Cara Memotong Kalori untuk Menurunkan Berat Badan (Tanpa Mengorbankan Rasa & Mengidam) - 8 Trik Pintar & Mudah

Pinggang Anda terasa agak kencang.

Ada legenda urban yang beredar setiap tahun yang mengatakan kebanyakan orang akan memperoleh 5 hingga 10 poundsterling selama liburan musim dingin. Berita bagus? Ini benar-benar sebuah mitos. Menurut National Institutes of Health (NIH), kebanyakan dari kita mendapatkan sekitar satu pound.

Masalahnya adalah kita sering tidak kehilangan pound begitu liburan berakhir. Itu bertahan dan, menurut NIH, dapat berkontribusi pada obesitas di tahun-tahun mendatang. Jadi, perlu dilepas - yang mungkin mengapa itu biasanya salah satu ide resolusi Tahun Baru teratas.

Mengambil bagian dalam rutinitas dan program olahraga yang konsisten adalah cara terbaik untuk mendapatkan, dan tetap sehat. Tubuh kita dirancang untuk bergerak, banyak, dan mereka paling bahagia ketika mereka bisa melakukan itu. Terbaik dari semua, olahraga tidak harus menjadi tugas. Ada beberapa cara yang sangat menyenangkan untuk menyelami latihan rutin ke dalam hari Anda tanpa membawa diri ke gym. Tetap bugar juga dapat membantu kita menghindari biaya kesehatan yang mahal.

Selain berolahraga secara teratur, ada 8 cara pintar untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat tanpa harus mengorbankan rasa..

1. Jika Anda lapar, minumlah terlebih dahulu

Seperti kebanyakan orang, saya sering menambah berat badan selama musim dingin. Udaranya dingin, aku di dalam banyak, dan godaan untuk ngemil bisa tak tertahankan. Plus, saya bekerja di rumah sehingga godaan selalu ada untuk pergi ke dapur untuk istirahat ...

Sebelum saya ngemil, saya membuat diri saya minum secangkir penuh air. Banyak ahli mengklaim bahwa 75% orang Amerika mengalami dehidrasi kronis. Apakah itu benar atau tidak, dehidrasi memang membuat Anda berpikir Anda lapar, padahal sebenarnya Anda hanya membutuhkan air.

Saya menghirup air terus menerus sepanjang hari, tetapi sebelum saya ngemil, saya minum satu gelas penuh. Saya selalu makan lebih sedikit saat makan.

Seringkali, dorongan untuk ngemil hanyalah respons terhadap kebosanan dan keinginan untuk menikmati rasa. Jadi, buatkan diri Anda secangkir teh krim ketika Anda merasakan keinginan untuk mengunyah. Favorit saya adalah Sarapan Irlandia Dilmah dengan sedikit susu kedelai. Ini hangat, beraroma, dan membantu menghilangkan keinginan untuk ngemil.

2. Gunakan piring yang lebih kecil

Sebagian besar waktu ketika saya makan malam di rumah, saya menggunakan piring salad, bukan piring makan penuh. Ini membantu saya menjaga kalori karena saya tidak mengisi piring besar penuh makanan.

3. Gunakan madu sebagai pengganti gula

Anda menginginkan sesuatu yang manis, dan Anda tidak akan berhenti sampai Anda mendapatkannya. Alih-alih melahap bar Snickers berukuran besar, perlahan-lahan makan sesendok madu. Madu jauh lebih sehat daripada gula rafinasi dan cukup manis untuk memuaskan keinginan Anda. Satu sendok makan madu mengandung 64 kalori; satu bar Snickers memiliki sekitar 270 kalori. Itu perbedaan yang sangat besar. Saya melakukan ini sepanjang waktu dan, setidaknya bagi saya, itu berhasil.

Jika Anda masih mendambakan makanan, maka minumlah segelas air, membuat secangkir teh, atau beralih ke # 4.

4. Cemilan pintar

Ingin tahu apa yang saya makan ketika saya Betulkah ingin camilan dan saya mencoba menghemat kalori untuk makan malam?

Acar. Saya makan banyak acar.

