Cara Mengatasi Depresi & Kecemasan Secara Alami Tanpa Obat

Sayangnya, dengan gejolak ekonomi AS, kita semua tidak mampu melihat terapis khusus atau menerima perawatan canggih untuk memperbaiki suasana hati kita yang muram. Jadi, jika Anda tidak dapat membayar untuk bantuan yang baik, apa bisa kamu lakukan?

Jangan putus asa dulu - ada beberapa cara sederhana Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda tanpa obat-obatan, terapi mahal, atau perawatan medis khusus.

Cara Menangani Depresi

1. Mulai Berolahraga

Melakukan jogging yang baik mungkin tidak ada di pikiran Anda - lagipula, depresi bahkan bisa membuat keluar rumah sebagai upaya yang melelahkan. Tetapi jika Anda bisa berkomitmen untuk itu, Anda akan melakukan kebaikan besar bagi diri Anda sendiri. Orang yang berolahraga lebih sering kurang depresi; sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat melakukan hal-hal indah untuk suasana hati dan harga diri seseorang yang buruk.

Bukti
Menurut sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan oleh American Journal of Preventive Medicine, olahraga sangat penting untuk meningkatkan suasana hati Anda. Orang dewasa berusia 20 hingga 45 yang memiliki gejala depresi dilakukan selama 30 menit, tiga hingga lima kali seminggu. Para peneliti melihat bagaimana olahraga meningkatkan suasana hati mereka, dan hasilnya mencengangkan: Gejala mereka berkurang sebanyak 50%.

Madhukar Trivedi, yang menulis bagian dari penelitian ini, mengatakan bahwa efek olahraga pada depresi bahkan dapat dibandingkan dengan terapi atau antidepresan, metode yang biasa digunakan untuk mengobati depresi klinis. Nah, itu berita yang menggembirakan.

Rekomendasi
Dalam studi di atas, peserta menggunakan latihan aerobik untuk meningkatkan suasana hati mereka, jadi pertimbangkan untuk menggunakan sesi latihan aerobik untuk merasa lebih terangkat. Anda tidak perlu berolahraga sampai mati - hanya beberapa sesi 30 menit yang cukup untuk melepaskan endorfin yang baik untuk meningkatkan mood dan harga diri Anda.

Untuk bantuan terbaik, tetaplah berolahraga dengan intensitas sedang alih-alih olahraga intensitas rendah, yang tampaknya lebih baik dalam memperbaiki gejala seperti depresi. Berjalan, menari, bersepeda, atau menggunakan pelatih elips adalah beberapa cara untuk melakukan latihan moderat yang baik untuk Anda.

2. Buat Grup Dukungan Anda Sendiri

Depresi berkembang dalam isolasi, tetapi memiliki kelompok pendukung, baik online atau offline, dapat secara drastis meningkatkan gejala depresi seseorang. Tindakan mendengar orang lain berbicara tentang masalah mereka dalam kelompok dapat memiliki efek mendalam pada prognosis depresi seseorang.

Bukti
Menurut review 2011 yang dilaporkan oleh jurnal General Hospital Psychiatry, kelompok swadaya bisa sama efektifnya dengan terapi perilaku kognitif dalam mengobati depresi. Terapi perilaku kognitif adalah jenis terapi bicara yang sangat efektif yang mengajarkan pasien depresi untuk berhenti berpikir negatif dan belajar cara untuk berpikir lebih positif..

Pasien yang bergabung dengan kelompok swadaya merasa mereka dapat mengikat dan membantu orang lain dengan masalah yang sama, sejenis ikatan yang biasanya tidak bisa didapatkan pasien dari terapis atau dokter. Ada juga faktor hubungan - orang dalam kelompok swadaya dapat berhubungan lebih baik dengan anggota kelompok lain daripada dengan terapis yang tidak pernah mengalami penyakit secara langsung..

Kelompok swadaya online juga bisa sangat bermanfaat. Sebuah studi Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, yang mengevaluasi efek kelompok swadaya online pada orang yang depresi, menunjukkan bahwa orang yang menggunakan kelompok ini lebih sering lebih cenderung berhenti merasa tertekan..

Rekomendasi
Untuk dukungan tambahan selama depresi, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok swadaya di komunitas Anda. Kelompok swadaya bisa sangat efektif meringankan banyak gejala depresi. Mereka juga dapat membantu Anda membuka dan mengekspresikan perasaan Anda, dan memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan orang-orang seperti Anda.

Anda dapat menemukan grup swadaya offline secara lokal melalui Aliansi Dukungan Depresi dan Bipolar. Jika bergabung dengan kelompok tatap muka terlalu menakutkan, pertimbangkan rute online - cari kelompok bantuan mandiri online untuk dukungan dan persahabatan, seperti Forum Depresi Psik Central.

3. Pastikan untuk Cukup Tidur

Depresi dapat berdampak buruk pada tidur Anda. Anda juga tidak bisa cukup tidur karena terlalu khawatir diri, atau tidak ingin bangun dari tempat tidur karena Anda terlalu tidak bahagia.

Secara kebetulan, perubahan pola tidur juga dapat memicu gejala seperti depresi, seperti mudah marah, perasaan sedih yang luar biasa, dan kecemasan. Tidak cukup tidur dan depresi klinis sering berjalan seiring.

