5 Alasan untuk Berhenti Menonton TV dan Cara Melakukannya - Manfaat

Jika Anda seperti semakin banyak orang, Anda mungkin curiga, jauh di lubuk hati, bahwa menonton TV setiap hari bukanlah penggunaan waktu Anda yang terbaik. Dan semakin banyak ilmuwan dan peneliti mengatakan hal yang sama: Menghabiskan berjam-jam sehari terpaku pada layar merampok kita untuk memiliki kehidupan - Anda tahu, hal di mana Anda berolahraga, membuat sesuatu, menghubungkan tatap muka dengan teman-teman , dan ikuti impian Anda.

TV juga mahal. Anda membayar bulanan untuk kabel atau satelit, tetapi Anda juga membayar lebih ketika Anda melakukan pembelian yang tidak perlu karena iklan atau produk yang Anda lihat di sebuah pertunjukan.

Jika Anda siap untuk mengurangi konsumsi TV Anda, atau bahkan berhenti menonton sepenuhnya, penting untuk memiliki rencana sebelum Anda melakukannya. Baca terus untuk mengetahui mengapa kesehatan fisik, emosi, dan keuangan Anda mungkin mendapat manfaat dari memotong tali pusat - dan bagaimana cara melakukannya.

Kecanduan Kami pada Tube

Menurut data Nielsen terbaru, orang Amerika sekarang menghabiskan 11 jam per hari untuk berinteraksi dengan media. Ini termasuk menonton TV, menjelajahi Web di smartphone atau tablet, dan mendengarkan podcast.

Dari 11 jam itu, kami menghabiskan lebih dari 4,5 jam hanya menonton TV. Itu tidak termasuk jam tambahan yang kami habiskan menonton konten di perangkat seperti smartphone dan tablet, memberi kami total 5,5 jam menonton setiap hari. Kita juga lebih cenderung terlibat dalam pesta-pesta daripada yang biasa kita lakukan. Menurut data dari Netflix yang dikutip oleh TIME, sekarang dibutuhkan rata-rata penonton hanya 3 hari untuk menonton seluruh musim pertunjukan.

Semua yang dikatakan, menonton TV pada dasarnya tidak buruk. Menonton pertunjukan bersama pasangan atau keluarga bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai, menghilangkan stres, dan ikatan. Beberapa acara TV sangat mendidik dan memperkenalkan Anda pada perspektif dan ide yang mungkin tidak pernah Anda pertimbangkan sebelumnya, sementara acara lain dapat membantu Anda mempelajari keterampilan baru seperti memasak atau perbaikan rumah..

Masalahnya merayap ketika Anda menghabiskan berjam-jam, setiap hari, menempel ke layar.

Mengapa Anda Harus Mengurangi Menonton TV

Pertimbangkan lima alasan ini mengapa Anda mungkin ingin mempertimbangkan mengurangi waktu TV Anda - atau menyerah sama sekali.

1. Buruk untuk Kesehatan Anak-Anak

Semua menonton ini tidak baik bagi kesehatan anak-anak kita. Sebuah studi Jepang yang diterbitkan dalam jurnal Cerebral Cortex menemukan bahwa anak-anak yang menonton lebih banyak TV memiliki lebih banyak materi abu-abu di lobus frontal mereka, sebuah area yang terkait dengan kemampuan penalaran verbal. Namun, meskipun memiliki lebih banyak materi abu-abu di otak mereka, anak-anak yang menonton lebih banyak sebenarnya memiliki IQ lebih rendah.

Anak-anak juga terpengaruh secara negatif oleh adegan kekerasan yang mereka lihat di TV. Kekerasan ini dapat membuat mereka merasa takut atau membuat mereka meniru.

Terlalu banyak televisi juga mengubah anak-anak menjadi konsumen di usia dini. Mereka melihat makanan, mainan, dan permen yang mereka inginkan - dan, sebagai anak-anak, sulit bagi mereka untuk mendengar Anda mengatakan tidak. Terlalu sering, orang tua melipat dan akhirnya membelikan anak-anak mereka barang-barang yang tidak mereka butuhkan. Itu terutama benar dengan makanan yang, menurut Stanford Children's Health, dapat menyebabkan kebiasaan makan yang buruk.

