Cara Menurunkan Berat Badan dengan Anggaran

Little Roller Coaster milik saya sendiri

Berat badan saya menjadi roller coaster selama beberapa tahun terakhir. Ketika saya bekerja di bisnis restoran, itu tidak pernah menjadi masalah karena dengan bekerja 70-80 jam per minggu, saya tidak pernah kelebihan berat badan karena saya hampir tidak punya waktu untuk makan. Keluar dari bisnis restoran itu luar biasa, dan bekerja hanya 40 jam seminggu itu luar biasa, tetapi sejak itu saya selalu berjuang dengan "ban cadangan" saya.

Dua musim panas yang lalu, saya kehilangan 35 pound dalam waktu sekitar tiga bulan. Saya memakai sekitar 15 sampai 20 kembali, tetapi kemudian melepasnya selama enam bulan terakhir. Saya kembali memasang 8-10, dan saya akan kembali ke jalurnya lagi. Saya pikir saya masih memiliki sekitar 7 hingga 8 pound untuk pergi. Jadi, seperti yang bisa Anda lihat, meskipun saya bukan ahli, saya sudah satu atau dua kali jalan ini dan saya pikir saya bisa memberi Anda beberapa tips dan strategi yang baik tentang bagaimana melakukannya semurah mungkin..

Ada dua cara untuk memengaruhi bobot fisik Anda. Pertama adalah memulai dan mempertahankan program olahraga, dan yang kedua adalah mengurangi atau mengubah makanan yang Anda makan. Mengenai program latihan, saran saya sederhana. Tentu, Anda bisa keluar dan mendaftar untuk keanggotaan gym yang mahal di mana Anda akan membayar apakah Anda pergi ke gym atau tidak. Anda bahkan bisa keluar dan membeli salah satu video mahal yang saya lihat di TV seperti "Dapatkan abs fantastis dalam 30 hari" atau salah satu dari banyak yang lain di luar sana, tetapi apakah itu layak?

Kenapa Tidak Melakukannya Secara Gratis?

Lebih baik lagi, mengapa tidak melakukan semuanya secara gratis? Saya melakukannya hampir semuanya gratis. Selama dua menjalankan tugas penurunan berat badan utama saya, saya melakukan semua latihan saya tanpa menghabiskan uang, selain sekitar $ 10 yang saya habiskan untuk satu set dumbbell bekas. Biarkan saya memberi Anda beberapa wawasan:

Semua berjalan dan berlari Anda dapat dilakukan di lingkungan Anda sendiri atau setidaknya, taman terdekat.
Sit-up, push-ups, jumping jacks, dan twists semuanya dapat membakar banyak kalori dan jelas dapat dilakukan secara gratis di rumah. Ada banyak latihan “do-at-home” lain yang juga efektif.
Anda tidak perlu segala jenis bobot untuk mencapai penurunan berat badan. Jika Anda mencoba melatih kekuatan, itu adalah satu hal, tetapi untuk menurunkan berat badan, satu set dumbbell yang secara strategis dilemparkan ke dalam latihan tertentu dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda.
Kecuali jika Anda “perlu” dilihat atau memiliki kecanduan memeriksa diri sendiri di depan cermin saat berolahraga, Anda tentu tidak perlu keanggotaan gym untuk menurunkan berat badan..

Apa dan Berapa Banyak yang Anda Makan

Aspek lain yang memiliki dampak lebih besar pada kesehatan fisik Anda adalah apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan.

Selama 35 pon penurunan berat badan saya beberapa tahun yang lalu, hal terbesar yang saya lakukan saat itu adalah sepenuhnya menghilangkan permen. Saya telah "hampir" melenyapkan mereka sebelumnya, tetapi saya bisa melumpuhkan mereka sepenuhnya saat itu. Ini menuju ke titik yang sangat sederhana yang memengaruhi berat dan dompet Anda. Semakin sedikit Anda makan, semakin sedikit yang perlu Anda beli. Semakin sedikit Anda perlu membeli, semakin banyak Anda menabung.

