mereka memiliki lebih banyak waktu, dan memiliki kecenderungan yang lebih besar untuk mengalami kehidupan "pada saat ini." Dalam studi lain, yang dilaporkan oleh Greater Berkeley Magazine dari UC Berkeley, orang yang mengalami kekaguman lebih cenderung menggambarkan diri mereka dalam istilah kolektivis - yaitu, sebagai anggota budaya atau tujuan moral. Ini juga dapat membantu merangsang rasa ingin tahu Anda dan menginspirasi Anda untuk menjadi lebih baik.

Melihat bintang hanya satu cara untuk mengalami kekaguman. Anda juga dapat mengalami kekaguman dengan kegiatan ini:

Pergi keluar di alam dan melihat air terjun, gunung, pantai, hutan, atau ngarai.
Baca tentang seseorang yang mengatasi peluang besar atau yang menghabiskan hidupnya membantu orang lain.
Pergi ke kebun binatang, akuarium, planetarium, atau kebun raya.
Tonton matahari terbit atau terbenam.
Lihat pertunjukan langsung dari permainan populer atau pengaturan orkestra. Jika Anda tidak dapat menghadiri siaran langsung, tontonlah secara online.
Saksikan saluran “Shots of Awe” milik Jason Silva di YouTube, yang mengeksplorasi kreativitas dan kemampuan manusia untuk mencintai.
Kunjungi katedral yang indah.
Pergi ke museum seni atau sejarah.
Tonton film dokumenter alam, seperti "Planet Bumi" BBC.

Anda dapat mengalami kekaguman di mana saja setelah Anda membuka mata. Orang buta yang menavigasi jalanan kota yang padat dapat membuat Anda kagum, seperti halnya pelari pemula yang sedang keluar di pagi yang dingin melakukan yang terbaik untuk mendapatkan kecocokan.

Anda dapat menemukan kekaguman di mana-mana. Yang harus Anda lakukan adalah mulai mencarinya.

12. Lihat Melalui Foto-Foto Lama

Saat Anda merasa sedih, gali album foto lama atau luangkan beberapa menit untuk melihat foto-foto lama di ponsel Anda. Menurut penelitian yang dikutip oleh majalah Prevention, melihat foto-foto lama dapat membantu Anda merasa lebih baik 11% lebih baik.

Ini juga dapat membantu menggantung salah satu foto favorit Anda di mana pun Anda menghabiskan waktu paling banyak, baik itu dapur Anda atau ruang kecil Anda. Melihat foto favorit anak-anak Anda atau kabin keluarga Anda di hutan dapat mengangkat semangat Anda dan membantu menghilangkan stres.

13. Tonton Sesuatu yang Lucu

Senyum atau tawa yang tulus bisa menjadi pilihan instan. Tetapi bagaimana Anda membuat diri Anda tertawa ketika Anda merasa sedih atau stres? Jawabannya: YouTube.

Online dan cari beberapa video untuk ditonton. Itu bisa berupa sandiwara lama dari "Saturday Night Live" atau Monty Python - saya sarankan "The Ministry of Silly Walks" - atau Comedy Central's "Drunk History." Tentu saja, apa yang lucu bagi satu orang akan sama dengan orang lain, jadi temukan apa yang membuat Anda tertawa dan membookingnya untuk hari yang buruk.

Kata terakhir

Mari kita hadapi itu: Hari-hari yang buruk, bahkan bulan-bulan yang buruk, menimpa setiap orang dari kita. Dan tidak ada keraguan bahwa sesekali membeli sesuatu untuk diri sendiri untuk meningkatkan suasana hati Anda bisa menjadi cara yang efektif untuk membalikkan keadaan.

Namun, ada banyak cara lain untuk merasa baik tanpa mengeluarkan uang. Latihan sehari-hari seperti meditasi, mengekspresikan rasa terima kasih, menghabiskan waktu di luar rumah, dan berolahraga akan meningkatkan suasana hati Anda dalam jangka pendek dan juga mengarah pada manfaat jangka panjang seperti rasa kesejahteraan yang lebih besar dan kesehatan yang lebih baik.

Apa yang Anda lakukan untuk merasa lebih baik tanpa meraih dompet Anda?