7 Suplemen Herbal & Alami untuk Menurunkan Berat Badan yang Tidak Berfungsi

Dalam konsepnya, kedengarannya seperti mimpi yang menjadi kenyataan - sampai tentu saja Anda benar-benar menggunakannya dan mengetahui bahwa suplemen tersebut tidak mengecilkan pinggang Anda, bahkan mungkin menghasilkan efek samping yang tidak menyenangkan.

Sayangnya, ada banyak mitos tentang diet dan penurunan berat badan yang harus dihindari. Meskipun apa yang mereka klaim, sebagian besar suplemen diet tidak bekerja, termasuk herbal dan suplemen alami. "Alami" tidak selalu merupakan indikator kemanjuran di sini, juga herbal tidak selalu aman. Dan hanya karena suplemen yang populer tidak tidak berarti itu efektif.

Suplemen Diet Herbal Populer yang Harus Dihindari

1. Hoodia Gordonii

Cerita
San Bushmen dari Afrika dilaporkan memakan hoodia gordonii selama perjalanan berburu yang panjang untuk memadamkan rasa lapar mereka. Rahasia mereka tinggal di Afrika selama ribuan tahun hingga tahun 1900-an, ketika orang Barat mengetahui zat pembunuh selera makan ini. Sejak akhir 90-an, perusahaan Inggris Phytopharm telah bekerja keras untuk menjadikan hoodia produk yang dapat dipasarkan.

Realita
Dalam studi berbasis hewan, hoodia memiliki beberapa dampak pada tingkat adenosine triphosphate (ATP), yang dapat mempengaruhi rasa lapar. Menurut sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam jurnal "Brain Research," tikus yang menerima suntikan otak dari senyawa yang berasal dari hoodia gordonii makan lebih sedikit makanan dibandingkan dengan tikus yang menerima injeksi otak plasebo.

Itu baik, Baik? Ya, itu - jika Anda seekor tikus. Sayangnya, temuan ini tidak dapat secara meyakinkan mengindikasikan bahwa ia akan memiliki efek yang sama pada manusia. Selain itu, jumlah dosis yang diberikan pada tikus jauh melebihi apa yang akan Anda temukan dalam suplemen hoodia khas - belum lagi hoodia itu otak suntikan saat ini tidak sedang dipasarkan.

Sampai saat ini, belum ada penelitian yang dapat diandalkan yang dilakukan tentang efek hoodia gordonii pada manusia. Tentu, beberapa studi melakukan ada, tetapi mereka didanai oleh perusahaan suplemen dengan bias terang-terangan terhadap penjualan produk mereka. Selain itu, studi ini tidak pernah dilakukan melalui proses peer-review.

Pada catatan yang lebih masam, suplemen yang diuji untuk hoodia gordonii tidak selalu mengandung bahan yang dipasarkan. Alkemis Farmasi telah mengkonfirmasi bahwa 60% dari suplemen Hoodia seharusnya diuji di laboratorium mereka telah gagal untuk menunjukkan bukti adanya Hoodia.

Garis bawah
Tidak hanya khasiat hoodia tidak pernah terbukti secara andal, tetapi kemungkinan hoodia apa pun yang Anda beli bahkan tidak akan mengandung bahan senama. Anda lebih baik menghabiskan uang Anda untuk keanggotaan gym.

2. Jeruk Aurantium

Cerita
Pada tahun 2004, setelah serangkaian laporan kematian dan reaksi negatif, FDA menarik ephedra (atau efedrin) dari rak-rak toko dan meminta agar produsen suplemen diet melakukan hal yang sama. Hingga saat itu, ephedra telah dianggap sebagai salah satu bahan diet paling efektif di pasar, yang membuat pemasar suplemen berebut pengganti..

Pengganti yang mereka temukan, jeruk aurantium - lebih dikenal sebagai "jeruk pahit" - memungkinkan perusahaan untuk mengiklankan suplemen diet mereka sebagai bebas ephedra. Lebih baik lagi, mereka mengklaim mengandung manfaat melawan lemak yang sama dengan ephedra.

Realita
Citrus aurantium mengandung synephrine, yang sering dibandingkan dengan efedrin. Namun, tidak seperti efedrin, kemanjurannya sangat buruk. Belum terbukti secara klinis membakar lemak atau meningkatkan berat badan, tetapi itu tidak memiliki efek samping yang sama dengan efedrin.

Menurut sebuah studi tahun 2004 oleh Universitas Georgetown, efek pembakaran lemak dari synephrine sebagian besar tidak signifikan, dan hanya akan merangsang lipolisis (pemecahan lemak) dalam konsentrasi tinggi. Citrus aurantium terutama digunakan dalam formula eksklusif dalam suplemen diet, sehingga konsentrasi synephrine yang sebenarnya tidak signifikan.