Selain itu, hal lain yang memungkinkan saya menurunkan berat badan begitu banyak dalam waktu singkat adalah kenyataan bahwa saya membuat salad besar yang selalu saya makan sebelum makan hidangan utama saya. Dan maksud saya salad besar. Dan tidak, itu tidak tercakup dalam saus salad yang sangat kalori. Ada berbagai pilihan kalori rendah biaya rendah untuk salad yang dilemparkan. Yang terbaik adalah apa-apa, atau hanya sedikit minyak sayur. Percayalah, itu masih memberi Anda rasa yang cukup. Hal lain yang saya lakukan dari waktu ke waktu adalah memeras setengah jeruk di atas sayuran saya. (Kiat samping cepat: Saat Anda lapar akan camilan sepanjang hari, alih-alih mencari keripik atau permen, campur yogurt dengan granola atau buah beku. Enak, mengisi Anda, dan merupakan pilihan yang sangat sehat.)

Selanjutnya, saya mengganti sebanyak mungkin daging, ayam, dan ikan dengan buah-buahan dan sayuran segar. Dalam skema besar, buah-buahan dan sayuran segar lebih murah. Saya yakin Anda dapat memberi saya contoh beberapa sayuran individual yang lebih mahal daripada daging sapi, tetapi yang saya tahu adalah bahwa selama penurunan berat badan saya yang terbaru sekitar 20 pon, rumah tangga kami telah melakukan hampir semua pola makan "vegan". Kami sepenuhnya menghilangkan daging, ayam, dan ikan dari makanan kami. Awalnya saya skeptis, tetapi berhasil. Itu bekerja di dua bidang. Saya kehilangan 20 pound dalam waktu sekitar 3 bulan, dan itu juga mengurangi tagihan belanja bulanan kami. Ini juga melibatkan pembelian banyak sayuran organik. Jika Anda merasa tidak perlu menjadi "organik," tabungan Anda akan lebih besar.

Dan jika Anda dapat menemukan pasar petani lokal untuk mengambil buah-buahan dan sayuran ini, saya pikir Anda akan terkejut dengan beberapa harga yang dapat Anda temukan. Karena kami menemukan milik kami beberapa tahun yang lalu, kami mungkin melakukan 70% dari belanja mingguan kami di sana. Sally menulis artikel baru-baru ini tentang cara menghemat buah dan sayuran segar.

Saya pikir apa yang juga membantu dalam penghematan saya adalah bahwa saya tidak lagi membutuhkan banyak bahan “lainnya” untuk menyiapkan makanan saya. Jika Anda menambah buah dan sayuran dalam diet Anda, banyak dari makanan ini dimakan "sebagaimana adanya". Artinya, sebagian besar buah dimakan sebagaimana adanya. Banyak sayuran segar akan dimakan mentah atau dikukus. Apa yang saya temukan adalah bahwa saya benar-benar tidak perlu membeli barang-barang seperti minyak goreng, remah roti, bawang putih segar, dan barang-barang jenis bumbu lainnya. Saya tidak melacak data keras apa pun bagaimana ini memengaruhi anggaran belanja bulanan kami, tetapi saya dapat memberi tahu Anda bahwa data itu turun dan terus turun.

Gandakan Kesenangan Anda

Jadi, jika Anda dapat memasukkan ketiga langkah ini ke dalam rencana penurunan berat badan Anda: lewati klub kesehatan, singkirkan semua junk food dan cairan sepenuhnya, dan tambahkan (sehingga untuk berbicara) buah-buahan dan sayuran dalam hidup Anda, saya pikir Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu dengan melangsingkan garis pinggang Anda dan menggemukkan dompet Anda. Apakah Anda memiliki rencana penurunan berat badan “hemat” yang berhasil untuk Anda? Silakan berbagi dengan pembaca kami di bawah ini.

(kredit foto: alancleaver)