Memahami, Mengontrol, dan Mengatasi Ketakutan & Fobia Anda

Namun, kadang-kadang, kabel otak manusia yang sangat berkembang dapat tidak berfungsi dan menyebabkan respons yang menakutkan ketika tidak ada ancaman nyata. Pada gilirannya, respons ketakutan yang tidak tepat dapat memicu banyak konsekuensi sosial, emosional, dan finansial yang negatif. Agar dapat hidup dengan penuh tanggung jawab dan sepenuhnya, penting untuk memahami sumber ketakutan Anda, menghargai ancaman nyata dan yang Anda rasakan, dan mengurangi respons rasa takut yang tidak pantas..

Sumber Ketakutan

Pertama-tama, rasa takut bukan sekadar emosi untuk melumpuhkan dan memperkecil. Budaya populer berisi pesan tentang “mempersiapkan diri” untuk menakuti, menaklukkannya, atau mengabaikannya. Pada kenyataannya, pesan-pesan ini paling tidak efektif, dan paling buruk secara emosional.

Semua manusia, baik pria maupun wanita, mengalami respons ketakutan di bagian paling dasar otak. Ketika ada bahaya, amigdala - yang berada di batang otak dan mengontrol fungsi utama seperti pernapasan dan detak jantung - memberi sinyal kelenjar hipofisis untuk melepaskan aliran hormon ke dalam tubuh. Hormon-hormon ini bertanggung jawab atas detak jantung yang tidak nyaman, berkeringat, dan bernafas terkait dengan rasa takut.

Ketika Anda mengalami reaksi fisik terhadap rasa takut, itu adalah bagian hewan dari otak Anda yang memerintahkan Anda untuk bersiap menghadapi bahaya. Hewan merespons rasa takut dengan melawan ancaman atau melarikan diri - dan Anda tidak memiliki kendali lebih besar atas respons amigdala Anda terhadap rasa takut daripada yang dilakukan seekor kijang ketika ia melihat singa. Meskipun Anda mungkin tidak terancam oleh singa, respons ketakutan yang sehat dari amygdala dapat mencegah Anda memasuki hubungan yang kasar, mempercayai penipu, atau meninggalkan anak-anak Anda dengan pengasuh yang meragukan..

Namun, manusia itu kompleks, dan struktur otak kita melampaui amigdala. Kadang-kadang perangkat keras di otak manusia gagal - baik karena pengalaman traumatis atau masalah kimia atau struktural - yang dapat menyebabkan respons ketakutan yang tidak sehat dalam situasi yang tidak mengancam. Pertimbangkan, misalnya, veteran perang yang memiliki kilas balik yang lemah selama kembang api Fourth of July, atau seorang anak kecil yang mengalami serangan panik setelah melihat seekor laba-laba. Dalam hal ini dan yang lainnya yang tak terhitung jumlahnya, penting untuk mengenali sumber ketakutan dan menciptakan pola baru untuk mengatasinya sehingga Anda dapat menjalani kehidupan yang kaya dan bahagia.

Potensi Perangkap Rasa Takut

Ketakutan adalah respons alami tubuh dan terkadang menyelamatkan jiwa terhadap bahaya. Setiap kali Anda mengalami ketakutan, penting untuk memikirkan sumber ketakutan Anda, alih-alih berpura-pura tidak ada. Begitu rasa takut Anda mereda - karena tidak mungkin tubuh Anda akan memungkinkan Anda untuk merenungkan banyak perasaan saat Anda takut - cobalah untuk menentukan sumber ketakutan Anda. Jika Anda memiliki respons yang menakutkan terhadap orang asing atau kenalan, tetap waspada dan mencoba memercayai respons ketakutan Anda. Namun, jika ketakutan Anda adalah respons terhadap suatu peristiwa atau orang yang Anda tahu tidak mengancam, Anda perlu melihat lebih dekat reaksi Anda..

