5 Resep Oat Bermalam untuk Menjaga Anda Penuh Pagi

Namun, terlepas dari jadwal gila Anda, sarapan masih menjadi makanan terpenting hari ini. Jadi jangan lewatkan - rencanakan terlebih dahulu dan buat oat semalam. Oat melembut semalaman dan mengambil citarasa bahan yang Anda campur dengannya. Sementara kemungkinannya tidak terbatas, satu hal yang pasti: Serat dan protein dari sarapan yang penuh gandum dapat membuat Anda kenyang sampai makan siang.

Bahan dasar dalam semua resep oat semalam adalah oat kuno, yogurt Yunani, dan susu kedelai atau almond. Ini termasuk dalam proporsi yang sama, biasanya masing-masing sepertiga cangkir, meskipun Anda dapat menyesuaikan jumlah yang diinginkan. Anda bisa membuat oat semalaman dengan yogurt dan susu Yunani yang rasanya atau tidak - hanya perlu diketahui bahwa yogurt dan susu beraroma memberi lebih banyak gula pada resep.

Resep Oat Bermalam

Persiapan sederhana: Tempatkan semua bahan ke dalam wadah yang dapat disegel (seperti stoples Mason atau wadah selai kacang kosong), aduk rata, dan simpan di lemari es semalaman. Oat melunak dan siap di pagi hari. Dan tidak seperti oatmeal biasa, oat semalaman disajikan dingin - makan saat disiapkan, atau tambahkan kacang dan buah kering sebagai topping.

Campurkan resep kustom Anda sendiri dengan buah, mentega kacang, biji-bijian, dan rempah-rempah, atau coba salah satu resep oat favorit kami semalaman. Siapkan lima resep pada hari Minggu malam, simpan di lemari es, dan ambil-dan-pergi setiap pagi. Setiap resep membuat satu porsi.

1. Kayu Manis Madu Persik

Sangat baik dengan buah persik musim panas yang segar, resep ini adalah makanan yang manis dan segar. Campur saja bahan-bahannya, simpan semalam, dan nikmati.

• 1/3 cangkir gandum kuno
• 1/3 cangkir yogurt Yunani polos
• 1/3 cangkir susu kedelai vanili
• 1/2 buah persik matang, potong dadu
• 1 sendok makan madu lokal
• 1/2 sendok teh kayu manis

2. Selai Kacang Coklat

Lewati bilah protein dan pilih selai kacang dan camilan oatmeal rasa cokelat.

• 1/3 cangkir gandum kuno
• 1/3 cangkir yogurt Yunani polos
• 1/3 cangkir susu kedelai cokelat
• 1 sendok makan selai kacang
• 1 sendok makan dark chocolate chips

3. Stroberi dan Krim

Satu lagi suguhan manis dan buah, resep stroberi-dan-krim gandum semalam ini seperti hidangan penutup yang lezat untuk sarapan.

• 1/3 cangkir gandum kuno
• 1/3 cangkir yogurt stroberi Yunani
• 1/3 cangkir susu kedelai vanili
• Segenggam stroberi segar, dicacah

4. Pisang Blueberry

Alih-alih menggunakan blender untuk menyiapkan smoothie pisang blueberry, nikmati saja resep blueberry pisang semalam oat ini.

•  1/3 cangkir gandum kuno
• 1/3 cangkir yogurt Yunani polos
• 1/3 cangkir susu kedelai vanili
• 1/4 cangkir blueberry segar
• 1/2 pisang, diiris

Sebaiknya tumbuk blueberry dan irisan pisang sebelum dicampur dengan bahan lain untuk mendapatkan rasa yang bagus dan lembut.

5. Pai Labu

Ketika udaranya renyah di luar, tidak ada yang menghantam seperti sarapan pai labu - yang ini jauh lebih sehat daripada sepotong pai nenek.

• 1/3 cangkir gandum kuno
• 1/3 cangkir yogurt Yunani polos
• 1/3 cangkir susu kedelai vanili
• 1/2 sendok teh bumbu pai labu
• 1/2 sendok makan sirup maple
• 1/3 cangkir labu kaleng

Sajikan atasnya dengan sirup maple dan kacang-kacangan tambahan, jika diinginkan.

Kata terakhir

Tidak perlu keluar dan membeli bahan-bahan khusus untuk resep oat semalaman Anda - cukup sodok di dapur Anda dan gunakan apa yang Anda miliki. Buah-buahan dan kacang-kacangan kering merupakan tambahan yang bagus, seperti halnya pemanis seperti madu, madu madu, dan stevia. Anda dapat menggunakan buah apa saja, dan jika Anda tidak memiliki susu kedelai atau almond, gunakan susu yang Anda miliki. Hal yang sama berlaku untuk yogurt - jika Anda tidak memiliki yogurt Yunani, gunakan secara teratur.

Ada sejuta kombinasi untuk dicoba, jadi bersenang-senanglah dan menjadi kreatif. Anda tidak pernah tahu resep mana yang akan menjadi favorit Anda.

Apakah Anda punya resep oat semalaman favorit?