Studi yang tak terhitung jumlahnya terus memiliki temuan serupa, dan para ilmuwan dan dokter anak membunyikan bel peringatan bahwa semakin sedikit lebih baik ketika datang ke anak-anak dan waktu layar.

2. Buruk untuk Kesehatan Orang Dewasa

Tidak mengherankan, kesehatan Anda sama rentannya dengan efek berbahaya TV seperti halnya anak-anak Anda. Menurut sebuah penelitian oleh para peneliti di Georgia Southern University, mahasiswa yang terlibat dalam binge-watch menunjukkan kemungkinan lebih tinggi mengalami depresi dan kecemasan. Studi lain, yang dikutip oleh The Washington Post, menemukan bahwa orang dewasa muda yang menonton banyak TV - lebih dari 3 jam per hari - memiliki aktivitas fisik yang lebih rendah dan fungsi kognitif yang lebih buruk ketika mereka mencapai usia paruh baya daripada mereka yang menonton TV lebih sedikit..

Lagi pula, menonton televisi adalah kegiatan yang tidak banyak bergerak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) Network menemukan bahwa gaya hidup yang tidak bergerak dapat lebih buruk bagi kesehatan Anda daripada merokok. Kurangnya olahraga yang sering dikaitkan dengan obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan daftar panjang kondisi kesehatan lainnya. Duduk seharian di kantor dan kemudian duduk sepanjang malam di depan TV benar-benar buruk bagi kesehatan Anda.

Ini juga dapat mempengaruhi kesehatan Anda di kemudian hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Brain and Cognition menemukan bahwa peningkatan menonton TV secara positif terkait dengan risiko lebih tinggi terkena Penyakit Alzheimer. Menurut penelitian, untuk setiap jam tambahan TV yang Anda tonton setiap hari, risiko Anda terkena Penyakit Alzheimer meningkat 1,3 kali.

3. Itu Bisa Adiktif

Menonton TV, terutama menonton pesta berlebihan, dapat menciptakan perasaan kecanduan. Menurut NBC News, menonton acara TV favorit Anda terasa enak karena menyebabkan otak Anda melepaskan dopamin, bahan kimia "kesenangan" yang bisa membuat ketagihan. Saat pertunjukan selesai, Anda ingin menontonnya lebih banyak, tetapi yang benar-benar Anda idamkan adalah pelepasan dopamin itu. Dan seperti yang dikatakan Dr. Renee Carr kepada NBC, menonton pesta dimulai proses yang sama di otak kita yang terjadi ketika obat atau jenis kecanduan lainnya dimulai. Semakin banyak kita menonton, semakin banyak kita ingin menonton.

4. Ini Dapat Menyebabkan Anda Menghabiskan Lebih Banyak

Televisi juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan keuangan Anda dalam beberapa cara berbeda. Menurut USA Today, biaya rata-rata untuk kabel sekarang hingga $ 85 per bulan, dan TV satelit lebih dari $ 100 per bulan. Tambahkan Netflix di $ 10,99 per bulan dan Hulu di $ 7,99 per bulan, dan Anda melihat beberapa penghematan yang signifikan sepanjang tahun jika Anda membatalkan.

Iklan konstan yang Anda lihat di TV juga memengaruhi keuangan Anda. Iklan ini memiliki satu tujuan: untuk meyakinkan Anda bahwa apa yang Anda miliki tidak cukup. Anda membutuhkan apa pun yang mereka jual jika Anda benar-benar ingin bahagia. Dan apa pun itu - mobil baru, jaket desainer, atau smartphone terbaru - biasanya mahal.

Bahkan ketika itu tidak mahal, sering kali Anda tidak perlu membeli sesuatu. Berapa banyak ratusan atau ribuan dolar yang Anda buang setiap tahun untuk barang-barang yang Anda beli karena iklan, atau barang-barang yang Anda inginkan setelah melihatnya di sebuah acara? Anda bisa menghemat sebagian besar uang ini jika Anda hanya berhenti menonton televisi.