Ada beberapa kategori ketakutan yang pada akhirnya akan melumpuhkan hidup Anda (alih-alih melindunginya) jika mereka terus tidak terkendali. Pertimbangkan tingkat dan jenis ketakutan berikut:

1. Fobia: Fobia adalah gangguan kecemasan yang menyebabkan seseorang berusaha keras untuk menghindari sumber ketakutan mereka. Terkadang rasa takut agak masuk akal, seperti fobia ketinggian atau tenggelam. Di lain waktu, rasa takut itu sedikit kurang masuk akal, seperti rasa takut pada burung atau dokter gigi. Fobia dibedakan dari sekadar ketidaksukaan karena memicu respons fisik dan emosional yang parah terhadap rangsangan yang menakutkan, seringkali menyebabkan penderitanya mengubah seluruh gaya hidupnya untuk menghindari pemicunya..
2. Ketakutan yang Diinduksi Trauma: Ketakutan lainnya adalah akibat langsung dari pengalaman traumatis. Banyak orang yang selamat dari bencana alam, perang, atau pemerkosaan mengalami melemahkan respons ketakutan terhadap pemicu yang mengingatkan mereka akan trauma mereka, apakah pemicu yang dipermasalahkan sebenarnya berbahaya atau tidak. Penderita stres pasca-trauma atau gangguan stres pasca-trauma (PTSD) yang lebih serius dan tahan lama dapat mengalami kilas balik, mimpi buruk, dan pikiran mengganggu yang dapat merusak fungsi dan kualitas hidup..
3. Ketakutan Filsafat: Tentu saja, beberapa ketakutan manusia lebih esoteris daripada yang disebutkan di atas. Banyak orang melaporkan bahwa ketakutan terbesar mereka adalah berbicara di depan umum, mengambil risiko, penolakan, atau isolasi. Dalam istilah psikologis, ketakutan ini terkait dengan kebutuhan dasar manusia untuk keamanan, kepemilikan, dan makna dalam kehidupan. Tidak ada yang salah dengan ketakutan yang muncul sebagai respons terhadap kebutuhan dasar, tetapi kekhawatiran filosofis ini dapat terbukti membatasi jika mereka memiliki kontrol penuh atas pikiran Anda.

Ketakutan adalah reaksi yang baik dan sehat terhadap dunia yang berbahaya. Namun, menjadi bermasalah jika Anda memiliki fobia, gangguan trauma, atau ketakutan filosofis yang melemahkan yang mencegah Anda menjalani kehidupan yang ingin Anda jalani. Ketakutan yang tidak realistis yang menyebabkan Anda mengubah gaya hidup Anda dapat menyebabkan kerusakan - Anda bisa kehilangan promosi pekerjaan, hubungan, dan pengalaman yang memperkaya jika Anda melayani ketakutan Anda, daripada membiarkan ketakutan Anda melayani Anda.

Cara Mengatasi Rasa Takut Tak Terkendali

Metode perawatan dan koping sangat tergantung pada jenis ketakutan yang Anda alami. Jika Anda menderita fobia atau gangguan trauma, sebaiknya meminta bantuan seorang profesional untuk membantu Anda mengungkap rasa takut dan respons Anda. Jika ketakutan Anda lebih filosofis dan kurang mengganggu daripada fobia atau gangguan trauma, Anda dapat membuat langkah besar melalui introspeksi dan dukungan sederhana..

Minta saran dokter Anda jika Anda perlu membantu mengendalikan ketakutan dan kecemasan yang tampaknya terlalu besar untuk Anda tangani sendiri. Dan sementara Anda mungkin tidak merasa perlu, Anda dapat mengambil manfaat dari memanfaatkan layanan terapis, konselor, atau profesional kesehatan mental lainnya, baik ketakutan dan kekhawatiran Anda melemahkan atau tidak.

Ada sejumlah opsi perawatan jika Anda lelah mengakomodasi ketakutan tidak realistis Anda:

1. Desensitisasi sistematis atau Terapi Paparan

Paling sering, desensitisasi sistematis digunakan untuk orang yang menderita fobia. Dalam jenis terapi perilaku ini, seorang profesional menghadapkan Anda pada dosis kecil fobia Anda sampai Anda membangun toleransi terhadap dosis kecil tersebut. Setelah Anda belajar menggunakan teknik relaksasi untuk eksposur kecil, profesional membantu Anda membangun toleransi terhadap eksposur tingkat yang lebih tinggi.

