Bagaimana Terapi Perilaku Kognitif Dapat Mencegah Pilihan Keuangan yang Buruk

Jika kebiasaan pengeluaran Anda menyebabkan konflik dalam pernikahan Anda, kesusahan dalam keluarga Anda, atau keadaan abadi yang hampir tidak memenuhi kebutuhan, maka pertimbangkan untuk menggunakan terapis perilaku kognitif. Profesional seperti itu dapat dengan cepat dan efektif mengatasi perilaku bermasalah seperti pembelian kompulsif sebelum mereka lepas kendali.

Apa itu Terapi Perilaku Kognitif?

Psikoterapi adalah istilah umum yang mencakup semua jenis pekerjaan psikologis dan emosional yang terjadi di kantor konselor atau psikolog. Seperti bentuk psikoterapi lainnya, terapi perilaku kognitif (CBT) adalah perawatan khusus yang dirancang untuk membantu orang hidup lebih bahagia dan lebih sehat. Secara khusus, ini membantu Anda mengenali dan mengatasi pola pikir yang mengarah pada perilaku bermasalah. Jika Anda kesulitan dengan pengeluaran kompulsif, CBT dapat membantu Anda memahami dan mengubah pikiran, emosi, dan kepercayaan yang langsung mendahului pesta belanja..

Teknik ini digunakan oleh berbagai praktisi kesehatan mental, termasuk psikolog, konselor profesional berlisensi, dan pekerja sosial klinis. CBT dapat berdiri sendiri, atau dapat digunakan bersamaan dengan perawatan terapi lainnya. Ini sangat efektif untuk individu termotivasi yang ingin masalah perilaku berubah dengan cepat.

Karakteristik CBT

Meskipun CBT adalah bentuk psikoterapi, itu cukup unik dari perawatan terapi lainnya. Ini mungkin tepat untuk Anda jika Anda lebih suka pendekatan yang singkat, langsung, dan berorientasi pada hasil.

Seringkali, terapi yang dipandu oleh CBT memiliki kualitas berikut:

Singkat dan Waktu Terbatas. Sebelum sesi awal, banyak orang memiliki anggapan bahwa mereka akan terjebak menemui terapis selama bertahun-tahun. Walaupun ini mungkin benar untuk pendekatan psikoanalitik atau psikodinamik (terapi “bicara” tradisional yang diasosiasikan banyak orang dengan psikoterapi), klien CBT hanya membutuhkan rata-rata 16 sesi untuk mencapai tujuan mereka..
Didorong oleh Konseling Mandiri. CBT didasarkan pada asumsi bahwa orang menjadi lebih baik karena mereka belajar bagaimana menjadi lebih baik. Terapis, oleh karena itu, menghabiskan banyak waktu melatih klien tentang cara mengatasi emosi dengan keterampilan mereka sendiri. Teknik ini dimaksudkan untuk mengatur klien untuk sukses ketika proses CBT selesai.
Berorientasi pada tujuan. Praktisi CBT bertanya kepada klien tentang tujuan spesifik mereka untuk perawatan sehingga tujuan tersebut dapat secara pragmatis ditangani dalam kerangka waktu yang singkat. Jika Anda berjuang dengan pengeluaran kompulsif, perawatan Anda akan sangat terfokus pada mengatasi kebiasaan pengeluaran Anda, daripada menggunakan waktu terapi untuk membahas kenangan masa kecil Anda atau kesulitan pernikahan.
Tersusun. Karena CBT biasanya singkat, setiap sesi disusun untuk memanfaatkan waktu yang diberikan secara maksimal. Praktisi CBT mengikuti agenda yang ditetapkan, mengajarkan konsep-konsep spesifik selama setiap kunjungan dan melatih klien dalam teknik relaksasi, introspeksi yang sehat, dan alternatif untuk perilaku bermasalah mereka..
Berfokus pada Proses Tidak Belajar. CBT mengasumsikan bahwa reaksi emosional dan perilaku dipelajari oleh pengalaman hidup - ketika emosi dan perilaku bermasalah bagi kesehatan individu, reaksi-reaksi itu harus tidak dipelajari. Jika Anda telah mengidentifikasi perilaku bermasalah, CBT dapat memberi Anda keterampilan untuk melakukan ini.
Pekerjaan rumah berat. Praktisi CBT berasumsi bahwa latihan menjadi sempurna. Oleh karena itu, klien didorong untuk mengembangkan keterampilan mereka di rumah sehingga mereka dapat meningkatkan proses pembelajaran.