5. Dapat Mengisolasi

Terlalu banyak menonton TV dapat menyebabkan perasaan terisolasi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Menurut data Nielsen yang diterbitkan oleh Marketing Charts, orang berusia 65 dan lebih tua menonton televisi langsung 48,5 jam per minggu. Dan sementara senior menonton lebih banyak televisi daripada kelompok umur lainnya, sebuah studi yang dilakukan oleh University of California - San Diego menemukan bahwa mereka kurang menikmatinya.

Memiliki TV di sepanjang hari sering membuat manula merasa kurang kesepian, terutama ketika mereka tinggal sendirian di rumah yang sunyi. Sayangnya, dengan duduk di rumah menonton pertunjukan, mereka tidak pergi keluar dan berinteraksi dengan teman dan tetangga. Semua duduk itu juga memiliki efek negatif pada kesehatan fisik dan mental mereka. Menonton lebih banyak berarti bahwa manula kurang bergerak - yang, pada gilirannya, dapat mempercepat penurunan fisik dan mental. Ini juga dapat menyebabkan perasaan depresi.

Mengapa Keluarga Saya Keluar dari TV

Saya dan suami saya berhenti menonton televisi hampir 10 tahun yang lalu. Saya belum pernah melihat episode "Oranye Adalah Hitam Baru" atau "Teori Big Bang." Saya tidak tahu tentang apa "Boneka Rusia" dan "Game of Thrones". Bahkan, saya harus ke Google "acara TV paling populer" untuk mengetahui apa yang ditonton orang hari ini. Mengatakan saya keluar dari lingkaran budaya pop adalah pernyataan yang meremehkan.

Apakah kita gila? Beberapa orang mungkin berpikir begitu. Lagi pula, jika kita tidak menonton TV, lalu apa yang kita lakukan? Bagaimana kita beristirahat dan melepas lelah?

Nah, tanpa televisi dalam hidup kita, kita punya waktu untuk melakukan yoga dan pergi hiking di hutan dekat rumah kita. Kami menggambar dan membuat kerajinan dengan anak-anak kami di malam hari. Kami memasak makan malam di rumah setiap malam, membaca cerita, mendengarkan musik, berbicara, dan bermain.

Tanpa dosis harian TV, anak-anak kita banyak berolahraga. Pada gilirannya, ini secara positif mempengaruhi perilaku dan kemampuan mereka untuk fokus pada pelajaran homeschool mereka pada hari berikutnya. Kami masih memiliki malam film pada akhir pekan, tetapi selama minggu ini, kami bebas layar. Bagi kami, membolos TV telah memungkinkan kami untuk menciptakan kehidupan yang penuh dan kaya dengan pengalaman dan koneksi. Dan kami tidak ketinggalan TV sedikit pun.

Apakah itu mudah? Awalnya, tidak. Ketika kami pertama kali membatalkan kabel dan Netflix, saya dan suami dibiarkan memutar-mutar ibu jari di malam hari. Saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan selama ini. Butuh beberapa minggu untuk menyesuaikan, tetapi saya segera menyadari bahwa sekarang saya memiliki kesempatan untuk mempelajari berbagai hal, dan melakukan sesuatu, saya tidak pernah berpikir saya punya waktu untuk sebelumnya. Alih-alih menonton TV, saya belajar cara memasak. Saya belajar merajut. Saya menulis lebih banyak fiksi. Saya mulai sering berolahraga. Saya membuat roti. Kami merencanakan perubahan besar dalam kehidupan untuk pindah ke RV dan berkeliling negeri.

Hidup saya menjadi lebih baik, lebih kaya, dan lebih menarik ketika saya berhenti berinvestasi sepanjang waktu dalam pengawasan pasif.

Sekarang, hampir satu dekade kemudian, kami menggunakan malam hari kami untuk waktu keluarga yang berkualitas dengan anak-anak kami dan untuk mempersiapkan petualangan lain: menjual rumah kami, menyingkirkan sebagian besar harta kami, dan pindah ke RV untuk bepergian ke negara itu, kali ini dengan anak-anak kita. Transisi ini tidak mungkin jika kita menghabiskan empat jam atau lebih setiap hari menonton TV. Bahkan, sepertinya tidak akan terpikir oleh kita untuk melakukan ini lagi jika kita menonton orang lain melakukan hal-hal keren setiap malam di layar daripada memikirkan hal-hal keren yang bisa kita lakukan sendiri.