Terapi eksposur menggunakan ide yang sama melalui metode yang berbeda - alih-alih memulai dengan dosis kecil, profesional memulai Anda dengan tingkat eksposur fobia yang tinggi di lingkungan yang terkontrol sembari melatih Anda untuk menggunakan teknik relaksasi. Kedua bentuk terapi ini sangat efektif.

2. Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Gerakan Mata (EMDR)

Sejak perkembangannya pada tahun 1989, EMDR telah memberikan bantuan kepada orang-orang yang menderita trauma parah dan belum terselesaikan, dan direkomendasikan oleh American Psychiatric Association sebagai pengobatan yang efektif untuk PTSD dan gangguan trauma lainnya. Metode ini menggunakan rangsangan visual dan gerakan mata yang terkontrol untuk melepaskan ingatan traumatis dan penyumbatan dari otak.

3. Obat-obatan

Bergantung pada sumber ketakutan Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan Anda kelas antidepresan yang dikenal sebagai selective serotonin reuptake inhibitor untuk membantu meringankan proses kimia yang terkait dengan ketakutan yang tidak terkendali. Obat tidak sesuai untuk semua jenis respons rasa takut, jadi Anda perlu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil obat apa pun.

4. Bantuan Mandiri

Meskipun tidak ada salahnya untuk mempertimbangkan bantuan profesional, beberapa orang dapat membuat kemajuan dalam mengatasi ketakutan mereka dari kenyamanan rumah mereka sendiri. Pertimbangkan opsi-opsi berikut untuk membantu Anda memahami emosi Anda:

• Visualisasi. Luangkan waktu untuk membayangkan ketakutan Anda dan respons yang Anda harapkan. Jika Anda takut berbicara di depan umum, bayangkan berpidato di depan banyak orang dengan keyakinan dan tujuan, alih-alih merasa dikuasai oleh penghinaan.
• Penjurnalan. Ketakutan memiliki cara untuk lepas kendali ketika terkandung di dalam otak Anda. Cobalah menulis tentang ketakutan Anda, dan Anda mungkin menemukan mereka kurang berlebihan di atas kertas daripada di kepala Anda.
• Bacaan. Terkadang penting untuk mendidik diri sendiri tentang rasa takut khusus Anda sehingga kehilangan kekuatannya. Ada kenyamanan besar dalam memahami bahwa Anda normal dan bahwa Anda tidak sendirian. Jika Anda menderita fobia atau PTSD, cari grup dukungan online yang menyediakan materi pendidikan untuk pengetahuan tambahan.
• Teknik Relaksasi. Tubuh tidak dapat mempertahankan respons rasa takut jika secara bersamaan mengalami relaksasi. Tenangkan ketakutan Anda dengan berlatih meditasi, bernapas dalam-dalam, meregangkan otot, atau bentuk perawatan diri lainnya.

Jika Anda merasa kewalahan atau tidak pasti pada suatu titik dalam introspeksi diri sendiri, hubungi terapis, konselor, atau orang kepercayaan untuk membantu Anda memilah-milah perasaan dan pertanyaan Anda.

Kata terakhir

Ketakutan bukanlah emosi untuk menahan, menyembuhkan, atau meminimalkan. Itu perlu dihormati, sama seperti Anda menghormati setiap informasi yang Anda terima tentang kesehatan dan kesejahteraan Anda. Tetapi jika Anda menyadari bahwa ketakutan Anda tidak masuk akal dan mereka mengendalikan hidup Anda, jangan sia-siakan satu menit pun dalam hidup Anda yang tidak perlu. Bantuan berkualitas tinggi dan efektif tersedia melalui dokter, terapis, dan, sampai batas tertentu, dengan introspeksi diri dan pemeriksaan.

Bagaimana Anda mengatasi ketakutan Anda?