Cara Mencegah Penyakit Jantung - Faktor Risiko

Tapi itu hanya penyakit jantung - jika Anda melihat penyakit kardiovaskular secara keseluruhan (termasuk serangan jantung dan stroke), jumlah kematian tahunan meningkat menjadi 950.000, menurut Pusat Medis Universitas Maryland. Dan karena meningkatnya angka obesitas, yang terkait dengan penyakit jantung, angka-angka ini terus bertambah. Selain itu, penyakit jantung tidak hanya menyerang lansia, seperti yang dipikirkan banyak orang. Satu dari setiap 20 orang di Amerika Serikat di bawah usia 40 tahun memiliki penyakit jantung.

Penting untuk disadari bahwa penyakit jantung dapat dicegah dengan melakukan perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda. Dan seperti yang diperlihatkan angka, itu lebih dari sepadan dengan usaha. Hidupmu bisa bergantung padanya.

Apa Itu Penyakit Jantung??

University of Maryland mendefinisikan penyakit jantung sebagai "gangguan apa pun yang memengaruhi kemampuan jantung untuk berfungsi secara normal."

Penyakit Arteri Koroner (CAD) adalah bentuk penyakit jantung yang paling umum di Amerika Serikat. CAD terjadi ketika plak, yang terbuat dari endapan kolesterol, menumpuk di bagian dalam arteri yang memasok darah ke jantung Anda. Seiring waktu, arteri Anda menyusut, yang berarti jantung Anda mendapat lebih sedikit darah dan harus bekerja lebih keras. Jantung Anda menjadi lebih lemah karena tekanan, yang dapat menyebabkan gagal jantung.

Gambar di bawah ini, milik CDC, menunjukkan perbedaan antara pembuluh darah normal dan pembuluh darah yang tersumbat dengan plak.

Ada beberapa faktor risiko yang menyebabkan penyakit jantung:

Merokok
Kelebihan berat badan atau obesitas
Tekanan darah tinggi
Gaya hidup yang tidak banyak gerak
Menekankan
Kolesterol Tinggi

Cara Mencegah Penyakit Jantung

Berita baiknya adalah penyakit jantung itu adalah dapat dicegah, dan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko Anda.

1. Berhenti Merokok

Menurut Mayo Clinic, merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk terserang penyakit jantung. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk jantung Anda, serta kesehatan Anda secara keseluruhan, adalah berhenti.

Ada banyak alasan mengapa merokok begitu buruk bagi jantung Anda. Pertama, bahan kimia yang Anda hirup merusak jantung dan arteri. Nikotin meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah Anda, yang berarti jantung Anda harus bekerja lebih keras. Karbon monoksida yang Anda hirup juga menggantikan sebagian oksigen dalam darah Anda; ini semakin meningkatkan detak jantung Anda karena harus bekerja lebih keras untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan oksigen yang cukup.

Berhenti memang tidak mudah, tetapi itu bisa menyelamatkan hidup Anda. Ada juga banyak manfaat finansial dari berhenti merokok. Anda dapat menggunakan uang yang Anda simpan untuk membeli sesuatu yang selalu Anda inginkan, membangun dana darurat Anda, atau menabung untuk liburan.

2. Berolahraga Lebih Banyak

Anda dapat secara dramatis mengurangi risiko penyakit jantung dengan melakukan olahraga yang cukup. Anda tidak harus pergi ke gym selama satu jam atau lebih setiap hari untuk membuat perbedaan besar - pada kenyataannya, menambahkan 60 hingga 90 menit olahraga setiap minggu mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 50%. Itu 10 menit sehari!

Bahkan jika Anda benar-benar sibuk, ada cara mudah untuk menyelinap latihan ke hari Anda. Misalnya, saya menggunakan meja berdiri saat saya bekerja. Siang hari saya menari, meregangkan tubuh, berjongkok, dan seimbang. Semua gerakan kecil ini membantu saya menghindari bahaya duduk. Mereka juga menjaga otot saya kencang dan darah saya bergerak, dan saya membakar lebih banyak kalori.

Anda juga bisa berjalan, naik tangga di tempat kerja, berlari, bermain tenis, atau melakukan apa saja untuk membuat tubuh Anda bergerak. Anda juga dapat berolahraga di rumah atau melakukan yoga dengan mengikuti latihan DVD.