Menurut Anda, apa yang dapat Anda lakukan dengan hidup Anda jika waktu Anda diluangkan dengan cara ini?

Cara Berhenti Menonton Televisi

Jadi, siap memberikan kehidupan tanpa TV coba? Begini cara melakukannya.

1. Buat Rencana

Saya akan mengatakannya lagi: Ketika Anda terbiasa mengisi malam hari dengan televisi, mungkin sulit untuk berhenti begitu saja. Jika Anda tidak memiliki rencana, Anda akan tergoda untuk mengaktifkannya karena tidak ada yang lebih baik untuk dilakukan.

Jadi, sebelum Anda secara resmi memotong kabelnya, buat daftar apa yang ingin Anda lakukan dengan malam hari sebagai gantinya. Teman apa yang ingin Anda hubungkan atau temui untuk makan malam? Hobi apa yang selalu ingin Anda pelajari? Proyek rumah tangga apa yang telah Anda tunda?

Pertimbangkan beberapa ide ini:

Sisihkan waktu untuk berolahraga di rumah atau bergabung dengan kelas kebugaran.
Main dan baca untuk anak-anak Anda.
Baca, baca, dan baca lagi.
Makan malam bersama teman satu malam dalam seminggu.
Daftar ke kelas di mana Anda dapat mempelajari sesuatu yang selalu Anda minati, seperti pagar, melukis, pertukangan kayu, atau dansa ballroom.
Belajar berbicara bahasa asing.
Teliti ide-ide bisnis kecil dan menjadi wirausaha.
Beli buku masak baru dan mulailah memasak di rumah setiap malam.
Declutter rumah Anda dan jual barang di eBay atau Amazon.
Mendaftarlah untuk kelas-kelas di perguruan tinggi komunitas Anda, sekolah perdagangan, atau universitas untuk mendapatkan gelar atau pelatihan untuk pekerjaan baru.
Identifikasi dan pelajari keterampilan karier penting yang akan membantu Anda maju dalam karier Anda saat ini.
Mulai taman rumah dan belajar untuk bisa membuat makanan sendiri untuk menghemat uang.
Atasi renovasi rumah untuk meningkatkan nilai rumah Anda.
Sukarelawan.
Buat pantry makanan darurat untuk keluarga Anda.

Tidak ada akhir dari apa yang dapat Anda lakukan dengan tambahan empat jam atau lebih dalam hari Anda; Anda hanya dibatasi oleh imajinasi Anda di sini.

2. Keluarkan TV dari Gambar

Ketika kami berhenti menonton TV, kami memutuskan untuk menyembunyikannya agar tidak menatap kami, diam-diam bertanya mengapa kami tidak menyalakannya. Kami membeli kabinet televisi murah dengan pintu ganda yang menyembunyikan layar dan menyelipkannya ke sudut - tidak terlihat, tidak terpikirkan. Akhirnya, kami menyumbangkan TV dan kabinet, dan sekarang kami memiliki lebih banyak ruang di ruang tamu kami. (Kami menggunakan laptop untuk menonton film mingguan kami.)

Menyembunyikan TV Anda, atau mengeluarkannya sepenuhnya dari ruangan, dapat membantu Anda menyesuaikan diri untuk tidak menontonnya setiap malam. Jika Anda tidak melihat layarnya, Anda cenderung tergoda untuk menyalakannya. Paling tidak, ini bisa membantu untuk mengatur kembali furnitur Anda sehingga semua kursi mengarah menjauh dari televisi. Siapkan ruang tamu Anda untuk mempromosikan percakapan dan bermain, alih-alih menonton layar.

Jika Anda memiliki TV di beberapa kamar, pertimbangkan untuk menyimpan atau menyumbang ini dan hanya menyimpan satu TV di ruang tamu, di mana semua orang di keluarga Anda dapat menonton film bersama.