Garis bawah
Citrus aurantium memang memiliki satu karakteristik dengan ephedra: Itu berbahaya. Banyak laporan telah menunjukkan bahwa suplemen yang mengandung jeruk aurantium menyebabkan serangan jantung, stroke, dan nyeri dada, dan ini tidak selalu termasuk orang dengan kondisi jantung yang sudah ada sebelumnya.

3. Teh Diet

Cerita
Beberapa perusahaan memproduksi teh diet, yang konon melakukan segalanya mulai dari membersihkan tubuh Anda hingga membuang lemak dan racun. Jika Anda telah memperhatikan sejauh ini, Anda mungkin melihat sebuah pola: Suplemen diet yang menjanjikan hasil besar tetapi tidak memenuhi janji-janji ini. Nah dalam hal ini, produk sebenarnya berfungsi. Agak.

Realita
Untuk penurunan berat badan jangka pendek, menyeruput secangkir teh dieter harus menyebabkan penurunan berat badan segera. Mengapa? Karena sebagian besar teh mengandung bahan aktif yang disebut senna, tanaman yang menghasilkan efek pencahar stimulan dalam tubuh. Hasil? Ini langsung membersihkan Anda, dan hilangnya kotoran dan berat air menyebabkan penurunan berat badan sementara.

Garis bawah
Ingat, senna penyebabnya sementara penurunan berat badan. Kembalilah ke kebiasaan minum dan makan secara teratur dan berat badan akan kembali, berat air dan semuanya. Jika Anda masih tergoda untuk kembali untuk porsi lebih, Anda berisiko mengembangkan kecanduan pencahar yang, menurut studi klinis, dapat memiliki efek buruk pada sistem pencernaan Anda. Hindari teh diet sama sekali.

4. Guggulsterone

Cerita
Keliru yang umum adalah bahwa sesuatu yang tidak berhubungan dengan diet kita, seperti tiroid yang bermasalah, mungkin bertanggung jawab untuk kenaikan berat badan dan, dalam beberapa kasus, obesitas yang tidak wajar. Beberapa ahli diet mengklaim bahwa tiroid yang lambat dapat memperlambat metabolisme, yang dapat menyebabkan berat badan bertambah. Guggulsterone diidentifikasi pada tahun 1984 sebagai bahan yang mungkin yang dapat meningkatkan fungsi tiroid, yang membuat perusahaan diet percaya itu dapat meningkatkan metabolisme.

Realita
Selain dari studi tahun 1984 yang mengidentifikasi guggulsterone sebagai penambah tiroid yang mungkin, studi sebenarnya menunjukkan bahwa bahan ini tidak terlalu efektif untuk mempromosikan penurunan berat badan. Sebuah studi tahun 1999 yang dilaporkan oleh Current Therapeutic Research, yang menguji efeknya pada orang yang kelebihan berat badan, gagal menunjukkan perubahan signifikan dalam massa atau berat lemak. Uji klinis yang dilakukan pada guggulsterone mengecewakan, untuk sedikitnya.

Garis bawah
Guggulterone bukan produk ajaib. Jika Anda takut memiliki masalah tiroid, lebih baik Anda menemui dokter Anda, yang dapat mengembangkan perbaikan yang lebih andal untuk masalah tiroid Anda.

5. Chromium Picolinate

Cerita
Tidak jelas dari mana ia mendapatkan reputasinya sebagai bantuan diet, tetapi chromium picolinate telah memiliki sejarah panjang dan kontroversial. Para ilmuwan awalnya percaya bahwa senyawa kunci ini dapat mempengaruhi sensitivitas insulin, yang dapat membantu orang dengan resistensi insulin. Resistensi insulin berkorelasi dengan peningkatan berat perut dan obesitas, dan mungkin efek ini yang membuat distributor suplemen diet percaya bahwa kromium pikolinat merupakan bantuan penurunan berat badan..

Realita
Mungkin firasat mereka didasarkan pada teori yang baik, tetapi efek chromium picolinate pada berat badan sama sekali tidak didukung oleh sains. Studi yang dilakukan pada wanita dan pria dari berbagai berat dan ukuran telah berulang kali gagal menunjukkan perbedaan yang signifikan dalam berat badan setelah mengambil suplemen chromium picolinate.

Ambil studi 2007 yang dilaporkan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat, yang menunjukkan bahwa wanita yang diberi suplemen chromium picolinate tidak menghasilkan perbedaan berat badan yang jelas. Sebuah studi tahun 1996 yang dilaporkan oleh American Journal of Clinical Nutrition juga menunjukkan bahwa itu tidak secara signifikan mempengaruhi komposisi tubuh untuk pria yang terlibat dalam program latihan kekuatan..