3. Makan Makanan Kaya Antioksidan

Ahli jantung Universitas Maryland menemukan bahwa minum teh, terutama teh hijau atau teh hitam, yang keduanya tinggi antioksidan, dapat membantu mengurangi penyempitan pembuluh darah setelah makan berlemak. Studi mereka menemukan bahwa menambahkan makanan dan minuman yang kaya antioksidan ke dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Makanan kaya antioksidan lain yang harus Anda makan lebih banyak termasuk:

Kacang merah, kacang merah, dan kacang-kacangan lainnya
Bluberi
Cranberry
Artichoke
Blackberry
Prune
Raspberi

Makan lebih banyak kacang sangat penting, karena penelitian menunjukkan bahwa makan kacang empat kali seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 22%.

4. Makanlah Pola Makan yang Lengkap

Tentu saja, makanan antioksidan itu adil bagian dari diet sehat, yang sangat penting untuk mencegah penyakit jantung. Mengonsumsi lebih sedikit daging dan lebih banyak buah dan sayuran akan membantu Anda mengatur berat badan, menurunkan kolesterol, dan berkontribusi untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.

Makanan lain yang akan membantu mencegah penyakit jantung adalah biji rami. Flaxseed dianggap oleh beberapa ahli sebagai "makanan ajaib," membantu mengurangi tingkat penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Ini tinggi asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, dan merupakan sumber serat yang luar biasa.

Jika Anda belum pernah makan biji rami, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara memasukkannya ke dalam diet Anda. Dokter merekomendasikan untuk mengkonsumsi biji rami, bukan minyak biji rami, karena memiliki manfaat kesehatan yang lebih banyak. Jumlah yang disarankan adalah 1-2 sendok makan per hari. Anda bisa menambahkan biji rami ke smoothie, oatmeal, sup, atau yogurt. Anda juga dapat menambahkannya ke resep apa pun dengan saus yang gelap dan kental (seperti saus spaghetti atau enchilada) atau ke hidangan panggang apa pun (seperti roti atau kue kering) sebagai pengganti sebagian tepung.

Diet Anda memiliki dampak besar pada apakah Anda terkena penyakit jantung atau tidak, dan perubahan positif yang Anda lakukan dapat membuat perbedaan nyata dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda. Buatlah tujuan untuk menghindari makanan cepat saji dan makanan restoran, yang keduanya sering sangat tinggi lemak dan kalori. Sebaliknya, makan lebih banyak buah dan sayuran, dan makan di rumah.

5. Batasi Stres

Menurut American Heart Association, stres memang berperan dalam penyakit jantung, karena seiring waktu, peningkatan denyut jantung akan merusak dinding arteri. Membatasi jumlah stres dalam hidup Anda tidak hanya mengurangi kemungkinan tertular penyakit ini, tetapi juga sejumlah masalah terkait kesehatan lainnya. Beberapa dokter memperkirakan bahwa 80% dari keluhan medis sekarang terkait dengan stres.

Jika Anda stres pada pekerjaan Anda, maka pelajari cara membatasi stres di tempat kerja. Ini mungkin berarti mengambil napas dalam-dalam ketika Anda mulai merasa tegang, bermeditasi selama 5 atau 10 menit di kantor Anda, atau mengenai gym setelah bekerja untuk mengeluarkan tenaga..

Kekhawatiran akan uang juga bisa menjadi sumber stres yang besar, jadi daftarkan diri Anda untuk konseling utang atau konsolidasi utang jika Anda merasa tidak bisa mengurus sendiri masalahnya. Ingat, disana adalah orang dan sumber daya di luar sana untuk membantu Anda, apa pun situasi yang Anda hadapi, maka jangkaulah untuk itu. Bahkan berbicara dengan seseorang tentang situasi Anda dapat membantu menghilangkan stres - dan hati Anda akan berterima kasih.

Kata terakhir

Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu di negara ini, dan Anda harus memulainya sekarang juga untuk mengambil langkah-langkah pencegahan dengan melakukan perubahan dalam diet dan olahraga rutin Anda. Penting untuk menyadari bahwa ini berlaku untuk semua orang, berapapun usia Anda. ABC News baru-baru ini merilis sebuah cerita tentang bagaimana lebih banyak orang dewasa muda menderita stroke. Ini dulunya adalah kondisi yang hanya mempengaruhi lansia, dan sebagian kecil dari yang lain. Sekarang, menjadi lebih umum bahwa orang dewasa setengah baya dan bahkan muda sekarat karena stroke.

Apa tips lain yang Anda miliki untuk meningkatkan kesehatan jantung?