Saya suka makan acar (dan kacang buncis, dan sayuran acar lainnya) karena banyak dari mereka memiliki nol kalori (ya, nol), mereka mengenyangkan, dan mereka memiliki rasa yang kuat dan memuaskan. Belajar ngemil dengan acar. Kamu tidak akan menyesal.

Alternatif lain yang baik adalah popcorn ber-air. Saya tidak berbicara tentang mentega, popcorn microwave Orville Redenbacher yang sarat kalori. Saya berbicara tentang kernel popcorn longgar yang bisa Anda buat di microwave dalam karung makan siang kertas cokelat atau di wajan di atas kompor. Dengan sedikit garam, ini adalah camilan rendah kalori, serat-berat yang memuaskan karena renyah, dan sedikit asin.

5. Bawa pulang setengah dari santapan restoran Anda

Ketika saya pergi keluar untuk makan malam, saya selalu meminta pelayan untuk kotak untuk pergi saat mereka mengeluarkan piring saya. Mereka memberi saya tampilan lucu setiap saat.

Sebelum saya mulai makan, saya memasukkan setengah dari apa yang ada di piring saya ke kotak untuk makan siang besok. Porsi restoran sangat besar dan sebagian besar waktu, ketika kita pergi, kita makan sendiri. Ini adalah tip yang efektif untuk menghemat uang makan di restoran juga.

Memotong setengah makan sebelum Anda mulai makan adalah cara mudah untuk memotong kalori dan memaksa diri untuk menikmati porsi yang tepat yang sekarang ada di piring Anda.

6. Sembunyikan sisa makanan Anda

Inilah skenarionya: Anda berada di meja, dan Anda sudah selesai makan, tetapi Anda telah meninggalkan jumlah yang cukup besar di piring Anda untuk makan siang besok. Namun, semua orang masih makan dan berbicara. Jadi apa yang kamu lakukan? Hampir tanpa disadari, setiap beberapa menit, Anda menggigit atau menggigit apa yang tersisa di piring saat Anda berbicara.

Lakukan itu selama 15 menit dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah menghabiskan makanan yang sengaja Anda tinggalkan di piring Anda. Saya biasa melakukan ini sepanjang waktu.

Anda dapat menghindari situasi ini dengan secara diam-diam meletakkan serbet di atas piring Anda setelah selesai. Ini adalah sinyal visual ke otak Anda bahwa Anda sudah berhenti makan dan itu akan menghentikan godaan untuk terus menggigit makanan Anda..

Atau, Anda dapat mengikuti tip # 5 dan menyimpan sejumlah makanan sebelum Anda mulai makan, apakah Anda di rumah atau di restoran.

7. Selamat sarapan

Ketika saya di perguruan tinggi, salah satu teman saya memberi saya nasihat yang bagus yang tidak pernah saya lupakan.

Dia berkata, "Makan sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin."

Saya bertujuan untuk melakukan hal itu sejak saat itu.

Para ahli telah menggembar-gemborkan selama puluhan tahun bahwa sarapan adalah hidangan terpenting hari itu. Jadi, jika Anda ingin makan besar, lakukan di awal hari Anda. Ini akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan, dan Anda punya waktu seharian untuk membakar kalori.

8. Perbaiki pakaian Anda

Salad sangat bagus untuk membantu Anda makan sehat dengan anggaran terbatas dan menurunkan berat badan - mereka sangat bergizi dan rendah kalori. Begitulah, sampai Anda membuang gumpalan besar peternakan atau saus keju biru pada mereka. Kebanyakan dressing komersial, terutama yang creamy seperti ranch atau French, sarat dengan kalori dan gula.

Sebagai gantinya, saya menggunakan minyak zaitun dan cuka anggur merah setiap waktu. Saya menyalakan minyak zaitun, lebih banyak pada cuka, dan kemudian menaburkan garam lezat berkualitas tinggi di atasnya (seperti Black Lava atau Pink Himalayan salt). Ini menambah satu ton rasa, dan sangat sedikit kalori.

Apakah Anda punya cara pintar untuk mengurangi kalori dari diet Anda tanpa harus mengorbankan rasa dan rasanya yang enak? Saya ingin mendengar dari Anda semua tentang ini di komentar di bawah.