Garis bawah
Anda lebih baik melewatkan suplemen picolinate chromium sebagai pengganti sesuatu yang lebih dapat diandalkan, seperti makan sehat dan berolahraga secara teratur.

6. Guarana

Cerita
Jika Anda yakin semua yang alami lebih baik, maka Anda mungkin ingin mencoba suplemen diet yang mengandung guarana, tanaman Amazon yang disebut-sebut untuk memberikan dorongan energi. Suplemen diet benar-benar meningkatkan penggunaan guarana dalam beberapa tahun terakhir, dan sebagian besar suplemen saat ini mengandung beberapa bentuknya. Konten yang menghasilkan energi sangat besar: Ini dapat mengandung hingga 4,5% kafein, dua kali jumlah yang ditemukan dalam biji kopi.

Lebih jauh lagi, beberapa bahkan mengklaim guarana dapat meningkatkan lemak dengan mempercepat metabolisme. Itu adalah ketinggian alami yang Anda - dan sistem saraf pusat Anda - bisa dapatkan di belakang.

Realita
Sementara manfaatnya pada fungsi kognitif dan kewaspadaan cukup kuat, tidak ada banyak bukti bahwa guarana dapat meningkatkan metabolisme. Sebuah studi tahun 2001 yang dilakukan oleh Pusat Medis Charlottenlund menunjukkan bahwa persiapan herbal yang mengandung guarana membantu mengurangi berat badan - tetapi para ilmuwan tidak bisa mengatakan apakah ini adalah tindakan guarana. Formula tersebut juga mengandung yerba maté dan damiana, bahan-bahan yang juga telah dipromosikan sebagai penekan nafsu makan.

Garis bawah
Sendirian, guarana belum terbukti meningkatkan penurunan berat badan, jadi Anda mungkin sebaiknya tidak mencari obat penurun lemak di sini. Namun, ini merupakan penambah energi yang baik, karena kandungan kafeinnya yang kaya.

7. Forskolin

Cerita
Berasal dari tanaman coleus forskohlii, forskolin dilaporkan memiliki potensi pembakaran lemak, mempercepat kehilangan lemak sambil meningkatkan jaringan otot tanpa lemak. Meskipun sains tidak konklusif, ia tidak menghentikan suplemen situs web dari pemasaran ramuan ini sebagai suplemen penurunan berat badan yang efektif.

Realita
Dari banyak penelitian yang dilakukan pada forskolin, hanya satu penelitian yang telah ditinjau sejawat - tetapi bahkan penelitian ini tidak dapat diandalkan. Studi yang dilaporkan dalam Obesity Research, melaporkan bahwa suplemen forskolin mengurangi lemak tubuh sambil meningkatkan massa tubuh tanpa lemak pada pria yang kelebihan berat badan..

Sayangnya, penelitian ini mengandung kelemahan yang signifikan. Meskipun penelitian menggunakan kelompok plasebo, kedua kelompok tidak mengikuti diet yang sama. Mereka juga melaporkan pengguna forskolin mengkonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan kelompok plasebo. Itu saja membuat penelitian ini tidak dapat diandalkan, karena membuat sulit untuk memastikan apakah efek pembakaran lemak berasal dari suplemen forskolin atau kurangnya kalori. Selanjutnya, penelitian ini didanai oleh Sabinsa Corporation, yang memproduksi ekstrak herbal sebagai perdagangan.

Garis bawah
Waspadai suplemen ini - bukti ilmiah paling lemah. Untuk saat ini, lewati forskolin.

Kata terakhir

Orang yang berdiet sering mencari cara untuk mengurangi kalori dan memaksimalkan penurunan berat badan, dan suplemen dapat memainkan peran besar. Namun mencari pil sempurna itu ternyata mengecewakan dan kadang-kadang hasilnya berbahaya, banyak yang mengesalkan.

Alih-alih mencari cara tambahan untuk mempercepat kemajuan penurunan berat badan Anda, pertimbangkan untuk mengadopsi ideologi yang berbeda: Konsisten dengan diet Anda. Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan, tetapi menjadi konsisten dapat membantu Anda mencapai target berat badan Anda dan tetap di sana. Berpegang teguh pada program yang dikontrol kalori, makan makanan yang kaya akan makanan olahan minimal, dan berolahraga beberapa kali seminggu adalah rencana yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan. Lebih baik lagi, itu bisa lebih aman daripada menelan suplemen diet - dan lebih murah juga!

Apa tips diet yang biasanya Anda ikuti? Apakah ada suplemen yang sudah Anda coba dan sekarang hindari?