Anda mungkin juga ingin mengisi ruang tamu Anda dengan hal-hal yang dapat Anda dan keluarga Anda lakukan alih-alih menonton setiap malam. Misalnya, susun beberapa buku yang ingin Anda baca di meja kopi, letakkan beberapa game di lantai dekat sofa, dan letakkan tempat kerajinan di sudut.

3. Bekerja untuk Waktu Layar Anda

Jika Anda tidak bisa keluar dari kalkun dingin, maka cobalah menghasilkan waktu TV Anda sebagai gantinya.

Eric Braverman, pendiri dan presiden Path Foundation NY, sebuah organisasi nirlaba yang mempelajari kesehatan otak, memiliki aturan praktis yang sangat baik untuk dijalani. Dalam sebuah wawancara dengan Fast Company, dia mengatakan bahwa Anda tidak boleh menonton lebih banyak TV daripada jumlah waktu Anda berolahraga. Jadi jika Anda berolahraga selama satu jam, Anda dapat menonton satu jam televisi. Berolahraga dua jam? Anda bisa menonton selama dua jam.

Yang mengatakan, beberapa penelitian telah menemukan bahwa menonton TV terlalu banyak buruk bagi kesehatan Anda, bahkan jika Anda cukup berolahraga. Sebuah studi yang dilakukan oleh American Heart Association menemukan bahwa risiko pembekuan darah yang fatal meningkat semakin banyak Anda menonton, bahkan pada orang yang cukup berolahraga. Risiko ini signifikan; peserta penelitian yang mengatakan bahwa mereka menonton TV "sangat sering" memiliki kemungkinan 80% lebih besar untuk mengalami gumpalan yang fatal, meskipun mereka mendapatkan 150 menit olahraga yang direkomendasikan per minggu..

Anda tidak harus bergabung dengan gym untuk menyesuaikan lebih banyak olahraga ke dalam hari Anda; ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa peralatan sama sekali.

4. Atur Timer

Berapa kali Anda duduk satu jam sebelum acara favorit Anda tayang dan tanpa pikir panjang saluran berselancar, lalu teruskan TV setelah acara selesai, mencari hal lain untuk ditonton? Pandangan tanpa pikiran ini sangat tidak memuaskan, dan sebelum Anda menyadarinya, seluruh malam Anda bisa hilang dalam kabut.

Batasi jam Anda menggunakan penghitung waktu di ponsel Anda. Setel selama beberapa menit sebelum acara Anda aktif, dan atur lagi ketika acara Anda selesai. Alarm yang dapat didengar akan mengingatkan Anda untuk tidak menonton sofa, tetapi untuk mematikan TV dan melakukan sesuatu yang lain.

Kata terakhir

Sungguh menakjubkan betapa lebih banyak yang Anda perhatikan ketika Anda berhenti menonton televisi. Dan dengan ini, maksud saya bahwa sekali Anda pergi sebentar tanpa menonton, Anda mungkin akan terkejut melihat betapa berisik, mengganggu, dan menjengkelkan TV sebenarnya adalah.

Orang tua saya banyak menonton TV, dan ketika kami membawa anak-anak kami berkunjung, saya kagum setiap kali melihat siaran langsung TV yang kurang ajar. Pemotongan konstan dan perubahan adegan, yang terjadi setiap empat detik atau lebih, terlalu merangsang dan mengganggu, seperti perubahan volume yang sering. Mereka dirancang untuk menarik perhatian kita, yang terus semakin pendek. Tetapi mereka membebani indera dan, pada gilirannya, secara halus dapat meningkatkan tingkat stres Anda.

Penting untuk menyadari bahwa Anda tidak perlu memotong TV sepenuhnya untuk mengalami kualitas hidup yang lebih baik. Sekali lagi, televisi pada dasarnya tidak buruk; itu hanya menjadi masalah ketika Anda menggunakannya sebagai pengganti kehidupan. Mengurangi satu jam seminggu, atau bahkan satu jam sehari, dapat memotivasi Anda untuk menciptakan kehidupan yang lebih kaya dan lebih memuaskan..

Apa pendapat Anda tentang menonton TV? Apakah Anda merasa memiliki kendali atas jam tangan Anda? Apakah Anda pernah berharap Anda menonton lebih sedikit?