Bukti
Beberapa ulasan telah menarik koneksi antara kurang tidur dan depresi. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2005 yang dilakukan oleh University of North Texas menunjukkan orang yang sering menderita insomnia hingga 17,35% lebih mungkin mengalami depresi atau kecemasan.

Peningkatan serangan insomnia juga meningkatkan tingkat depresi dan gejala kecemasan. Menurut Psychology Today, insomnia juga dapat memicu depresi. Dalam banyak kasus, hanya mengatur pola tidur mengurangi atau mengurangi suasana hati yang tertekan.

Rekomendasi
Jika Anda menderita depresi ringan hingga sedang, perhatikan kebiasaan tidur Anda. Apakah itu tidak teratur? Apakah Anda hanya tidur empat jam semalam dan terus-menerus merasa lelah? Jika demikian, pertimbangkan membuat rencana untuk tidur yang cukup, seperti tidur lebih awal atau memotong stimulan seperti kafein yang dapat menyebabkan insomnia. Selain itu, cobalah menghindari aktivitas apa pun yang dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur, seperti berolahraga larut malam dan makan terlalu banyak sebelum tidur..

Suplemen atau obat tertentu, seperti suplemen penurun berat badan, mungkin juga mengandung bahan-bahan yang dapat meningkatkan risiko insomnia. Tanyakan kepada dokter Anda apakah rejimen obat Anda dapat dimodifikasi untuk mengurangi risiko ini.

4. Gunakan Terapi Hewan Peliharaan

Sementara bukti tidak jelas, menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan dapat membantu mencerahkan suasana hati seseorang, mengurangi depresi. Itu bukan obat untuk depresi, tetapi banyak orang telah melaporkan merasa lebih termotivasi dan lebih bahagia setelah ikatan dengan makhluk berbulu.

Bukti
Menurut psikolog yang berpusat di California Teri Wright, Ph.D., hewan peliharaan dapat membantu mengurangi gejala depresi dengan membuat orang merasa diinginkan atau penting. Orang yang depresi sering merasa tidak diinginkan atau tidak terlihat oleh dunia, jadi memiliki hewan peliharaan saja dapat mengubah beberapa pemikiran orang yang depresi tentang dirinya..

Misalnya, anjing bergantung pada pemiliknya untuk makanan dan bermain, dan sangat setia. Hewan peliharaan juga membantu orang yang depresi merasa kurang kesepian, karena sebagian besar hewan peliharaan, terutama anjing, menikmati ikatan dan menghabiskan waktu bersama pemiliknya. Selain itu, hewan tampaknya memiliki kemampuan bawaan untuk tersenyum pada orang-orang dengan kejenakaan dan perilaku mereka.

Rekomendasi
Pertimbangkan mengadopsi hewan peliharaan untuk pertemanan jika Anda mau berkomitmen - itu berarti menggunakan waktu dan sumber daya Anda untuk memelihara dan merawat hewan itu. Hewan peliharaan seperti kucing, anjing kecil, dan kelinci adalah hewan persahabatan yang baik yang mudah dirawat dan diberi makan. Beberapa orang berpendapat bahwa anjing besar adalah hewan terbaik untuk tujuan ini.

Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan merawat anjing, kucing, atau hewan lain di penampungan hewan. Banyak tempat perlindungan hewan dapat menggunakan bantuan Anda, dan hewan-hewan ini akan mencintai Anda dan mengikat Anda sebagai gantinya. Ditambah lagi, bisa membantu orang yang tak berdaya adalah perasaan yang sangat hebat!

5. Mencari Bantuan Dari Sekolah atau Terapis Komunitas

Sementara rekomendasi sebelumnya bermanfaat untuk mengurangi gejala depresi, rekomendasi ini tidak selalu menggantikan terapi. Para ahli depresi merekomendasikan terapi sebagai cara jangka panjang yang efektif untuk meringankan semua jenis depresi, jadi ada baiknya Anda mencari bantuan jika Anda membutuhkannya dan mampu membelinya..

Untuk bantuan segera dan terjangkau, pertimbangkan terapis sekolah atau universitas terlebih dahulu. Banyak universitas memiliki terapis yang dapat membantu orang mengatasi masalah suasana hati seperti depresi dengan biaya lebih rendah atau gratis. Terapis masyarakat juga dapat menawarkan skala biaya geser kepada yang kurang beruntung untuk membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan bantuan.

Kata terakhir

Banyak dari kita sedang melalui masa-masa sulit, baik secara finansial maupun emosional, tetapi yang terbaik adalah Anda tidak mengabaikan masalah seperti itu. Mengabaikan depresi hanya memperburuk keadaan, memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan Anda, memiliki kehidupan sosial, atau merasa bahagia secara emosional.

Terlepas dari bagaimana Anda melakukannya, berusahalah untuk mendapatkan bantuan. Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, hubungi penyedia Anda untuk mengetahui apakah itu mencakup masalah kesehatan mental. Anda mungkin memiliki akses ke terapis yang lebih berpengalaman dan berkualitas di daerah Anda yang dapat membantu Anda mengatasi depresi Anda dengan harga yang terjangkau. Jika tidak, lakukan yang terbaik untuk melawan penyakit Anda. Tentu, Anda mungkin tidak berpikir itu cukup serius, tetapi semua orang pantas bahagia - termasuk Anda.