ABC CBT

Praktisi CBT umumnya memiliki beberapa derajat dan ribuan jam pengalaman, jadi Anda tidak boleh mencoba untuk mengajarkan teknik ini sendiri tanpa bantuan mereka. Namun, Anda bisa mendapatkan pemahaman dasar tentang bagaimana dan mengapa CBT bekerja dengan mempertimbangkan pedoman berikut saat Anda mengevaluasi salah satu kebiasaan masalah Anda. Ini dapat bekerja untuk masalah serius seperti pengeluaran kompulsif serta masalah yang tidak terlalu parah.

Mengaktifkan Acara. Orang-orang tidak sering memikirkan keadaan yang mendorong perilaku negatif mereka, tetapi para profesional CBT berpendapat bahwa satu peristiwa biasanya memicu masing-masing. Peristiwa ini bisa berupa sesuatu yang spesifik seperti argumen atau evaluasi yang buruk di tempat kerja, atau sesuatu yang kurang mudah dikenali, seperti tatapan orang asing di kereta bawah tanah atau teman yang lupa menelepon. Setiap peristiwa pengaktifan biasanya menyebabkan reaksi internal langsung, yang seringkali tidak disadari. Renungkan kejadian atau keadaan yang mendahului perilaku yang ingin Anda ubah. Setelah Anda mengidentifikasi apa yang memicu tindakan untuk Anda, Anda lebih baik untuk mengubahnya.
Keyakinan Tentang Acara. Seringkali ketika suatu peristiwa pengaktifan terjadi, seseorang secara tidak sadar mengingat satu set kepercayaan yang terkait dengan hal itu. Keyakinan ini rasional atau irasional, dan biasanya terbentuk dari pengalaman hidup sebelumnya. Misalnya, orang yang tidak mendapatkan pekerjaan yang mereka inginkan mungkin secara keliru percaya bahwa itu karena mereka tidak cukup pintar atau tidak cukup baik, padahal sebenarnya mereka adalah pilihan kedua dari sekumpulan kandidat yang berkualifikasi tinggi. Pikiran ini tidak rasional, tetapi didasarkan pada pengalaman kehidupan masa lalu dan kepercayaan diri yang bahkan mungkin tidak disadari oleh individu. CBT berasumsi bahwa mengaktifkan peristiwa tidak dapat dihindari dalam hidup, tetapi orang dapat belajar mengidentifikasi dan menghentikan proses pemikiran irasional yang terjadi setelahnya..
Konsekuensi. Keyakinan jarang tetap internal. Mereka biasanya menimbulkan perasaan dan perilaku yang bermain di dunia nyata. Bergantung pada apakah mereka rasional atau tidak rasional, mereka memicu perasaan dan perilaku positif atau negatif, seperti pengeluaran berlebihan. Praktisi CBT percaya bahwa perilaku berubah ketika keyakinan berubah, sehingga mereka bekerja sama dengan klien untuk membantu mereka melepaskan sistem kepercayaan irasional.

ABC CBT ini dapat dimainkan dalam berbagai cara, tergantung pada apa masalah spesifik seseorang. Untuk membuat komponen CBT lebih jelas, perhatikan contoh berikut yang terkait dengan pengeluaran kompulsif:

Peristiwa Bermasalah. Seorang pria pergi ke gym suatu hari untuk berolahraga di treadmill dan mengangkat beban. Dia senang pergi karena dia sering mengobrol di sana dengan seorang wanita yang dia sukai. Dia bahkan mempertimbangkan untuk mengajaknya berkencan. Namun, hari ini, dia berbicara dengan lelaki berbeda yang jelas sangat romantis. Pria itu dibanjiri dengan kecemburuan dan kemarahan karena dia tidak bertindak lebih cepat.
Rasional vs. Keyakinan irasional. Dari luar melihat ke dalam, kebanyakan orang bisa melihat peristiwa bermasalah seperti apa adanya: sedikit menyakitkan, tetapi tidak benar-benar pribadi. Secara rasional, pria dalam contoh tersebut melewatkan minat cinta, tetapi itu bukan karena ada sesuatu yang "salah" dengan dia. Namun, pengalaman seumur hidup telah membentuk keyakinannya tentang hal itu dan mengatakan kepadanya bahwa jika dia lebih tampan atau lebih kaya, dia akan mengajak wanita itu keluar dengan sukses..
Hasil Keuangan Negatif. Keyakinan irasional pria itu dapat memicu perilaku keuangan negatif. Jika dia merasa bisa menghindari peristiwa bermasalah dengan menjadi lebih kaya, dia mungkin pergi keluar dan membeli pakaian yang tidak mampu atau mendaftar untuk pembayaran mobil mahal untuk meningkatkan citra dirinya. Masalah dengan ini, tentu saja, adalah bahwa ia tidak dapat mengubah peristiwa yang bermasalah, dan konsekuensi keuangan yang ia bawa bersamanya dapat menyebabkan rasa sakit emosional dan interpersonal yang berkelanjutan..

Kuncinya, oleh karena itu, adalah menjadi sadar akan keyakinan Anda dan membedakan antara mereka yang rasional dan tidak rasional. Jika lelaki dalam contoh tersebut telah bekerja dengan seorang praktisi CBT, ia bisa mengenali peristiwa pengaktifan, menggantikan keyakinan rasional dengan keyakinan irasionalnya - seperti berhenti sejenak untuk mengingat bahwa wanita itu tidak benar-benar menolaknya - dan mencegah dirinya dari pengeluaran berlebihan.

Mencari Bantuan Dari Praktisi CBT

Jika Anda tertarik mencari bantuan dari praktisi CBT, mulailah dengan menghubungi penyedia asuransi kesehatan Anda untuk menentukan apakah Anda dapat menghemat uang dengan menggunakan manfaat perawatan kesehatan mental Anda untuk terapi. Rencana kesehatan harus memberi Anda rujukan ke terapis yang berspesialisasi dalam CBT.

Jika Anda tidak memiliki asuransi, Anda dapat membayar di mana saja dari $ 30 hingga $ 120 per jam untuk layanan ini, tergantung pada penghasilan Anda. Banyak kantor konseling menggunakan skala biaya geser, sehingga terapis Anda dapat bekerja dengan Anda untuk menentukan apa yang Anda mampu.

Jika tarif yang ditawarkan terlalu tinggi untuk Anda, hubungi beberapa sekolah pascasarjana lokal untuk menentukan apakah Anda dapat melihat seorang siswa untuk layanan. Siswa-siswa ini memiliki pendidikan yang memadai tetapi diharuskan untuk menemui klien di bawah pengawasan, sehingga Anda kadang-kadang dapat memperoleh terapi gratis dari seseorang dalam pelatihan daripada praktisi berlisensi penuh.

Jika Anda tidak memiliki asuransi atau rencana Anda tidak membantu, Anda dapat mencari Association of Behavioral and Cognitive Therapies, yang merujuk klien ke beberapa jenis terapis, termasuk praktisi CBT. Alat pencariannya memungkinkan Anda menentukan masalah tertentu yang Anda hadapi, serta kode pos yang Anda sukai.

Kata terakhir

Jika Anda memiliki masalah perilaku yang sifatnya finansial, mengatasinya sebelum melukai emosi, interpersonal, dan kesehatan finansial Anda adalah penting. CBT adalah terapi singkat dan efektif yang dapat dengan cepat mengubah keyakinan Anda, membantu Anda belajar bagaimana menangguhkan pilihan keuangan Anda yang buruk sebelum mereka lepas kendali. Bahkan jika Anda ragu mengunjungi konselor agar Anda tidak dianggap "gila," cobalah untuk mengingat bahwa satu-satunya hal yang benar-benar "gila" adalah mengulangi perilaku merusak yang sama berulang-ulang tanpa intervensi, sambil mengharapkan hasil yang berbeda..

Apakah Anda sudah mendapatkan kembali kendali atas kebiasaan belanja kompulsif Anda?